Hatha joga - Asanas i njihove koristi

Jeste li zbunjeni o odabiru najbolje joga asane za sebe? Evo pametno rješenje za vaš problem! StyleCraze vam nudi jedinstven i najbolje poredani informacije o različitim vrstama i oblicima joge asana, njihove tehnike, i savjete, beneficije, i kontraindikacije.

Tako da imate dovoljno izbor asana koje možete izabrati. Odaberite najbolji onaj koji odgovara vašim potrebama i počnemo. Za početak, postoji nekoliko zajedničkih oblika joge koje uključuju Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti joga, Smeh joga, Bikram jogu i Dhyana joge.

Hatha yoga je jedan takav popularan oblik joge po izboru lakhs ljudi. Ovaj oblik joge se više fokusira na fizičke i mentalne snage za izgradnju asana i pozama. Ovaj oblik joge ima svoje ime izvedeno iz sanskrita termin "Ha", što znači "sunce" i "tha" što znači "mesec". Ovo je u osnovi kombinacija suprotnosti.

Hatha yoga je također uključena u Hindu tradiciji. To je jedan od četiri stuba popularnog Tantra joge. Također je napomenuo da Hata joga pritisak na trećem i četvrtom korake Ashtanga joge. Ima savršen spoj asana, nadi shuddhi pranayama i meditacije.

Vežbe disanja su važni u Hata joga kao pozama ili asana. Poza uključena u Hata joga sesije su navedene u nastavku, zajedno sa svojim prednostima. Da biste saznali i da ih praktikuju kod kuće, slijedite upute date u nastavku i krenite: -

1. Halasana: 

Ovo je također poznat kao "The Plough Pose '.

Kako to učiniti:

1. Ležati na podu s leđima leži na podu i rukama postavljen pored tijela.
2. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni u smjeru prema gore. (Take podršku ruke ako je potrebno.)
3. Odmorite ruke (dlanovi) na leđa da podrže svoju poziciju.
4. Sada donijeti noge odozgo glave.
5. Ova poza je poznat kao Halasana. Ostati stabilan u ovoj pozi za oko 15-20 sekundi.

Prednosti: Pomaže u jačanju svoje ruke, ramena, noge, zglobove i gležnjeve, i drži vas podalje od manjih zajedničkih i bol u leđima problema. Ona također pomaže da se poboljša cirkulaciju krvi u srce i glavu i poboljšava probavu. To povećava kapacitet pluća "kao dobro.

2. Salamba Sirsasana: 

Također poznat kao Podržani Headstand.

Kako to učiniti:

1. Pokrenite svoj asana koje sjedi u vađrasana poza, ruke stavlja pored tijela.
2. Podignite ruke i stavite ih na zemlju na takav način da možete držati desnu ruku sa lijevom rukom i lijevom rukom desnu ruku. Čvrsto držati.
3. Donijeti glavu i postaviti krunu na glavi između dva dlanove.
4. Uz kreten, swing noge u smjeru prema gore. (Zapamtite, jedan će možda morati da se bave ljuljanje noge prema gore i mnogo puta prije nego što su uspješno dobiti svoje noge u zrak u ravnoj liniji sa telom.)
5. Ostati stabilan za 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: proteže se sve dijelove tijela i trbušnih organa. To poboljšava cirkulaciju krvi u srce i glavu i izoštrava svoj balansiranje vještine. Za žene, pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. Ova asana pomaže u aktiviranju pinealne i hipofize, pa čak i čini čuda za one koji imaju za cilj da izgubite na težini.

3. Salamba sarvangasana: 

Također poznat kao Podržani ramena Stand.

Kako to učiniti:

1. Potrebno je da legnu na pod odmara na leđa, ruke stavlja pored tijela.
2. Sada bez pomeranja gornjeg dijela tijela, samo pokušati podignite noge u smjeru prema gore.
3. Swing noge prema gore i da ih u ugao od 90 stepeni.
4. Primjenom više sile, swing noge potpuno u smjeru prema gore.
5. Odmoriti ruke (dlanovi) na leđa da podrže svoju poziciju.
6. Odmoriti ramena na terenu.
7. Ostati stabilan u tom položaju 30 sekundi i zatim otpustite.

Prednosti: Pomaže izoštriti svoj balansiranje vještine. To poboljšava cirkulaciju krvi u srce i glavu. To djeluje kao stimulator za vaše štitne žlijezde i drži vas podalje od problema štitnjače u vezi. Pomaže u smanjenju umora i oslobađa vas od simptoma menopauze.

4. Matsjasana: 

Ovo je također poznat kao "The Fish Pose '.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa i drži ruke uz vaše tijelo, noge ravno.
2. Podignite gornji dio tijela (regija grudi) prema gore. Disati pravilno.
3. Malo podignite zadnjicu malo samo da klize ruke ispod njih.
4. Odmoriti stražnjice na gornjoj strani dlanove.
5. Kao što podignete gornji dio tijela u smjeru prema gore, odmori krunu glavu na terenu.
6. Ostati stabilan za 30 sekundi, a zatim otpustite iz poze.

Prednosti: Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u glavu. Također, on aktivira pinealna i hipofize u vašem tijelu. To poboljšava sposobnost disanja. Prostire kukove, ruke, ramena, leđa (gornji dio tijela) i noge. To pomaže da se poboljša svoj držanje tela.

5. Padangusthasana: 

Također poznat kao "Big Toe Pose '.

Kako to učiniti:

1. Stajati na podu u Tadasana (planina) predstavljaju.
2. Obratite pažnju na udaljenosti od 6 inča između nogu.
3. Duboko udahnite. Savijte tijelo prema dolje od vašeg struka.
4. Dodirnite prstima stopala prstima. Nemojte savijati koljena.
5. Zatvorite oči i ostati stabilan u tom položaju 30 sekundi i zatim otpustite.

Prednosti: Proteže kičmu (leđa), noge, ruke, ramena, grudi, trbuh organa, koljena i gležnjeva. To čuva vas od koljena i zglobova u vezi problema. Ona pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u srce i glavu. Poboljšava probavu.

6. Buđangasana: 

Ovo je poznato kao "zmija Pose '.

Kako to učiniti:

1. Legnu na pod na stomak. Stavite ruke osim grudi na podu, dlanovi okrenutom prema dolje.
2. Držite noge ravno i stavite gornji dio stopala na podu.
3. Podignite grudi sa poda. Držite kukove firmu.
4. Ostati stabilan u pozi 30 sekundi do 1 minute i zatim otpustite.

Prednosti: Prostire se i jača kičmu, noge, koljena, gležnjeva, ramenima, rukama i struka. To čuva vas od išijasa bol, pomaže u učvršćivanje vaše stražnjice i stimuliše trbušnih organa. Ona pomaže u smanjenju trbuh masnoće i čuda za one koji žele da biste dobili osloboditi od debeli stomak radi.

7. Salabhasana: 

�

Ovo je također poznat kao "The Locust Pose '.

Kako to učiniti:

1. Legnu na pod na stomak. Stavite ruke osim grudi na podu, dlanovi okrenutom prema dolje.
2. Držite noge ravno i stavite gornji dio stopala na podu.
3. Sada, podignite glavu malo. Podignite gornji dio tijela, bedra i noge s poda. Odmoriti tijelo na stomak.
4. Ostati stabilan za oko 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: To jača kičmu, gornji i donji dio tijela, trbuh organa trbušne mišiće, ruke, ramena, bedra, noge i zglobove. Ona pomaže u poboljšanju vaše držanje tela. To čuva vas od manjih problema bolove u leđima, kao i. To povećava svoj kapacitet izdržljivost i poboljšava sposobnost pluća.

8. Mandukasana: 

Ovo je također poznat kao žaba pozu.

Kako to učiniti:

1. Sedite u vađrasana pozu. Stavite ruke na koljena i gornji dio noge na zemlji.
2. Postavite noge na takav način da kukove ostatak na tabane.
3. Držite leđa ravno. Sada izdahnite i savijte naprijed iz struka dok čelo dotakne pod.
4. Ostati stabilan za 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Ova asana pomaže u održavanju držanje tela. Mandukasana je također vrlo dobar izbor za dijabetičare. Ova asana pomaže u jačanju kičmu, bedra, koljena, gležnjeva, ramena i ruke. To poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu i poboljšava probavni sistem. Stimulira trbušnih organa kao dobro.

9. Danurasana: 

Ovo je također poznat kao "Bow Pose '.

Kako to učiniti:

1. Legnu na pod na stomak. Stavite ruke osim grudi na podu, dlanovi okrenutom prema dolje.
2. Držite noge ravno i stavite gornji dio stopala na podu.
3. Savij noge, koljena i podignite u smjeru prema gore.
4. Držite noge sa svojim rukama i protežu njih.
5. Isto tako, podignite grudi u smjeru prema gore.
6. Ostati stabilan u ovoj pozi za 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Prostire se i jača kičmu, trbuh organa, bedra, noge, gležnjeva, ruke i ramena. Stimulira vaše trbušne organe i pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u grudima i srce. To čak djeluje kao mehanizam početak udarac za vaše štitnjače i timusa žlijezde.

10. Vakrasana: 

Ovo je također poznat kao 'Twisting Pose'.

Kako to učiniti:

1. Sjediti na podu u Dandasana pozu.
2. Savijte desnu nogu i stavite ga na podu tako da vaše stopalo počiva na podu.
3. Podignite lijevu i odmoriti se protiv desnu nogu i okrenuti vaše tijelo prema desnoj strani.
4. Odmoriti druge strane na podu. Ostati stabilan u ovom twisted poziciju za 30 sekundi, a zatim otpustite.
5. Ponovite na drugoj strani.

Prednosti: Ova asana daje dobru protežu na vaše tijelo, kičma, noge i ruke. To čuva vas od manjih problema bolova u leđima. To čuva vas od problema vrata kao dobro. To povećava kapacitet pluća i poboljšava probavnog sistema.

11. Bakasana / Kakasana:

Ovo je također poznat kao "The Crow Pose" ili "The Crane Pose '.

1. Stajati na podu u Tadasana pozu.
2. Svode na Uttanasana pozu.
3. Drži ruke na podu ispred nogu. Bend iz kukova.
4. Podignite noge u zrak i pokušaj da ih se naslanjati na kolena.
5. Pokušajte balansiranje na rukama. Ostati u ovoj pozi za 15 - 30 sekundi, a zatim otpustite.

Prednosti: Prostire se i jača ruke i ramena. To daje dobru protežu na kičme, bedra, koljena i gležnjeva. To čuva vas od manjih zajedničkih vezanih za bolove.

12. Šavasani: 

Ovo je također poznat kao "leš poza". Ovo je veoma važno, a Jogom asana ili pranajame.

Kako to učiniti:

1. Ležati na podu na leđima.
2. Raširi noge na pod i odmoriti zglobove na terenu.
3. Neka vaše tijelo slobodi. Drži ruke na isti način na koji držiš noge sa svojim dlanovima gore.
4. Držite oči zatvorene do kraja sjednice.
5. Opustite glavu na obje strane tijela u udoban položaj.
6. Pazi dah i koncentrirati na celo telo. Opustite se vaš um, tijelo i dušu.
7. Ostati stabilan za 5 do 10 minuta, a zatim otpustite. Ovo je također poznat kao duboko opuštanje.

Prednosti: To smiruje mozak i ublažava vas stresa ili blage depresije. Ona pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu i opušta dijelove tijela. To oslobađa vaše tijelo pitanja manjih bolova. To djeluje kao lijek za mnoge bolesti i pomaže u obnovi tkiva i ćelija u organizmu.

Pranayama / vježbe disanja

Pranayama ili disanja su najvažnije od svega u potpunom joga sesije. Sljedeće su vrste tehnike disanja uključeni u yoga sesije Hata. Pratite korake i krenite: -

1. Kapalbhati:

• Sjediti na podu u sukasana, Padmasana, Ardha Padmasana ili vađrasana poziciju.
• Stavite ruke u Drona mudra na koljena.
• Zatvori oci.
• Udahnite duboko i izdahnite sa mnogim udaraca koliko god možete.
• U idealnom slučaju treba računati 108 udaraca Kapalbhati u jednom obroku.

2. Bhastrika Pranayama:

• Evo, može se ponovo sjesti u sukasana, Padmasana, Ardha Padmasana ili vađrasana poziciju.
• Stavite ruke u Drona mudra na koljena.
• Držite oči zatvorene do kraja sjednice.
• Sada udahnite duboko i punom snagom izdahnite praveći zvuk.
• Potpuno izdahnite i duboko. Bave ovim 20 - 25 puta svaki dan.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Ovo se često smatra kao osnovna tipa pranajame.

• Ovdje se mora prvo sjediti na podu u sukasana, Padmasana, Ardha Padmasana ili vađrasana pozu.
• Zatvori oci.
• Udahnite duboko, zatvorite levu nozdrvu i izdahnite udaraca iz desnu nozdrvu.
• Može se početi sa 5 udaraca i nastaviti do 54.
• Ponovite isto na drugoj strani.

Pokušajte vježbanje jedinstveni Hata joga asane i pranajame kod kuće i pogledajte razliku! Nemojte zaboraviti da nas ostavite komentar previše!