- 420k
- 1k
- 870
Je vježba prva stvar na pameti svako jutro? Da li ste zainteresovani za kardiovaskularne uređaj? Ako da, onda morate isprobati neke od najboljih i najsigurnijih mali uticaj aerobne vježbe. Ove vježbe su jednostavne za master i imati duboke prednosti na sveukupno zdravlje!
U to ime, ova poruka govori o deset najboljih mali uticaj aerobne vježbe. Da li bi joj znaš šta su oni? Čitajte!
Hodanje je jednostavan i prirodni oblik vježbe, koja svako može učiniti. Od mala djeca trudnicama, svako može lako nositi ovaj oblik niskog utjecaja aerobnih vježbi. To ne samo da pruža više kisika do ćelija tijela, ali i smanjuje stres, čime pozitivan utjecaj na vaše sveukupno zdravlje. Da bi vježba efikasnija, možete pokušati hoda do brda, koristite bučice ili remen težine zgloba ili članke da se poveća broj otkucaja srca.
Još jedan jednostavan oblik niskog utjecaja aerobnih vježbi hoda uz i niz stepenice. Vaš trening centar ili teretana ne može biti da stubišta, ali to sigurno mora biti imati Stairmaster, što čini ostvarivanje mnogo uzbudljiviji od hodanja na pokretnoj traci. Možete lako izvesti ovu vježbu bez odlaska u teretanu, šetajući uz stepenice za nekoliko minuta svaki dan. Mnogi sportisti ga koristiti kao vježba zagrijavanja za pripremu tijela za veliki uticaj treninga.
Misliš da je biciklizam za djecu? Pa, ne više! Mnogi sportski lica i treneri teretanu Kunem se jačanjem efekat biciklizam. To je zabavan način da postane fit bez oštećenja zglobova. Biciklom svaki dan u trajanju od 30 minuta, čini mišiće nogu jak i dodaje više vitalnost i fleksibilnost vašu osobnost. Ako želite da se poboljša efekt, možete voziti uzbrdo koristeći svoj bicikl. Međutim, preporučljivo je da se polako, a zatim povećati udaljenost i trajanje.
Iako je ovaj oblik niskog utjecaja aerobnih vježbi se preporučuje za trudnice, svatko može učiniti, a to je izuzetno korisno za one koji imaju hronične bolove u leđima. Ove udaraca jačanje trbušnih mišića i ton leđa.
Prema Denise Austin, stručnjak za fitnes, ovaj potez može ublažiti napetost u mišićima grudi kada postane čvrsto. Ova vrsta jednostavnih maršu vježbi ne zahtijeva bilo treninga opreme ili naporne istezanja. Sve što trebate učiniti je marš kao vojnici rade, iako sa visokim i konstantnu brzinu.
Možete povećati utjecaj sportove na vodi i kupanje uvođenjem vode hodanje ili štuka lubanje u bazenu. Trake za trčanje u bazenu su zanimljiva ideja koja čini hodanje mnogo zabavnije. Kad hodate sa brzinom u bazenu, voda se opire vaše akcije i stavlja pritisak na svojim donjim ekstremitetima. Za one koji pate od nedostatka pravilnu cirkulaciju krvi u nogama, ovaj mali utjecaj vježbe mogu učiniti čuda.
Ples je super seksi i vas čini elegantnim svaki put se krećete noge na nogu tapkanjem broj. Osim toga, to je vrlo lako na tijelu i sigurno veliki treninga. Međutim, potreban vam je partner za obavljanje ove niske vježbe utjecaj. Obavljaju virova, vrti, vrti, te da one padove sa partnerom koji je jednako zainteresirani za ples i ostvarivanje kao i vi, a sigurno ćete početi voli svoj raspored vježbanja.
Ovaj low-utjecaj aerobne vježbe čini svaka žena i muškarac osjećati elegantan u vršenju to. Iako su pokreti su gotovo slični redovne čučnjeve, morate smanjiti vaše tijelo, savijte koljena i niz kao da ćete sjesti.
TRX je vrsta sistem oslanjanja remen, što je tri puta brže od običnih trake, ali je mnogo lakše na zglobovima. Međutim, to dovodi u pitanje cijelo tijelo. U početku, možda će biti potrebno malo pomoći od svog trenera da savladaju ove vježbe. Ali jednom kada savladate većina strašan TRX vježbi, uživat ćete ih radi.
Hip otmica vježba je izuzetno koristan u ublažavanju mišića napetih kuk, posebno tokom trudnoće.
Glavne metode aerobik vježbe su:
Dugo trajanje Cardio je poteze koji obavljate u dužem vremenskom periodu u sigurnim korakom.
Efekti LongTrajanje Cardio su neposredni.
Interval trening Trening se sastoji od alternativnih intervala visokog i niskog intenziteta.
Kao i svaka druga kardio treninga, te povećati kalorija opekotine i izgraditi izdržljivost.
U potpunom treninga, postoje 09:55 ciklusa visokog i niskog intenziteta. Prema vašoj fitness, možete varirati dužina svaki interval, broj ciklusa, a intenzitet ciklusa.
Oprema | Zagrijati | Visok intenzitet | Niski intenzitet | Ponavljanje ciklusa | Ohladiti | Ukupno vrijeme |
---|---|---|---|---|---|---|
Stacionarni bicikl | 5 min, mali otpor, udoban tempo | 1 min, srednja do visoka otpornost, brzi tempo | 3 min, srednji otpor, umereni tempo | Počnite sa 2 ponavljanja svakog intenziteta i stvorite do 10 ponavljanja | 5 min, nizak otpor, spor tempo | 18 minuta za početnike do 50 min za unapred |
Traka za trčanje | 5 min, nulti nagib, umeren tempo (3 mph) | 1 min, visoki nagib (6-7) i umereni tempo (4,5-6 mph) ili nizak nagib (2-3) i brz brzina (5-8 mph) | 3 min, niski nagib (2-3) i umereni tempo (3-4 mph) | Počnite sa 2 ponavljanja svakog intenziteta i stvorite do 10 ponavljanja | 5 min, nizak otpor, spor tempo | 18 minuta za početnike do 50 min za unapred |
Eliptično | 5 min, niski nivo (1-3), udoban tempo (2 - 3,5 rpe) | 1 min, visok nivo (7-9) i umeren tempo (4-6 rpe) ili nizak nivo (4-6) i visok tempo (7-up) | 3 min, niski nivo (2-4) i umereni tempo (4-6 rpe) | Počnite sa 2 ponavljanja svakog intenziteta i stvorite do 10 ponavljanja | 5 min, nizak otpor, spor tempo | 18 minuta za početnike do 50 min za unapred |
Ovo je samo uzorak treninga, i svako ima drugačiji nivo intenziteta ležaj. Možete podesiti treninga prema Vašim potrebama i zahtjevima, samo zapamti koncept i radimo na tome.
Za obuku interval, opreme teretana nije potrebna. Ovi se može učiniti čak i dok hodate u parku. Samo pratite koncept, možete pokrenuti 1 min i hoda za još 3 min.
HIIT je naprednija verzija intervalni trening i treba da vrši uslovljena sportaša. To uključuje guranje sebe izvan gornjem kraju vašoj zoni intenziteta. Iako je vrlo teško i vrlo napredna verzija treninga, to je vrlo efikasna i daje najbolje rezultate.
Iako Cardio je efikasan u sagorevanju kalorija i gubitak masti, ona ima svoje nedostatke kao što su:
Aerobni trening vježba je odlična za jačanje srca i pluća.
Tokom ovih vježbi, tkiva zahtijevaju više kisika iz krvi
Aerobik može se koristiti kao početni korak. To je dobar način da se započne gubitak težine za početnike i za ljude koji imaju višak masnog tkiva. Koraci aerobne vježbe su manje zahtjevne na tijelu i može se lako razumjeti i slijediti.
Najbolji dio o ovom obliku je u tome što ostavlja otvorenom mogućnost da čak i radi aerobne vježbe kod kuće!
Ako ste tip osobe koja želi zabavan način za izgubiti težinu i ostati u formi, onda pokušava ovo sigurno može biti dobra opcija! Nema više trošenja sati zatvorena u teretanu. Samo prati obrazac i izgubiti težinu na zabavan način, bez upotrebe opreme. Ostati u formi, ostati zdrav!
Nadam se da sada imate ideju o tome šta je aerobnog treninga i koliko je efikasan uključiti ove vježbe u vašem redovnom trening rutinu! Da li podijeliti svoje iskustvo u prostoru za komentare date u nastavku.