Kako učiniti Parivrtta Trikonasana i kakve su to koristi

Parivrtta Trikonasana poznat i kao vrti Triangle Pose je asana. Parivrtta - vrti, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Proglašen - par-ee-vrit-tah trik-konus-AHS-Anna

Ova asana je u osnovi kontra predstavljaju za Utthita Trikonasana i definitivno složenija. Ovo asana je kombinacija pretklon i duboko twist. Potrebno je dobar smisao za ravnotežu i osjećaj otvorenosti u cilju postizanja stabilnosti u pozi. Ovo je jedan od prvih stoji položaje koje ćete naučiti kada ste i sami upisati u kurs joge. To vas uči kako raditi svaki dio svog tijela u jedinstvu s jednom drugom.

Sve što vam treba da znate o Parivrtta Trikonasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Parivrtta Trikonasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti vrti Triangle Pose
7. Science Behind The Parivrtta Trikonasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Kao i sa svim asane u joga, važno je da se držite creva i stomak čist. Pobrinite se da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije treninga, tako da možete dati svoj sistem dovoljno vremena da svari hranu i dati potrebnu energiju za trening.

Najbolje vrijeme za bavljenje jogom je obično u zoru ili sumrak.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 Seconds ponavljanja: Jednom na svakoj strani Razvlačenje: Koljena, kukova, ramena, bedra, Kičma, grudni koš, gležnjeva, loža, listovi, prepone Jača: Koljena, bedra, gležnjeva

Kako da se uradi Parivrtta Trikonasana (vrti Triangle Pose)

1. Stajati uspravno na prostirku, po mogućnosti u Tadasana.

1. Zatim, uzeti tri stope korak unazad sa desnom nogom, a zatim ga na oko 25 stupnjeva u stranu. Vaš ostavio prsti moraju ukazati naprijed. U ovoj fazi, kuk trenutku mora suočiti sa strane mat. Također, brzo provjeriti poravnanje noge. Oni moraju biti hip-širini ramena, s obje pete međusobno usklađene. Peta i luk mora biti poravnat.

1. Stavite lijevu ruku na struku, i udišu i podignite desnu ruku iznad glave kao što izdužiti vašu kičmu.

1. Čvrsto root izvan leđa stopala, i povucite u donjem dijelu stomaka, tako da podržava svoj donji dio leđa. Izdahnite i zglobnim naprijed u struku. Pobrinite se da vaša kičma se razvlači kao što dopre s desne ruke.

1. U zavisnosti od vaših fleksibilnost i opseg pokreta, dozvolite desnu ruku do za cjevanicu ili na podu izvan nogu. Udahnite i nastaviti se proteže kroz krunu glave, pazeći kičme je dug.

1. Brzo provjerite da li je izvan desnom nogom je čvrsto ukorijenjen u zemlju. Zatim izdahnite i okrenite u lijevo. Protežu lijevoj ruci prema nebu kao što zuri u nju.

1. Dišite polako i duboko kao što držite poza za nekoliko sekundi.

1. Da biste izašli iz poza, pogled na lijevu nogu, i povucite stomaka u. Zatim, udišu i lagano raste. Stavite ruke na svom struku i donijeti noge zajedno. Ponovite asana na suprotnoj strani.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što to radite asane:

1. Ako imate leđa ili povrede kičme, morate učiniti asana samo pod nadzorom stručnjaka. Ako ne, onda je najbolje da se izbegne bavljenja ovim asana.

1. Također, izbjegavajte ovaj asana ako imate sljedeće uvjete:

A. Nizak krvni pritisak b. Migrena c. Dijareja d. Glavobolja e. Nesanica

Početnički Savjet

Ako pretpostavimo uski stav, ovaj asana postaje lakše. Zbog toga, kao početnik, čine ga praksa da donese ruku bliže unutrašnje stopala.

Advanced Pose Varijacije

Da se produbi poza, donijeti dnu ruku izvan nogu stavlja ispred, a zatim, čvrsto pritisnite podlaktice u odnosu na vanjski cevanicama. Pritiskom ruku na nogu će produbiti rotaciju torza.

Prednosti vrti Triangle Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Parivrtta Trikonasana.

1. To daje noge dobar istezanje i čini ih jaka.

1. Kukova i kičme dobiti dobru istezanje.

1. Bavljenja ovim asana otvara grudi, i zbog toga, disanje je poboljšana.

1. Bol u leđima je laknulo.

1. Trbušne organe stimulišu i zbog toga, varenje je poboljšana.

1. Ravnotežu, fokus i koncentracija su poboljšane.

Science Behind The Parivrtta Trikonasana

Postoje dvije različite dinamičke energije u vezi sa okreće Triangle pozu. Prvi je navijam noge na zemlju, a drugi šalje energiju prema gore kroz produžena ruke. Ovo asana je savršena unija sthira i sukha, ili truda i muke. Kroz ovaj, drugi suprotnosti kao što su meke i tvrde, kontrakcije i ekspanzije, opadajuće i rastuće, i solarne i lunarne su se obratili u ovom asana.

Iako je ovaj asana izgleda kao preokret, kada dođete do poda, shvatit ćete da je više o balansiranju. Ali ćete osjećati stabilan i udoban ako znate kako da koristite osnovne i mišiće nogu da podrže sebe. Kada vam poravnanje u pravu, vi ćete postići fleksibilnost i snagu kao što izbalansirati sebe od energično kao i fizički. Bavljenja ovim asana ne samo da čini vaš um stabilan, ali to vam daje osjećaj biti slobodan. Tada, kao i jednu ruku dođe do zemlje, a drugi se uzdiže prema nebu, naći ćete stabilnosti koji će vam omogućiti da se preda sadašnjosti i budućnosti.

Pripremni Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana sida ili sukasana supta Virasana supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Pratite-Up Poses

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Sada kada znate kako to učiniti vrti trokuta predstavljaju, šta čekaš? Ova asana je o balansiranju suprotnosti. Ona ima neke velike lekcije da ponudi, od kojih su najznačajniji bave sukobljenih energije. Prepustite se veličini ovog jednostavnog, a ipak nezgodno asana da nađeš istinski slobodni.