15 zdravih i ukusnih doručka Delights Možete probati danas

Jedite prvi obrok u danu kao kralj, a vi ste spremni da se suoče sa izazovima dan sa energijom i izdržljivost. Dok nismo sigurni o "jesti kao kralj 'dijela, to je definitivno istina da ono što jedete na početku dana utire put za ostatak dana.

Doručak je prva hrana od dana kada imate nakon pauze od više od osam sati. Stoga ne možete potkopati njen značaj. Igra ključnu ulogu u vašem svakodnevnom radu.

Prema istraživanjima, ljudi koji preskaču doručak su skloniji da razviju razne zdravstvene probleme na duge staze, uključujući gojaznost i oštećenje mozga. Dok je od suštinske važnosti doručka, žvaću krofne ili pijuckate sladoleda podrhtavanja će učiniti više štete nego koristi.

15 zdravim i ukusnim doručak Delights za vas:

Planiranje šta jesti za doručak je uvijek teško, kao što želite nešto zdravo, ali i nešto što se punjenje i ukusno.

Ovdje su top 15 ukusan i zdrav doručak oduševljava bi trebalo da probate od danas.

1. Oatmeal:

Opterećen s vlaknima, zob je jedan od najlakših i najukusniji zdravi recepti doručak možete pokušati.

Možete imati zob kaša je u obrano mlijeko i dodajte svježe voće na njega.

Također možete imati punjenje doručak od zobi upma, ispunjen s povrćem.

Ova žitarica je niska u kalorija i još punjenje obrok.

2. Banane:

Uživaju ga kao takvog ili napraviti smoothie sa niskim sadržajem masti jogurt.

Uživajte u banana milkshake sa dobrotom obranog mlijeka, zob, i med za punjenje, usna smacking izbor među zdravim receptima za doručak.

Banane su divni izvori kalijuma.

Opterećen s škrob otporan, zdravije ugljenih hidrata, to je skladište energije. To je dokazano da konzumiranje banana nakon napornih treninga daje vašem tijelu neke prijeko potrebnu energiju.

Biti dobar izvor vlakana, te žute puti voće su također poznato da imaju blagotvoran utjecaj na vaš probavni sistem.

Ovaj mineral prisutnost pomaže u regulaciji razine krvnog pritiska. Ovo je omiljeni izbor za doručak među onima koji pate od hipertenzije čini.

3. Whole Wheat:

Odlučite se za cijeli pšenice sendvič umjesto uobičajenog jednog bijeli kruh.

A sendvič punjen klice, paprikom, i blago začinjeno mint namaz uz čašu obranog mlijeka je nedvosmisleno među najzdravije opcije doručak započeti dan s.

Ako nemate dovoljno vremena, pripremite sendvič sa raznim sirovo povrće, uključujući paradajz, paprike, mrkva, i mladim lukom s okusom sa začinima po svom izboru.

Također možete uživati ​​u svoje slatko žudnje zub. Baci banana sa medom i jednu ili dvije kašike oraha i sjemenke lana. Koristite ovo kao punjenje za sendvič zasititi svojim ranim jutarnjim žudnju za slatkoće.

Također možete uživati ​​cijeli pšenice u obliku phulkas. To su nula ulje, niske masnoće indijski Flatbreads napravljen sa integralnim brašnom. Dobar izvor ugljenih hidrata, te se može uživati ​​uz samo jogurt također. Oni koji imaju vremena vremena može napraviti, zdrav, jelo od povrća da se uživa zajedno sa ovim.

Napravite ukusan punjenje strane baca u svoj omiljeni povrća i začina po svom izboru. Popunite phulkas sa ovim i spremno ga zgrabi zalogaj dok ste u pokretu.

4. Jaja:

Govoreći zdravih ideja doručka, jaja su jako bogat izvor holesterola, proteina i vitamina D. Uz to, jaja čine divan izvori kalcijuma.

Jaje je vrlo svestran opcija doručak koji bi mogli biti uživao u različitim oblicima - Sunny Side Up, omlet ili kajganu.

To može biti pretvoren u punjenje sendvič da se uživa sa Multigrain dio.

Jaja su odličan izvor bogata proteinima i može se prihvatili oni koji se odluče od holesterola i masti natovaren užitke.

5. Smeđe riže:

Krčka smeđa riža u nemasnog mlijeka i zasladite sa jaggery ili meda.

Servirati uz kriške jabuke i dašak cimeta.

Ovo će biti među super zdrav i ukusan recepte doručak u kick-započeti dan.

6. Jogurt:

Postoji bezbroj verzija - Grčki, punomasno, i tako dalje.

Odlučite se za nisku verziju masti, ako ga kupujete od vašeg okolnih radnji.

Također možete napraviti jednu sa svojim niskim mliječne masti kod kuće.

A dobar izvor proteina i kalcija, ovaj kremasti, Tangy doručak goodie mogu se koristiti zajedno s voćem kao smoothie ili uz zob.

7. Ragi:

Poznat kao prst proso, te tamnocrveni ugljikohidrata liče na senf sjeme u obliku i veličini.

A wonderful izvor kalcijuma, prst proso ispunjava te i čini proteina napajanje dovoljno da vam da energičan ceo dan.

A dobar izvor vlakana, ova opcija ugljenih hidrata žitarica Poznato je da ponudi beneficije gubitak težine kao dobro.

A punjenje obrok, to je omiljena izbor među ljudima koji pate od dijabetesa, kao i holesterol.

Prst proso, kada jeo pržene obliku, je koristan za one koji pate od hipertenzije, srčane probleme, astme, kao i poremećaja jetre.

Trudnice i dojilje se savjetuje da konzumiraju ragi jer je prepun kalcija.

8. Peanuts:

Možete uživati ​​u ovom kao cjelini ili u obliku maslac od kikirikija.

Suptilne zlatni hued maslac od kikirikija, uprkos tome što je bogat stavku hrane kalorija, je raskošan u njegov sadržaj proteina.

Uz te drži puna, studije pokazuju da maslac od kikirikija ima potencijal za kontrolu razine šećera u krvi tijekom dana.

Što se tiče studija, uključujući i kikiriki u doručku u cjelini ili na maslacu obliku potiskuje porast nivoa šećera u krvi nakon doručka i ručka.

Takođe, pomaže u smanjenju razine šećera u velikoj mjeri tokom dana.

Možete pretvoriti u prženi orasi u ukusni smoothie i uživajte sa aromama meda.

9. Bademi:

Badema maslac čini divna zamjena za jaja.

Ona je prepun dobrote monosauturated masnih kiselina.

Badema u obliku badema maslac čini divan namaz opcija za sendviče i Indijskom Flatbreads.

Iako je to kalorija natovaren užitak, to je čini dobar izbor za one koji su vegan ili ste alergični na maslac od kikirikija.

Ako niste veliki poštovalac maslac, a zatim odaberite uključiti badema u doručak.

Studije su dokazale da bademima poveća memoriju moći i držati puniti i puna.

Pretvorite ga u ukusniji obrok pripremom milkšejk uz kašiku nezaslađene kakao praha.

10. Paneer i Tofu:

Paneer aka kravlji sir, zajedno sa svježim voćem čini kompletan opciju doručak.

Upariti s cijelim ugljikohidrata zrna da uživaju u teškim doručak.

Možete čak imati voće i sir salata začinjena sa svježim biljem za ideju gurmanski doručak.

Tofu može biti dobar izbor za one koji žele protein alternativu koja je niska u masti.

Izrađen od bogatih proteinima soje, ukus dosta sličan sir i stoga je dobra zamjena.

11. Voće:

Jagoda, borovnica, kupina, malina - bez obzira na bobica se odlučite, vi ste sigurni da ste dobili dobru dozu antioksidanata.

Moćnike energije, ovi mini energija bombe mogu biti uparen sa zobene pahuljice i jogurt za nisku doručak masti.

Jede doručak prepun antioksidansa ne prenese vam puno dobrote. Uz poboljšanje svoje zdravlje, bobice također pružaju zaštitu za vašu kožu i kosu.

Bobice su poznate i zadržati određene bolesti na odstojanju.

Dok povrće i voće sadrže antioksidanse, bobice su najbogatiji izvor antioksidansa.

Napraviti bez šećera širenje iz bobica.

Ili, ako želite slađi verziju, možete uključiti med ili šećer zamjene.

12. Pšenične klice:

Smanjenje broja zasićenih masti negira tijelo različitih vitalnih hranjivih tvari. Pšenične klice je divan način da zamijeni one hranjive tvari.

To je prekrasan izvor vitamina E i folna kiselina, čineći 15% i 10% od RDA.

A središnjica raznih nutrijenata, uključujući i cink i željezo, to dolazi bogata vlaknima također.

Vrlo svestran sastojak, možete koristiti ovo u zobenu kašu, smoothie ili frape.

Možete čak dodati kašičicu sa svojim sendvič ili nemasnog Kathi roll punjenje da izvuku korist.

Biti malo masti, ovo je jedan od najboljih sastojaka doručak za one koji žele da se oslobode njihove neželjene flab.

13. Sjemenke lana:

Lanenog semena su bogati izvori omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline su bitne za ljudski organizam da radi na anti-upalni akcije.

To zauzvrat je korisno u skladu medicinskih stanja kao što su rak, bolesti srca, artritisa, astme, itd na odstojanju do velikog mjeri.

Biti dobar izvor vlakana, te su poznati kao pomoć u gubitka težine, kao i ponuda olakšanje onima koji pate od opstipacije.

Veliki izvor lignana, antioksidans, to je posebno korisno za žene.

Oni su poznati za poboljšanje razine plodnosti, niži pre i simptome u menopauzi, pa čak i smanjiti pojavu raka dojke.

Samo dodajte svoj kaša, phulkas, smoothies, ili čak i sendvič punjenje da izvuče svoju korist.

14. Grejpfrut:

Prema rezultatima različitih studija gubitak težine, uključivanje pola grejpa u doručak je poznato da pomogne u bržem mršavljenja.

Ovo voće je poznato da imaju zdrav utjecaj na inzulin i šećer u krvi, čime je dobar izbor za one koji pate od dijabetesa.

Za kompletnu opciju doručak, uparite grejpfruta sa zobena kaša kaša ili jaje.

15. Tea:

Odabrati čaj uz kafu.

Čaj ima viši nivo antioksidansa.

Bilo da je to crni ili zeleni, čaj je nula kalorija piće.

Ovaj skromni napitak ima niži nivo kofeina u odnosu na kafu.

U katehini, razne antioksidanata, prisutna u čaj je poznato da donese imunitet povećanje snage za ljude.

Dok su sve varijante su zdravi, zeleni čaj je poznat kao najzdraviji.

Bogatstvo antioksidanata u ovoj varijanti je poznato da ubrza metabolizam i na taj način pomaže onima koji su na svom putu mršavljenja.

Zeleni čaj poznat je i da je koristan za one koji pate od dijabetesa, jer ima moć da kontroliše nivo šećera u krvi.

Budući da je prirodni izvor antioksidansa, zeleni čaj je također koristan za vašu kožu jer pomaže u održavanju bora i druga pitanja kože na odstojanju.

Ako ste osoba koja jede doručak u pokretu, pobrinite se da ima sve sastojke koji su zdravi i ukusni. Pokušajte da se upuste u kući kuhani užitaka što je više moguće. Ako to nije izvodljivo izbor, a zatim započeti dan s voćem, po mogućnosti banana, uz čašu obranog mlijeka. Ovo je najjednostavniji opcija doručak možete ikada uživaju.

Pozdravljam do instant žitarica za doručak koji dolaze napunjen sa šećerom i visoke kalorija. Pokušajte navedenih petnaest zdrav izbor za doručak. Ako volite eksperimentirati, sorte su beskrajne. Postoji bezbroj kuhinjama širom sveta i stoga, opcije za stvaranje nove ukusan, ali zdrav doručak svaki dan je neograničen. Dakle, odabrati one koje volite, imajući u vidu zahtjeve uravnotežene ishrane i uživajte u prvi obrok u danu. Ostati u formi, ostati zdrav!