27 hrana koja povećavaju nivo hemoglobina

Verovatno znate da hemoglobina je važno za vaše tijelo da funkcionira. Moglo bi vam se zna da ima neke veze sa željezom, crvenih krvnih zrnaca, i anemiju. Ali, da li ste znali da je jačanje vaš nivo hemoglobina podrazumijeva više nego samo povećava unos željeza?

Curious? Čitajte na znati više o hemoglobina i zašto je važno.

Hemoglobin - A Brief

Proizvodnju hemoglobina je od vitalnog značaja za vaše tijelo, i željeza i vitamina B12, B9 i C igraju važnu ulogu. Potrebno je imati pravilnu ishranu za održavanje optimalni nivo hemoglobina. Da se to dogodi, morate povećati unos namirnica koje pomažu u sintezi hemoglobina.

Ali, zašto je hemoglobin važno?

Hemoglobin je protein koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima. Njegova najvažnija funkcija je transport kisika iz pluća u sve ostale ćelije, koja pomaže održati njih.

A rezultati nizak nivo hemoglobina u anemije, a utiču mnogi faktori. Loše prehrambene navike, loše apsorpcije hranjivih tvari potrebnih za proizvodnju hemoglobina, povećanje potrebnih doza zbog trudnoće, gubitak krvi, pa čak i određene lijekove - oni mogu sve rezultat u nizak nivo hemoglobina (1).

Najčešći simptomi niskog nivoa hemoglobina su umor, otežano disanje, vrtoglavica, glavobolje i bol u grudima. To može dovesti do ozbiljnih posljedica i utiču na kardiovaskularni sistem, kao i (2).

To je bilo sve što je potrebno da znate o hemoglobina. Hajde da sada pogledamo glavne namirnice koje vam mogu pomoći povećati svoj nivo hemoglobina. Provjerite ih!

27 Hemoglobin Rich Foods

I. Meso

To je dobro poznata činjenica da meso, posebno crveno meso, odličan je izvor željeza. Ovdje su različite vrste mesa koje vam mogu pomoći povećati nivo hemoglobina:

1. Jetre

Najveću koncentraciju željeza, vitamina B12 i folne kiseline mogu se naći u jetri. Lamb je jetra hvali najveći iznos vitamina B12, sa 100 g sadrži 85,7 mcg. To je također značajan izvor folata, željeza i vitamina C, koji imaju 400 mcg, 10.2 mg, i 13 mg svake godine.

Drugi dobri izvori su jetra od govedine, Turska i piletine.

2. Ground Beef

Mljevenog mesa (bez masti) je dobar izvor željeza. Svaki 85 grama mljevenog mesa daje 2.1 mg željeza.

3. Pileća prsa

Pileća prsa je također dobar izvor željeza.

Možete dobiti oko 0,7 miligrama željeza od svakih 100 grama pilećih prsa.

II. Morski plodovi

Plodovi mora, kao što su školjke, ostrige, i kavijar, može pružiti više od vaše dnevne potrebe željeza i vitamina B12.

4. Clams

Školjke su najbogatiji izvor željeza sa 100 grama školjki sadrži 28 mg željeza, 22.1 mg vitamina C, a 98,9 mcg vitamina B12.

III. Mahunarke

Ako ste vegan ili vegetarijanac, neophodno je uključite namirnice bogate gvožđem u vašoj ishrani. Mahunarke, kao i njihove derivate, može biti dobar izvor. Soja, grah i slanutku su preporučene mahunarki.

5. Soja

Svakih 100 grama soje sadrže 15,7 mg željeza, 375 mcg folne kiseline, 6 mg vitamina C.

IV. Škroba i žitarica

Škroba, kao što su riža mekinje, pšenične mekinje i zob mekinje su odličan izvor željeza. Ali oni ne sadrže vitamin C ili B12, i nisu značajan izvor folne kiseline.

Oprez: Oni s dijagnozom celijakije trebaju izbjegavati hranu gluten sadrže (3).

6. Smeđe riže

Smeđa riža je također odličan izbor jer je dobar izvor željeza, i 100 grama smeđe riže sadrži oko 0,4 miligrama željeza.

7. Integralne žitarice

Integralnih žitarica, kao što su ječam, quinoa, i zobena kaša, takođe bogata gvožđem. Svakih 100 grama bilo koji ceo žitarica sadrži oko 2,5 miligrama željeza.

V. Voće

Vitamin C je bitan za apsorpciju željeza, što povećava svoj nivo hemoglobina. Voće kao što su naranče, limun, guava, a litchis se preporučuje zbog visoke vitamina sadržaj C.

8. Dried Fruits

Suhe marelice, grožđice, a datumi su pouzdani izvori željeza. U stvari, 100 grama suhog voća imaju 0,8 miligrama željeza. Osim željeza, te suho voće također sadrže esencijalne vlakana i vitamina.

9. Jagode

Ovi super bobice su korisne za one s niskim nivoom hemoglobina na dva načina - davanjem željeza, a povećanjem apsorpcije željeza u organizmu.

10. Šljive

Imati šljiva sok je također efikasan način za povećanje razine hemoglobina. Ovo voće je bogat željeza, vlakana i vitamina C koji pomažu u proizvodnji eritrocita (crvenih krvnih zrnaca).

11. Jabuke

Jabuke su bogate gvožđem (i više drugih nutrijenata), što ih čini pogodnim za povećanje nivoa hemoglobina. Dakle, imaju jednu jabuku danas!

12. Nar

Nar je bogata gvožđem, kalcijumom, proteina, ugljikohidrata, vlakana, i nekoliko drugih vitamina i minerala. Dakle, oni su često se preporučuje osobama koje imaju nizak nivo hemoglobina.

13. Sun-sušene rajčice

Sto grama suncu sušene rajčice sadrži do 9,1 miligrama željeza, što ih čini važno za one koji pate od niskog nivoa hemoglobina.

14. Persimmons

Ovi narančasti plodovi su pouzdan izvor željeza, vitamina C, antioksidansa, i nekoliko drugih hranjivih tvari.

15. Duda

Osim što je zdrava i ukusna alternativa hrane za ljude sa dijabetesom, duda su dobre za one s niskim nivoom hemoglobina. Kao Zapravo, 100 grama ovog egzotičnog voća sadrže oko 1.8 miligrama željeza.

16. Ribizla

Ribizle su također dobar način da se poveća broj RBC. Oni su poznati da sadrži oko 1 do 3 miligrama željeza na 100 grama, ovisno o vrsti.

17. Lubenica

Ovo osvježavajuće i na bazi vode voće i čini njegov put do listu top namirnica za povećanje razine hemoglobina. To je zbog visoke razine željeza prisutna u njemu. Također je bogat vitaminom C, što čini proces apsorpcije željeza bolje i brže.

VI. Povrće

Iako je lako pronaći povrće koje su bogate željeza, oni podbace kao izvori folne kiseline i nemaju vitamina B12.

18. Alge

Da poveća svoj nivo hemoglobina, morate se obratiti morskih algi, od kojih je 100 g sadrži 28,5 mg željeza i 93 mcg folne kiseline.

19. Cikla

Cikla se često preporučuje da poveća svoj hemoglobin zbog svoje visoke folata sadržaj. To je također dobar izvor vitamina C i željeza.

20. Krumpir

Krompir su bogate željeza i vitamina C, što ih čini hemoglobina-prijateljski stavka hrane.

21. Brokula

Ove daleke i ukusniju rođak karfiola sadrži oko 2,7 miligrama željeza na 100 grama. Osim toga, brokula sadrži i druge bitne hranjive tvari, kao što su magnezij i vitamine A i C.

22. Špinat

Spanać je daleko, najbolja veggie opcija za one koji traže povećanje hemoglobina. U stvari, 100 grama ovog lisnatog dobrote sadrži do 4 miligrama željeza.

VII. Bilje

Bilja su jedan od najboljih opcija podići nivo hemoglobina. Iako začini kao što su timijan, peršun, metvice, a kumin sjemena su bogate željeza, iznos koji se obično konzumira još nije dovoljno veliko da mnogo razlike. Ali oni daju dodatni podsticaj sa svojim dnevnih potreba željeza.

23. List koprive

Ova biljka može igrati vrlo važnu ulogu u podizanju vaše razine hemoglobina. List koprive je bogata gvožđem, vitaminima B i C, kao i nekoliko drugih vitamina koji utrti put za poboljšano posjeta RBC.

VIII. Druge opcije

24. Jaja

Jaja su reklamira kao doručak šampiona sa razlogom. Jedan jaje ima 0,55 mcg vitamina B12, 22 mcg folne kiseline, i 0,59 mg željeza.

25. Sjemenke bundeve

Ruke dolje, najbolji izvor željeza. Vi ćete biti iznenađeni da znaju da je 100 grama bundeve ili chia sjemenke sadrže oko 15 miligrama željeza, odnosno nevjerojatnih 83 posto preporučene dnevne vrijednosti. I znaš šta? Oni također sadrže dobre masne kiseline koje mogu učiniti vaš sjaj kože. Govoriti o ubijanju dva ptice sa jednim kamenom!

26. Čokolada

Dobra vijest za sve ljubitelje tamne čokolade! Imati svoj omiljeni čokolada može pomoći da vrlo lako povećati svoj nivo hemoglobina, jer na svakih 100 grama 80% tamne čokolade može vam dati 17 miligrama željeza, sastanak oko 90 posto vaših dnevnih kvota željeza.

27. Nuts

Bademi, kikiriki, indijski orasi, pinjoli, lješnjaci, orasi - sve su orasi su zapanjujući izvori željeza. Oni su ukusne i da će vam dati dobar 3 miligrama željeza po 30 grama.

Bottom Line - Hemoglobin je više ili manje spoj željeza (4). Dakle, ima smisla uključiti više željeza u svoju ishranu da poveća svoj nivo hemoglobina.

Ali postoje i drugi hranjivih tvari na radu, kao i, posebno vitamina C, B12 i B9 (5). Vitamina B12 i vitamina B9 su potrebni za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. U stvari, vitamin B9 je neophodan za sintezu hema, dio hemoglobina koji sadrži željezo. Vitamin C povećava apsorpciju željeza zbog smanjenja imovine, što je razlog zašto je važno (6). Potrebno je da se namirnice koje su bogate sve komponente da poveća nivo hemoglobina.

Riječ oprez

Održavanje razine hemoglobina je od ključne važnosti za vaše zdravlje, a nedostatak može imati negativne efekte. Dakle, potrebno je uključiti potrebne količine željeza, folata i vitamina C i B12 u vašoj ishrani da ostanu zdravi. Evo nekoliko faktora rizika povezanih s hemoglobina:

• Ne pokušavajte dijagnosticirati ili ispravi nizak nivo hemoglobina bez nadzora medicinskog stručnjaka.
• Trudnice ne bi trebalo da konzumiraju visoke doze (više od 45 mg dnevno) od željeza kao visokog nivoa hemoglobina su povezani s rizicima za fetus (7).

Kao što ste vidjeli, postoji niz vegan, vegetarijanac, kao i ne-vegetarijanske opcije koje su dostupne koje mogu ispuniti vaše dnevne potrebe hemoglobina. Jesmo li propustili drugih izvora? Nemojte da nam javite putem komentirajući ispod.

Ostati u formi, ostati zdrav!