Kako to učiniti Adho Mukha Svanasana i kakve su njegove koristi

Silazni suočava pas predstavljaju ili Adho Mukha Shvanasana je asana koja se izgovara kao A-doh MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho - Forward; Mukha - Face; Svana - Pas; Asana - Pose;

Ime potiče od sanskritske riječi adhas (अधस्) što znači 'dole', mukha (मुख) što znači "lice", SVANA (श्वान) što znači "pas", i asana (आसन) što znači "stav". U Adho Mukha Svanasana liči na kako pas izgleda kad se savija naprijed. Ova asana ima brojne neverovatno prednosti koje ga čine izuzetno bitno za vas da ga praktikuju svaki dan. Najbolji dio je, čak i početnik Hang ove asane može postići sa velikom lakoćom.

Sve što trebate znati o Adho Mukha Svanasana

1. Ono što bi trebali znati prije bavljenja ovim Asana
2. Kako to učiniti prema dolje Facing Yoga
3. Mjere opreza Ili Kontraindikacije
4. Adho Mukha Svanasana Početnici Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti Downward- Facing Dog Pose
7. Nauka iza Adho Mukha Svanasana
8. Pripremni Poses
9. NASTAVAK Poses

Šta treba da znate Pre nego što počnete Ova asana

Izuzetno je od suštinske važnosti kako bi bili sigurni da je vaša crijeva i želuca su prazni prije nego što obavite ove asane. To bi mogla biti dobra ideja dati jaz od nekoliko sati između poslednji obrok i vježbe. Ovo će omogućiti dovoljno vremena za hranu dobro probaviti. Ova asana najbolje radi kada prakticira u jutarnjim satima.

Nivo: Beginner Style: Ashtanga Yoga Trajanje: 1 do 3 minute Ponavljanja: Nema Jača: noge, ruke, Back Stretches: Ramena, Listovi, loža, ruke, leđa, i svodove stopala

Kako to učiniti prema dolje Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Stoje na četiri ekstremiteta, tako da vaše tijelo formira strukturu tabele nalik.
2. Izdahnite i lagano podignite kukove i ispravite laktove i koljena. Morate osigurati svojim oblicima tijela obrnuti 'V'.
3. Ruke treba biti u skladu sa svojim ramenima, a noge, u skladu sa svojim kukovima. Pobrinite se da prstima ukazuju vani.
4. Sada, pritisnite ruke u zemlju i produžiti vrat. Uši treba dirati svoj unutarnji ruke, a ti treba da se okrenu svoj pogled na svoj pupak.
5. Držati za nekoliko sekundi, a zatim, savijte koljena i vratiti se na stolu poziciju.

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se obratite profesionalni trener ili medicinske prakse prije nego si to asana. Izbjegavajte bavljenja ovim asana ako patite od

1. Sindrom karpalnog tunela
2. Visok krvni pritisak
3. Samostojeća retina
4. A iščašeno rame
5. Slab kapilara oka
6. Dijareja.

Trudnice treba se bave ovim asana s oprezom. To je najbolje da se obratite lekaru pre nego što upuštati u praksi.

Adho Mukha Svanasana Početnici Savjeti

Ako ste u svojim ranim danima vežbanje joge, evo nekoliko savjeta za vas da imate na umu.

1. To je lako znati da li ili ne ovo radite asane pravo. Ako mislite da zglobove su pod stresom, ili ste nestabilni, potrebno je da provjerite poravnanje. Počnite od početka, i pobrinite se koljena su odmah ispod kukova, a ruke su ispod ramena. Također, pobrinite se da je nabore na zglobove i koljena su u skladu sa svojim mat.

2. U početku, to može biti teško dobiti pravo rame za javnost. Mogao bi da se bave uza zid da se ovo pravo. Stand oko tri metra od zida sa svojim raširenih nogu (hip udaljenost). Pobrinite se da su okrenuti prema zidu. Zatim, stavite ruke na zid, i hodati ih dok se ne dostigne nivo vašeg torza. Ruke bi trebalo da bude paralelno sa podom.

Advanced Pose Alterations

Evo kako možete pojačati vaše prakse i učiniti ga efikasnijim nakon što su udobne s osnove.

1. Povećajte potezu podizanjem tijelo za jaja vaše noge i povlačenjem kukovima tako da su veći. Nemojte zaboraviti da se povuče karlicu unutra. Bacite pete natrag na pod i održavanje intenziteta.

2. Ako želite da se fokusiraju na ruke, loop pojas oko njih, a zatim pritisnite protiv remen pojasa da se poveća intenzitet. Da se fokusiraju na noge, stavite pojas iznad kolena na gornji dio noge, a zatim raditi na aktivnoj nogu crtanje bedra prema van.

Prednosti dolje Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

U Adho Mukha Svanasana, kao što smo već uspostavljena, jedan je od najboljih poze joge, i ima brojne prednosti. Bacite pogled na neke od prednosti uključujući i ovaj asana u praksi.

1. Jača trbušne mišiće

Inverzija silazni obloge psa predstavljaju je brod pozu. Svi znamo da je Navasana koristi trbušne mišiće koji pomažu podržavaju kičmu. Ova vježba ima slične efekte na trbušne mišiće. To pomaže da se protežu i jačanje tih mišića.

2. Poboljšava cirkulaciju

Možda nije došao da otkaz, ali prema dolje okrenut pas je zapravo inverzija. Kukovi su ukinute, a glava je pala ispod srca. Tu je i preokret u pull gravitacije, tako da svježe tokova u krvi, promovišući cirkulaciju.

3. Poboljšava varenje

Ova asana nije puna puta, ali i dalje dopušta trbušnih mišića za kompresiju organa probavnog sistema, uključujući jetra, bubrezi i slezena.

4. Tonovi ruke i noge

Tjelesne težine je na ruke i noge kad ti je Adho Mukha Svanasana. Prema tome, tonizira udova i priprema ih za bolju ravnotežu.

5. Smanjuje Anksioznost

Ova poza pomaže da se opustite i smiruje um, čime se smanjuje anksioznost. Kao vrat i vratne kralježnice su protezao, stres je pušten na slobodu.

Nauka iza Adho Mukha Svanasana

U Adho Mukha Svanasana Poznato je da se opustite mišiće. Pokušaj da se povuče ruke dok vas odvesti na ovoj pozi eskalira napetost u mišićima tetive, a kao odgovor na napetost, kičmene moždine daje signal mišićima da se opuste. Istezanja kroz pozu oslobađa endorfine koji pomažu opustiti duh i tijelo (1).

Pripremni Poses

• Phalakasana
• Uttanasana

Follow-up Poses

• Sirsasana
• Uttanasana

Ovo je još jedan važan asana. To je dio Pozdrav Suncu ili Surya Namaskar. Prostire se one dijelove tijela koji se ne može razvući na drugi način, dajući vam niz zdravstvenih koristi.

Preporučena Članci

• Kako to učiniti Prasarita Padottanasana i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Parsvottanasana i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Bharadvajasana i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Janu Sirsasana i koje su njegove prednosti?