- 420k
- 1k
- 870
Mangan je bitan mineral koji je potreban našem organizmu u malim količinama, a samim tim, to se često naziva kao jedan od minerala u tragovima. Naše telo sadrži, najviše, 20 mg mangana. To je uglavnom koncentrirana u jetri, pankreasu, bubrega i kostiju. Ovaj mineral je potreban za pravilno funkcioniranje našeg mozga i nervnog sistema.
Postoji nekoliko drugih važnih prednosti mangana koje su uključene u ovom članku. Nastavite sa čitanjem znati više o njima.
Mangana, aktivna komponenta enzima mangan superoksid dismutaza, potrebno je za pravilno funkcioniranje enzima, apsorpcija hranjivih tvari, zarastanje rana i razvoj kostiju u tijelu. Nedostatak mangana može dovesti do bolova u zglobovima, loše zdravlje kostiju, i problemima plodnosti. Istraživanja su pokazala da je potrebno da se gotovo 12 mg mangana na dnevnoj bazi za optimalno zdravlje.
Ovaj mineral u tragovima je snažan antioksidant koji i vezuje slobodne radikale u organizmu.
Sada je važno pitanje koje se postavlja je, kako su izvori mangana? Ovaj mineral u tragovima se nalazi u varijabli količina u začinima, travama, klinčić, šafran, pšenične klice, mekinje, orašasti plodovi, dagnje, kamenice, školjke, kakao prah, tamna čokolada, prženi bundeve, squash sjemena, lana, susama, susam maslac, čili u prahu, pržena soje i suncokreta.
Hajde da pogledamo spektra zdravstvenih koristi mangan ima za ponuditi.
Mangan je od vitalnog značaja za normalan razvoj strukture ljudske kosti (1). To pomaže da se poveća gustoća mineralnih kičme (2). Ona je također pokazalo da je korisno za žene u postmenopauzi. Mangan nedostatak u žena nakon menopauze može povećati količinu minerala u tragovima i uzrokovati manje frakture. Istraživanje se dešava da uspostavi konkretne dokaze koji mangana može pomoći u sprečavanju osteoporoze i mnogih drugih bolesti.
Mangan ima antioksidativna svojstva, koja pomažu da pratite aktivnost slobodnih radikala u našem tijelu (3). Ovi slobodni radikali mogu oštetiti ljudske ćelije i dovesti do raka i drugih štetnih bolesti. Stoga je od vitalnog značaja za dodati mangan bogate izvore hrane ili dodataka za svoju ishranu izbjeći rizik od mnogih bolesti.
Mangana može kontrolirati razine šećera u krvi u našem tijelu i pomoći u sprečavanju dijabetesa. Mangana može normalizirati sintezu i lučenje inzulina u krvi za kontrolu nivoa šećera. Ovo također pomaže u regulaciji nepredvidive kapi u šećera u krvi, što olakšava život za dijabetičare (4).
Epilepsija je problematičan poremećaj, kao i nedostatak mangana može izazvati epileptičke napade. Mangana može djelovati kao vazodilatator i igra ključnu u liječenju napade zbog svoje anti-epileptične kvalitetama (5). Možete koristiti mangan dodatke za kontrolu manjih i većih epileptičkih napada.
Reguliše metabolizam našeg tijela je bitan funkciju mangana. Mangan-uskoro enzimi su korisni za metabolišu kolesterol, aminokiseline, ugljikohidrati, i vitamine kao što su vitamin E i vitamin B1. Ona također pomaže u pravilnom funkcioniranju jetre. Mangana može pomoći u metabolizmu glutamina (aminokiseline) i sastavni je dio DNK polimeraze (6).
Mangan leči uganuća i upala povećanjem superoksid nivo dismutaza (7). To se događa zbog svojih antioksidativna svojstva. Superoksid dismutaze (SOD) nedostatak može se kod pacijenata s artritisom. SOD ima anti-upalni svojstva koja mogu ublažiti artritis. Mangan može pomoći da se poveća sintezu i funkcioniranje SOD, čime pomaže da se smanji simptome stanja.
Mangan dodataka može dati olakšanje od osteoporoze i osteoartritisa jer to esencijalni mineral može dodati gustoće kostiju i mineralne gustoće. Međutim, dalja istraživanja kako bi se posebno istražiti uticaj mangana na zdravlje kostiju (8).
Možda nećete biti svjesni mnogih drugih mineralnih dodataka za poremećaj štitne žlijezde druge joda, zar ne? Ali, mangan je jako bitno za zdravlje štitnjače.
Mangan je bitan kofaktor za različite enzime kao što su tiroksin, vitalni hormon u štitne žlijezde. To je važno održavati pravilno funkcioniranje štitne žlijezde da izbjegli zdravstvene probleme. Ovo može biti korisno za održavanje odgovarajuće apetit, metabolizam, težina, i efikasnost sistema organa (9).
Mnoge žene mogu patiti od predmenstrualnog sindroma (PMS). Mangan pomaže upravljati raspoloženja i smanjiti glavobolje, depresiju i razdražljivost. Žene koje pate od teških simptoma PMS se preporučuje konzumirati mangan dodaci (10).
Mangana može biti koristan u apsorpciji esencijalnih vitamina kao što je vitamin B, vitamin E i mineralima. Ona igra važnu ulogu u enzimatskim reakcijama potreban za apsorpciju i iskorištavanje vitamina dobiti iz hrane (11).
Mangan je utvrđeno da je od suštinske važnosti u liječenju mnogih nervne poremećaje. Ova nekretnina mangana je zbog dostupnosti superoksid dismutaza, koji i vezuje slobodne radikale iz nervni putevi. Mangan također vezuje neurotransmitera, čime se reguliše prenos električnih impulsa u cijelom tijelu i jačanje kognitivnih funkcija (12).
Mangan također mogu pružiti instant energije i osigurati pravilno funkcionisanje organizma. Ona regulira metabolizam glukoze, čime se osigurava pravilno distribucije energije u svakoj ćeliji tijela. To također osigurava pravilnu apsorpciju glukoze u mišićima i organa (13).
Iako mangan nudi mnogo zdravstvenih koristi, trebate ograničiti potrošnju i biti svjesni svojih nuspojava. U nastavku su navedene nekoliko stvari koje trebate imati na umu:
Ishrane unos preporučene od strane Nacionalne akademije nauka za zajedničke mase su sljedeći.
Starost - životna faza | Adekvatan unos (po danu) |
0-6 meseci | 0,003 mg |
7-12 meseci | 0,6 mg |
1-3 godine | 1,2 mg |
4-8 godina | 1,5 mg |
9-13 godina, žensko
9-13 godina, muškarac | 1,6 mg
1,9 mg |
14-18 godina, žensko
14-18 godina, muškarac | 1,6 mg
2,2 mg |
19 godina, žensko
19 godina, muškarac | 1,8 mg
2,3 mg |
Trudnice | 2,0 mg |
Žene u laktaciji | 2,6 mg |
To je vidljivo iz gore navedenih prednosti koje mangana može doprinijeti vašem ukupnom wellness na različite načine.
Nadamo se da ćete naći ove informacije korisne. Javite nam ako znate bilo koje druge načine uključivanja ovog esencijalni mineral u vašoj ishrani.