Kako dobiti brzi trepavica?

Čežnja da se curvy stražnjice kao što su Jennifer Lopez, Beyonce, Nikki Minaj i Sofia Vergara? Potrebno je mnogo napornog rada i upornosti kako bi dobili pravo krivulje u pravim mjestima. Pravo rutine vježbanja, pravo navike u ishrani, kao i pravo način života može znatno poboljšati veličina i oblik dupe. Želite znati kako? Čitajte dalje.

Važno je razumjeti da biste dobili veće stražnjice, morate raditi na oba mišića kuka i hip masti. Postoje tri vrste mišića kuka: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Što više radite ovi mišići se, više ćete izgraditi ovi mišići se, dajući svoj stražnjice tonificiran izgled. Za veće, svestrani, i čvršće stražnjice, pobrinite se da se brine o sloja masti iznad mišića kao dobro. U zavisnosti od trenutnog količinu masti oko stražnjice, ili ćete morati baciti ili goji.

Dakle, da vidimo kako ćete curvylicious stražnjice na prirodan način.

The Ultimate Guide to get A Bigger Butt

1. Vježba
2. Jedite dobro
3. Lifestyle Changes
4. Savjeta kako biste dobili Bigger Stražnjica Fast
5. Pitanja i odgovori

1. Vježba

Razrada tri mišića u dupe će se izgraditi i ojačati ih i učiniti vaš stražnjica veći.

A. Gluteusa Bridges

Ovo je dobra vježba da se zagrije vaše stražnjice mišiće. Ovo može izgledati malo izazov u početku, ali do drugog dana, vi ćete početi raditi udobnije.

koraci

• Lezite na leđa s nogama hip-width apart.
• Postavite težine na karlice.
• Podignite karlicu sa poda, a zatim spustite natrag u mat.
• Ponovite ovaj 10 - 20 puta.

B. Single Leg Bridges

Ovo je još jedna vježba warm-up koji će vam pomoći ton mišiće kuka. Ako sedite puno tokom dana, ova vježba je savršen za vas.

koraci

• Lezite na leđa s koljena savijena i stopala dodiruje pod.
• Držite jednom nogom ravno na zemlju i podići drugi ravno u zrak.
• Postavite težine na petu stopala na zemlju i izdahnite dok podignete gluteuse gore.
• Savijte gluteus dok udisanje kada dođete do vrha poziciju. Zatim, pretpostavimo da su početni položaj.

C. Kneeling Kickback

Klečećem odskok vježba radi na gluteus maximus, najveći mišić u dupe.

koraci

• Klekne na pod i preuzima push-up poziciju sa kolena paralelno karlicu.
• Neka koljena i dlanove podržati vaše tjelesne težine.
• Sada, donesite desnog koljena na grudi, a zatim se opustite, kao visok kao možete.
• Ponovite ovaj sa lijevom nogom.
• Da li set za 10 puta.

D. The Lunge

Ovo je jedan od najboljih vježbi za toniziranje vaše stražnjice. Pokušajte ugraditi neke težine kada radite ovu vježbu.

koraci

• Stoji uspravno sa stopalima oko 3 centimetara.
• Korak naprijed sa desnu nogu i savijte lijevu nogu da se dođe do "predlaže" poziciju.
• Da li ovo sa levom nogom.
• Ponovite set za 10 puta.

E. Strani Lunge

Ova vježba će vam pomoći da tonus mišića stražnjice i unutrašnje butine.

koraci

• Stajati uspravno, stavite raširenih nogu, i neka vam noge ističu.
• Gledaj pravo i savijte desno koljeno i sjesti.
• Vrati se u centar i ponovite isto sa lijeve strane.
• Da li set za 10 puta.

F. Platforme na Kicks

Ovo je odličan način da se ton vaše stražnjice, kao i donjem trbuhu mišiće.

koraci

• Lezite na leđa na prostirku. Proširiti svoje ruke u potpunosti, sa dlanovima okrenutim nadole.
• Podignite obje noge polako tako da vam pete su od zemlje.
• Sada, podignite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni i smanjiti lijeva noga dok je oko 3 - 4 cm od tla.
• Alternativna kretanja između desne i lijeve noge.
• Ponovite najmanje 15 puta.

G. Leg Lift

Ovo je još jedna vježba na tonsko vaše stražnjice, kao i donjem trbuhu mišiće.

koraci

• Legne na prostirku s noge ravno u zrak.
• Sa rukama i ruke ravno na strunjačama, podignite kukove od zemlje.
• Držite za pet sekundi.
• Ponovite 10 do 15 puta sa obje noge.

H. Mrena Squat

koraci

• Postavite mrena na ramenima, pored mišiće trapez.
• Pretpostavimo da je čučao položaj tako da vam butine budu paralelne sa podom.
• Održavati poziciju kundakom dole, ramena gurnuti natrag, i grudi prema vani.
• Uravnotežiti vaše tijelo držeći ruke na prednjoj strani.
• Spustite čučanj da povuče dupe iznad stopala.
• Squeeze gluteuse i bedra da se vrati u svoj početni položaj.
• Ponovite pokrete polako za 15 do 20 minuta.

I. Plié Squat

koraci

• Stajati sa stopalima širiti u širini ramena.
• Pobrinite se da prsti ukazuju vani.
• Donesite svoje ruke na prednji za održavanje ravnoteže organizma.
• Spustite tijelo u čučanj dok ti stražnjice su samo iznad stopala.
• Squeeze gluteuse i bedra dalje, a da se vratimo u početni položaj.

J. Mrtvo

koraci

• U mrtvo, držite bučice ispred butina.
• Držite koljena ravno kao što gurati kukove nazad i savijte naprijed iz trbuha, spuštanje tegove na noge.
• Jednom leđa je paralelno sa podom, ispravite leđa do dovršili rep.
• To je korisno za zatezanje mišića kuka.

K. Korak Aerobik

Ovo je jednostavna vježba. Samo pojačati i odstupi i plesati svoju omiljenu muziku. Možete korača gore ili tempo dole. Da ovo za 15-20 minuta na tonsko vaše stražnjice mišiće.

L. Running

Trčanje je dobro za sveukupno zdravlje. Međutim, nemojte se brinuti da ne pretjerate. To možete učiniti interval trčanje, odnosno trčanje i hodanje u intervalima.

M. Biciklizam

Dok se krećete noge na pedale, vi tonus mišića butina, teladi i kukova. Biciklizam je dobar na otvorenom vježba rutinu koja možete uživati ​​sa svojim prijateljima, bračni drug, ili samo po sebi.

N. Climb Koraci

Ova vježba rutina je fab za butine, stražnjice, ABS, i srce mišića. Međutim, molim te, ne radi to ako patite od bilo kojeg zdravstvenog stanja koja ne dopušta da radite rigorozne vježbe.

O. Joga

Joga je još jedna zdrava opcija na tonsko vaše stražnjice mišiće. Pronaći dobar joga trener i voz za tri ili četiri dana tjedno da biste dobili veće stražnjice.

2. Jedite Dobro

Pored gore vježbe, i treba da mijenja svoju ishranu. Promjene u ishrani daju blokova potrebnih za veće stražnjice. U osnovi, morate se fokusirati na dodavanje više proteina za izgradnju sloj masnoće iznad stražnjice mišića u vašoj ishrani.

Izbor pravog hrana pomaže u pravilnom regulaciji hormona. Osim toga, pravilna ishrana i poboljšava učinak vježbe učinio za veće stražnjice. Osim izbor hrane, jesti u odgovarajuće vrijeme je jednako važno.

• Proteini

Postoje brojni načini dodavanja proteina vašoj ishrani. Neki dobri izvori proteina uključuju obrano mlijeko, jaja, nemasni jogurt, riba, puretina, mahunarke, meso, soja protein, konoplje proteina i proteina surutke. Masti

Mišići glutealni su pokriveni slojem masti. Da biste dobili veći i zgodna stražnjica, morate jesti nezasićene masti (dobrih masti). Dobri izvori nezasićenih masti uključuju riblje ulje, riža mekinje ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke, masnu ribu, ulje repice, suncokretovo ulje, masna riba, orasi, maslinovo ulje i maslac od kikirikija.

Nemojte se obratite dijetetičar ili preuzeti brojanje kalorija aplikaciju znati koliko masti možete konzumirati dnevno.

• Mikronutrijenata

Mikronutrijenti nisu ništa drugo nego vitamine i minerale koji su veoma bitne za naše tijelo da funkcionira kako treba. Voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke su odličan izvor mikronutrijenata. Pošto ste se obučavaju teško dobiti puniji i zgodna stražnjice, nemojte jesti puno voća i povrća kako bi vaše tijelo postane umoran zbog nedostatka proizvodnje energije.

• Ugljenih hidrata

Važno je konzumirati nekoliko ugljikohidrata (ne može u potpunosti zanemariti ugljenih hidrata). Količinu ugljikohidrata zavisi od nivoa otpora koristi tokom treninga (1). Neki dobri izvori ugljikohidrata uključuju slatki krumpir, smeđa riža, ječam, kukuruz, cijeli tjestenina zrno, pšenice kruh, jabuke, krompir, i grejpa.

3. Lifestyle Changes

(I) rani odlazak u krevet, rano Rise

Mogu reći iz ličnog iskustva da je ovo jedan od najboljih savjeta sam dobio u posljednjih nekoliko godina. Učinite vaš krevet i skliznuti ispod jorgan, igrati neke umirujuće glazbe i odlepršaš u zemlju snova. Probudite se u ranim jutarnjim satima, tako da imate vremena da ostvare, provjerite vijesti, provjerite e-poštu i imaju doručak prije nego što krenete da se na svijet.

(Ii) spavajte najmanje 7 sati

Kada trenirate ili vježbe, zapravo slomiti mišiće. To je kad spavaš da vaše tijelo gradi mišić. Stoga, ako želite biti kao privlačan kao JLo, dobiti najmanje sedam sati zvuka sna. Također će podmladiti moždane ćelije i držati aktivan ceo dan.

(Iii) Sve je iluzija

Nosite odjeću koja bi vaš stražnjice izgledaju veće. Možete nositi visoke strukom traperice / šorc / formalne hlače, podstavljene japanke, niske ustati hlače / traperice koje se sužava u blizini gležnja, balon suknje ili haljine, traper kratke suknje, steznici, svila haljine, peplum vrhovima, itd

(Iv) pije vodu

Voda je univerzalno rješenje za sve probleme. Toksine koji se akumulirane tokom vremena kao što trenirate da biste dobili veći dupe će se isprati, ako pijete dovoljno vode. Toksin build-up može učiniti ako se osjećate umorno, a možete zaustaviti treninga. Stoga, pijte najmanje 3 - 4 litre vode dnevno.

4. Savjeta kako biste dobili Bigger Stražnjica Fast

Vježbanja i dijeta može potrajati nedelje da bi stražnjice veći. Pogledajte sledeće savete dobiti veće stražnjice znatno brže.

1. Watch Your hodanje stil

Promijeniti način na koji hoda. Važno je da se nose na pravi način. To će utjecati na izgled vašeg tijela. Catwalk je ključ. Sve što je potrebno da uradite je da se povuče svoj ramena i kriva ili luk svoj donji dio leđa. To će učiniti vaš stražnjica veći, čvršći, i više istaknuti.

2. Koristite Butt Jačanje jastučići

Još jedan efikasan način da se veći stražnjice brzo je kroz korištenje stražnjica povećanje pločica. Možete dobiti Shapewear ili podstavljene umecima iz trgovine. Oni su posebno dizajniran da poveća izgled vaše stražnjice 'u farmerke i pantalone.

3. Thin Vaš struk

Razrjeđivanje svoj struk će tvoje dupe više istaknuti. Uvijek možete prevariti ljude da misle da imate veliku zadnjicu jednostavnim cinching struka. Najbolji trik nosi stomak Tucker.

Ako vam je neugodno koristeći stomak Tucker ili nemate, možete nositi pojas preko košulje. Međutim, pobrinite se da nositi ovaj pojas preko najtanji dio struka. Preporučuje se da se za tamne boje, široke trake ili one sa srednjim širinama.

Još jedna opcija koristi pojas kako bi guzice više istaknuti. Preporučuje se da izbjeći horizontalnim prugama i obrasce. Manji struk bi kukove izgledati šire. Iako su hirurški zahvati na raspolaganju i osigurati poboljšanje brzo stražnjica (2), ostvarivanje zajedno sa pravilnom ishranom mogu pružiti trajne rezultate bez previše ulaganja i nuspojava. Dakle, odlučiti mudro na načina da se veće stražnjice brzo.

Nadamo se da će ovi savjeti će vam pomoći u postizanju veće dupe brzo. Pogledajmo sada da pogledamo nekoliko najčešća pitanja.

5. Pitanja i odgovori

• Koliko vremena će biti potrebno za moju guzu dobiti veći?

Ja bih rekao, držati svoje ciljeve realno. U zavisnosti od vaše trenutne tjelesne težine ili tjelesne masnoće, vježba rutina, prehrambene navike, i promjene načina života, polako ćete početi primjetiti da vaše stražnjice mišići su zategnut do kraja treće sedmice. Također, ne prestane da jede dobrih masti. To će pomoći u izgradnji masti iznad glutealne mišiće.

• Zašto ne moje dupe sve veći?

Imati malo strpljenja. Vaša trenutna tjelesne težine, medicinsku istoriju, vježba rutina, prehrambene navike, itd su važni faktori koje trebate uzeti u obzir i pratiti na odgovarajući način da biste dobili veće dupe. Nabavite brojanje kalorija aplikaciju i pratiti vaše proteina, masti i unos ugljikohidrata svaki dan. Get dijeti grafikon pripremio svoj dijetetičar. Također, ne zaboravite, vaši geni igraju glavnu ulogu.

• Kako mogu dobiti rounder dupe?

Sve vježbe, dijeta i stil života boda gore navedenih treba slijediti. Također, uzmi trener i nutricionista da blisko će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

• Mogu li dobiti veće stražnjice bez radnog out?

Da, vjerojatno, ako samo žvakao puno vafla krompira i jesti tri obroka brze hrane i sedi ceo dan! Morate da radite to, curo. Ako jedete samo masti hrane bogate, ne postoji garancija da će masti graditi-gore u guzu; može se akumulirani bilo gdje u tijelu. Ovo će na kraju učiniti da izgledate van forme. Uzmite prijatelj zajedno sa svojim trening sesije da ih zabave.

Sada kada znate kako da biste dobili veći dupe prirodno, šta čekaš? Dijeliti vaš feedback sa nama komentarišući u okvir ispod!