Kako to učiniti Malasana i kakve su njegove koristi

Malasana poznat i kao vijenac poza, čučanj poza je asana. Mala - Garland, ogrlica, Asana - Pose; Proglašen - Maa-Laa-sa-na

Malasana se naziva Upavesasana ili Garland Pose. To je, jednostavno, čučnja. Čučali dolazi prirodno deci i ljudima koji rade u polju. Međutim, oni koji imaju posao stolu su izgubili praksu i da je bolno i neugodno to učiniti. Ali to ne bi trebalo da vas obeshrabri od radiš asana, jer je to, u stvari, većina od koristi onima koji imaju sjedeći način života.

Sve što vam treba da znate o Malasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Malasana
2. Kako da se uradi Malasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Garland Pose
7. Science Behind The Garland Pose
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Malasana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Butine, loža, prepone, Donja natrag Jača: Donji deo leđa, kukova, Probavni sustav

Kako da se uradi Malasana

1. Počnite tako čučao. Kao što ste to učinili, držite noge blizu jedni drugima, sa svojim petama na podu ili podržali na terenu.

1. Raširi butine, stavljajući ih malo šire od torzo.

1. Izdahnite i nagne naprijed, kao da je vaš torzo nalegne između butina.

1. Ponesite dlanove u Anjali Mudra i pritisnite laktove protiv unutrašnjeg bedra. Radim ovo će vam pomoći da produži prednji dio svog torza.

1. Pritisnite unutarnje butina protiv strane torza. Zatim ispružite ruke, i swing ih preko tako da vaše cevanicama uklapaju u pazuha. Držite članaka.

1. Držite pozu za nekoliko sekundi. Udahnite i puštanje na slobodu.

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate ozljede u donjem dijelu leđa ili koljena.

Početnički Savjet

Ako vam je teško da čučne u početku, sedi na ivici stolice, i neka vaša bedra i torzo formira ugao od 90 stepeni. Postavite pete na podu tako da su malo ispred koljena. Nagnut naprijed, tako da je vaš torzo je između koljena. Radim to će usloviti da polako ulazim u čučanj.

Advanced Pose Alterations

Intenzivirati potezu u preponama stavljanjem jedne strane na zemlji, na unutrašnjost vašeg stopala, a protežu suprotno ruku prema nebu. Twist i držite. Zatim ponovite pozu na drugoj strani.

Prednosti Malasana (Garland Pose)

Ovo su neke zdravstvene prednosti vijenac pozi.

1. To daje donji dio leđa, krsne kosti, preponama, a kukovi dobro istezanje.

1. To potiče metabolizam.

1. To aktivira sistem za varenje.

1. To tonizira trbuh.

1. Poboljšava držanje.

1. To povećava fleksibilnost u svojim člancima i koljena.

Science Behind The Garland Pose

Malasana je pretklon koji omekšava leđima i oslobađa stresa koji je zarobljen od glave do pete kao noge flex. Pete osigurati da kukovi su ukorijenjene u leđa kao kičme izdužuje. Stopala su razapeta i ojačao, i to povećava mobilnost u kukovima. Leđnih mišića proširiti. Ovo je ujedno i jedan od onih asana koje pružaju ritmički tok svijesti u vašem organizmu. Sve akcije su koordinirane kako bi bili sigurni nijedan dio se prezauzeti. Čini se kao da svaki dio svog tijela sebe izražava.

Pripremni Poses

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Pratite-Up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana buđangasana

Sada kada znate kako to učiniti Garland predstavljaju, šta čekaš? Vratite se u prošlost i posjetite korenima sa Malasana. To će vam pokazati ono što su nestali kao ljudska rasa napredovala.