19 neželjenih efekata kofeina o kome biste trebali biti upoznati

"Kao malina mocha Ili cafe macchiato ili ne-debeli-pumpa vanilije latte sa dva dodao snimke espresso".

Ovaj komad od Julian Moon definira naš jutra, zar ne?

Bez sumnje, kofein je najčešći stimulans droge u današnjem vremenu. Bilo da je naš radnom mjestu ili kod kuće, svi mi potrebna određena količina kofeina da savlada nagomilanog stresa!

Iako je očaravajući, previše kofeina u našem sistemu može dovesti nepovratna oštećenja na njega. Kako? Čitajte da biste saznali što su kofein nuspojava.

Kofein-A Brief

Kofein je dobro poznat kao instant energije booster. Pomaže ljudima bore pospanost. Ipak, to je predmet dugotrajne kontroverze kada je u pitanju njegovo doziranje i efektivnosti.

Dakle, ono što je istina? Da li kofein zaslužuju svu ljubav?

To ćemo saznati u malo.

Prvo, da nauče nešto o ovom nervnog sistema aktivator.

Kofein, znanstveno poznat kao metil teobromin, je alkaloid u prirodi. Ova prirodna supstanca se nalazi u mnogim biljkama, uključujući zrna kave, čaja, kola oraha, i kakao mahuna. Ovo alkaloid je važan dio komercijalne platforme, a čovjek-made forma je naširoko koristi u proizvodnji farmacije droge, pića, čokolade i kavu infuzije.

Prema američka Uprava za hranu i lijekove (FDA), više od 90 posto svjetske populacije konzumira kofein u nekom obliku ili druge. Opa, to je veliki komad! Nije ni čudo što smo tu, u potrazi za kofein nuspojava.

Kako kofein utiče na naše tijelo?

Budući da su rastvorljivi u vodi, kofein se apsorbuje u našem sistemu. Na taj način ne dođe naš krvotok ni vremena, počevši od želuca do mozga.

Onda, očekujemo nikakve loše efekte? Pročitajte o znati.

Zašto biste trebali Ograniči Kofein Intake

1. Izaziva napade anksioznosti
2. Poremećaji želuca
3. Može izazvati Insomnia
4. Pobačaj
5. Povišen krvni pritisak
6. Mogu izazvati menstrualne tegobe
7. Može povećati rizik od urinarne inkontinencije
8. Gojaznost
9. Može izazvati halucinacije
10. Povećava šanse za osteoporozu
11. Može ometati Estrogen Proizvodnja
12. Povećan rizik od gihta napad
13. Povećava šanse tkiva dojke Ciste
14. Nije dobro za dijabetes tipa 2
15. Može izazvati alergije
16. Inhibira proizvodnju kolagena u koži
17. Može smanjiti sluha za oporavak
18. Dehidracija A Dry Mouth
19. Okidači Acne

Kofein Side Effects

Njegova ovisnost priroda čini kofein veliki rizik, posebno među tinejdžerima i odraslima. Široko iskusni nuspojave kofeina uključuju dehidracije, prekomjerna proizvodnja urina što dovodi do dehidracije, poremećaji želuca, mučnina, povišen krvni tlak, depresija, nemir, povećan broj otkucaja srca što dovodi do smrti, gojaznost, Povećanje tjelesne težine, groznica i lista se nastavlja.

U redu, to je bio samo sažetak. Pročitajte o kako bi dobili detaljne slike kofeina neželjenih efekata:

1. Izaziva napade anksioznosti

Prekomjerne unos kofeina može dovesti do ozbiljne slučaj anksioznosti (1). Osoba sa anksioznost je poznato da se suoči krajnji stepen nervoze i uznemirenosti, čak i pod normalnim uvjetima. Kofein pogoršava takvim uslovima (2). Stoga treba biti vrlo oprezni ako naiđu na ove simptome.

Način prevencija

Osobe sa anksiozni poremećaj treba da konsultuju svog lekara pre nego što se odluče kofeina. To bi isključio šanse za interakcije lijekova.

2. Poremećaji želuca

Kiseline prisutne u kofein stimulira želudac da proizvodi više kiseline koja je prilično štetna. Tako je, previše kofeina može dovesti do poremećaja želuca poput mučnina, grčevi, proljev i nadutost (3).

Način prevencija

Ako imate slab želudac, onda je to najbolje za vas da ograničite svoju dnevnu dozu kofeina u dvije čaše (maksimalno).

3. Može izazvati Insomnia

Nesanica je u osnovi povlačenje simptom koji je u kombinaciji s drugim fizičke probleme kao što su povećanje umor i glavobolja. Ovo je uobičajena znak među ovisnike od kofeina. U osnovi, teška korisnik suočava s problemima nesanice i razdražljivost, ako je on da se povuče iz kofein (4).

Način prevencija

Najlakši način za borbu protiv nesanice je izbjegavanje kofeina samo pred spavanje. Smanjenje na broj šolja dnevno može pomoći.

4. Pobačaj

Trudnice trebaju biti posebno oprezni sa kofeinom kao pretjerane unos ovoj zaraznoj droga može dovesti do pobačaja i drugih komplikacija prije isporuke (5), (6).

Rastvorljiv u vodi u prirodi, kofein lako prolazi kroz placentu kroz krvotok. Biti stimulans direktno doprinosi naglog porasta pulsa i metabolizam u fetusa. Nuspojave previše kofeina uključuje kasni fetalni rast.

Majke koje doje ne bi trebalo da troše više od 2 šalice kave dnevno, jer utječe na bebu direktno izaziva fizičke razdražljivost.

Način prevencija

Najbolji savjet bi bio da se obratite porodične medicine prije nego što se odlučite za redovno kofein. Ni pod kojim okolnostima, bi-biti majke bi trebalo da traje više od 200 mg kofeina na dan.

5. Povišen krvni pritisak

Ljudi koji pate od hipertenzije treba biti oprezan o količini kofeina koje konzumiraju na dnevnoj bazi.

Ovaj lek je poznat spike krvni pritisak i za kratko vrijeme (7). Iako ne postoje dugoročni efekti kofeina, može pogoršati stanje kod osoba koje imaju nepravilan rad srca.

Kofein je također povezana sa srčanog udara kod mladih odraslih osoba. Prema studiji, mladi ljudi sa blagom hipertenzijom koji konzumiraju više od četiri šalice kave na dan četiri puta više osjetljiva na srčani udar od onih koji konzumiraju dve šolje ili manje.

Način prevencija

Ako imate hipertenziju ili kardiovaskularnih problema, to je bolje za vas da traže medicinsko mišljenje pred uključujući kofein u svakodnevne rutine.

6. Mogu izazvati menstrualne tegobe

Dok je vruće šalicu kave prija tih dana, prekomjerna unos kofeina može se meša sa svojim menstrualnog ciklusa. To može dovesti do kašnjenja periodu, prekomjerne toka, i produžiti grčeve.

Kofein također povećava šanse za vazomotorne kod žena u menopauzi.

Prema studiji objavljenoj u The Journal of The North American Menopauza društva, u menopauzi žene koje su ovisne o kofeinu imaju veće šanse prikazivanja vazomotorne simptome.

Način prevencija

Količina je ključ. Trebalo bi uvijek mjeriti ono što konzumirate, kofein ili ne. Consulting doktor je također važan korak, pogotovo ako ste suočeni menstrualne tegobe ranije.

7. Može povećati rizik urinarne inkontinencije

Kofein povećava šanse za urinarne inkontinencije kod žena (8). To je sramotno bešike poremećaj u kojem osoba gubi kontrolu nad mjehura. To rezultira u iznenadnoj curenje urina kad god žena smije, kašlje ili kija.

Način prevencija

Izbjegavajte konzumiranje više od dvije čaše kofeina u jednom danu.

8. Gojaznost

Gojaznost je direktno povezan na kofein. Suprotno popularnom vjerovanju, ovaj navika droga dovodi do razine hormona stresa koji dovodi do povećane gladi.

Način prevencija

Kafa je super! Ali što je navika može dodati ekstra kilograma svoje tijelo. Dakle, čine ga točku da nema više od dva do tri čaše kofeina u jednom danu, a to uključuje i kava, cola, čokolada, i čaj.

9. Može izazvati halucinacije

Istina je da kofein može učiniti visoko! A ako idete u vodu s ovom zarazna droga, možda iskusiti konfuzije i halucinacije previše (9). U nekim slučajevima, to je čak dovelo do smrti zbog konvulzija.

Način prevencija

Ako smatrate da su uzimajući zavisni od kofeina, bolje je počnete odsekavši na dnevnu potrošnju polako.

10. Povećava šanse za osteoporozu

Konzumiranje kofeina u velikim količinama također povećava vjerojatnost osteoporoze (10). Ometa apsorpciju kalcija, što je rezultiralo u kosti razrjeđivanje (osteoporoza).

Prekomerna kofeina može izazvati Achy mišiće i trzaji.

Način prevencija

Kofeina treba izbjegavati oni koji pate od nedostatka kalcijuma ili su patili od njega u prošlosti. To bi moglo pogoršati stanje.

11. Može ometati Estrogen Proizvodnja

Prema studiji, kofein može smanjiti šanse žene od trudnoće za 27%. Ovaj postotak može ići i više sa stupnjem kofeina ovisnosti. Kofein je poznat i da se miješa s proizvodnjom estrogena i metabolizam.

Sve u svemu, kofein je veliki ne-ne za one koji žele naprijed za začećem. Ona ima snažne efekte koji mogu zakomplicirati trudnoću (11).

Način prevencija

Tražiti savjet vašeg liječnika ako ne možete živjeti bez kofeina na preporučene sigurne doze.

12. Povećan rizik od gihta napad

Ljudi sa istorijom gihta treba u potpunosti izbjeći kofeina kao što je to bilo vremena i ponovo povezan sa gihta buknuti. To bi moglo pogoršati njihovo stanje (12).

Način prevencija

Uzimajući sugestiju lekara je najbolja opcija. Znaju svoj medicinsku istoriju bolje!

13. Povećava šanse tkiva dojke Ciste

! Kofein je loša vijest za žene Prema objavljenoj studiji, žene koje konzumiraju više od 500 mg kofeina dnevno imaju dvostruko više šanse za razvoj ciste tkiva dojke od onih koji uzimaju 31-250 mg kofeina.

Način prevencija

Ograničavanje unos kofeina je jedino rješenje!

14. Nije dobro za dijabetes tipa 2

Ako imate dijabetes tipa 2, možda želite uzeti u obzir ograničava unos kofeina (13). Ova zarazna droga može oslabiti metabolizma glukoze, što je dovelo do nekontrolisanog spike glukoze u krvi.

Način prevencija

Obratite se lekaru i dobiti svoj dnevni limit kofeina definisan.

15. Može izazvati alergije

Kofein alergija je veoma neobično, ali neki ljudi mogu razviti zbog osjetljivosti na kofein molekula. To može izazvati alergijske simptome, kao što su osip, osip i bol.

Način prevencija

Ako svjedok takve reakcije, to je bolje da ostavim kofein. Tražiti savjet ljekara ako se problem nastavi.

16. Inhibira proizvodnju kolagena u koži

Kofein je također poznato da smanjuje proizvodnju kolagena u ljudskoj koži (14).

Način prevencija

Ovaj problem se može lako spriječiti ograničavanjem kofeina doze (15).

17. Može smanjiti sluha za oporavak

Prema istraživanju sprovedenom na zamoraca, kofein može odgoditi stope povrata od gubitka sluha izazvanog bukom. Isto korelacija je viđen u ljudi (16).

Način prevencija

Idealno rješenje je da ne troše više od 400 mg kofeina na dan.

18. Dehidracija A Dry Mouth

Kofein je sličan alkoholu na mnogo načina. To je zarazna, lako dostupne, mogu te visok, i uzrokuje dehidraciju.

Budući da je prirodni diuretik, kofein uzrokuje previše tečnosti da napuste sistem, što je rezultiralo u dehidracije i suha usta. Dehidrirana ćelije nisu u mogućnosti da lako apsorbirati hranjive tvari i imaju problema eliminaciju otpada. Stoga, kofein nije dobra ideja dok je radio van, jer može doći do pretjerane dehidracije (17).

Način prevencija

Konzumiraju kafu, ima čokolade. Ali, da li sve to u limit!

19. Okidači Acne

Imajući brojnih kafe u jednom danu može uzrokovati akne. Kofein uveća nivo tijela stresa povećanjem hormona stresa koji je jedan od glavnih razloga za bubuljice. Kofein može Aslo baciti vaše tijelo iz ravnoteže, što uzrokuje stres, a na kraju bubuljice (18).

Način prevencija

Ako volite svoju kožu i da su vrlo osjetljivi na akne bubuljice, možda želite ograničiti unos kofeina.

Simptomi kofeina povlačenje

Ne može funkcionisati bez kofeina u vašem sistemu? Ne brinite, niste jedini. Kako se navodi u podacima više od 68 miliona Amerikanaca su kofein-zavisni u današnjem dobu.

Ali zašto smo dobili zavisni od kofeina?

Kofein je pametan droga. Potiskuje adenozin, kemijske proizvode mozga koji opušta naše tijelo. To dovodi do napete nalet energije u našem sistemu. To je, pak, prisiljava naš mozak da zahtijevaju povećane razine kofeina za stimulaciju istu reakciju. Tako kofein ovisnost je stvorena. Ovo je bilo oko kofeina efekte na mozak.

Ljudi koji su dovoljno hrabar da ostavim ovoj zaraznoj droge suočavaju sa velikim brojem povlačenja simptoma. Ovi simptomi su uglavnom blagi, ali može biti fatalan za one koji su visoko navikli na kofein.

Opće kratkoročni povlačenje simptomi uključuju:

• Glavobolja
• Mučnina
• Razdražljivost
• Povraćanje
• Podnapitost
• Letargija
• Bol u mišićima
• Depresija
• Nedostatak koncentracije

Preporučene doze kofeina

Kofein, sa svojim ukusom i neuropsihijatrijskih efekte, tvrdi istaknuto mjesto u našim životima. Čokolade ili ujutro pića-to je gotovo nemoguće izbjeći ovoj zaraznoj droge. Ali tu je važno pitanje moramo uzeti u obzir-koliko kofeina je previše?

Kofein je droga. Baš kao i drugi alopatske droge, kofein može utjecati na ljude drugačije. Uvijek imajte na umu da bilo koji već postojeće zdravstveno stanje može dodati negativne efekte kofeina. Tako znajući naše stanje tijela, medicinsku istoriju, a dnevni unos nam može pomoći da uspješno boriti protiv njega. U stvari, pola problema u vezi sa ovim lekom može biti umanjena držeći karticu o količini konzumira svakodnevno.

E sad, ono što je sigurno ograničenje za kofein?

Zdrava odrasla osoba može konzumirati do 400 mg (oko 4 šolje kafe, ili 10 konzervi gazirane kofeinom pića) kofeina dnevno bez brige o nuspojave. Međutim, ova gornja granica je veoma zavisi od vaše sadašnje zdravstveno stanje i druge alopatske tretmane uzimate.

Kofeina treba izbjegavati djeci mlađoj od pet godina, a tinejdžeri i mladi ljudi ne bi trebalo ići za više od 100 mg kofeina na dnevnoj bazi.

Sve u svemu, naš očaravajući jutro kavu može pokvariti naš dan i život, ako zelimo korak izvan svojih preporučene doze.

Kako ste saznali za naš članak o kofeinu neželjenih efekata? Da li smo propustiti na bilo koju tačku? Nemojte pisati u.

Ostati u formi, ostati zdrav!

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koji su različiti načini da se smanji unos kofeina?

Nikada ne treba odustati kofein naglo. To može dovesti do teških simptoma povlačenja, pogotovo ako ste navikli na kofein.

Bolje rješenje je da se ide za korak-po-korak metoda redukcije. Početi rezanjem na broj šolja uzmete u jednom danu. Nastaviti za nekoliko mjeseci, dok ste sigurni da nećete prevariti. Zatim počnite zamjena ove visoke kofein pića sa nečim zdravijim, kao što su zeleni ili bijeli čaj i organski voćni sok. Držite lekara u petlji u svakom trenutku.

Možemo li suplemente zajedno sa kofeinom?

Vi ste dozvoljeno da određene dodatke uz kofein, posebno onih za koje se zna da pomognu čišćenje debelog crijeva, stimulišu probavnih enzima, i rehidrataciju ćelija. Međutim, mora se izbjeći bilja i dodataka koje se zna da povećavaju rizik od krvarenja. Da lekaru prije odlaska za lijekove i dodatke kao medicinsku istoriju može pogoršati problem.

Koliko kofeina se nalazi u čokolade i pića?

Kafa je poznato da sadrži maksimalnu količinu kofeina. Količina kofeina, međutim, jako ovisi o načinu proizvodnje piva, snagu napitkom, tip zrno kafe, a veličina kup. Tipičan 250 ml šolju crne kafe sadrži oko 85 mg kofeina. Jedan espresso šut ima oko 63 mg kofeina, dok jedna šoljica bez kofeina kave sadrži oko 3 mg kofeina.

S druge strane, 8 unca konzerve Red Bull sadrži oko 78-80 mg kofeina. Šalica zelenog čaja je poznato da sadrži 20 - 45 mg kofeina. Cola sadrži oko 30-48 mg kofeina po konzerve.

Kao što su kava, sadržaj kofeina u čokolada je također veoma zavisi od njenog tipa. A bar mliječne čokolade sadrži oko 1,4 mg kofeina koji može ići i do 70 mg za tipičnu tamnu čokoladu.