12 jednostavnih joga Asana za smanjenje masti u stomaku

Pogrešnog načina života, nezdrave prehrambene navike, nedostatak fizičke aktivnosti, i visok nivo stresa - sve te dovesti do mlohav trbuh.

Šire svoj trbuh, viši je nivo rizika. I, ne postoje prečice do riješi abdominalne masti. Pravilnu ishranu, u kombinaciji sa dobrim fitness rutinu, definitivno može pomoći da se smanji trbuh masnoća u velikoj mjeri.

Ovo je mjesto gdje joge ulazi u igru. To ne samo da pomaže smanjenju abdominalne masti, ali i omogućava vam da kontrolišete svoje tijelo i um kao nikada prije!

Yoga Asane na smanjenju Belly Fat

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (Pozdrav Suncu)
• Padahastasana (Stalna Naprijed Bend)
• Pašimotanasana (Sjedeći Forward Bend)
• Pavanamuktasana (Vjetar Oslobađanje Pose)
• Naukasana (Boat Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (podignuta Foot Pose)
• Marjariasana (Krava Cat Pose ili Cat Pose)
• Buđangasana (Cobra Pose)
• Danurasana (Bow Pose)
• Šavasani (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana je idealno toplo-up poza. To poboljšava cirkulaciju krvi, čime se osigurava da vaše tijelo spremno za ostale poze u trgovini.

Kako to učiniti

• Stajati sa stopalima ravno, štikle malo raširiti, a veliki prstima stopala u kontaktu jedni sa drugima. Držite kičmu uspravno sa rukama na obje strane i dlanovima okrenutim vaše tijelo.
• Ispružite ruke na prednji i dovesti dlanova blizu jedni drugima.
• Udisanje duboko, protežu vaše kralježnice. Podizanjem oduzet ruke iznad glave, protežu koliko god možete.
• Pokušajte podizanjem zglobove i stoji na prstima, s očima prema plafonu. Ako ne možete stajati na prstima, možete držati noge stan u prizemlju, dok oči suočiti sa stropa.
• Dišite normalno i zadržite pozu za 20 do 30 sekundi.
• Udahnite duboko, i dok izdisaja, lagano opustiti i dovesti svoje noge natrag na pod.
• Ponovite asana 10 puta, čime se povećava broj postepeno. Opustite se za 10 sekundi prije nego što pokušate naredne ponavljanja. Slika gore dao je varijacija za početnike.

Ovdje je Video - Tadasana / Mountain Pose

Varijacije

Planine pozi ima varijacije u smislu pozicioniranja oružja. Možete ispružite ruke prema gore, paralelno jedni druge, i okomito na pod.

Prednosti

• Poboljšava držanje
• Firme abdomena i stražnjice
• Jača bedra, koljena i gležnjeva
• Ublažava išijas (bol koji utječe na leđa, kukova, i vanjske strane noge) 

Oprez

Osobe koje pate od niskog krvnog pritiska, nesanice i glavobolje ne sme da obavlja ovu pozu.

2. Surya Namaskar (Pozdrav Suncu)

Surya Namaskar je ušće dvanaest yoga položaja, od kojih svaki ima veliki uticaj na cijelo tijelo. Naprijed i nazad krivine omogućiti proteže, dok je duboko disanje obavlja u toku čina pomaže u detoksikaciji. Vježbajte Surya Namaskar svakodnevno u jutarnjim satima, okrenut suncu, za žanje maksimalnu korist.

Kako to učiniti

• Stajati s obje noge zajedno, proširiti grudi, i opustite ramena.
• Kao što udišete, podignite ruke sa strane oba. I kao što izdišete, dovesti ruke na prednjoj strani grudi i držati ih u molitvi poziciju.
• Udahnite, podignite ruke, i protežu unazad.
• Izdahnite, savijati naprijed i pokušajte na dodir koljena sa čela.
• Savijanje lijevom koljenu, ispružite desnu nogu unazad, sa dlanovima na podu.
• Zadrži dah i ispružite lijevu nogu kao dobro. Ovo se zove dasku držanje.
• Dođite do poda držite kičmu. Evo, koljena, grudi i brada mora biti u kontaktu sa podom.
• Udahnite, protežu naprijed, i savijte unazad.
• Držeći ruke fiksna na podu, izdahnite i nagne naprijed.
• Kao što udisati, ponesite desna noga naprijed, između laktove i protežu prema gore.
• Ponesite napustio nogu naprijed i udahnite duboko.
• Protežu se iz struka.
• Vratite se u početni položaj.

Ovdje je Video - Surya Namaskar

Prednosti

Od glave do pete, sve dijelove tijela i unutrašnji organi su imali koristi od ove poze. Redovno vježbanje Surya Namaskar drži vas zdravim i naponom.

Oprez

Žene ne smiju obavljati Surya Namaskar tokom menstruacije. Trudnice mora provjeriti sa svojim lekarom pre izvođenja ove asane.

Osobe sa problema sa kičmom, visok krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti ne smije obavljati ovu pozu.

3. Padahastasana (Stalna Naprijed Bend)

Abdomena dobiva potpuno komprimirani dok savijanje naprijed, što dovodi do spaljivanja masti. Dakle, kompresije pomaže u toniranje niz trbuh.

Kako to učiniti

• Stoje na Tadasana poza, sa ruke na obje strane tijela, a noge odmoriti zajedno sa pete dodiruju.
• Držite kičmu uspravno.
• Udisanje duboko, podignite ruke prema gore.
• Dok izdišete, savijati naprijed tako da vaše tijelo je paralelno sa podom.
• Udahnite, zatim izdahnite, i savijte naprijed do kraja, uz vaše tijelo pada daleko od kukova.
• Pokušajte da dodiruju pod, s dlanovima ravno na podu, a bez savijanja koljena. Početnici mogu pokušati dodirivanje prstima ili samo članke za početak, radeći svoj put do poda.
• Držeći dah, uvuci stomak u, i držite poziciju za 60 do 90 sekundi.
• Izdahnite, napišite prstima, i podignite vaše tijelo da se vrati u Tadasana pozu.
• Ponovite asana 10 puta, ostavljajući intervalu od 10 sekundi između dva ponavljanja.

Ovdje je Video - Padahastasana / Stalna Naprijed Bend

Varijacije

Padahastasana ima varijacije u smislu održavanja prste, stavljajući ruke ispod loptice od stopala, ili jednostavno držite članke ili cevanicama.

Prednosti

• Poboljšava probavu, kao trbušni mišići zategnut
• Jača zglob zglobove
• Olakšava psihičke i fizičke iscrpljenosti

Oprez

Pre izvođenja Padahastasana, morate savladati Uttanasana, što je manje izazov naprijed-savijanje pozu. Takođe, ljudi sa kičmene poremećajima disk se moraju uzdržavati od obavljanja ove poze.

4. Pašimotanasana (Sjedeći Forward Bend)

Ovo je jedan od osnovnih poza hatha joge, a to stimulira centar vašeg solarnog pleksusa. Uz djeluje kao stomak toniranje predstavljaju, zavoja naprijed također nudi zavidan nivo protežu do zadnje lože, butine, kao i kukovima. Također je idealan za one koji su skloni probavnih smetnji.

Kako to učiniti

• Sjediti na podu u Sukahasana ili Padmasana.
• Držite kičmu uspravno, i protegnuti noge na front. Noge treba da ukaže na plafon.
• Udisanje duboko, ispružite ruke iznad glave bez savijanja laktova. Vaš pogled treba da prati ruke. Protežu vaše kičme do maksimuma.
• Izdahnite, i savijte naprijed iz butine. Stavite ruke i pokušati dodirnuti prste na nogama. Glavu treba da počiva na koljena. Početnici mogu pokušati dodirom svoje članke ili samo bedra kao starter.
• Nakon što dodirnete prste, drži ih i pokušajte ih vuče unazad dok ne doživite protežu na zadnju ložu.
• Disanje u, držite stomak, i pokušati zadržati poziciju za 60 do 90 sekundi na početku. Polako, povećati vrijeme održavanja položaja za pet minuta, ili ako je moguće, više.
• Izdisaja, dovesti vaše tijelo prema gore, oslobađanje prste od svoje prste da se vrati u sukasana ili Padmasana pozu.
• Ponovite asana 10 puta za početak, rade do 25 ili više puta.

Ovdje je Video - pašimotanasana / Sjedeći Naprijed Bend

Varijacije

Oni koji su novi u pozi možete pokušati Ardha pašimotanasana. Proces je isti kao što je gore navedeno. Jedina varijacija je da morate ispruži samo jednu nogu u jednom trenutku.

Prednosti

• Ublažava stres
• Pomaže u smanjenju masti u abdomenu
• Salda menstrualnog ciklusa

Oprez

Ljudi koji imaju spinalne poremećaje disk, ili su imali abdominalnu hirurgiju nedavno ne sme da obavlja ovu pozu. Čak i pojedinci koji boluju od astme i dijareje mora ostati daleko od ovog pozu.

5. Pavanamuktasana (Vjetar Oslobađanje Pose)

Ova asana pomaže u ublažavanju različitih želuca problema, uključujući probavne smetnje i zatvor. Od koljena vrše pritisak na stomak, drži poziciju za više od jednog minuta pomaže u pokretanju spaljivanje masti u regiji.

Kako to učiniti

• Legne u ležećem položaju (licem prema gore) sa rukama pored svoje tijelo i noge ispružene, pete dodiruju.
• Savij koljena.
• Uzmite u duboko, i kao što izdahnite, postepeno dovesti savijena koljena prema grudima, sa bedrima vrše pritisak na stomak. Držite koljena pravilno na mjestu koje stiskala ruke ispod butine.
• Udahnite još jednom, i kao što izdahnite, podignite glavu, dopuštajući bradu da dodiruje koljena.
• Držite poziciju za 60 do 90 sekundi, dok je duboko dišući.
• Izdahnite polako i pustite koljena omogućavajući glavu da se odmori na podu. Donesite ruke na obje strane vaše tijelo, dlanovima prema zemlji.
• Opustite se u šavasani.
• Ponovite asana 7 do 10 puta, ostavljajući 15 sekundi interval između ponavljanja a.

Ovdje je Video - Pavanamuktasana / vjetra Oslobađanje Pose

Varijacije

Oni koji su novi u jogi mogu vježbati pozu sa jednim nogu.

Prednosti

• Jača leđa i trbušne mišiće
• Pomaže u probavu i puštanje plina
• Tonizira mišiće u nogama i rukama

Oprez

Trudnice, osobe koje pate od problema sa kičmom, i ljudi sa problemima srca krvni pritisak i moraju da se uzdrže od obavljanja ove poze.

6. Naukasana (Boat Pose)

Ovo je jedan od najtraženijih joga položaja koji će vam garantirati ravniji trbuh sa redovna praksa. Držeći držanje za više od jednog minuta pomaže ugovaranje trbušnih mišića, držanje, kada je učinjeno u pokret nalik na brod, pomaže u toniranje vaše ABS.

Kako to učiniti

• Legnu na joga prostirku u ležećem položaju, noge ispružene, prsti prema plafonu, i dlanovi se odmara na obje strane vašeg tijela prema tlu.
• Udahnite duboko. Dok izdišete, podignite tijelo (glava, grudi i noge) od tla.
• Ispružite ruke tako da formiraju paralelnu liniju sa svojim nogama.
• Prste bi trebao biti u istoj liniji kao i prsti. Gaze prema prstima.
• Kao što držite poziciju, ne bi trebalo osjetiti trbušnih mišića ugovaranje.
• Diše normalno, držite držanje za 30 do 60 sekundi za početak.
• Udahnite, a zatim izdisaja duboko, polako opustiti i vratiti se u ležećem položaju.
• Ponovite ovaj asana pet puta za početak, rade i do 30 puta postepeno. Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je Video - Naukasana / Boat Pose

Varijacije

Možete obavljati Naukasana sa svojim šakama zatvoren kao da se drži vesla čamca.

Prednosti

• Jača trbušne mišiće i pomaže u uklanjanju trbuh masnoće
• Poboljšava zdravlje organa za varenje
• Jača ruke, bedra i ramena 

Oprez

Ljudi koji pate od problema krvnog pritiska, srčanih problema, proljev, glavobolja i nesanica moraju da se uzdrže od vršenja ove poze. Također, trudnice i menstruaciju žene ne smiju se bave ovim pozu.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

To se obično radi da se suprotstavi Naukasana pozu. Unazad potezu da imate kao što dotakne članke u ovoj pozi pomaže u toniranje trbušnih mišića. Napetost iskusili svoj trbuh mišića tokom Naukasana će sada biti pušten na slobodu, a istovremeno, također ćete uživati ​​u dobrom potezu.

Kako to učiniti

• Sede u vađrasana.
• Polako, podignite tijelo od kolena tako da ste sada sjedi sa svojim cijelo tijelo težine podržava kolena.
• Pete treba napraviti okomito skladu sa zemljom.
• Izdahnite duboko i luk leđa. Donesite ruke iza tijela, i pokušajte da držite članaka, jednu po jednu.
• Nagnite glavu iza i protežu unazad, dok ne doživite protežu u stomaku.
• Držite držanje za 20 do 30 sekundi, za početak, rade svoj put do 60 sekundi, disanje normalno.
• Izdahnite i polako se opusti.
• Vrati se u vađrasana.
• Ponovite ovaj asana pet puta za početak, rade i do 30 puta postepeno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je Video - Ushtrasana / Camel Pose

Varijacije

Nakon što ste postigli Ushtrasana predstavljaju, umjesto povratka u vađrasana, polako spustite glavu i ostati na taj način. Sigurni da se bave ovim varijacija tek nakon što ste savladali originalni Ushtrasana pozu.

Prednosti

• Jača mišiće leđa
• Može poboljšati držanje
• Tretira umor, menstrualne nelagodu, i blaga bol u leđima

Oprez

Ljudi koji pate od bolesti srca u vezi, donjeg dijela leđa ili povrede vrata, i visok krvni pritisak ne smije obavljati ovu pozu. Pojedinci koji imaju migrene i nesanice također se moraju uzdržavati od obavljanja ove poze.

8. Uttanpadasana (podignuta Foot Pose)

Ova poza pomaže u uzimajući masnoće iz vašeg donjem dijelu trbuha regiji, kao i bokovi i bedra. Ova poza je jedan od najefikasnijih i efikasnih načina da eliminiše salo koje dobiva akumulirane oko struka i kukova za vrijeme trudnoće.

Kako to učiniti

• Legne na prostirku s leđa na podu, noge ispružene, i petama dodiruju. Držite ruke na obje strane vaše tijelo, dlanovima prema zemlji.
• Udahnite duboko. Sada, izdisaja polako nagnite leđa dok donoseći glavu unazad tako da dodiruje pod.
• Ne mrdaj ruke od svojih početni položaj. Disati normalno.
• Protežu u najvećoj mogućoj razini, bez boli leđa.
• Udisanje duboko, podignite noge od poda, što pod uglom od 45 stepeni sa poda.
• Držite pozu za 15 do 30 sekundi, disanje normalno. Polako raditi na tome da držite držanje za više od 60 sekundi.
• Izdahnite duboko i podignite noge tako da oni prave ugao od 90 stepeni sa poda. Diše normalno, držite držanje za 30 sekundi.
• Udisanje duboko, postepeno dovesti vaše noge natrag u početni položaj - ležećem položaju.
• Ponovite ovaj asana 10 puta za početak, rade i do 30 puta postepeno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je Video - Uttanpadasana / podignuta noga Pose

Varijacije

Urdhva Prasarita padasanu, gdje umjesto vođenja noge ravne i blizu jedni drugima, možete ih razdvojiti u zraku.

Prednosti

• Tretira stomak-vezanih bolesti poput kiselosti i zatvor
• Leči bol u leđima
• Poboljšava funkcionisanje reproduktivnih organa
• Poboljšava cirkulaciju krvi

Oprez

Osobe koje pate od mišića pull, a koji se oporavljaju od povreda kičmene moraju izbjeći ovu pozu.

9. Marjariasana (Krava Cat Pose ili Cat Pose)

Nasilna kontrakcija iskustva u trbušnih mišića dok drži držanje pomaže u topljenje masti, i na taj način, smanjuje veličinu trbuh. Ova poza je također koristan u poboljšanju fleksibilnost kičme.

Kako to učiniti

• Sede u vađrasana.
• Diše normalno, ustati iz položaja, i dozvoliti tijelu da se paralelno sa podom tako da vaše tijelo počiva na koljena i dlanove.
• Dok koljena treba staviti ispod kukova, dlanovima mora ići ispod ramena prema podu. Držati glavu uspravno. Prostor izvan koljena malo, tako da je vaša težina se širi ravnomjerno.
• Udisanje duboko, podignite glavu dok gura svoj nazad, tako da vaše tijelo ima konkavni strukturu.
• Proširite trbuha što je više moguće da sisa u maksimalnom iznosu od zraka.
• Držeći dah, održava držanje za oko 15 do 30 sekundi.
• Izdahnite duboko i spustite glavu, dok izvija leđa prema gore. Držite stražnjice i trbuha čvrsto dok ne doživite kontrakcije. Glavu bi trebao biti između ruku.
• Duboko dišući, držite poza za oko 15 do 30 sekundi, rade do 60 do 90 sekundi postepeno.
• Izdahnite i polako se vrati u vađrasana. Opustite se za 15 sekundi.
• Ponovite ovaj asana 10 puta za početak, rade i do 30 puta postepeno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja. Ovo je ujedno i jedan od najboljih joga asane kako bi se smanjila trbuh masti.

Ovdje je Video - marjariasana

Varijacije

Počnite tako što ćete se odmara u položaju stola (tijelo se odmara na koljena i dlanove). Udahnite, i kao što to učinite, izazivaj nazad na postigne konkavni strukturu. Dok izdišete, umjesto spuštanja glave, okrenite ga u lijevo tako da vaše oči fokusiraju na lijevi kuk. Ponovite na drugoj strani, držeći ostatak korake kao što su.

Prednosti

• Poboljšava čvrstoću kičmenog stuba
• Pomaže ispraviti vaše držanje
• Oslobađa napetost u donjem delu leđa

Oprez

Ako ste pate od povreda glave, bi se osiguralo da ste držati glavu u skladu sa svojim torzo dok obavlja ovu pozu.

10. Buđangasana (Cobra Pose)

Daj svoj trbuh dobro istezanje sa ovim yoga asana. Redovna praksa ove asana pomaže u jačanju mišića leđa, a samim tim, to je jedan od najvećih savjetovao poze za ublažavanje postporođajnu bol u leđima.

Kako to učiniti

• Legne na prostirku u ležećem položaju (sa svojim grudima okrenuta nadole), noge blago raspoređeni, rukama i nogama dodiruje pod.
• Držite ruke na obje strane tijela, dlanovi prema podu.
• Ponesite dlanovi ispod ramena.
• Udisanje duboko, polako podignite grudi i glavu na pod, vaš pogled fiksiran na plafonu. Uvuci pubis prema pupak, a da stražnjice firmu.
• Držite poziciju za 15 do 30 sekundi, dok je disanje normalno.
• Duboko udahnite i pokušajte da podignete vaše tijelo od struka naviše, savijanje unazad koliko je to moguće. Ipak, pobrinite se da ne boli leđa u tom procesu.
• Držite držanje za 30 do 60 sekundi, disanje normalno.
• Izdahnite i polako dovesti svoje tijelo dole - grudi, vrat i čelo - da se vrate u ležećem stavu. Stretch ruke polako na front.
• Ponovite ovaj asana 10 puta za početak, rade i do 30 puta postepeno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je Video - buđangasana / Cobra Pose

Varijacije

Nakon što je dostigao kobra poza, okreni glavu na lijevu stranu i pokušati da se usredotočite svoje oči na vašoj lijevoj peti. Možete učiniti isto s druge strane.

Prednosti

• Tonizira abdomena
• Poboljšava fleksibilnost srednjeg i gornjeg natrag
• Jača ramena i leđa
• Smanjuje stres i umor

Oprez

Bend unazad samo dok ne doživite protežu na trbuh, bedra i leđa. Molimo vas da se opustite, čak i ako imate blagi bol dok istezanja. U takvim slučajevima, to možete učiniti Ardha buđangasana.

Osim toga, trudnice i osobe koje pate od ozljede leđa i Sindrom karpalnog tunela ne smije obavljati ovu pozu.

11. Danurasana (Bow Pose)

Ova poza radi odličan posao za toniranje stomak. Uz nudi dobar protežu na svoj trbuh, leđa, bedra, ruke, kao i grudi, ova poza pomaže u poboljšanju vaše držanje.

Kako to učiniti

• Legne u ležećem položaju na strunjači, sa zajedno noge, dok ruke počivaju na obje strane vašeg tijela i dlanovima se suoči sa poda.
• Izdisaja duboko, savij koljena prema gore.
• Podignite glavu i savijte unazad.
• Donesite ruke unazad i pokušati držite članke sa svojim rukama.
• Podržati svoje tjelesne težine sa svojim abdomen. Udisanje duboko, pokušajte da podigne koljena veći.
• Držite držanje za 15 do 30 sekundi, radi se postepeno 60 do 90 sekundi. Dišite normalno držeći držanje.
• Izdahnite i polako se opusti, koja se proteže od vaše tijelo.
• Ponovite ovaj asana 10 puta za početak, rade i do 30 puta postepeno.
• Opustite se za 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

Ovdje je Video - danurasana / Bow Pose

Varijacije

Varijacija se zove Parsva danurasana. Nakon što ste postigli danurasana poza, DIP desnog ramena prema podu, i okreni se na desnoj strani. Tako i ostati na oko 20 sekundi, prije nego vraćanje u početni položaj. Ponovite isto na lijevoj strani.

Ako ste početnik, valjanje u stranu može u početku biti teško. U tom slučaju, možete vježbati valjanje u stranu bez držanja zglobova. Parsva danurasana masaže trbušnih organa.

Prednosti

• Poboljšava držanje
• Proteže mišiće leđa i čini ih snažan
• Stimulira vrat i stomak

Oprez

Osobe koje pate od visokog krvnog pritiska, kila, i donji dio leđa ili povrede vrata moraju da se uzdrže od vršenja ove poze. Trudnice ili žene u svojim menstrualnog ciklusa ne smije obavljati ovu pozu.

12. Opustite se uz šavasani (Corpse Pose)

Trebalo bi dozvoliti tijelu da se opuste nakon rigoroznog treninga, a leš poza je idealna asana.

Kako to učiniti

• Legne u ležećem položaju.
• Držite stopala zajedno ili ispružio, po udobnosti.
• Dozvolite ruke da se odmore na obje strane tijela.
• Zatvori oci.
• Udahnite i izdahnite duboko, omogućavajući vaše tijelo u potpunosti opustiti.
• Trebalo bi da legne dok disanje postaje normalno i vaše tijelo je potpuno u miru.

Ovdje je Video - šavasanu / Corpse Pose

Varijacije

Takođe možete vježbati šavasani po odmara noge na zid ili stolicu, ili jednostavno savijanje koljena, stavljajući noge na pod.

Prednosti

• Pomaže vam postići duboko meditativno stanje mirovanja, što može pomoći u popravku tkiva i oslobađanje od stresa
• Pomaže u smanjenju krvnog pritiska, nesanice i anksioznosti

Uz sve ove yoga predstavlja za smanjenje stomaka masti, trebalo bi da se koncentrisati na vježbanje zdrave navike hrane. Plus, pobrinite se da vaše tijelo postaje adekvatnog nivoa sna su studije pokazale su negativan uticaj nesanice na trbušne zdravlje.

Joga Stručnjaci Savjeti na smanjenju Belly Fat

Trbuh masnoće je najčešći ovih dana zahvaljujući nezdrave prehrambene navike, dugo sjedio sati, stresan život i nedostatak fizičke aktivnosti. Trbuh masnoće osim što vam neprivlačna je i heads- za vas da biste počeli da vaše tijelo ozbiljno izbjeći srca moždani udar, dijabetes i sl tako da je važno da se za vas da izgubite taj dodatni salo, ali na prirodan način !!

1. Eve Johnson

1. Pogledajte cijelo tijelo, a ne samo svoj trbuh. Ako zaokružiti svoj gornji deo leđa - i gotovo svako ko koristi kompjuter, kuvari, ili vozi automobil radi - onda je vaš trbuh je vjerojatno da se držimo van. Backbends prakse i otvaranje grudi predstavlja da pomogne protežu i ojačati gornji leđa i gledati svoje "stomaku" magično nestati. Pokušajte ležao pet minuta svaki dan sa valjane pokrivač ili učvrstiti ispod gornje grudi i glavu podržan na jogu blok ili pokrivač tako da ne visi nazad.

2. Razmislite o svojim karlice kao da je zdjelu trešanja. Ako pustite ispred posude vrha naniže prema podu, trešnje (ili u ovom slučaju, vaši organi) ispasti. Kada vaši organi pasti i pritisnite protiv vaše trbušne mišiće, oni čine ih slabiji. Umjesto toga, stoji u Tadasana (planina predstavljaju) i podignite ispred svog karlice zdjelu, dok prednje i zadnje vaše karlice su nivou. Ćete osjetiti vaši organi useli i više, i trbušnih udarac u brzinu. Ako ne možete učiniti sve vaše stajanje poze bez prevrtanja karlicu naprijed, vi ćete raditi svoj trbuh mišića u svakom pozu.

3. Kad god radite konkretne abdominalne pozama, držite stomak mišiće ravan i širok. Želite da se osećate stomak kreće prema dole kičme, a iz sa strane tijela. U svakom predstavljaju, posao, gdje možete držati dobro poravnavanje za 30 sekundi do minut. Ostati fokusiran na to kako stomak mišići rade, a ne na nekim idealnu sliku poze. Ako vaš trbuh nadima, i vaša lumbalne kralježnice platforme od poda, gubiš vrijeme. Će vam pomoći da osjetiti kako vaše mišiće treba da rade, koristiti svoj dah. Nacrtaj strane vašeg pupka u i više na udisanje, i proširiti leđa na izdisanje. Ova vježba će vam pomoći da se osećate taj posao, i da će ojačati svoj trbušnih mišića u isto vrijeme.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Saznajte kako pravilno se uključe i ojačati mišiće. Ne samo da će vam postati mnogo jači, ali stomak mišići će ton i izgledati bolje.

2. Mix jogu sa Pilates. Ove klase fuzija postaju vrlo popularan i su neverovatan treninga., Posebno za trbušne mišiće.

3. Da li jedan ili dva moć joge svake sedmice, da otkucaje srca gore, rade i znoje!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Ovo pozu je fat burner ukupno tela. Ako radite samo jedno jezgro vježbe dnevno, drži ovo jedan za jednu minutu (ili više ako možeš!). Pobrinite se da se aktivno povući svoj core i kako bi aktivirali svoj transversus abdominus (Nisko jezgra). Ako mislite da vaše niske leđa ruši, ne boj se smanjiti kolena - i dalje ćete dobiti osnovne prednosti, a vi ćete biti štiti vaše niske leđa od povrede.

2. Vrti Crescent Lunge - Uključivanje obrtima u svoju rutinu ne samo da će pomoći probavu, oni će oblikovanje kosog mišića. U vrti polumjesec lunge, vi koristite stabilizator mišiće i svoj core da balansira u donji dio tijela dok iscijediti svoj probavnih organa u srednjem dijelu i trim svoj struk.

3. Donkey Kicks - Rev svoj metabolizam i otkucaje srca s magarcem udaraca. Početi u dolje pas, savijte kolena nisko uz tlo, a zatim hop noge gore, na kraju pokušava slaganje kolena preko kukova. Vi ćete osjećati kao da se sprema da skoči u stoj na rukama. Ponovite ove udaraca brzo - drugi noge pao na tlo, skok vraćam se - 25 - 50 puta. Ovo je odličan, brz način da poveća svoju energiju previše.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Jedite manje šećera i više voća i povrća
2. Budite fizički aktivni
3. Neka vaš um percepcije pomak i osim vaše tijelo kao što je to.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Jedite večeru 18:00 2. Ne snack- prostor obroke 3. Probudi se rano: hidrat... Kaka... I protresite plijen za najmanje 20 minuta.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Vaš trbuh i njegova masti su nastavak ton ostatak tijela, kako bi se smanjila svoj struk, pobrinite se da obuhvati sve dijelove vašeg tijela u svaki korak koji se jednostavno izdvajanje trbušnih mišića neće dobiti vas izgled ste poslije.

2. Integrišite više vaših mišića disanja u fitnes i dnevne rutine. Vaši mišići za disanje su svoj unutarnji-najviše trbušne mišiće. Aktiviranje ih kroz duboko koncentriranim disanje će dodati na svoj ukupni mišićni tonus i dati vam bolju koordinaciju.

3. Dodajte self-trbušne masaža pomoći tkiva abdomen boravka savitljiv i interno hidrirani. Self-masaža pomaže da hranjive tvari do svih tkiva ste ciljanje i poboljšava uklanjanje otpada.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Praksa redovno sjedi meditaciju. Imajte na umu da trbuh i njene masti dok se kreće gore-dole dah. Gdje to trbuh masti dolaze iz? Zapitajte se: "Šta ja jedem ono što ovaj trbuh masnoće? To je dobra ili loša za moje zdravlje? Možda bi trebalo da se suzdrže od njega jede od sada. "

2. Šetnja svaki dan. Prelazak sa svojim core, swing ruke, fokusirajte se na disanje i dišite duboko u trbuhu području. Zapitajte se: "Šta držim na oko ovog stomaka i moj treći području čakre? Ja prikrivanje i štiti sebe od nečega sa ovog stomaku? Šta emocije nastaju kada radim ovo?

3. Prestanu da piju alkohol. Alkohol truje jetru i otupljuje imunološki sistem, usporava metabolizam i povećava tjelesne težine. Kalorija alkoholnih pića 'imaju tendenciju da se okupe oko stomaka i da masti. Gledaju život kroz trezveno objektiv i da se uključe sa stvarnošću.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Praksa joge najmanje tri puta tjedno, po mogućnosti pet puta tjedno, radi 60 - 90 minuta intenzivnog asana.
2. Praksa Breath of Fire za pet minuta svaki dan.
3. Njegujte Mula Bandha i udijana banda kroz Bandha meditacije

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Uz vježbanje joge na redovnoj osnovi imaju dobro izbalansiran obrok, koji imaju dosta vode, izbjegavanje prerađene hrane, piju zeleni čaj i boravak daleko od stresa može vam pomoći da izgubite tih ispupčenja. Iznad svega ostati pozitivni, sretni i volite svoje tijelo !!!

Watch Video Tutorial - najbolji Fitnes to Lose Belly Fat

Jeste li ikad pokušali joga smanjiti trbuh masnoće? Da li udio koji joga asana je radio za vas!

(Sa dodatnim ulazima Ravi Teja Tadimalla)