- 420k
- 1k
- 870
Hipertenzija ili visoki krvni pritisak je uobičajeno danas čak i među mlađom populacijom. Razlozi-visokog nivoa stresa, sedentarni način života, prepuštajući se pogrešno hranu, i ekstremno LDL. Osim toga, rizik spirale se ako imate porodičnu istoriju visoke BP. Postoje razne tehnike disanja, posebno joga formule disanje, što možete naučiti i prakse zajedno sa lijekovima za smanjenje i održavanje nivoa krvnog pritiska. Ove tehnike disanja pomažu detoksikaciju krvi Pep svoj imunitet, i držite podmlađeni i bez bolesti.
Ovdje su top 10 najboljih vježbi disanja za visok krvni pritisak i hipertenzija:
Ovo je jednostavan način i ti to možeš bilo gdje, bez obzira na vrijeme. To vam pomaže da se opustite i smirite, što u konačnici dovodi niz nivo krvnog pritiska.
Kako to učiniti:
To čini jednu rundu. Možete polako poboljšati udisanja i trajanje izdisaja na broj 8.
Da li ovo samo prije nego što je pogodio svoj krevet kao što je korisnije.
Bhastrika na sanskritu znači mijeha. Ova vježba disanja izgleda kao da ste puše Bellows isključuje. Sa dubokim udaha i izdaha model, to osigurava da vaše tijelo isprati adekvatan nivo kiseonika.
Kako to učiniti:
Savjeti: Pobrinite se da to učiniti za samo 5 minuta i pod nadzorom obučenog joge ako ste početnik.
Olakšati vaš um sa šištanje pčele. Ga odmah suzbija nalet krvni pritisak. Ovo disanje i ublažava glavobolje i migrene povezane sa hipertenzijom.
Kako to učiniti:
Ovo je jedna od tehnika disanja koje vam bezbroj poklone. Bilo da je to ravne trbušnjake ili gladak grla ili pad nivo pritiska, možete se osloniti na Kapalbhati Pranayama. Učinite to u ranim jutarnjim satima na prazan želudac da izvuče svoje prednosti. To detoksikuje krvi, vi oslobađanje od raznih bolesti, uključujući hipertenziju. Međutim, preporučljivo je da se obratite lekaru, kao i joga prakse prije nego što počnete bavljenja ovim.
Kako to učiniti:
To čini jednu rundu. Do 3 takva kruga 10 inhalacije, uzimajući pauzu od 15 sekundi između.
Ova neverovatna tehnika disanja čisti svoj nervni sistem i poboljšava cirkulaciju. To je idealan mehanizam de-stres. Takođe je poznato da smanji rizik povezan sa raznim genetskim uvjetima, uključujući dijabetes i hipertenziju.
Kako to učiniti:
Ovo je jedan od najboljih opklade da zadrži svoj uzdižući krvni pritisak pod kontrolom. Ona također pomaže u tuku nivo stresa, sprečava porast krvnog pritiska.
Kako to učiniti:
Sjesti na strunjačama u Padmasana ili sukasana.
1. Držite kičmu i vrat uspravno dok suptilno naginjanje glave unatrag kako bi se omogućilo kičme biti u usklađivanju sa potiljak.
2. Zatvorite oči i pustite ruke ostatak na koljenima.
3. Take 5 udaha i izdisajima preko nosa do smiri.
4. Otvorite usne i pustiti zubi dolaze u kontakt.
5. Uzmi sporo, duboko udiše kroz zube na takav način da je zrak koji prolazi kroz pravi šištanje.
6. Zatvorite usta i polako izdahnite kroz nos.
7. To čini jedan krug Seethakari.
8. Počnite s 10 ponavljanja, čime se povećava broj 50 tokom vremena.
Sheetali na sanskritu znači hladi i ove tehnike disanja, u stvari, čini upravo to. To je prilično slično Seetkari Pranayama i pomaže u efikasne borbe protiv hipertenzije. To olakšava vaš nivo stresa, drži strepnje u uvali, i osigurati da ste u dobrom zdravlju.
Kako to učiniti:
Ova pranayama hladi vaše tijelo dole potpuno, poništavajući štete stres je učinio za vas.
Kako to učiniti:
To čini jednu rundu. Do 10 takvih krugova kako bi se olakšao nivo stresa i pritiska.
Studija sprovedena u Japanu je pokazala da ova tehnika disanja ima potencijala za smanjenje i održavanje nivoa krvnog pritiska.
Kako to učiniti:
Ovo je jedan od osnovnih tehnika disanja koja se često savjetuje za kontrolu visok nivo krvnog pritiska. To se naziva i stomak disanje.
Kako to učiniti:
1. Sedite na strunjačama u udobnom položaju sa desnom rukom na trbuhu odmah ispod rebara.
2. Lijevom rukom treba staviti na grudi.
3. Sada, polako duboko udisanje preko nosa, održavajući grudi ravnodušnim. Vi ćete postati u pravu kad osećate stomak gura ruke.
4. Držite dah za brojanje 10.
5. Polako izdahnite.
To čini jednu rundu. Do 10 takvim vremenima da treba izbaciti stres i povezane probleme uključujući hipertenziju. Jednom kad savladate umjetnost, možete zaustaviti stavljanjem ruke na trbuhu i grudima.
Dakle, to su tehnike 10 disanja za one koji pate od hipertenzije i visokog krvnog pritiska. Međutim, to je idealno da se konsultuje sa svojim lekarom pre nego što upuštati u ovim vježbama na izbjegli neželjene komplikacije.
Da li ste skloni visok krvni pritisak? Šta učiniti da zadrži nivo krvnog pritiska pod kontrolom? Dijeliti svoje mišljenje i iskustva u komentarima.