Kako napraviti Setu Bandhasana i kakve su to koristi

Setu Bandha sarvangasana ili most predstavljaju je zajednički stav ili asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Vežite / Lock, Asana - Pose / Stav; Proglašen Say-Tuh-lepinja-DHAHS-ana.

Ova asana dobiva svoje ime od sanskrita riječi 'Setu', što znači most, 'Bandha', što znači lock, i 'Asana', što znači da predstavljaju. Ova poza liči na strukturu mosta, i stoga se zove kao takve. Ova poza proteže leđima, vratu i prsima i opušta vaše tijelo.

Sve što vam treba da znate o Setu Bandhasana

1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana 2. Kako da se uradi Setu Bandhasana 3. Mjere opreza i kontraindikacijama 4. Početnike Savjeti 5. Napredni Pose Varijacije 6. Prednosti Setu Bandhasana 7. Science Behind The Bridge Pose 8. Pripremne predstavlja 9. Praćenje Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Ova asana mora biti učinjeno kada creva i stomak su apsolutno prazna. Pobrinite se da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što je praksa. Hranu će se vari, i neće biti dovoljno energije potrošiti.

Iako je najbolje da se bave ovim asana ujutro, mogli ste ga praktikuju u večernjim satima.

• Nivo: Osnovni
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 30 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Nema
• Proteže: grudni koš vrata, Kičma
• Jača: Noge, leđima, vratu, prsima

Kako da se uradi Setu Bandhasana

1. Početi asana ležeći ravno na leđima.

1. Savij koljena i stavite noge na pod hip-width apart. Pobrinite se da vaše zglobove i koljena su postavljeni u ravnoj liniji.

1. Neka ruke odmoriti uz vaše tijelo, sa svojim dlanovima okrenutim prema dolje.

1. Udahnite i podignite leđa (donji, gornji i srednji) sa poda. Roll u ramenima, i provjerite je li vaš bradu dodiruje grudi bez potrebe da pomeri. Neka ramena, noge i ruke podržavaju svoju težinu.

1. Učvršćuje svoj stražnjice dok ih zategnite. Pobrinite se da vaša butine paralelne međusobno i poda.

1. Interlace prste i gura ruke teže na zemlju da podigne svoj torzo veći.

1. Držite držanje za barem na trenutak. Dišite polako i duboko.

1. Izdahnite i pustite pozu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu dok se bave ovim asana.

1. Ljudi koji pate od povrede vrata moraju ili potpuno izbjeći ovu asanu, ili da to uz dozvolu doktora pod ovjerena instruktor joge.
2. Trudnice mogu učiniti asana, ali ne u punom kapacitetu. Oni moraju učiniti pod vodstvom stručnjaka joge. Ako su u trećem trimestru, oni moraju učiniti asana uz saglasnost doktora.
3. Ako imate problema sa leđima, morate izbjeći ovo asana.

Početnički Savjeti

Početnici moraju imati na umu da kada su prevrću ramena ispod, ne smiju povlačiti ih silom od ušiju. Ovo će težiti preoptereti vrata. Lagano podignite vrhove ramena prema uho dok gurate unutrašnjost lopatica od kičme.

Advanced Pose Varijacije

Da se produbi pozu, nakon što su udobne u pozi, podignite pete s poda, i gurati svoj trtičnu kost gore, bliže pubis.

Također se može probati Eka Pada Setu Bandha sarvangasana.

Jednom kada uzmete položaj, podignite desno koljeno, pravo u torzo. Udahnite i raširite noge koji je okomit na pod. Ostanite u položaju za najmanje 30 sekundi. Zatim izdahnite i otpustite stopala. Zaključati u nogu ponovo i ponovite isto na lijevu nogu za jednaku količinu vremena.

Prednosti Setu Bandhasana

Bacite pogled na neke sjajne prednosti mosta pozu.

1. Ova asana pomaže jačanju mišića leđa. Potezu također pomaže da se ublaži stres zarobljeni u leđa.

1. Ova asana proteže i tonove na vratu, kičmi, i grudi.

1. Bavljenja ovim asana smanjuje depresiju, stres i anksioznost i smiruje mozak.

1. Pluća se otvorila, i problemima štitnjače su smanjeni.

1. Ova asana i masaže probavnih organa, čime će se poboljšati probavu.

1. Ova asana u velikoj mjeri koristi trudnice i također pomaže ublažiti menstrualne bolove i simptome menopauze.

1. Takođe pomaže visok krvni pritisak, sinusitis, astma, nesanica, i osteoporoze.

1. Uz redovna praksa ove asane, cirkulaciju krvi je previše poboljšana.

Science Behind The Bridge Pose

Ova poza, također se zove most Pose, potpuno otvara srce, grudi i ramena. Na poleđini vrata, kuka fleksora, kičme, a bedra i dobiti dobru istezanje.

Vaše srce je postavljen veći od glavu u ovom asana, i zbog toga, smatra se blagi inverzija. Ipak, to vam daje sve prednosti inverzija, odnosno, olakšanje od anksioznosti, umora, stresa, nesanice, glavobolje, i blage depresije. To smiruje um i smanjuje krvni pritisak, u stvari, normalizaciju to. Otvaranje grudi podrazumijeva povećanje kapaciteta pluća, a samim tim, ova asana u velikoj mjeri koristi onima koji pate od astme.

Ova asana stimulira štitne žlijezde i pomaže regulaciji metabolizma. To je velika asanu za one koji provode cijeli dan ispred kompjutera, zbog posla. Potezu u koljenima i ramenima se ponaša kao masaža, stoga osvježavajuće i podmlađivanja praktičar.

Pripremni Poses

Buđangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Pratite-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha sarvangasana sarvangasana čakrasana Udharva danurasana

To je prilično jednostavan asanu koja ima mnogo prednosti, zbog rastezanja gotovo cijelog tijela. Morate definitivno ga dodate na svoj uobičajeni trening režim.