4 neverovatna Planinarska Planinarska vježba za Tone Your Body

Planinare je osnovni pliometrijski vježbu koja je dizajnirana da ton svoje tijelo i izgraditi lean mišića. Da bi se to ovaj potez na pravi način, potrebno je da aktivirate jezgra trbušnih mišića, kako u donjem i gornjem dijelu tijela. Ona dolazi s nekoliko prednosti. Neki od njih grade izdržljivosti, agilnosti i performansi pri radu van. Najbolja stvar radi planinara vježbe je da dolazi sa mnogim varijacijama, što vam pomoći olakšati u pokretu u slučaju da vam je teško. Ako želite saznati više o planinara, varijacije i koristi, možete sigurno uzeti u obzir ovaj članak kao ultimativni vodič.

Vrste planinara Vježba:

Planinari vježba dolazi s mnogim varijacijama. Čitajte na znati više o njima:

1. Osnovni planinar:

Osnovni planinar potez je jednostavan i efikasan vježba za početnike. Za njih rade na pravi način, slijediti smjernice ovdje objavljivanja.

1. Za početak pokreta, doći na zemlju u push up poziciju.
2. Tvoje lice treba okrenuti prema podu. Držite ruke ravno i da ih pod grudima.
3. Jednom kad se isplaćuju, podignite desnu nogu od zemlje i podizanje koljena koliko je to moguće u predjelu grudi.
4. Se vratimo na prvu poziciju i ponovite sa prvim nogu.
5. Ponovite 10-12 puta. Pokušati povećati tempo.

2. Stalna planinari:

Stalni planinare je izazovan potez i definitivno nešto što će vam pomoći da spali off bedra masti. Koristite ovdje opisane korake:

1. Ovaj potez je zabavno i sagorijeva kalorije u nema vremena. Potrebno je da trčim na jednom mjestu i dovesti koljena kao visok kao možete.
2. Svode se na pod, ulaze u uobičajene push up poziciju i promijeniti strane za oko 10 puta svaki.
3. To bi završili jedan rep.
4. Skočiti da se vrati na prvo mjesto.
5. Ponovite 3 do 4 puta i pokušati da ga do 12 ponavljanja

3. Vježba Ball planinar:

Vježbe Ball planinar je jedan potez koji će vam pomoći da ton gluteuse, noge, zadnju ložu i bedra. Kako da ih uradi, koristite uputstva objavljivanja ovdje:

1. Uzmi svoje stabilnost loptu i stavite obje ruke na nju. Obe ruke bi trebalo biti oko 18 - 20 centimetara daleko jedan od drugog.
2. Produžiti noge iza sebe, tako da ste u push up poziciju. Vaše tijelo treba da bude ravno i abs čvrsto.
3. Sada pokupiti svoj desnom nogom i savijte ga koliko god možete. Trebalo bi do grudi.
4. Spustite se natrag. Ovim se završava jedan rep.
5. Sada pokupiti lijevu nogu i ponovite.
6. Držite naizmjenično noge do 10 do 12 ponavljanja su završeni sa obje noge.

4. Cross Body planinari:

Cross Body planinari su odlični za vaše trbušnih mišića, kvadriceps i bedra. Možete usavršiti ovaj potez koristeći sljedeće upute.

1. Bacite tijelo na pod i doći do push up poziciju.
2. Ažuriranje ABS čvrsto, pokupi desnom nogom, i dovesti ga prema području lijevom ramenu.
3. Donesite nogu natrag na prvu poziciju. To bi završili jedan rep.
4. Switch strane, kao i.
5. Trebalo bi ponoviti ovaj potez 10-12 puta prije nego što možete ga kraj zovu.

Prednosti planinara Vježba:

Hajde da pogledamo na razne pogodnosti planinara vježbe:

1. Planinare je složena vježba, koja radi nekoliko mišićnih grupa u vašem tijelu u isto vrijeme. To cilja ključna područja kao tvoj gluteus i noge dok toniranje vaše zadnje lože i kvadricepsa. Ramena i grudi su također radili tokom ovog pokreta.
2. Ovaj potez će testirati i poboljšati svoje agilnost. Da izvede moć pakuje setova uspješno, morate održavati svoj oblik i omogućiti težinu biti distribuirani u različitim dijelovima tijela za održavanje ravnoteže.
3. Planinari su najbolji vježbe kada je u pitanju poboljšanje snage u vašem području donjeg dijela tijela. Međutim, morate biti u stalnom pokretu za podigne otkucaje srca i spali off masti. Povećati brzinu sa vremenom i počnu da rade kao skok ako ste radili se na redovnoj osnovi.

Jednom kada dobijete objesiti od toga, uživat ćete raditi planinari vježbe. Razgovarajte sa svojim trenerom danas pronaći način da se uklopi u ovom divnom vježba treninga režima.

Da li vaš režim vežbanja uključuju planinari? Da li je dokazano korisno? Podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima ispod teksta.