Top 30 masti za spaljivanje masti da uključite u svoju dijetu

Mogu hranu spali masti? Da, pravu hranu mogu! Određenih namirnica može izazvati termogenezu i povećati metabolizam da efikasno i brzo spali masti. A tu su i druge namirnice koje mogu posredno povećati metabolizam potiskivanjem sve simptome povezane sa sporim metabolizmom. Ali, to je presudno da znaju kada treba da konzumiraju te razgradnju masti namirnica. U ovom članku, sam naveo od 30 namirnica masti gori, a vrijeme bi trebalo da imate to-doručak, ručak, večera, spavanje, ili nakon treninga. Dakle, budite spremni da ih sve gori!

Najbolje Fat Burning hrane za doručak

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je vrlo termogenik zbog interakcije između kofeina i katehin polifenola sa noradrenalina. To je, pak, stimulira smeđe termogenezu masnog tkiva (1). Zeleni čaj također može djelovati kao detoksikaciju piće kao što je pun antioksidanata. Šolju zelenog čaja ujutro za detoksikaciju i topljenje masti.

2. Nuts

Matice imaju indirektan termogeni efekt. Oni su bogati vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima, i zdrave masti. Ove hranjive tvari povećavaju sitost, smanjuju upalu i detoksikaciju pomoć, koja čuva ćelije aktivan i pomaže u normalnom funkcioniranju (2). Kada ćelije dobro rade svoj posao, metabolizam ide gore. Imaju bademi, orasi, pistacije, makadamija orasi ili pinjolima za doručak da poveća svoj metabolizam.

3. Jaja

Jaja su ukusan i punjenje. Cela jaja su bogata mastima topivih vitamina, proteina, esencijalnih masnih kiselina i minerala. Naučnici Saint Louis University su otkrili da inducirana jaja za doručak i ubrzani gubitak težine u učesnika jer je pomogao povećati sitosti (3). Da poširana, kodirane, kuvano ili Sunny Side Up za doručak kako bi vaše gladi u uvali.

4. Kale

Konzumiranje kale može pomoći u sprečavanju nakon obroka porast razine šećera u krvi (4). Nekontrolisano razine šećera u krvi može dovesti do otpornosti na insulin, debljanje i dijabetes tipa 2. Zato se kale smoothie ili blanch kelj i imati ga u sendvič ili jaja za stimulaciju gubitak težine.

5. Lime

Lime je bogat vitaminom C, vlakana, minerala i drugih fitonutrijenata (5). Antioksidansi prisutni u kreč pomaže da se očisti štetnih radikala kisika i na taj način pomaže ćelijama da pravilno funkcionira, što čuva sve fiziološke procese ispravno raditi. To je, pak, pomaže da se metaboliziraju hranu pravilno i sprečava taloženje masti.

6. Chia Seeds

Chia sjemenke su izuzetno efikasan u snižavanju razine glukoze u krvi i razine lipida u serumu. Oni su bogati dijetalnim vlaknima i pomaže da se poveća sitosti i sprečava apsorpciju masti (6). Chia sjemenke povećati metabolizam smanjenjem upale i povećava osetljivost na insulin (7). Dodaj chia na svoj smoothie ili sok za doručak da dodate okus i povećati vaš metabolizam.

7. Kafa

Kao što su zeleni čaj, kafa efikasno povećava termički efekt. Istraživanja su pokazala da kafa je dovelo do povećanja metabolizma i oksidaciju masti među sudionicima (8). Imaju crnu kafu bez šećera ili umjetnih zaslađivača da se spali masti.

8. Grejpfrut

Grejpfrut sadrže značajnu količinu hydroxycitric kiseline (HCA) koja sprečava pretvaranje šećera u masti (9). Grejp su bogati dijetalnim vlaknima koji pomažu povećati sitosti. Šoljice soka od grejpfruta (uz pulpe) ili miješanje grejpfruta sa ostalim sastojcima pripremiti ukusan smoothie će zadržati svoj napade gladi u uvali i pomoći mršavljenja.

Najbolje Fat Burning Hrana Za ručak

9. Brokula

Brokula je bogata dijetetskim vlaknima, vitaminima A, C, K, i folata, minerala kao što su kalcijum, magnezijum, fosfor, i omega - 3 masne kiseline (10). Brokula također pomaže da se smanji loš holesterol (LDL) razine u krvi, kao i antioksidanata pomoći da izbaci toksine. Jer otrovni naslage ometa funkciju ćelija i usporava metabolizam, jesti brokule može pomoći ublažiti taj problem. Su blanširane ili na pari brokule s primjesom soli, papra i maslinovog ulja. Također možete dodati u nju neke pileća prsa komada ili dodati druge šarene povrća kako bi vaš ručak prihvatljivijim i uzbudljivo.

10. Asparagus

Šparoga sadrži flavonoid pod nazivom kvercetin, koji štiti od debljanja. Šparoga i poboljšava regulaciju metabolizma gena i time pomaže u regulaciji triglicerida i nivo holesterola (11). Za ručak, su blanširane, promiješati-pržene ili pare šparoga s drugim povrćem, lećom ili srednji dio riba / piletina.

11. Fish

Ribe kao što su losos, tuna, bakalar bogate su omega - 3 masne kiseline, koje pomažu da se smanji upala, povećava dobrog holesterola (HDL) holesterola, a smanjuje nivo triglicerida u serumu (12). Ove fiziološke promjene pomažu u pravilnom regulaciji gena i funkcije ćelije čime se povećava metabolizam. Imaju srednji dio ribe za ručak ili večeru za poboljšanje vaš metabolizam.

12. Tomato

Paradajz sadrži likopen poboljšava metaboličke zdravlje, smanjuje upalu i smanjuje nivo holesterola (13). Dodaj kriške paradajza na salatu, zelena salata brodovi, pileći kari, kuvano slanutka salatu ili piti sok od paradajza pomoći povećati vaš metabolizam i izgubiti salo.

13. Špinat

Naučnici su utvrdili da jedu tilakoida i dijetalnim vlaknima bogate špinat može doprinijeti smanjenju gladi i povećava sitost (14). Smanjena glad bi značilo pod kontrolom nivoa glukoze u krvi, što će na kraju dovesti do pravilno funkcioniranje stanica, enzima, i ko-faktora koji su uključeni u metabolizam reakcije. Možete imati spanać u salatama, buritos, pšenice tjestenine, sendviča, itd

14. Garlic

Garlic izaziva termogenezu i pomaže da kontroliše broj masnih ćelija u organizmu (15). Dodaj lomljenog, tanko narezane, ili cijeli luk u juhu, gulaš, čorbu, salata, kari, itd kako bi se poboljšala okus vaše hrane, kao i ubrzati metabolizam vašeg tijela.

15. Integralne žitarice

Integralne žitarice su bogate zdravih masti, dijetalna vlakna, i drugih hranljivih materija. Naučnici tvrde da integralne žitarice pomažu u smanjenju razine glukoze u krvi i procenat masti čime se sprečava metaboličkih bolesti (16) (17). Imaju integralne žitarice kao što su smeđa riža, pšenica kruh, pšenica tjestenina, slomljena pšenice, crna riža, kukuruz, quinoa, itd za ručak, zajedno sa povrćem i lean izvor proteina.

16. Čile

Čili sadrži kapsaicin, koji izaziva termogeni efekt time podizanje metabolizma (18). Uključuju čili pahuljice, sitno na kockice čili, i čili u prahu za supu, salatu, kari, ili pasta začiniti svoj ručak i smanjenje težine.

17. Jogurt

Jogurt je opterećen s dobrim gut bakterije koje podržava probavu. Jogurt također pomaže gubitak težine povećanjem sitost, promoviranje gubitak masnoće, smanjuje glikemijski odgovor, i povećanje inzulin osjetljivost (19). Možete imati nemasnog jogurta post ručak ili ga dodali na svoj hrskav salata kao zamjena za majoneza ili bilo koji drugi mastima dressing.

Najbolje Fat Burning Hrana Za večeru

18. Nemasno meso

Proteini se ne mogu svariti lako i stoga jede dobar izvor proteina može povećati metabolizam vašeg tijela. Piti nemasno meso kao što su pileća prsa, tlo Turske i mršav smanjenje svinjetine kako bi se smanjila potrošnja životinjskih masti, što može ometati vaše mršavljenja. Da poširana ili na žaru nemasno meso da dobije maksimalnu korist.

19. Beans i leća

Pasulj i sočivo su izvori proteina koji su bogati kompleks ugljikohidrata, prehrambenih vlakana, vitamina i minerala. Naučnici su otkrili da konzumiranje pasulj i sočivo može povećati sitost, smanjuju rizik od pretilosti, i smanjuje postprandijalne razine glukoze (20). Ta svojstva leće i graha pomoći organa, ćelija i enzimskih reakcija će se održati u dobrom ritmu i pozitivno utjecati na metabolizam. Možete imati kuhanim grah, naut, grah, lima grah, Bengal gram ili leće juha sa povrćem i mali posluživanje cijelog zrna.

20. Cimet

Cimet je efikasan metabolizam booster. Ona pomaže da se poveća osetljivost na insulin, manji rizik pretilosti, hipertenzije i pomaže regulaciji krvnog pritiska (21). Dodavanje cimeta u hranu će uvelike poboljšati okus i okus hrane, što ga čini još prihvatljivijim i dovesti do gubitka težine u isto vrijeme.

21. Sjemenke lana

Sjemenke lana su bogate dijetalnim vlaknima i zdravih masti koje sprečavaju apsorpciju masti, smanjiti loš holesterol, povećava bulk u stolici, i čuva vaše gladi dalje (22). Dodaj tlo laneno na jogurt ili salatu povećati nutritivne vrijednosti ručak.

22. Sweet Potato

Slatki krompir se učitavaju sa vitaminima A i C, kalcij magnezij, fosfor, kalij, antioksidanata i drugih fitonutrijenata koji potiskuju masti podjela ćelija (23). Ona također pomaže vam zadržati potpunu duže. Da kuhano ili na žaru slatki krumpir s malo soli i papra, zajedno sa srednjim porcije piletine / ribe ili Juha od leće.

23. Ginger

Naučnici su utvrdili da potrošnja đumbir poboljšava termogenezu, drži gladi u uvali, a ima protuupalno i antioksidativno (24). Dodajte đumbir na salatu, kari, omatanje, promiješati-pržene povrća / piletina dati hranu dodatni zing.

24. Čokolada

Da, tamna čokolada (80% ili više kakao) također može pomoći da se poveća termički efekt hrane i povećava metabolizam. To pomaže da se smanji ekspresije gena koji izazivaju kiselina sintezu masnih, smanjuje probavu i apsorpciju ugljenih hidrata i masti, i povećava sitost (25). Imam komad tamne čokolade post ručak ili večeru kako bi vaše grickalice žudi daleko.

25. Kimchi

Ova neverovatna Korejski fermentirane hrane pozitivno utječe mnogo faktora koji se odnose na metabolički sindrom. To pomaže da se reguliše krvni pritisak, smanjuje nivo glukoze postprandijalne, smanjuje procenat masti i upala (26). Možete dodati kimchi na svoj sendvič ili salatu za ručak.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Lubenica

Lubenice su bogate ugljenim hidratima, dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. To je jedan od najboljih nakon treninga hranu jer obnavlja šećera u krvi, ali ne spike nivo glukoze u krvi. Antioksidansi pomažu da se smanji upala i zbog toga sprečava upale izazvane tjelesne težine (27). Možete imati svježe lubenice ili sveže pritisne sok od lubenice s malo sok od limete.

27. Berries

Bobice su bogate vitaminom C, antioksidansima, mineralima i dijetalnim vlaknima koji pomažu da se smanji upala, na masi do stolica, reguliše nivo šećera u krvi, kao i pomoći da izgubite težinu (28). Popijemo jagode, maline, ili sok od borovnice sa mlijekom ili meda nakon treninga.

28. Apple

Jabuke su bogate hranjive tvari kao što su vitamin A i C, fosfor, magnezij, dijetalnih vlakana, antioksidanata i drugih hranljivih materija koje pomažu da se očisti štetnih radikala kisika, snižava kolesterol i smanjenje težine (29). Imaju jabuku ili dodajte voće nakon treninga piće da dopuni nedostatak energije.

Fat Burning Foods prije spavanja

29. Milk

Pije mlijeko prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate i istraživanja pokazuju da mlijeko može smanjiti metaboličkih poremećaja (30). Imajući čašu toplog mlijeka prije spavanja također će vas sprečiti grickanje obrađenih ugljikohidrata kasno u noć.

30. Kurkuma

Kurkuma sadrži kurkumin, u fitonutrijent odgovoran za svijetle žute boje i različitih okusa kurkume. Kurkumin je anti-upalni u prirodi i pomaže u sprečavanju upale izazvane tjelesne težine (31). Možete dodati kurkuma sa svojim čašu mlijeka prije spavanja ili ga dodali na svoj juha, smoothies, sokovi, ili karija.

Dakle, jasno je iz ove liste da ne morate jesti bilo egzotičnu hranu da se spali masti ni ti morati gladovati sami. Samo odaberite svoju hranu mudro i razviti naviku vođenja zdravog načina života. A vi ćete svi biti postavljen. Javite mi ako vam se sviđa post i žele da saznaju više o drugim namirnicama koje komentirajući u okvir ispod. Sretno!