8 neverovatnih prednosti Fibera za kožu, kosu i zdravlje

Proći kroz bilo koje web stranice u vezi sa zdravljem ili članak i da ćete naći mnogo savjeta o važnosti vlakana u našoj svakodnevnoj ishrani. Naše ishrane su prepuni praznih i nezdrave zasićene masti i ugljikohidrata. Oni moraju idealno biti zamijenjeni sa kvalitetnim vlakana i proteina. Na žalost, većina ljudi ne shvate ogromne zdravstvene koristi od vlakana i kako to pomaže u održavanju težine i povećanje fizičke razine energije.

Vlakna mogu se svrstati u dvije različite vrste - nerastvorljivo i vodi. Nerastvorljivih vlakana ne bude apsorbira vaše tijelo. Umjesto toga, prolazi kroz probavni sistem u debelog crijeva, i dodaje bulk na stolicu i ubrzava kretanje crijeva. To, dakle, pomaže u varenju i pomaže za kretanje hrane kroz digestivni trakt. Rastvorljivih vlakana, naprotiv, privlači vodu i pomaže u usporavanja stopa probave. Sporo varenje pomaže u kontroli razine šećera u krvi i smanjuju lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "loš holesterol" (1).�

Zašto uključiti vlakana u ishrani

Koža Prednosti

1. Pomaže Reversing Godine
2. Vraća Glow kože
3. Održava čaura Na Bay

Kosa Prednosti

1. Jača folikule
2. Olakšava produkciju melanina

Zdravstvene prednosti

1. Poslastice creva pitanja
2. AIDS-a u Težina Management
3. Olakšava apsorpcije nutrijenata iz hrane

Koža Prednosti

1. Pomaže u Reversing Godine

Ljudi misle da je to dosadno i naborana koža je neizbježan rezultat starenja. To je istina, ali jeste li znali da možete poništiti starenje? Moguće je da se spriječi bora i izgledati najbolje, pod uslovom da preuzme inicijativu u pravo vrijeme.

Zašto to radi

Uravnotežena ishrana sadrži u izobilju antioksidansa poput vitamina C koji doprinose formiranju proteina kolagena, koja daje koži elastičnost (2). Prisustvo vlaknima bogate hrane u vašoj ishrani osigurava da vaše tijelo dobiva više vremena da apsorbira hranjive tvari potrebne za proizvodnju kolagena (3).

2. Vraća Skin Glow

Dnevne prašina, prljavština, zagađenje, i hemikalije imaju tendenciju da vaša koža bez sjaja i beživotna. Zdrava prehrana je vrlo važno za održavanje zdrave i sjajne kože. Osim vitamina i minerala, morate uključiti dovoljno kabasta hrana ili dijetalnih vlakana u ishrani.

Zašto to radi

Održavanje zdravlja naših organa preko našoj ishrani doprinosi dobro fizičko zdravlje, kao i vraća zdravlje kože. Na primjer, vaša jetra i bubrezi postati oporezuje filtriranjem toksina iz obrađene hrane. Loš izbor hrane također doprinose hormonske neravnoteže, što dovodi do problema kože. Na primjer, ako je nivo tiroidnih fluktuiraju prečesto, vaša koža će vjerovatno postati suha i peruta. A vlakana ishranom bogatom olakšava jetru i bubrege lako izbace toksine iz tijela. Takođe, pomaže u održavanju hormonalne salda i čini sjajne kože (5).

3. Održava čaura Na Bay

Osnovni razlog za bubuljice je nezdrava probavnog sistema (6). Ponavljajući probleme s probavom verovatno da se manifestuje na vašoj koži su akne i izazvati strašne ožiljke.

Zašto to radi

Namirnice vlaknima bogate raditi kao metla i očistiti tijelo od masti, otpada i toksina, koji inače manifestuju u obliku bubuljice na licu, rukama, i nazad (7).

Kosa Prednosti

4. Jača folikule

Vrlo često, to je video da muškarci i žene pate od akutnog gubitka kose zbog nepravilna ishrana (8). Uravnotežena ishrana koja je bogata sadržajem vlakana doprinosi jačanju vaše folikule i smanjuje gubitak kose.

Zašto to radi

Kada održavanje zdrave ishrane, očigledno pokazuje u svoj vanjski izgled, uključujući i vašu kožu, kosu i nokte. Prisustvo odgovarajućih vlakana u ishrani omogućuje procese probave i apsorpcije proteina da uspori (9). Produžena apsorpcija proteina može ojačati kosu folikula i smanjiti gubitak kose (10).

5. Olakšava produkciju melanina

Fiber-bogata hrana olakšava proizvodnju melanina koji je odgovoran za boju kose. Takođe odlaže kosu izbjeljivanje zbog oksidativnog stresa (11).

Zašto to radi

Melanin se proizvodi uglavnom od proteina prisutnih u ribe i morskih plodova (12). Vlakana u ishrani usporava probavu i olakšava apsorpciju proteina, što pomaže da zadrži svoju boju za kosu (13). Uz pravu količinu minerala, vitamina, vlakana i drugih hranljivih materija u hrani, možete izbjeći probleme gubitka kose u velikoj mjeri.

Zdravstvene prednosti

6. Treats creva pitanja

Uključivanje vlakana u ishrani pomaže poslastica problema crijeva u vezi kao što su zatvor i sindrom iritabilnog kolona (IBS) (14), (15). To učinkovito uklanja štetne toksine iz vašeg tijela, zajedno sa otpadnim proizvodima.

Zašto to radi

Jedna od glavnih prednosti nerastvorljivih vlakana je u tome što pomaže u uklanjanju otpadnih proizvoda iz vašeg probavnog trakta. Od nerastvorljivih vlakana nesvarena, prolazi iz vašeg želuca na crijeva, a potom i debelog crijeva. Upija višak vode i bubri u probavnom kanalu. Čisti zidove creva jer nastavlja (16).�

Oprez

Trebao bi paziti na količinu vlakana vas uključiti u svoju ishranu. Previše vlakana značilo česte posjete u kupatilo i smanjenu apsorpciju minerala. To također može učiniti ako se osjećate naduto i prdljivu.

7. AIDS-a u Težina Management

Konzumiranjem namirnica koje su bogate vlaknima, možete dati svoj režim mršavljenja značajan poticaj.

Zašto to radi

Fiber-bogata hrana je uglavnom niskokalorične hrane i stoga je niska u masti i holesterola. Na primjer, cijeli kruh zrna obično sadrži manje kalorija nego bijeli kruh (17). Na taj način, nećete staviti na dodatnih dinara, ako se odlučite za Whole Foods žitarica koje su bogate izvore vlakana. Osim toga, rastvorljiva vlakna pretvara u gel-poput supstancu koja čuva hranu u želucu na duži vremenski period. To usporava probavu i čini da se osjećate puni za duže trajanje (18). To je, pak, regulira apetit i pomaže u održavanju težine (19).

8. Olakšava apsorpcije nutrijenata iz hrane

Možda je najveća korist konzumiranja hrane sa adekvatnim sadržajem vlakana je da se drži hranu u probavni kanala na duži period, i olakšava proces apsorpcija nutrijenata.

Zašto to radi

Usporava proces probave pomaže vašem tijelu u upijajući bitnih minerala, vitamina i drugih hranljivih materija iz hrane, čime se pomaže u regulaciji nivo šećera u krvi. A vlaknima bogata ishrana je, dakle, koristan za ljude sa dijabetesom (20).

Hrana bogata vlaknima sadržaj

1. Lentils

Lentils imaju visoku hranjivu vrijednost. Možete ih dodati na svoj salate, namazi, kari, ili grickalice. Jedna šolja serviranje kuvanog sočiva sadrži 15.6 grama dijetalnih vlakana (21). Oni također sadrže proteine ​​i složenih ugljenih hidrata koji, zajedno sa dijetetskim vlaknima, olakšati upravljanje težine i pomoći zadržati srce zdravim.

2. Avokado

Avokado, bez kože i sjemena, sadrže najmanje 9 grama dijetalnih vlakana i 0,4 grama topivih šećera, uz niz drugih vitamina (22). Nazivaju se još i 'maslac-voće' i da su u početku izbjegavati zbog visoke koncentracije zasićenih masti. Međutim, ovi zasićene masti su dobre za vaše zdravlje jer pomažu smanjiti LDL u krvi.�

3. Split Peas

Split grašak sadrže 16 grama vlakana koji smanjuje nivo lošeg holesterola i drži kardiovaskularnih bolesti u uvali (23). Možete uključiti ili zelene ili žute graška u vašoj ishrani, iako grašak imaju malo više ishrani od svojih žuta kolega. Split grašak su bogat izvor kalija, sa 710 miligrama u svakom obroku. Kalijum je potrebno za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu i smanjiti oticanje zglobova i mišića.

4. Brokula

Brokula je jedna zelena veggie koja ima u izobilju količina hranljivih materija uz odgovarajuću količinu dijetalnih vlakana - oko 2,4 grama vlakana u svakom kup dozu (24). To je jedini povrće koje sadrži 316 mg kalija. To je bogat izvor antioksidansa poput vitamina A, B6 i C. Također sadrži magnezij koji je neophodan za razvoj kostiju i zuba, kao i svoj DNK (deoksi-ribonukleinske kiseline) i RNK (ribonukleinske kiseline).

5. Beans

Beans su odličan izvor rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, sa 10,4 grama u svakoj kup dozu (25). Oni sadrže 329 kalorija. Oni također sadrže željezo i vitamin B6 koji olakšavaju transport kisika i ojačati vaš imunitet respektivno.

6. Voće

Sve vrste bobičastog voća - borovnice, maline, jagode i kupine - su bogati izvori esencijalnih prehrambenih vlakana. Oni imaju niske ugljikohidrata i sadržaj kalorija, ali imaju adekvatne topivih šećera koji se pretvaraju u korisnu energiju. Oni su bogati antioksidansima koji pomažu ojačati vaš imunitet i bore se upale.

Sada kada znate važnost vlakana, pokušajte uključujući i više vlakana namirnice bogate u vašoj ishrani. Ako imate bilo kakvih drugih koristi od vašeg vlakana ishranom bogatom, ne zaboravite da nas ostavite komentar.