Ženska fitness

1000 treninga kalorija - šta je to i kako to činiti?

1000 treninga kalorija - šta je to i kako to činiti?

Hiljadu kalorija u jednom treningu! Tko ne bi želio da izgubi toliko kalorija, i da previše u samo jednom danu? Slažem se da izgleda prilično primamljivo da čita, ali je potrebno visok stepen posvećenosti i napornog rada, zajedno sa dobro promišljen plan akcije.

Znam da ste željni da se s tim, ali prije nego što sam vam dati uzorak 1.000 kalorija vježba režim, dozvolite mi da vas kroz neke zanimljive činjenice. Ovi će vas sigurno inspirisati i doći pri ruci dok planirate režim treninga.

Stvari koje treba imati na umu za 1000 kalorija Burn:

Da se oslobodi 1 kg masti od tijela, potrebno je da spali 7.700 kalorija. Međutim, to ne znači da mogu uživati ​​u visokim intenzitetom treninga dnevno, tako da možete ići na ukupne remont u manje od tjedan! Od 1000 kalorija vježba potrošnje energije, a to možete učiniti za najviše četiri dana u tjednu, kao oporavak je zaista bitno za mršavljenje.

load...

Vaša visina, težina, dob i pol određuje koliko kalorija trošite. A 30 godišnja žena je dužan da se spali više kalorija nego 50 godišnja žena sa istim vježbe rutinu. U isto vrijeme, 30 godišnja žena će izgorjeti manje kalorija nego 30-godišnjak. Samo zato što vaš partner gori 750 kalorija ne znači da može učiniti isto.

Postoje neki jednostavan način spaljivanja tisuću kalorija u samo oko sat vremena. Samo zgrabite vaše trčanje cipele i ići na 15 kilometara duge jog i lako ćete izgorjeti 1.000 kalorija! Alternativno, možete ciklus non-stop za oko 60 minuta na 21 kilometara na sat i spali otprilike istu količinu kalorija. Ali da li je zaista zanimljiv način?

Tu je ovaj veliki zabluda da možete izgorjeti kalorija samo ako radiš kardio treninga. Kardio nema vam pomoći u sagorevanju kalorija, ali trening snage može vam pomoći. Stalno udaraju u pokretnoj traci i biciklizam će vas jednostavno pretvoriti u 'cardioholic'! Ključ je da se štrajk pravu ravnotežu sa kardio, snagu i core treninga da se spali više kalorija.

Kako Burn 1000 kalorija dnevno?

Postoji nekoliko elemenata koji vam je potreban za spaljivanje veći iznos kalorija:

  1. Pripremite se psihički jer zahtijeva mnogo snage da se upuštati u to.
  2. Nikada ne preskočite obrok. Vaše telo treba gorivo za oporavljao.
  3. Nikad ne zaboravi da se protežu, prije i nakon treninga.
  4. Vozi polako; početi sa 500 kalorija trening i postupno povećati na 1000-jedan.
  5. Pobrinite se da imate dovoljno odmora između treninga dana da zaštiti sebe od povreda.

I ovdje je primjer dobrog 1000 kalorija spaljivanje trening rutina koje pratim.

Uzorak 1000 kalorija Workout Routine:

Kao što je gore navedeno, vaša visina, težina, dob i pol određuje koliko kalorija ste spali sa svake vježbe. Ovaj sljedeći plan treninga je dizajniran dok imajući u vidu sljedeće faktore:

Starost: 31 godina

Sex:

Visina: 5 stopa 6 inča

Težina: 76 kg

Uvijek možete podesiti plan prema vašem tipu tijela, starosti, i pol.

Moje Weekly Workout plan:

Evo kako sam vježba: ambalam

1000 kalorija Workout plan:

Vrsta vježbe Trajanje
Zagrijati 10 minuta
Hodanje @ 5 km/h
Kardio treningi 45 minuta
Biciklizam @ 21 km/h
Trening snage 15 minuta
Pulover
Nožni nož crunch
Čizme sa 5 kg
Pritisak iznad glave
Bicep redovi
Grudni pritisak
Most
Kovčegovi kravlji
Triceps udarci
Skijaški skuplji
Jezgro treninga 20 minuta
Leži jedna noga podiže - levo
Leži jedna noga podignuta - desno
Prstima na dodir
Podizanje ploča
Nazad bends - čamac
Nazad savijač - butine i abs toner - luk
Kosi nožni nož crni
Škapa
V nožne kosti
Naizmenično penje dotiče
Opustite se i istegnite 5 minuta
Surya namaskar 5
Unutrašnji bedra i kukovi se istegnu
Sjedište napred
Mačka stretch
Kobra stretch
Dijeta

Nikada ne pokušavajte da spali 1.000 kalorija u sat vremena. Trajanje treninga bi trebao biti 90 minuta, u protivnom ćete pronaći sebe provesti overzealously na svojim doktorima zbog hipertenzije, prekomjerne upale, prekomjerna umor, pa čak i predoziranja stresa.

Osim toga, ako ste na režimu gubitak težine, vi ćete zapravo nađete punjenje više i dobija na težini! Zašto? Visokog intenziteta treninga iznosi veći gladi, što dovodi do prejedanje i dobija na težini. Dakle, ono što je svrha spaljivanja 1000 kalorija ako imam potrebu da dopunite izgubljene kalorije?

Polako, polako. Jednom kada se naviknete na to, možete to učiniti bez ikakvih problema.

Jeste li ikad pokušali 1000 kalorija vježba rutina? Podijeliti s nama onaj koji vam pratiti...

load...