10 efikasnih vežbi da se rešite Canklesa

Cankles su zapravo članke koji nemaju definicija i čini se da je jedan s teladi, što dovodi do termina: Ca (LF) + (a) nkle. Iako nije neki zdravstveni problem, neki stručnjaci smatraju da to može imati odnosu na nečiji hod i pronacije stopala.

Glavni razlozi za Cankles su genetske dispozicije, zadržavanje vode i gojaznost. Dok ne možete učiniti mnogo o vašim genima, drugi razlozi mogu rješavati. Zadržavanje vode može se kontrolirati pomoću manje soli, piju više vode i manje alkohola. Ako i dalje ne pomogne, možda obratite se lekaru. Ako sve ostalo je sređeno, možete probati ove vježbe na tonsko i oblikuju se one Cankles.

Kako biste dobili osloboditi od Cankles?

Evo top 10 vježbi za riješi Cankles:

1. Knee Circles:

• Pretpostavimo startnu poziciju. Produžiti noge kako bi u širini ramena.

• Bend naprijed malo, stavljajući ruke na koljena.

• Rotirati kolena smjeru kazaljke na satu, držeći noge ravno na podu. Budite sigurni da se krećete koljena zadržavajući pokreta kuka na minimum.

• Da li za 5 - 10 ponavljanja s jedne strane, a onda s druge strane.

2. Stalni budaletina tele Raises:

• Postolje s nogama hip širini ramena i nogu prema naprijed. Neka ruke pasti na svoju stranu, hvatajući tegove.

• Polako podignite pete s poda bez savijanja koljena. Držite i niže na početne pozicije. Da li onoliko ponavljanja kao što možete.

3. Jump Squats:

• Postolje sa svojim širina noge ramena i ruke na vašoj strani.

• Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, pazeći da koljena ne savijati izvan prste.

• Izviru iz stopala, skačući kao visok kao možete, proširujući ruke prema plafonu.

• Spustite natrag u čučanj položaj i učiniti 8 - 10 ponavljanja.

4. Jumping Jacks:

• Postolje s nogama hip širini ramena i ruke na vašoj strani.

• Skoči, proširujući noge u stranu i ruke iznad glave.

• Pred slijetanje, donijeti noge i ruke u početni položaj.

• Ovo je jedan skok. Da li od 2 - 3 seta od 10 ponavljanja svaki.

To se smatra jednim od najlakših i najboljih vježbi za Cankles.

5. Dolje Facing Dog:

• Stajati na sve četiri sa donje prste i dlanove stan na katu, i nazad paralelno sa podom. Držite koljena desne strane pod kukove i zglobove odmah ispod ramena.

• Push na prstima i dlanovima da ukine visoke kukove. Sada ćete biti u obrnutim 'V' oblik. Izdahnite. Držite desnog koljena savijena kao što ste ispravili lijevu nogu i gurnuti levog stopala ravno na podu. Uzmite nekoliko udisaja to učiniti.

• Podesite položaj među prstima dok ispravite desnu nogu previše. Gurati kukove još veći kako bi se osiguralo da vaše pete su na podu. Nastavite da tražite između prstima kao ti ovo.

• Dišite duboko i dublje u pozi sa svakim izdahom.

6. Savjet Toe Squat:

• Postolje sa svojim širina noge ramena, prsti prema naprijed, a ruke na vašoj strani.

• Podignite pete s poda i podignite se na prste.

• U skoro isto vrijeme, savijte koljena i spustite tijelo u čučanj ide koliko god mogu komotno. Proširiti ruke ravno, naprijed u visini ramena.

• Podići sebe stojeći stav i raditi 8 - 10 ponavljanja.

7. Squat Jump Potisak (Burpees):

• Postolje s nogama hip širini ramena, ruku na vašoj strani.

• Savijte koljena i spustite se u pola čučanj, proširujući ruke i postavite dlanove na podu.

• Jump noge natrag u dasku položaj, držeći leđa ravno i koljena s poda.

• Dok je u ovom položaju, učinite jedno push up. Od daske, skok noge natrag u početni čučanj položaj.

• Skok, podizanje svoje tijelo i proteže ruke gore kao u čučanj skok. To je jedno ponavljanje; do 15 ponavljanja.

8. Stabilnosti Ball Single Leg Squat:

• Stajati oko metar daleko od stabilnosti loptu, okrenut od nje, širina noge hip osim, ruke vaše strane.

• Postavite ruke na kukove i savijte kolena, proširujući potkoljenice unazad i odmor vrhu nogu na loptu. Držite se čvrsto.

• Savij koljena i spustite kukove dok ti ispred butina je paralelno sa zemljom. Bi se osiguralo da vaše ispred koljena savijena izvan prste.

• Podignite tijelo natrag u početni položaj. Da li 12-15 ponavljanja i ponovite na drugoj strani.

9. Stabilnosti Ball Hamstring Curl:

• Ležati na podu s rukama na terenu uz vas, dlanove na terenu. Postavite stopala na stabilnost loptu.

• Savij koljena, i koristite svoj teladi, roll loptu prema vama, podižući kukove sa zemlje.

• Roll loptu nazad, spuštanje kukove i ispravljanje kolena. Da li 12-15 ponavljanja.

10. Otpor Band Foot Extension:

• Sede na podu sa ispruženim nogama. Savijte desnu nogu potpuno, držeći levi produžen.

• Loop otpora pojas oko levo stopalo sa svojim krajevima u obje ruke. Držite prste fleksiji gore i održavanje napetosti u bendu.

• Polako pritisnite lijevu nogu prema naprijed, pokazujući prstima naprijed, držeći bend taut tokom. Držite i dovesti stopala nazad. Do 20 ponavljanja na svakoj strani.

• Budite sigurni da dopuni ove vježbe s kardio vježbe, kao što su tekuća uzbrdo ili skakanje užeta da se otarasi onih Cankles u nema vremena. Cankles su malo teško raditi. Budite uporni i ne odustaju. Držite će opet vijoriti one sjajne noge!

Sada kada znate kako da riješi Cankles efikasno, šta čekaš? Ne zaboravite da dijele svoje ideje i iskustva u komentarima.