Top 10 kalij bogata hrana koju trebate konzumirati

Kalijum je jedan od vitalnih hranjivih tvari koja je neophodna za održavanje odgovarajuće tekućine i elektrolita balans u organizmu. Kada izvedeni iz prirodnih izvora hrane, ovi sastojci se smatraju sasvim sigurno i zdravo. Prosječna dnevna potrošnja kalijuma u odrasle osobe mora biti oko 4.700 mg. Doing utvrdi tako da ne samo pravilno funkcioniranje skeletnih i mišićnog sistema, ali i reguliše krvni pritisak i time osigurati ukupnu dobrobit.

To je dobro poznata činjenica da banane su najčešći izvor kalija. Osim toga voća, širok asortiman potrošnih proizvoda su domaćini u ovom divnom nutrijenata.

Kalijum Rich Foods

Ovdje su top deset visoke kalija namirnica:

1. Seafood:

Losos je jedan od najbogatijih izvora kalijuma u plodovima mora. Ova riba se takođe smatra da je od vitalnog značaja za održavanje zdravlja srca. Neki od plodova mora koja sadrži kalijum je bakalar, sardine i koprcati

2. Meso:

Sve meso, osim što je središnjica proteina sadrže različite količine kalija. Redovno konzumiranje mesa poput piletine, ćuretine, govedina, svinjetina, slanina itd može pomoći u uzimajući osloboditi od nedostatka kalijuma, ako ih ima.

3. Jaja:

Jaja sadrže malu količinu kalija previše. Jedna velika jaje sadrži oko 70 mg kalija. One koji žele eliminirati masti iz ishrane i još uvijek dobiti koristi od ovog minerala može učiniti konzumiranjem belci samo jaje.

4. Mliječni proizvodi:

Mliječni proizvodi poput nemasnog jogurta su dobar izvor kalija. Šalica jogurta daje istu količinu kalija kao banana.

4. Acorn Squash:

Žir squash je zimski squash sa slatkim žućkasto-narančasta meso. Ovo povrće se najčešće peče, ali se može sotirani ili na pari. Ovo ukusno povrće je dobar izvor kalija, osim nekih drugih esencijalnih vitamina i minerala.

5. Povrće:

Paradajz, šargarepa i zeleno lisnato povrće poput spanaća su neki od povrća koje imaju vrijedne količine kalija u njima. Za koji raspolažu maksimalne zdravstvene koristi od tih povrća je razborito konzumirati ih sirove u obliku sokova ili salate, nego kuvana.

6. Voće:

To je široko prihvaćena činjenica da je među voće, banane su najviše kalijuma. Ovo voće koje se pogoduje svim dobnim skupinama je dobar izvor dijetalnih vlakana, kao i pomagala u odgovarajuće mišićne kontrakcije. Kivi ima više vitamina od naranče i identične količine kalija su banane.

7. Nuts:

Upotreba orašastih plodova poput badema, kikiriki, indijski orasi, pistacije, kikiriki, lješnjaci, orasi i suhe marelice u hrani svakodnevnom je jedan od načina obogaćivanja tijela sa kalijum. Ovi orašasti plodovi sadrže dobre količine omega - 3 masne kiseline koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju. Možete iskoristiti prednosti ove matice ili posipanje par u jutarnju zdjelu žitarica ili hvatajući šačica za srednje jutro užinu.

8. Krumpir:

Krompir iako najbolje poznati po svojim ugljikohidrata sadržaj također sadrže značajne količine kalija u njima koji goriva pravilno funkcionisanje ćelija u organizmu. Kada pečena i obuzet svoju kožu, oni su također dobar izvor vlakana. Pecite ih direktno na plin ili preko Tawa, dodajte prstohvat soli i uživa u ovom uštogljeni povrće sa svim svojim dobrote!

9. Beans:

Grah se smatra da su odličan izvor kalija. Bijeli grah sa 561mg kalija 100g sadrže najveću količinu ovog minerala među svim ostalim grah. Neke druge grah koji sadrže kalijum su pasulj, grah i pinto grah.

10. Soy:

Komadića su odlične alternative za meso. Oni nisu samo dobar izvor kalija, ali izuzetno vlaknastih kao dobro. To je mudro uključiti dosta bazi soje proizvode kao što su soja sos, soja mlijeko, tofu i sl u svakodnevnoj ishrani.

To su, naravno, da je jedina hrana bogata je kalijumom, ali sadrže najveću količinu među svim izvora.

Rizici koji su uključeni u nerazborit unos kalijuma:

Previše ili premalo ovog minerala u organizmu može dovesti do nedostojno zdravstvene posljedice.

• 'Hiperkalijemija "je stanje izazvano prekomjernim unosom kalija. To može dovesti do prekida u funkcioniranju crvenih krvnih zrnaca, dovesti do povrede mišića tkiva ili spirala dijabetes izvan kontrole.

• 'Hipokalijemija "je stanje izazvano nedovoljan unos kalija. To se odlikuje blagom peckanje u rukama ili nogama, mučnina, prekomjerna nadutost, abdominalni grčevi ili zatvor.

• Suplemenata kalijuma treba konzumirati samo kada propiše doktor.