7 Vježbe za svjetlo prije nego što odete u krevet

Koja je vaša dnevna rutina prije odlaska u krevet? Ako to ne uključuje vježbe, onda je vrijeme za promjenu vaše rutine. Nerešen um, gadgeta, a loš dan pokvariti vaše šanse za dobar san, i sve što je potrebno da bi se riješili problem su 7 svjetlo vježbe ovdje spomenuo. Probajte ih prije nego je problem izlazi iz ruku.

Prije toga, hajde da otkrijemo da li vježbanje prije odlaska u krevet je dobra ideja.

 Vježba pred spavanje

Postoji zajednička zabluda da ostvarivanje prije odlaska u krevet nije dobro. Da, energične vježbe koje će zamara vas loša, jer oni povećavaju otkucaje srca, aktivirali svoj mozak, i podići temperaturu tijela, što ga čini teško da idu na spavanje. Ali, neki manje energične vježbe će vam pomoći da se opustite. Niskog intenziteta joga je jedna takva vježba, i to je savršeno u praksi prije odlaska u krevet. Neki yoga predstavlja borbeni nemira i nesanice i pomoći da bolje spavate. Hajde da pogledamo ih sad.

Sleep-Indukcija Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Šavasani

1. Balasana (Child Pose)

 Kako to pomaže: Balasana ublažava vrat, ramena, leđa, i hip naprezanje i olakšava vaše tijelo. Smanjuje stres i anksioznost. Poze umiruje disanje i smiruje vaš um i tijelo na spavanje.

O pozi: Balasana je restorativne joga poza i poznat je i kao djeteta poza kao što je praksa u fetalnom položaju. Poze je nivo početnik Vinyasa joge asana. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac. Držite ga za 1 do 3 minute.

Znati više o pozu i kako se to radi, kliknite ovdje: Balasana

2. Janu Sirsasana (Head To koljena Pose)

�

 Kako to pomaže: Janu Sirsasana je savršen za liječenje glavobolje i zaspati mirno. To je terapeutski za nesanice i visokog krvnog pritiska. Poze ublažava menstrualne neugodnost i pomaže da bolje spavate.

O pozi: Janu Sirsasana ili Head To koljena Pose je pretklon praktikuje u sedećem položaju. To je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Bave ovim asana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Znati više o pozu i kako se to radi, kliknite ovdje: Janu Sirsasana

3. Upavistha Konasana (Sjedeći kut Pose)

Kako to pomaže: Upavistha Konasana smiruje mozak i de-stres i opušta um. Poze smanjuje ukočenost u zglobovima i ublažava bedrenog bol. To detoksikaciju bubrega i pomaže u glatko funkcionisanje organizma, koji je potreban za dobro spavanje.

O pozi: Upavistha Konasana širok nogu sjedi naprijed bend. To je dobra praksa za druge sjedi bend i obrt yoga asana. Poze je srednji nivo Hata joga asana. Praksi to ujutro ili navečer na prazan želudac. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Znati više o pozu i kako se to radi, kliknite ovdje: Upavistha Konasana

4. Viparita Karani (noge The Wall Pose)

Kako to pomaže: Viparita Karani regulira protok krvi i ublažava blagi backaches. On služi kao melem za umorne noge i stopala. U njoj se čuva simptome blage depresije i nesanice u uvali. Poze također ublažava migrene i pomaže vam da spavam kao beba.

O pozi: Viparita Karani je blagi inverzija i spominje se u starom hindu spisima zbog svoje sposobnosti da zadrži starost na odstojanju. To je nivo početnik Hata joga asana. Vježbajte pozi ujutro na prazan želudac. Držite ga za 5 do 15 minuta.

Znati više o pozu i kako se to radi, kliknite ovdje: Viparita Karani

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Kako to pomaže: Prasarita Padottanasana pruža olakšanje od vrata i ramena napetost. To će Vam pomoći da se oslobodite stresa, anksioznosti, i blage depresije. Poze ublažava fizički napor i opušta vaše tijelo na spavanje pomoći.

O pozi: Prasarita Padottanasana je stajao pretklon obično praktikuje na kraju sesije vježbe. Je asana je nivo početnik Vinyasa joge asana. Vježbajte pozi ujutro na prazan želudac ili navečer nakon pauze od 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Znati više o pozu i kako se to radi, kliknite ovdje: Prasarita Padottanasana

6. Supta Matsyendrasana (Ležaljka Fish Pose)

 Kako to pomaže: supta Matsyendrasana masaže leđa i kukova. To opušta vaše kralježnice i uklanja toksine iz tijela. Ona uklanja ukočenost u donjem delu leđa i priprema vas za spavanje.

O pozi: supta Matsyendrasana je ispun pozu koja zahtijeva da se savijate tijelo u Reclining položaju. To je nivo početnik Hata joga asana. Vježbajte pozi ujutro na prazan želudac ili u večernjim satima, nakon pauze od 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Držite ga za 30 do 60 sekundi.

Znati više o pozu i kako se to radi, kliknite ovdje: supta Matsyendrasana

7. Šavasani (Corpse Pose)

Kako to pomaže: šavasanu opušta celo telo i mišiće. Poze daje in-dubina i meditativni ostatak tijela. Smanjuje nesanicu i anksioznost i pomaže u dajući vam sna zvuk.

O pozi: šavasanu se naziva i Corpse Pose jer zahteva da legne na leđa i biti mirno i tiho. To je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Možete vježbati poze u bilo koje doba dana, ali pazite da ne zaspati u njemu. Legne u njemu za 10 do 15 minuta.

Znati više o pozu i kako se to radi, kliknite ovdje: šavasani

 Sada, da odgovori na neka pitanja koja se tiču ​​ostvarivanja prije spavanja.

Odgovori stručnjak za Čitatelji pitanja

Šta predostrožnosti ja uzeti u vršenju kasno u noć?

Pobrinite se da ne idu previše. Troše mali obrok nakon treninga i istuširati se prije konačnog ulaska u krevet.

Ostvaruje ujutro bolje nego u večernjim satima?

To ovisi o tome što želite od njega. Vježbajte podmlađivanje i energije pumpanje vježbe ujutro i opuštajuće i restorativne one u večernjim satima.

Dobro spavao je od vitalnog značaja. To može učiniti ili slomiti vaš dan. Neadekvatna san je začarani krug. Ako ne spavam dobro, brini o tome sutradan. Kao rezultat toga, anksioznost i stres razvijati, što dovodi do neadekvatne san čak i sutradan. Uskoro će to dovesti do nesanice i zdravstvenih problema. Prije nego što se može dogoditi, da oprezni i pokušajte vježbe gore navedenih.