- 420k
- 1k
- 870
Adho - dolje, Mukha - Facing, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Proglašen - ah-doh moo-Kah vriks-Shahs-Anna
Također se zove Handstand, ili Tilted Tree Pose, ovo asana je pozu ruka-balansiranje koji podrazumijeva nosi cijelu težinu tijela na rukama. To je napredna pozu, i potrebno je redovna praksa da ovladaju ovom asana. Ova asana liči snažno ukorijenjena stablo, a budući da naš organizam suočava dole kao što se u ovu asanu, to se zove tako.
Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da imaju svoje obroke 4-6 sata prije vaše prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena da svari hranu. U idealnom slučaju, treba da bude 10-12 sata jaz između obroka i prakse, zbog čega je najbolje savjetovao da se bave ovim asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzetosti, mnogo ljudi smatraju da je teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu praksu joge u večernjim satima. Crijeva također mora biti čist dok se bave ovim asana.
Nivo: Advanced Style: Hatha Yoga Trajanje: 1 - 3 minute Ponavljanje: Nema Rasteze: Pupka Jača: ruke, ramena, zglobova
Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.
A. Glavobolje b. Nazad povrede c. Povrede vrata d. Povrede ramena e. Srčanih f. Visok krvni pritisak g. Menstruacija
Kao početnici, to može biti teško ispraviti laktove kada ste u ovoj pozi. Da bi to pravo, možete koristiti traku. Vežite ga i petlja ga preko nadlaktice, odmah iznad koljena. Ispružite ruke tako da su u širini ramena. Kao što to učinite, pobrinite se da remen nalegne na vanjskom rukama. Zatim, koristite traku ispraviti laktova. Ali budite sigurni da gurnuti ruke dalje od traku dok je u asanu.
Ovo je napredna poza u sebe. Ali, kada podignete glavu da pogleda u pod, postaje napredan pokret. Morate osigurati da se ne zaglavi baze lobanje na vratu. Kada podignete glavu, zamislite softball postavljen na potiljku. Ova će se pobrinuti vratnih kriva je održavan. Kada se podiže glavu, vaš lopatica mora biti čvrsto pritisne u leđa.
Ovo su neke sjajne prednosti Adho Mukha Vrksasana.
Ova asana se fokusira na ramenima, rukama, zglobovima, noge, mozak, hipofiza, kičme i pluća. Ovo je potpuno pozu ruku balansiranje, koji pomaže da se otvori ramena i razvijati zglobove i ruke.
Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana
Sirsasana Pincha Mayurasana
Sada kada znate kako napraviti Handstand predstavljaju, šta čekaš? A handstand stvarno čini svjesni čitavog vašeg bića. Čini se teško, ali kada je vaše tijelo je naopaku, puno bita vaš um, tijelo i dušu su raščistili. Angažuju i opustite!