11 jednostavnih i najboljih Biotin Rich hrane

Vitamini su razgovor dana.

Doktori,,, izgleda specijalista kože specijalista za kosu oni jednostavno ne mogu dobiti dovoljno o tome! Zašto čekati doktora da ih prepisati? Dodajte ga u svoju ishranu odmah.

Zašto Biotin je od suštinskog značaja?

Biotin, koji se nazivaju vitamin H, izuzetno je važno za rast ćelija i proizvodnju i metabolizam masnih kiselina. Takođe, pomaže u održavanju razine šećera u krvi i energije ciklus organizma. Biotin se popularno koristi u mnogim kože, kose i noktiju pravna sredstva kao nedostatak može dovesti do nezdrave kože, gubitak kose i slabe i lomljive nokte. Krljuštima osip oko očiju, tanke kose, zajedničke peckanje, lomljive nokte i depresija su i neki znaci manjak biotina.

Biotin također promovira zdrav nervnih tkiva i jednostavnost bolova u mišićima. Također je važno kako bi se osiguralo da se trudnica ne pati od nedostatka biotina i ekstra se mora voditi računa u fazi life.The vitamin rastvorljiv u vodi prirodno se formira u našim crijevima, a može se naći u različitim namirnicama. Većina odraslih starijih od 19 potrebno oko 30 mg biotina svaki dan iz hrane izvora.

Vrh izbora Biotin Rich Foods

1. Plodova i mesa: 

Neke vrste životinjskog mesa i ribe su dobar izvor biotina. Tri unce kuvanog jetre sadrži 27 mikro miligrama biotina, što ga čini odličnim zalihe hrane ove nutrijenata. Morske ribe, kao što su losos i sardine, su niske u masti i osigurati dovoljno biotina, kao i druge proteine. Meso kao što su crveno meso, svinjetina, puretina i govedina sadrže velike količine biotina.

2. Cijeli Pšenica Kruh: 

A kriška integralnog pšeničnog kruha sadrži 1-6 mikrograma biotina. Vitamina u naći u mekinje pšenice i tako bijeli kruh ima manje sadržaja biotina u odnosu. Osim toga, kvasac u kruh, a posebno pivski kvasac je još jedan značajan izvor biotina.

3. Jaja: 

Žumance je još jedan odličan biotin bogate hrane. Međutim, previše bijele jaje zapravo može biti katalizator za manjak biotina kao jaja sadrže određeni element koji se veže biotin na protein avidun, čime se smanjuje mogućnost da se ravnomjerno rasporede hranljivih materija.

4. Mliječnih proizvoda: 

Osim kalcija i drugih zdravoj ishrani, mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, jogurt, sir i sir su također bogat izvor biotina za organizam.

5. Soje: 

A 10 grama porcija soje sadrži 60 mg biotina. Jedan od najboljih namirnica bogata biotin.

6. Povrće: 

Povrće kao što su luk, krastavci, kupus i karfiol sadrže biotin i zdravi načini da se uklopi ovog vitamina u svakodnevnoj ishrani.

7. Voće:�

Redovno uzimanje svježe i suho hranu osigurava dovoljno količine željeza i biotina u organizmu. Avokado je najbogatiji plod izvor biotina i moraju se redovito konzumira.

8. Nuts: 

Mnoštvo orasi poput badema, kikiriki, lješnjaci, indijski orasi, pecans i orasi daju telu biotin. Najbolji dio o njima je da ih lako možete nositi i uključuju proteina i ishrane u svoju ishranu u pokretu. To su posebno jako važno za vegetarijance konzumirati, jer zamijeniti hranjivu vrijednost koja je inače dobila od mesa i ribe. Za one koji žele da konzumiraju biotin za zdravu kosu i nokte, orasi su dobar izbor jer oni sadrže i omega - 3 masne kiseline koje pomažu zdravlje vlasišta i zdrave nokte.

9. Voće: 

Neki bobice poput jagode, brusnice i maline može osigurati značajnu količinu biotina u tijelu. Osim biotina, oni također pružaju dovoljno antioksidanata i drugih zdravstvenih koristi.

10. Piće: 

Pića kao što su crni čaj, kava, vino i pivo također sadrže biotin u njima. Međutim, ne treba ih konzumirati u velikim količinama, jer sadrže kofein koji može imati negativne efekte na organizam.

11. Sjemenke suncokreta: 

Sjemenke suncokreta sadrže biotin, željezo, kalcij, kalij, vitamin E, magnezij i vitamin B u njima i treba da budu uključeni u svakodnevnoj ishrani.

Nadam se da vam se sviđa naš post na biotin hrane bogate. Znajući što hrana sadrži biotin može pomoći povećati regularnom dijeta sa ovim nutrijenata. Rezultat je sveukupnog poboljšanja u zdravlju vaše kože, kose i noktiju.