Osteopenijska ishrana - šta je to i koja hrana se izbegava?

Ako ste stariji od 30, to je vrlo moguće da je vaš gustoće kostiju i snagu kostiju će biti u padu. Ovo stanje niske gustoće kostiju je Osteopenia. Žene imaju tanji kosti nego muškarci. S godinama, hormonalne promjene, prehrambene navike, zdravstvenog stanja, i sedentarnim način života, žene su sklonije razviti osteopenija nego muškarci. Iako osteopenija je bezbolna, smanjena gustoća kostiju stavlja žena na rizik od razvoja osteoporoze. Zamislite da imate na mlitavi ili ima da se odreknu mnogo očekivani trek omiljenu Hill Station! Ali čekajte, ima nade...

Zdrava prehrana i vježba rutina može pomoći u sprečavanju osteopenija. Ovaj članak će vam dati uvid u plan prehrane slijediti, vježba rutina, a idealan način života za vraćanje / izgraditi gustoće kostiju, tako da možete spriječiti osteopenija.

Osteopenija Dijeta

1. Kako Diet utiče Osteopenia
2. Osteopenija Uzorak Diet Plan
3. Hrana To Eat
4. Hrana izbjeći
5. Osteopenija Dijeta Recept
6. Uloga Vježba
7. Način života
8. Prednosti osteopenije Diet
9. Dos i Don'ts

Kako Diet utiče Osteopenia

Osteopenija je u fazi neposredno pred osteoporoze setovima. To nije bolest. Kako osoba postaje žrtva osteopenija je u velikoj mjeri zavisi od hrane. Ako osoba troši kisele namirnice, tijelo ima tendenciju ispiranje kalcija iz kostiju i zubi kako bi se osigurala biološka kemija tijela se održava i vraća u normalan alkalne stanje. Konzumiranje dijeta bogata kalcijem i vitaminom D, izvodeći vježbe oslonca za jačanje mišića i kostiju i izbjegavanje namirnica koje ometaju apsorpciju kalcija će poboljšati gustoću kostiju.

Prema zdravstveni stručnjaci, u proteklih stoljeća, ljudi su prešli sa povrća, mliječnih proizvoda i voća više mesa, žitarica, i prerađenu hranu. Ova promjena u prehrambenim navikama promijenio ishranu ljudi iz alkalne do kisele, što je rezultiralo u više ljudi što mu je dijagnosticirana osteopenija i osteoporoze.

Osteopenija Uzorak Diet Plan

Zašto to radi

Namirnica koje su navedene u ishrani grafikonu su bogate kalcijumom, vitaminom D, vitamin K, i drugih mikroelemenata. U idealnom slučaju, to bi pomoglo ako se držite domaću hranu. Čaša mlijeka prije spavanja ne samo da će spriječiti osteopenija, ali i osigura čvrst san.

Hrana To Eat

Naša dnevni unos hrane mogu se svrstati u alkalna i kisela. Izbjegavajte kiselu hranu, kao što lužine kalcijum iz kostiju i verovatno će dovesti do osteoporoze.

Sljedeće namirnice mogu preokrenuti gubitak koštane mase i apsorpciju pomoći kalcija u kostima:

• Sardine s kostima
• Nemasni jogurt (nisam htio da se ateroskleroze sa visokim sadržajem masti!)
• Tofu obrađuje soli kalcijuma
• Mlijeko (ići na sojino mlijeko, ako ste netolerantni na laktozu)
• Skutom
• Zelene ogrlice
• Bademi
• Suhe smokve
• Pinto grah
• Navy grah
• Sok od naranče obogaćen kalcija
• Brokule
• Repa zelje
• Kelj
• Špinat

Iako ove namirnice bogate su kalcijumom, za vaše tijelo da apsorbuje isto, vitamin D je od suštinskog značaja. Možete dobiti dovoljno vitamina D od sunca i hrane bogate na suncu vitamina. Provedite najmanje 10 minuta na suncu, uglavnom u ranim jutarnjim satima jutra na pomoći vašem tijelu sintetizirati vitamin D. To je mjesto gdje aktivnosti na otvorenom pomoći. Tokom zime, konzumirati vitamin D-obogaćen hranu kako bi se osiguralo vaše tijelo ne trpi nedostatak. Uključujući i sir, žumanca, sok od naranče i žitarice utvrđeni s vitaminom D u vašoj ishrani treba da radi.

Hrana izbjeći

Kad sam napravio moj osteopenija dijeta grafikon, napravio sam ga točku da se isključe hranu koja ometa apsorpciju kalcija. Fitati i oksalati imaju potencijal da se to uradi, tako da sam osigurao da nisam miješati takvih namirnica s kalcijem bogate hrane. Na primjer, ja obično jedem samo sir i nikad s grahom ili spanać, kao što je oksalat.

Spanać, slatki krompir i pasulj imaju oksalate, dok cijeli pšenične mekinje, orašasti plodovi i mahunarke su bogate fitati. Takođe sam se zaustavio na kafu i gazirana pića jer sadrže kofein koji ometa apsorpciju kalcija.

Osteopenija Dijeta Recept

Žaru sardine sa povrćem

Sta ti treba

• 2 sardine, oprati, skala i utrobe
• 1-2 crveni luk
• 2 čena belog luka
• 2 kriškama limuna
• 1-2 kašičica čili pahuljice
• 1 grančica ruzmarina
• 4 paradajza klinovi
• 4 šparoge tips
• 2 kašike maslinovog ulja
• Sol i papar

Kako kuhati

1. Narezati crveni luk i šparoge tipova.
2. Dodajte sol, papar i malo maslinovog ulja na sardine i pusti ih marinirati 10 minuta.
3. Vatru roštilja i roštilj ribe oko minut sa svake strane.
4. Dodaj oko pola kašike maslinovog ulja na povrće i ružmarina grančica, sezona dobro i roštilj za oko 1-2 minuta (osim čena belog luka).
5. Nasjeckajte čena belog luka sitno i pržiti.
6. Plate je povrće, a zatim dodajte sardine i na kraju staviti ružmarina grančica na vrhu.
7. Posuti čili pahuljice, prženi luk, i stisnuti sok na jednog limuna klin na vrhu. Zadržati drugu limuna sa strane.
8. Služiti vruće.

Uloga Vježba

Osteopenija dovodi do smanjenja koštane mase, što može dovesti do osteoporoze, ako je ne prati pravilne ishrane i vježbe rutinu. Ako ste s dijagnozom osteopenija, obratite se stručnjak za fitness znati kako trenirati vaše kosti za izgradnju koštane mase bez da se ozlijedio. Najbolji vježbe za povećanje koštane mase i jača kosti rade, hodanje, trčanje uz stepenice, težina-ležište vježbe, biciklizam, čučnjevi sa težinom, sklekovi, i jogu.

Način života

Ostanu aktivni

Boravak aktivna je ključ za čuvanje lošeg zdravstvenog stanja u uvali. Rade redovno da se vaša stopa metabolizam, što drži ček na sveukupno zdravlje. Na ovaj način, možete izbjeći bolesti srca, slab mišića i kostiju, problemi očiju, kožnih oboljenja, problema sa varenjem, itd

Jedi zdravo

Možete napraviti svoj tijelo sretna kada jedete zdravo i da mu pruži adekvatnu količinu vitamina, minerala, ugljikohidrata, proteina i masti. Telo odgovara isto tako i čini se osjećate energičnije. Concentratation poboljšava; ćete izgubiti dodatnih masti, kao i razvijanje dobrih imunitet. Jedite zeleno lisnato povrće i proteina i ograničiti unos ugljikohidrata i masti. Ne u potpunosti eliminirati ugljenih hidrata ili masti iz ishrane. Prebaciti na zdraviji ugljenih hidrata i opcije masti. Izbjegavajte prerađenu hranu.

Izbjegavajte stres

Stres dovodi do stvaranja štetnih radikala kisika. Radikali kisika doći do oštećenja proteina, masti, i DNK. Stoga stres može izazvati niz zdravstvenih problema koji će učiniti da slabi. Izbjegavajte stresne situacije. Slušajte svoju omiljenu pjesmu, pridružite hobi klase i malo mi vremena - te male promjene može ići dug put u pomoći da de-stres.

Get Good Sleep

Nakon svih treninga za vaše kosti snagu, vaše tijelo zaslužuje odmor. Dobiti najmanje 7 sati sna kako bi vaše tijelo ide.

Prednosti osteopenije Diet

• Pomaže u izgradnji koštane mase i jačanje kostiju.
• Poboljšava imunitet.

Dos i Don'ts

Naučna istraživanja pokazuju da određene namirnice bogate kalcijem može poboljšati gustoću kostiju - što je razlog zašto će ovaj osteopenija dijeta posao. Međutim, redovno vežbanje je imperativ da ovu dijetu posao. Time će se osigurati poništenje gubitka koštane mase. To može potrajati, ali ako se držati plana ishrane, možete osvojiti više od osteoporoze.

Imam još pitanja? Želite li dijeliti svoje iskustvo sa planom osteopenija dijeti? Slobodno se izrazite u komentar okvir ispod.

Cheers!