Kako se boriti protiv depresije s meditacijom?

Da li se davi u depresiju? Boj ne zato što je meditacija život brod koji će vas spasiti od toga. To je glatko i sigurno spašavanje bez ikakvih prepreka. Šta još da te pitam? Da, jer meditacija odmah isključuje regija u mozgu koji olakšava depresiju. I, Whoosh ide tvoja depresija. Ostavljam te trajno sretan i bez ikakvih neželjenih efekata!

Mi ne samo to kažem. Svjetski poznati Harvard neuroznanstvenici su proučavali mozak meditacije praktičara i otkrili da je njihova amygdalae ili "depresija centar" znatno smanjio!

Šta više razloga ti treba? Borite depresija uz pomoć naše meditacije vodiča ispod. SAD.

Šta je depresija?

Zahvaljujući Bollywood glumac Deepika Padukone, svi smo više svjesni depresije sada. Ali, šta je to tačno? Hajdemo ga očisti ovdje.

Depresija je vrlo komplicirano. Ne možemo samo slomiti ga na jednu definiciju. To se događa zbog mješavina bioloških, psiholoških i socioloških faktora.

Da bude jasno, dozvolite mi da ti objasnim na jednostavan način. Vaš mozak ima informacije komunikatori zove neurotransmitera koji pomažu nose poruke preko tela.

Među njima su serotonin i norepinefrin neurotransmitere koji su ključni hemikalija u mozgu. Kada je nivo ovih neurotransmitera pasti, osećate pretežno tužan što dovodi do depresije.

Različitih razloga može pokrenuti smanjenje serotonina i norepinefrina razine u mozgu, ili to može samo dogoditi bez ikakvog razloga.

Hajde da pogledamo neke zajedničke faktore koji izazivaju depresiju.

Uzroci depresije

• Zlostavljanja, da, pogodili ste u pravu. Bilo koji zlostavljanja bilo fizičko, emocionalno, seksualno može dovesti do depresije.

• Neki lijekovi koji vas mogu povećati rizik od depresije.

• Tuče, argumenti, i sukoba s najbližima i bliski prijatelji možete spustiti i dovesti do depresije.

• Smrt voljene osobe je glavni okidač za depresiju. Ako je produžena bol osećate, to bi moglo dovesti do depresije.

• Depresija čak može biti genetski. Toliko strašno kao što je fascinantno, zar ne? Dakle, ako je vaš porodici pati od depresivnih ljudi, onda bi trebalo biti oprezan.

• Značajnije promjene u vašem životu, bilo dobre ili loše može izazvati depresiju. Bilo da je diplomirao, pronalaženje novog posla ili udaje. Ili gubitka posla, razvodi ili u penziju.

• Usamljena ili ignorišu drugi takođe spusti i može dovesti do depresije.

• Suočavanje sa ozbiljnim bolestima može biti iscrpljujuće i iscrpljujuće. Depresija ponekad postaje posljedica toga.

• Oni koji imaju problema ovisnosti pate od depresije. U stvari, oni su skloniji da to učine.

Meditacija za depresiju

Iako to nije lako odrediti točan razlog depresije, postoje određeni ovlašteni tretmani koji rade dobro i pomoći vam da se prevaziđu. Hvala bogu.

Osim studija Harvard ranije spomenuto, čak i istraživanja Univerziteta u Montrealu pokazalo je da meditacija povećava nivo serotonina i norepinefrina u glavu čuvanje, depresija na odstojanju.

Fantastično, zar ne? Znati da jednostavno meditacija može riješiti vam uštedu od brojnih pilula i sesija sa psihijatrom problem.

Ali među raznim vrstama meditacije, kojih je jedna dobro odgovara za liječenje depresije?

Mindfulness meditacija je poznato da je efikasna u smanjenju simptoma depresije. Učimo svoju proceduru, onda?

Mindfulness Meditacija

Postavite svoje srce na umu meditacije i naučiti ga dobro da osvoji depresije.

1. Sjedećem položaju
2. Postavljanje ekstremiteta
3. Breathing Manner
4. Tok misli

1. Sjedećem položaju

Sjedeći uspravno je važno. To bilo bi mogao biti u položaju Lotus ili položaj Half-Lotus. Ili čak na stolici. Kojeg se može osloniti na zid i upotreba jastuka.

Šta god da je, pobrinite se da su udobne i mogućnosti da se koncentriraju na vaše disanje umesto da se ometa neugodan položaj za sjedenje. Sjedeći uspravno čini disanje lakšim.

Također, ne suočavaju ništa što će potaknuti vaš um poput TV-a ili prozor. Odaberite mjesto bez ometanja ili će se suočiti prazan zid u uglu sobe.

2. Postavljanje ekstremiteta

Kada sedneš, pobrinite se da kukove su viši od koljena. Možda će biti potrebno jastuk za to. Stavite ruke na svojim bedrima okrenutom nadole.

Držite oči napola otvoren pogleda dole. Naviknite se na i osjećaju ugodno u sjedećem položaju. Provedite neko vrijeme da se fokusiramo na sadašnji trenutak.

Koncentrirati na svoj položaj tijela i okoline. Lagano vratiti tvoj um se na to kad god luta.

3. Disanje Manner

Prelazak na posmatranje dah, nakon što ste provesti neko vrijeme fokusiran na svoju poziciju i mjesto. Osjećaju i postaju svjesni prirodni proces disanja. Obratite pažnju na zrak ulazi i izlazi iz vašeg bića.

Dati svoju punu pažnju na to. Ne morate da diše na određeni način ili biti svjestan toga. Dišite prirodno i posmatraju proces, itekako.

Kao što ste to učinili, imajte na umu da budu svjesni svoje tijelo i okolinu previše. Ostanite u ovom trenutku i diše. Vrati se na fokusiranje na dah ako vaš um luta.

Dijafragma disanje je još jedna dobra opcija ako želite usporiti svoje emocije i osjećati mirno. Stavite jednu ruku na grudima, a drugi na donjem trbuhu.

Udahnite kroz nos i kroz usta. Stomak treba da imaju uspone i padove, a grudi ostaje i dalje. Disati na ovaj način dok ne smiri.

4. Protoka misli

Nakon nekog vremena, pustite da se protok um. Nemojte zanemariti svoje misli protok koncentracijom na dah, tijelo, i okolicu.

Neka vaš um bude. Pustite da se luta i imaju ideje teče unutra i van. Ali zapamtite da ne sudim ili analizirati ih.

Ne kontrolišu misli šta god oni mogu biti. Ili dugo izgubili uspomene, nešto ste videli na TV-u, brige, brige, itd Ono što je najvažnije, ne sudi svoje misli.

Ako meditirati na ovaj način redovito, simptomi depresije polako nestaju, a ti su se vratili na svoje noge.

Mjere opreza

Morate imati na umu da meditacija je dio režima depresije slatkiše i nije jedan-point rješenje za to.

Čine ga točku da se konsultuje psihijatar i joga trener prije nego što probate nešto na svoju ruku.

Sada, da odgovori na neka uobičajena pitanja o meditaciji za depresiju.

Šta ako smirenost osećam nakon Meditating boli moje depresije?

To bi mogla biti mogućnost, a ti bi trebao biti oprezni o tome. To je najbolje da se u početku praksu pod vodstvom ovjerenu učitelj joge dok ne stabilizira i postati dovoljno dobar za upravljanje na svoju ruku, bez bilo kakve propuste.

Koliko često bavim Mindfulness Meditacija?

Vježbajte Mindfulness Meditacija svaki dan za određenu količinu vremena da dobro radi za vas.

Niste sami u borbi s depresijom. Jedna od 15 odraslih osoba pati od ovog. Depresija vuče te dole, negativno utječe na to kako se osjećate, mislite i čin. To smanjuje vašu sposobnost da dobro žive. To nije dobro biti, i morate se boriti protiv toga. Pokušajte sabranosti meditacija. Nadajmo se da će raditi za vas.