Kako uraditi Garudasana i koje su njegove koristi

Garudasana ili Eagle Pose je asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Proglašen - gah-Ro-dah-sah-nah

Garuda je sanskrit pojam za orla. Indijska mitologija ukazuje na to da Garuda je bio kralj svih ptica. Ova ptica ne služi samo kao sredstvo Gospodina Višnua, ali je bio i predvodnik kada je riječ o borbi protiv demona. Garuda znači i proždiru. Biti stari zastupljenost mitskog feniksa, kažu da je Garuda poistovećuje sa "all-konzumiranja vatru sunčevih zraka".

Sve što vam treba da znate o Garudasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Garudasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Variation
6. Koristi od Eagle Pose
7. Science Behind The Garudasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da imaju svoje obroke 4-6 sata prije vaše prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena da svari hranu. U idealnom slučaju, treba da bude 10-12 sata jaz između obroka i vaše prakse, zbog čega je najbolje savjetovao da se bave ovim asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzetosti, mnogo ljudi smatraju da je teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu praksu joge u večernjim satima. Crijeva moraju biti čisti kad se bave ovim asana.

• Nivo: Osnovni
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 15 - 30 sekundi
• Ponavljanje: Jednom na svakoj nozi
• Proteže: Ramena, bedrima, bokovima, gležnjeva, telad, Gornja natrag
• Jača: gležnjeve, Telad

Kako da se uradi Garudasana

1. Stajati uspravno. Lagano savijte desno koljeno, i umotavati lijevu nogu oko desne strane, tako da se koljena se slažu jedni preko drugih. Lijevu nogu moraju dodirnuti svoju desnu cjevanicu.

1. Podignite ruke u visini ramena i završiti svoju desnu ruku oko lijevo. Osigurati da laktovi su savijeni na 90 stepeni uglove i također složen.

1. Ravnotežu u pozi kao što nježno spustiti kukove. Kolena mora kretati prema srednjoj liniji, umjesto oslanjanja na jednu stranu.

1. Držite pozu za nekoliko sekundi. Dišite duboko i polako. Fokusirajte se na treće oko, i pusti vaše negativne emocije.

1. Otpustite poza, pomicati udove, i ponovite pozu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako ste imali nedavno gležanj, koljeno, ili povrede lakta.

1. Trudnice moraju potražiti liječničku pristanak prije nego što su se bave ovim asana.

Početnički Savjeti

Kao početnici, možda će vam biti teško da zamrsiti ruke oko jedni druge. Da bi se lakše, ispružite ruke, tako da su paralelno sa podom. Držite na krajeve remena. Sada, kao što držite na traku čvrsto, pokušajte i omotati ruke u položaj.

Moglo bi vam se teško pričvrstiti svoj podigao nogu iza tele stojećem noga. Dok ne dobijete ugodan, pritisnite palac je podigao nogu umjesto celo stopalo. To će vam pomoći zadržati ravnotežu.

Advanced Pose Variation

Da se produbi pozu, nakon što ste preuzeli držanje, naginju naprijed, i gurnuti podlaktice u butinu od najboljih nogu. Držati za nekoliko sekundi. Onda, vrati se gore. Ponovite asana s drugom nogom.

Koristi od Eagle Pose

1. Ova asana pomaže da se protežu na bedrima, bokovima, gornji leđa i ramena.

1. Pomaže da se fokusirate i poboljšava sposobnost da balansira.

1. Mišići tele se ojačati sa ovim asana.

1. Ona također pomaže da se ublaži bol povezan sa reumatizma i išijasa.

1. To pomaže da leđa, noge i kukovi fleksibilniji.

1. Ova asana također radi kao stres buster.

Science Behind The Garudasana

Kada to uradite asana, verovatno je da se osjećate sužen. Ali kada ga savladate, vaše tijelo osjeća kao da je "jaše na vjetru ', baš kao orao. Termin "jaše na vjetru" odnosi se na protok energije u svakoj situaciji. Ovaj tok, ili energija, pomaže vam postati stabilan, stabilna, i prostran usred izazovnom situaciji, bez ikakvih prepreka. Opiranje čini li umorni, a vi u iskušenje da odustane. Ako odustati ili da se odupru dok ste u ovom asana, najverovatnije ćete izgubiti ravnotežu. Ali ako to radite asane otvorenog uma i veliku hrabrost, da ćete prevladati prepreke i imaju konstantan protok pozitivne energije kroz vaš um i tijelo.

Pripremni Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Pratite-Up Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Sada kada znate kako se pravilno rade Garudasana, šta čekaš? Ova asana treba da proždiru strah, ego, i sumnjam tako da možete napraviti mjesta za pozitivne namjere. Bavljenja ovim asana redovno čini jakim i fokusiran, baš kao i moćni orao.