- 420k
- 1k
- 870
Želite li izgubiti 10 kilograma u samo 3 dana? Onda Vojna Dijeta je najbolji izbor! Vojne dijeta 3 dana radi, ograničavajući unos kalorija i povećanje vašeg metabolizma. Namirnica uključena u vojne ishrani poboljšava osetljivost na insulin. Ovo zauzvrat pomaže da se smanji nivo glukoze u krvi i spriječiti debljanje. Ali ne možeš izgubiti masti u 3 dana. Ćete uglavnom izgubiti težinu vode. Da bi se održao izgubljenu težinu i mobilizirati masti, morate ostvariti, dobro jesti i dobiti pravilan odmor.
Riječ oprez, ovaj plan dijeta je strogo nije preporučljivo za starije osobe, dojilja ili trudnica. Bez mnogo buke, počnimo sa 3 dana dijeta.
3-dnevni plan ishrane uključuje namirnice koje su hranljive, punjenje, i malo kalorija. Ćete biti dozvoljeno da konzumiraju ne više od 1000 kalorija dnevno za ova tri dana. Ovdje je plan prehrane koji će vas voditi na šta jesti, koliko kalorija troše, i šta recepte možete pokušati s dozvoljenim sastojcima.
Kao što počnete dijetu, Dan 1 je vjerojatno najteže. Ako si neko ko se koristi za jelo po vašoj želji i žudnje, dijeta može činiti restriktivan. Osim toga, u zavisnosti od toga koliko kalorija ste navikli da konzumiranje, možda ćete osjećati gladni i nakon konzumiranja obroka.
Rano ujutro (7:30 - 7:45 ujutru) | Topla voda sa 1 žlica meda i sokom od 1 - 2 lima |
Doručak (8: 15- 8:30) | 1 - 2 grejpfruta + 1 mlazni multigrain toast sa 1 kašikom maslaca od kikirikija + 1 čaša crna kafa - čaj |
Pre-ručak (11:30 časova) | 6 badema + 1 - 2 čaša narezan krastavac |
Ručak (1:00 - 1:30 p.m) | 1 - 2 šolje tune +1 tost multigrain toast + 1 - 2 šolje blažen spanać |
Večernja grickalica (4:00 - 4:30 p.m) | 1 čaša zeleni čaj - crna kafa (bez šećera) + 1 multigrain keksa |
Večera (7:00 - 7:30 p.m) | Parena piletina ili riba + 1 - 2 čaše blanširanog zelenog pasulja + 1 - 2 banana + 1 jabuka + 1 mali sladoled vanilin sladoled |
Na prvi dan dijete, ćete konzumirati maksimalno 1100 kalorija. Ovo stavlja vaše tijelo u kalorija deficita. Ova posebna kombinacija namirnica i treba da pomogne u povećanju metabolizam.
Voće - Muskmelon, lubenica, guava, naranče, jabuke, kivi, i mandarina. Povrće - Celer, praziluk, bok Choy, kupus, patlidžan, šparoge, mahune, špinat, brokula, kelj, mrkva, cvekla, rotkvice, mladi luk, grašak, i paradajz. Protein - Riba, pileća prsa, mršav tlo puretina, prizemlje nemasna govedina, grah, grašak, naut, soja, tofu, i sočivo crno-eyed. Dairy - Low-masti mlijeka, nemasnog jogurta, jaja, kiselo vrhnje, i mlaćenica. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje od semena konoplje, laneno ulje, i riža mekinje ulje. Pića - Svježe sokova od voća i povrća, kokosova voda, mlaćenice, i detox pića. Začini - Salsa, guacamole, senfom, ljuti sos, humus, i pesto. Bilje i začini - Mint, korijander lišće, ružmarin, majčina dušica, kopar, koromač sjemena, kumin sjemena, korijander sjeme, piskavice sjemena, kurkuma u prahu, luk sjemenke crne, i piment.
Voće - Mango i sapodilo Dairy - Puna masti mlijeko, punomasni jogurt, i punomasnog krem Fats i ulja - biljno ulje, maslac, margarin i majoneza Beverages- gazirano piće, pakirani voćnih sokova, pakirani kokosova voda i alkohol začini - kečap, roštilj sos, slatki čili sos, čili sos, ranč, i majoneze.
�
Koristite sprej ulje troše manje nafte.
Vježbanje i dijeta ide ruku pod ruku kada je u pitanju gubljenje težine. Ovdje je popis aktivnosti koje će se pratiti na dan 1.
1. Pour tri centimetara vode u lonac i staviti u pileća prsa. Pustite da kuva dok piletina postane meka. 2. Izvadite pileća prsa i Iscepaj. 3. Prenesite uništio piletinu u zdjelu. 4. Dodajte prstohvat svaki od biber i sol, origano, čili pahuljice i sok od limuna. 5. Baci meso okolo miješati začina.
Ako ste novi u razrada, može doći do zamora mišića i bol. Nema razloga za brigu jer će to bol jenjava kada radite redovno. Ćete spavati veliki danas, što je potrebno za vas da počnete vaše vojne dijetu na 2 dana.
Uzorak na Dan 2 je slična onoj Dana 1. Ako Dan 1 utvrđeno da je lakše nego što se očekivalo, zatim Dan 2 će biti još jedan vrsta plesa.
Rano ujutro (7:30 - 7:45 ujutru) | Topla voda sa jajom jabukovog sirćeta od jaja |
Doručak (8: 15- 8:30) | 1 kuvano jaje + 1 komad hrasta sa više zrna + 1 - 2 banana |
Pre-ručak (11:30 časova) | 1 šolja sok od šargarepe + 2 badema |
Ručak (1:00 - 1:30 p.m) | 1 - 2 šoljice sita sa 5 konja šargarepe + 1 tvrdo kuvano jaje + 5 slanih krešara |
Večernja grickalica (4:00 - 4:30 p.m) | 1 čaša zeleni čaj - crna kafa (bez šećera) + 1 multigrain keksa |
Večera (7:00 - 7:30 p.m) | 2 vruća psa + 1 čaša brokolija + 1 - 2 šargarepa šargarepa + 1 - 2 banana + 1 mala lopta sladoleda |
Jaja i sir su bogata proteinima, banane su bogate kalijumom, i brokule i mrkvu imaju vlakana.
Voće - Orange, jabuka, dinja, guava, lubenica, kivi, i mandarina. Povrće - Bottle tikva, gorka tikva, paprika, celer, karfiol, praziluk, bok Choy, kupus, patlidžan, šparoge, mahune, špinat, brokula, kelj, mrkva, cvekla, rotkvice, mladi luk, grašak, i paradajz. Protein - Pileća prsa, riba, lean tlo puretina, prizemlje nemasna govedina, tofu, grah, grašak, naut, komadića, i sočivo. Dairy - Low-masti mlijeka, nemasnog jogurta, jaja, kiselo vrhnje, i mlaćenica. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje od semena konoplje, laneno ulje, i riža mekinje ulje. Pića - Svježe sokova od voća i povrća, kokosova voda, mlaćenice, i detox pića. Začini - Salsa, guacamole, senfom, ljuti sos, humus, i pesto. Bilje i začini - Mint, korijander lišće, ružmarin, majčina dušica, kopar, koromač sjemena, kumin sjemena, korijander sjeme, piskavice sjemena, kurkuma u prahu, luk sjemenke crne, i piment.
Voće - Mango i sapodilo Dairy - Puna masti mlijeko, punomasni jogurt, i punomasnog krem Fats i ulja - biljno ulje, maslac, margarin i majoneza Beverages- gazirano piće, pakirani voćnih sokova, pakirani kokosova voda i alkohol začini - kečap, roštilj sos, slatki čili sos, čili sos, ranč, i majoneze.
�
Blanch ili roštilj vaše povrće da probam drugačije.
Morate vršiti na Dan 2 kao dobro. Osim ako ti pomoći pohranjenih masti da se navikne se kao energija, nećete izgubiti na težini. Stoga, stavite na obuci cipele i učiniti sljedeće vježbe.
1. Sipajte 2 inča vode u lonac juhe i ostavite ga da dođe do ključanja. 2. Dodajte hot-dog, brokoli cvetova, i beba šargarepe. 3. Izvadite povrće nakon dvije minute, i izvadite viršle nakon šest minuta. 4. Dice i hot-dog i povrće i baci ih u posudu. 5. Dodajte so, sok od limuna, i sušene majčine dušice. Dobro miješati.
Nakon završetka Dan 2 Vojne dijete, osjećat ćete se lakši i primijetiti tanji tijelo. Ovo će vas motivirati još više, a vi ćete se radujemo Dan 3.
Dan 3 je posljednjeg dana ograničenja ishrane. Na današnji dan ćete konzumirati oko 1000 kalorija.
Rano ujutro (7:30 - 7:45 ujutru) | 1 čaša sapunom sapunom |
Doručak (8: 15- 8:30) | 1 komad cheddarskog sira + 5 krešina u krevetu + 1 mala jabuka |
Pre-ručak (11:30 časova) | 4 oraha - 6 nesavršenih pistaća + 1 čaša kalcijuma utvrđeno mlijeko sa mastima |
Ručak (1:00 - 1:30 p.m) | 1 tvrdo kuvano jaje + 1 komad multigrain toast + 1 čaša čvrsta supa |
Večernja grickalica (4:00 - 4:30 p.m) | 1 čaša zeleni čaj - crna kafa (bez šećera) + 1 multigrain keksa |
Večera (7:00 - 7:30 p.m) | 1 - 2 čaša na roštilju (koristite maslinovo ulje) + 1 čaša blažen spanać + 1 - 2 banana + 1 čaša vanila sladoled |
Još jednom, dijeta vam omogućava da jedu dovoljno hrane da se drži dalje od junk i prejedanje dok još zadržavanje u zoni kalorija-gori.
Voće - Voće strasti, nar, banana, jabuka, naranče, dinja, guava, lubenica, kivi, i mandarina. Povrće - Celer, brokoli, karfiol, boca tikva, gorka tikva, paprika, praziluk, bok Choy, kupus, patlidžan, šparoge, mahune, špinat, blitva, kelj, mrkva, cvekla, rotkvice, mladi luk, grašak, i paradajz. Protein - Pileća prsa, riba, lean tlo puretina, prizemlje nemasna govedina, tofu, grah, grašak, mung pasulj, naut, komadića, i sočivo. Dairy - Low-masti mlijeka, nemasnog jogurta, bez masnoće smrznuti jogurt, jaja, kiselo vrhnje, i mlaćenica. Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje od semena konoplje, laneno ulje, i riža mekinje ulje. Pića - Svježe sokova od voća i povrća, kokosova voda, mlaćenice, i detox pića. Začini - Salsa, guacamole, senfom, ljuti sos, humus, i pesto. Bilje i začini - Mint, korijander lišće, ružmarin, majčina dušica, kopar, koromač sjemena, kumin sjemena, korijander sjeme, piskavice sjemena, kurkuma u prahu, luk sjemenke crne, i piment.
Voće - Mango i sapodilo Dairy - Puna masti mlijeko, punomasni jogurt, i punomasnog krem Fats i ulja - biljno ulje, maslac, margarin i majoneza Beverages- gazirano piće, pakirani voćnih sokova, pakirani kokosova voda i alkohol začini - kečap, roštilj sos, slatki čili sos, čili sos, ranč, i majoneze.
�
Soak 2 kašičice semena piskavice preko noći u čašu vode. Piti čim se probudite ujutro.
Dan 3 će biti ne razlikuje od dana 1 ili 2, kada je u pitanju ostvarivanje. Morate spali kalorija da izgubite na težini. Ovdje se preporučuju vježbe za Dan 3.
Ovdje je jednostavan recept je nevjerovatan dodavanjem egzotične biljke. Pogledaj.
1. Izrežite kuhano jaje na kriške. Također se možete integrisanja kuhano jaje. 2. Dodajte crni papar, sol i origano. Baci dobro. 3. Spread na krišku tosta. 4. Uživajte u pikantnim kuhano jaje sa tost za ručak.
Vi ćete biti iznenađeni da se vidi koliko težine ste izgubili u ovih 3 dana. Sve što treba da uradimo je da održava svoju novu težinu. Evo kako možete učiniti.
Od 4. Dan-Dan 7, vi ćete konzumirati nutritivno uravnotežene ishrane, što ne bi trebalo da pređe granicu od 1500 kalorija dnevno. Na ova četiri dana, vaše tijelo će biti u stanju da se odmori i oporavi od 3 dana niskokalorične dijete. Međutim, to je i vrijeme ćete skloni prejedanju. Da biste spriječili prejedanje, održavanje kalorija časopisa za snimanje koliko kalorija stavke hrane sadrže i koliko kalorija ste konzumira u jednom danu. Jedite juhu, blanširane povrća, pečena riba ili piletina, voća ili svježi voćni sokovi. Snack na jednom ili dva probavni keksa, imaš kavu ili čaj bez šećera, vježba, i da dobar san da se spriječi debljanje.
To je najbolje da pokrenete plan prehrane u ponedjeljak, tako da mogu uživati na vikend. Nemojte i dalje biti na vrlo niskim kalorija duže od tri dana. Ako želite da opet na vojnom dijeti 3 dana, ponovo na sledećeg ponedeljka.
Kada započinje na planu ishrane, prvi i najčešći pitanje koje dolazi na jednu glavu je ako taj plan prehrane je siguran i održiv. 3-Dan Vojne Diet Plan je radio za mnoge žene širom svijeta. To je sigurno, jer ćete jesti puno svježeg povrća, voća, složenih ugljenih hidrata i bjelančevina, a trajanje je samo 3 dana. Ovu dijetu, međutim, ne može se nazvati održiv jer ćete uglavnom izgubiti težinu vode u 3 dana. Ako se vratite na prethodni navika u ishrani ili ne ostvari, vi ćete dobiti težinu vode leđa i neće biti u mogućnosti da se spali masti na sve.
Pitate se što bi moglo biti 3 dana vojne izbornika dijeti? Ovdje je sve što trebate znati.
Kliknite ovdje da biste vidjeli uvećanu verziju ovog infografičkog
Pošto ste dijetu govori upravo ono što vam je potrebno za jelo, ne morate brinuti o stalno brojanje kalorija. To je veliko olakšanje kao što možete držati samo na plan obroka i povjerenje da ćete ispuniti svoje ciljeve mršavljenja.
3-Dan vojne dijeta plan ima određene prednosti. Oni su:
Ne postoje nuspojave ove dijete. Kao što ne postoji ekstremne dijete ili radikalne promjene u prehrambenim navikama, a zbog kratkog raspona ishrane-u samo tri dana, ne postoje nuspojave vojne dijeti tri dana.
Iako je vojna dijeta je adekvatna, nekoliko grešaka na svom dijelu može ometati vaše mršavljenja. U narednom poglavlju govori upravo ono što treba učiniti i što ne treba raditi da biste dobili najbolje iz vojni plan ishrane.
Stvari koje treba uraditi | Stvari koje ne treba raditi |
---|---|
|
|
Ako i dalje ne vjeruju da vojni ishrana može raditi, pogledajte ovaj video da vidite rezultate sami.
Ovaj YouTube bloger uzeo 3 dana vojne dijeta izazov i izgubila 7 kilograma u samo 3 dana! Provjerite da joj je video da vidite kako je postigla više od svoje ciljeve mršavljenja.
Prije nego što dođemo do vrhova, neka nas prvi shvatiti zašto smo skloni prejedanju.
Mnogo razloga pokreću našu glad, a ovi razlozi variraju od osobe do osobe. Najčešći razlozi za prejesti ovih dana su stres i depresija. Ova vrsta ishrane je takođe poznat kao emocionalno jedenje. Nedostatak osjećaja ispunjenosti i dostignuća potiskuje "feel good" hormona. Stoga, jedući mnogo više nego što je potrebno za tijelo, ljudi dobiju osjećaj zadovoljstva.
Prejedanje može biti zbog inzulinske rezistencije ili manje proizvodnju insulina. Tijelo treba energiju za funkciju, a ta energija dolazi od sloma hranjivih tvari u šećer. Inzulin je potreban za apsorpciju šećera. Kada se proizvodi manje inzulina, ili ako tijelo je otporan na insulin, šećer se ne upije. Ovo podiže nivo šećera u krvi. Međutim, budući da je tijelo nedostaje ishrana, osoba osjeća gladni i dalje žvakao hranu, što dodatno podiže nivo šećera u krvi. Ovo konačno dovodi do dijabetesa.
Evo nekoliko pomno izabrani savjete i tajne će vam pomoći kroz ovaj 3-dan stradanja na dijeti izgubiti na težini.
Mnogo hvaljenom protein barovi sadrže kukuruzni sirup, šećer, trans masti, umjetnih boja i mirisa, i prerađene soje. Big crvenu zastavu! Ovi sastojci se koriste za maskiraju neprijatna ukus vlakana, vitamina i minerala, i učiniti više štete nego koristi. Stoga, razmislite prije nego što snack na protein bar. Piti sportska pića koja su utvrđeni s ugljenih hidrata i proteina prije, za vrijeme i nakon treninga sjednice. Ovo će vas sprečiti osjećaj izuzetno gladan i slab nakon vežbanja i obuzdati potrebu za snack na protein bar. Također, snack na činiju mrkva, krastavac, voće, svježi voćni sokovi, jogurt, itd zadržati svoju težinu pod kontrolom. Međutim, ako i dalje želite da snack na protein bar, pobrinite se da provjerite sastojke i njihove količine prije kupnje bara. Manji broj sastojaka, to bolje.
Dakle, ono što možemo zaključiti iz ove radikalne plan prehrane? Na prvi pogled, tri dana plan vojne dijeta izgleda kao win-win situacija za sve koji žele da ga probati. S obzirom na to zahteva samo plan prehrane tri dana koja vam omogućava da jesti zdravu količinu hrane, dijeta je lako držati. Ne postoje nuspojave vojne ishrane, što znači da ljudi svih uzrasta da ga prate.
Mogu li snack dok je na ovu dijetu?
Nažalost nema. Vojne dijeta 3 dana se planira na način da vam pomoći da izgubite težinu. Ako snack, nećete dobiti željene rezultate.
Mogu li piti vino dok se na vojne dijeti 3 dana?
Ne treba izbegavati konzumiranje alkoholnih pića. Alkohol je oborio u šećer i uskladištiti kao masti ako ne spali kalorije.
Šta kuhanje metoda će najviše koristi?
Najbolji način kuhanja ključaju, blanširanje, roštiljanje i pečenje. Koristite zdrav ulja kao što su maslinovo ulje i riža mekinje ulje u ograničenim količinama za pečenje ili pečenje. Ako želite jesti promiješati pržena povrće, pobrinite se da ne koristite previše ulja.
Da li treba da uzimaju suplemente vitamina dok sam na ovoj dijeti?
Ako se osjećate slabo ili umor tokom dijete, možda uzimaju suplemente vitamina. Obratite se lekaru koji će propisati odgovarajuće dodatke.
Šta vojne dijeta podrazumijeva?
Vojne dijeta podrazumijeva sljedeće tri dana plan prehrane slijedi četiri dana izgubljeno vrijeme. Tokom ova tri dana, morate jesti samo namirnice koje su navedene u planu ishrane.
Mogu li kavu ili čaj, dok sam na vojnoj dijeti?
Da. Možete uzeti crna kava, crni čaj, zeleni čaj, ili bijeli čaj kada ste na ovu dijetu. Međutim, izbjegavajte dodajući šećer, umjetni šećer, mlijeko ili vrhnje.
Koliko težina možeš da izgubiš na vojsku dijeti?
Ako pratite vojne dijeta marljivo, možete izgubiti 10-12 funti.
Kako je teško je trodnevni vojni plan ishrane?
Vojska je dijeta je relativno lako dijetu. To ne znači da neke radikalne planove tečnost ishrane ili izazvati prisiljeni gladi, tako da je lako držati dijetu.
Koliko kalorija treba da konzumiraju nakon 3. Dana?
Možda troše oko 1600 kalorija dnevno, nakon 3. Dana. Držite se hidrirani, redovno vježbaju, i da se uzdrže od jesti visokokalorična namirnica.
Može li itko prati dijeti?
Da, ljudi svih uzrasta mogu pratiti dijetu. Međutim, to je uvijek najbolje da provjerite sa svojim lekarom.
Mogu li pratiti vojne dijetu stalno?
Da, postoji više hardcore verzija ove dijete. To znači da, kada se tri dana su gotovi, vi ponovite postupak još tri dana. Ovo nije preporučljivo za svakoga. Pobrinite se da provjerite sa svojim lekarom prije poduzimanja ovo.
Nisam izgubio na težini, molim te, pomozi!
Od mršavljenja ovisi o mnogo faktora, morate prvo saznati ako vaš dobivanje na težini zbog hormonskog disbalansa, otpornost na inzulin, ili bilo koji drugi zdravstvenog stanja. Stres također može dovesti do debljanja, a ako i dalje naglasio, nećete izgubiti na težini. Provjerite sa svojim lekarom znati osnovni problem.