Kako učiniti Shavasana i kakve su njegove koristi

Šavasani, Savasana ili Corpse Pose je asana u kojoj Shava - Corpse; Asana - Pose; i proglašen - Shuh-vah-sana; Sanskrit: शवासन

Ova poza liči na stav mrtvog tijela i stoga, nazvana po tome. Shava (शव, Sava) što znači "leš", i Asana (आसन, asana) što znači "stav" ili "stolica".Ovaj položaj čini prilično lako, ali to bi mogao biti jedan od najtežih, jer vam je potrebno da se u potpunosti opustiti vaše tijelo i um. Ova poza je obično praktikuje nakon aktivnog joga sesije. To uliva duboko ozdravljenje i potpuno opušta vaše tijelo. Takođe možete vježbati ovo poza kad god su izuzetno umorni i treba da se vrate raditi brzo. To je osvježavajući i pomlađivanje.

Sve što trebate znati o šavasani

1. Ono što bi trebali znati prije prakticiranje Asana
2. Kako to učiniti šavasani
3. Mjere opreza Ili Kontraindikacije Of šavasanu
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti šavasani
7. Nauka iza šavasanu
8. Pripremni Poses
9. NASTAVAK Poses

Ono što bi trebali znati prije prakticiranje Asana

Šavasanu promovira odmor i opuštanje. Međutim, potrebno je da se uzdrže od uspavljivanja kako vi to praktikuju. Ako se osjećate pospano, sve što treba da uradite je da je da se dublje, brže diše. Koncentracija je od ključne važnosti za ovaj asana.

Nivo: osnovni stil: Ashtanga Yoga Trajanje: 10 - 12 minuta Ponavljanja: Nema Prednosti: Vraća tijelo

Kako to učiniti šavasani (Corpse Pose)

1. Lie stan na katu, osiguravajući da neće biti smetnja za vrijeme trajanja pozi. Pobrinite se da su udobne, ali ne koristite jastuka ili jastuka. To će biti najbolje da legne na tvrdu podlogu.

2. Zatvorite oči.

3. Postavite noge tako da su udobno raspada. Pobrinite se noge posve se opustite i prstima se suočavaju u stranu.

4. Ruke moraju biti postavljeni duž svoje tijelo i malo razdvojena, ostavljajući dlanove otvorena i okrenuta prema gore.

5. Sada, polako bi privukli pažnju svakom području vašeg tijela, počevši od prste. Kao što ste to učinili, diši polako, ali duboko, postavljanje vaše tijelo u stanju duboke relaksacije. Nemojte zaspati u tom procesu.

6. Dišite polako, ali duboko. Ovo će prenose potpuno opuštanje. Dok udišete, vaše tijelo će biti pod naponom, a kao izdišete, vaše tijelo će se smiriti. Fokusirajte se na sebe i svoje tijelo, zaboravljajući sve druge poslove. Pusti i predaju! Ali pazite da ne zadremam.

7. U oko 10 do 12 minuta, kada se vaše tijelo osjeća opušteno i osvježena, roll na jednu stranu, držeći oči zatvorene. Ostani u poziciju za trenutak, dok sjedite u sukasana.

8. Uzmite nekoliko puta duboko udahnuo i steknu svijest o svom okruženju prije nego što ponovo otvori oči.

Mjere opreza Ili Kontraindikacije Of šavasanu

Ova asana je apsolutno siguran i mogu praktikovati bilo ko i svi. Osim ako Vam je liječnik savjetovao da ne legne na leđa, možete vježbati ovaj asana.

Ako ste trudni, to bi mogla biti dobra ideja da se odmorim glavu i grudi na učvrstiti za udobnost.

Početnički Savjet

U našem zauzet, stresan život, to može biti prilično zadatak da u potpunosti pustiti i opustiti. Najteži dio o šavasani će objaviti glave butne kosti, tako da prepone omekšava. Ako se prepone ne omekša, to bi moglo ograničiti pravilno disanje, a time stvoriti napetost u cijelom tijelu. U borbi protiv ove, mogli postaviti pet kilograma težine na bedra, u prepone nabor, a onda zamislite glave butne kosti pritisnuta zbog težine.

Advanced Pose Alterations

1. Ako osjetite stezanje u ramenima, grudima, ili leđa, ramena neće počivati ​​na podu, a to će naprežete vrat. U ovom slučaju, to je dobra ideja da se malo podignu glavu i dovesti ga na istom nivou kao i vrat. To će pomoći da se ublaži vratu. Sve što trebate učiniti je staviti oduzet ćebe pod glavu tako da se završava na vrhu ramena.

2. Ako se mišići donjeg dijela leđa ili zadnje lože su čvrsto, to bi mogla biti dobra ideja da podigne noge dok vježbate leš ili savasana pozu. Ovo funkcioniše dobro čak i kada imate bol i nelagodnost u donjem dijelu leđa i kukovima. Sve što trebate učiniti je postaviti učvrstiti odmah ispod koljena. Ako nemate učvrstiti pri ruci, mogli ste stog se deke i da ih stavi pod koljena.

Prednosti šavasani (Corpse Pose)

Ovaj stav je jedan od najvažnijih položaja joge, i ima brojne prednosti.

1. Donosi tijelo da meditativno stanje

Tijelo opušta i ide u duboku meditativno stanje, što pomaže da popravi ćelija i tkiva i oslobađa stresa.

2. Opušta i smiruje tijelo

Šavasanu obnavlja i podmlađuje tijelo. To je veliki kraj treninga, pogotovo ako je intenzivan jedan. U Savasana daje prostor i vrijeme za trening potonuti u. To je savršen tampon između vježbanja i vaše svakodnevne poslove.

3. Smanjuje krvni pritisak i anksioznost

Kao što je vaše tijelo opušta i smiruje, krvni pritisak i padne, a to pomaže opustiti svoje srce. Kao rezultat toga, anksioznost je u kontroli.

4. Poboljšava koncentraciju i pamćenje

Direktnog efekta meditacije je fokus i koncentraciju. Dok se fokusirate na svakom području vašeg tijela, dok ste u šavasanu, vaš um automatski poboljšava koncentraciju i pamćenje.

5. Povećava nivo energije

Savasana je najbrži i najsigurniji način da dobije instant energije. Pauzu od 10 minuta daje vašem tijelu energetski napitak, a time i povećava produktivnost.

Nauka iza šavasani (Corpse Pose)

Šavasanu omogućuje vrhunsku relaksaciju vašeg tijela i uma, što je jednako važno kao i vježbanje i uravnoteženu ishranu.

Nakon napornih treninga koji uključuje istezanje, uvijanje, ugovaranje i Inverting mišića, šavasanu omogućava vaše tijelo da se odmori i pregrupirati. Čak i najviše zanemaren mišići će dobiti malo vremena da pusti njihove stresa u tako kratkom vremenskom periodu.

Joga opremanjem nervni sistem sa puno neuromuskularne informacija. Šavasanu pomaže nervni sistem integrirati ove informacije prije nego što vaš um dobiva zauzet regularnom stresa dana.

Šavasanu prenosi duboko svesti svoj um i tijelo. Postajemo izuzetno svjesni svaki tvoj dah. Dakle, to je odličan uvod u duboke meditacije za sve one koji su zainteresovani za to.

Joga je ritual. To je značilo da se počne sa zagrijavanje, a zatim sama praksa, a završava neku vrstu faze integracije za efekte vježbe da prodre u um i tijelo. Šavasanu pomaže da se postigne. To je savršen kraj zadovoljavajući treninga.

Pripremni Poses

Ova asana treba uraditi nakon što su završili sa svim aktivnim asana i pranajame.

Follow-up Poses

Praćenje šavasani sa sukasana ili jednostavno poza.

Ona opušta um, i isceljuje tijelo. Najbolji dio je da je potrebno nikakav napor da to asana, a to vam daje mogućnost da pusti i zaista se možete opustiti. Dodaj ovaj suštinski asana sa svojim joga režim žeti sve njegove prednosti.