- 420k
- 1k
- 870
Ikada gledao vaše stare slike i poželio za to vitko okvir? To nije teško vijoriti tanak figura ako disciplinovani. Potrebno je 21 dana za bilo koji dijetu ili režim vežbanja da postane doživotni navika.
Ako želite da ostanete zdravi i održavati fit tijelo, morate dodati malo više povrća u ishrani. Povrće imaju manje kalorija, niske masnoće i visoke sadržaja vlakana. Oni imaju visok sadržaj minerala, mikroelemenata i vitamina, kao i.
Naša tela se sastoje od 70% vode, a preostalih 30% je ono što jedemo. Možemo se bore protiv izbočina jedući razumna dijeta. Ugraditi zdrave navike u ishrani, ostvaruju i gledati inča istopiti.
Voće i povrće su bogate vlaknima i pružiti sve bitne hranjive tvari. Plus oni su visoke u volumenu, tako da možete jesti u velikim količinama bez konzumiranja masivan broj kalorija. Sadržaja vlakana u voću i povrću držati punu na duži period i čuva vas od onih nepravilnih napade gladi.
Ovdje je lista od niskokalorične namirnice koje možete dodati na svoj niskokalorična dijeta.
Kalorija posjeta 31 po kup
Sadrži moćne antioksidanse koji pomažu smanjiti rizik od raka debelog crijeva i povećati šanse za preživljavanje raka dojke. Također je prepun vlakana, vitamina i minerala.
Broj kalorija: 22 za ½ šolje
Šargarepa malo zasićenih masti i holesterola i također su dobar izvor tiamina, niacina, vitamina A i C, kalij i zdrav dijetalnih vlakana.
Kalorija posjeta 22 po kup
Šparoga sadrži visok nivo aminokiselina koja pomaže u detoksikaciji organizma i djeluje kao diuretik ispiranje višak tečnosti iz svog sistema. Šparoga je također elektrana vitamina i minerala, uključujući vitamin A, C, E, K, B 6, folne kiseline, željeza, bakra, i proteina. Možete imati šparoga u obliku salata, sirov ili na pari.
Kalorija posjeta 22 po kup
Kupus sadrži visok sadržaj vitamina, minerala i vlakana i sadrži vrlo malo kalorija koji će vam pomoći da izgubite težinu i da će držati uklopiti kao dobro. Sadrži i glukozinolata, koji je moćan anti-kancerogeni. Ljubičasta kupus također sadrži antocijana i drugih prirodnih kemikalija koje povećavaju rast raka popravak ćelija i blokova.
Kalorija posjeta 5 po kup
Možete jesti hrpe salate i nikada ne dobiju na težini. Zelena salata je odličan izvor vitamina B, folnu kiselinu, i mangana koji pomaže u regulaciji šećera u krvi i pomaže u ispravnom sistema.
Kalorija posjeta 37 po ½ šolje
Iako Beetroots su slatki, oni sadrže manje kalorija. Oni su također bogate borbu protiv raka antioksidanata. Oni su dobili svoje boje iz betanin je snažan antioksidans. Beetroots su bogate željeza, vlakana, folne kiseline, i kalijuma. Oni se mogu dodati u salate za povećanje nutritivne vrijednosti, kao i ukus.
Kalorija posjeta: 14 po ½ šolje
Karfiol je puna polynutrients i je odličan izvor vitamina C i folne kiseline. Možete grickati sirov ili na pari karfiol cvetova da se maksimalno nutritivne vrijednosti. Redovno konzumiranje će smanjiti rizik od raka dojke.
Broj kalorija: nula
Takođe kontrolira glad i možda čak i pomoći da živite duže. Kofein u kafi ubrzava metabolizam koji pomaže burn masti i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i pretilosti. Kafa piju najmanje rizik od razvoja jetre i raka debelog crijeva, dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.
Kalorija Count: 39 po pola voća.
Grejpfrut sadrži veliku količinu vitamina C, folna kiselina i kalij zajedno sa Pektin. Ružičaste i crvene sorte također sadrže vitamin A i likopen koji štiti arterijskog zida od oksidativnog oštećenja.
Kalorija posjeta 15 po kup.
Gljive su niskokalorična povrća. Oni također sadrže neke imunološki povećanje antioksidansi zajedno sa kalij, vlakna i vitamine.
Kalorija posjeta 22 po paradajz
Paradajz sadrži likopen, antioksidans koji se rijetko nalaze u drugim voćem. Takođe, štiti kožu od štetnih UV zraka i sprečava određene vrste raka. Takođe, smanjuje nivo holesterola u lice. Osim toga, paradajz sadrže visok nivo vitamina C, vlakana i kalija.
Kalorija posjeta 36 po kup
Repa su također obiluju vitaminom C i imaju nizak glikemijski sadržaj. Oni okus blage i hrskavim i može se jesti sirov ili može biti kao supu.
Kalorija posjeta 20 po kup
Tikvice je pakiran sa puno vitamina i iznenađujuće malo kalorija, tako da možete jesti koliko god želite bez brige o kalorija.
Kalorija posjeta 7 po kup
Ova superhrana je bogata gvožđem, folne kiseline i vitamina K i sadrži bolesti bore antioksidansi beta-karoten i vitamin C, koji štite naše oči i pomoći u poboljšanju vida.
Kalorija posjeta 20 po plodu
Agruma se učitavaju s vitaminom C i odličan su izvor vlakana previše. Vremena i ponovo limete je uvijek pokazao se kao važan dio mnogih programa za smanjenje težine.
Kalorija nebrojani 4 po češanj
Garlic bori hladno, borbu raka, a može čak i štite od infekcija urinarnog trakta. Čak ima antimikrobna svojstva tako da ne zaboravite da dodate češnjak u svoju ishranu.
To je povrće koje sadrži spojeve poput sulforafan koji pomažu u snižavanju rizika od raznih bolesti. Ona sadrži mnogo moćnih svojstva u borbi protiv raka. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje potočarke smanjuje rizik od raka pluća. Sadržaj kalorija od potočarke je četiri po kup.
Kale je jedna od najzdravijih namirnica oko. To je bogata gvožđem, vitaminima, željeza, folne kiseline i mangana. Sadrži fitonutrijenata koji pomažu u prevenciji raka. Sadržaj kalorija od kale je pet po kup.
Niskokalorična hrana uz redovan trening režim obično dovodi do brzo mršavljenje. Indijsku kuhinju, intenzivan i bogat okus, jedan je od najpopularnijih etničkih kuhinja na svijetu. Niskokalorični indijski jela su dobra opcija za zamjenu onih bljutavo i bezukusno kuhano povrće i običan voća.
Ragi Dosa je izrađen od ragi, a ne pirinač i je savršen Dosa kalorija svesne ljude. Unos kalorija je 90 kalorija po Dosa.
Idlis su odličan način za početak dana. Idli za doručak je uvijek bolja opcija od masne Parathas koje većina nas ima za doručak! Ako idete na zdrav način, pripremite Idlis iz zob. To nije samo zdravo, već i raskošan. Jedan Idli sadrži 26 kalorija.
Poppadum sadrži samo 52 kalorija po Papad. Ove bolje predjela od pakoras i samosas koji su prepuni kalorija. Ne pržite Poppadums u ulju. Mikrovalna poppadum da izbegne nafte i dobiti zdrav i crispier verzija Papad. Također se možete vrh sa raita ili ajvar za dodatnu aromu.
A tandoori roti sadrži 102 kalorija i pripremljen je iz cijele pšenice i pečena u glinenoj peći. To je zdrav pratnju naših omiljenih indijski kari.
Dodajte crtica vapna i soli i prstohvat začina da imaju odličnu kombinaciju zdrave klice i salatu. Sadržaja kalorija u klice salata je 93 na 100 grama.
Krastavac Raita sadrži 35 kalorija po zdjelu i hladi probavnog trakta odmah nakon vatrenu obroka. Je skuta u raita sadrži snalažljivi enzima.
Palak paneer je jedan od najpopularnijih indijskih jela i zdrav previše. Palak sadrži vrlo niske kalorija, a Paneer je zdrav mlečni proizvod. Oba kombinaciji će vam dati vrlo ukusno jelo koje se vole sve i svašta. Jedna zdjela od Palak Paneer sadrži 190 kalorija.
Rasam je South Indian jelo koje se sastoji od infuzije različitih okusa brojnih začina. Možete čak dodati neko povrće u rasam.The ukupni sadržaj kalorija od rasam je 90 kalorija.
Dhokla je Gujarati hrane i jedan od moj omiljeni niskokalorične namirnice. Dhokla se vrši na pari fermentirane grama i sadržaj kalorija je 22 kalorija po komadu
Ti bi samo treba dodati puno limuna za to Tangy ukus. Sadržaja kalorija u limun riža je 185 za jednu zdjelu riže.
Jedna zdjela od Matar pulao ima 200 kalorija i jedan je od najpoznatijih riža jelo pripremljeno u Indiji. To nije samo ukusna, nego i drži vas stane.
Sva tri povrća sadrže veoma mali kalorija. To je jelo od karfiola služio sa graškom i paradajz. Nizak kalorija u ovim sastojcima čini ovaj obrok optimalnog izbora za svoju ishranu. I ne zaboravite da je ukusna previše. Jedna čaša ovog sabzi sadrži 50 kalorija.
Koristi od niskokalorične dijete | Stvari koje treba biti oprezne |
---|---|
Jedite nisko-kaloričnu hranu koja vam omogućava da gorite i još uvek ostanite u kaloričnom cilju za dan. | Želudac je naviknut na velike količine hrane, jedenje manjih porcija neće zadovoljiti vašu glad. |
Možete imati više volumena po kaloriji. Ovo će vam pomoći i držati gladne gnječe u uvali, smanjujući prejedanje. Hrana sa niskom energetskom gustinom je uglavnom hrana sa visokim sadržajem vode. | Zamor, mučnina, dijareja i srodni simptomi su uobičajeni neželjeni efekti, ali se ti uslovi obično poboljšavaju sa vremenom i retko zaustavljaju osobu da dovrši program. |
Niskokalorična hrana može da obezbedi vitamine i minerale neophodne za poboljšanje metabolizma i brzu eksploataciju energije. | Kamenčići mogu doći ako premašite težinu previše brzo. Brz gubitak mase smanjuje sposobnost žučne kese da zaključi žuč. Nije jasno da li je niskokalorična hrana odgovorna za formiranje kamena ili je za to odgovoran brz gubitak težine. |
Potrošnja hrane niske kalorije dovodi do dobrog upravljanja težinom. Oni takođe smanjuju rizik od bolova u zglobovima i artritisa. Smanjuje incidencu srčanih oboljenja, srčanog udara, hipertenzije, visokog krvnog pritiska i respiratornih poremećaja. | Potrebno je održati ovu promjenu života; postoje vrlo velike šanse da vratite težinu koju ste izgubili nakon toliko truda i nevolja. |
Ono što jedete jasno se odražava na vašoj koži. Nutritivni obrok će imati direktan uticaj na vašu kožu. Potrošnja svežeg voća i vitka mesa daju vam glatku i sjajnu kožu. | Za zdravo tijelo, potreban nam je balans hrane iz različitih grupa hrane. Prilično je teško dobiti dobru ishranu u vrijednosti od 1500 kalorija, pogotovo ako jede istu hranu svaki dan. |
Možete isprobati što više varijeteta koliko želite, čuvajući sadržaj kalorija u svakoj stavci u vidu. To je ukupna kalorija obroka koji se prati, a ne određena vrsta hrane. | Ako postanete prekomerni za brojanje kalorija, postoje velike šanse da vam nedostaju na drugim važnim hranjivim sastojcima poput kalcijuma i gvožđa. |
Niskokalorična hrana pomaže u usporavanju procesa starenja, poboljšava mentalnu oštrinu i povećava nivo energije. Poboljšava nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa. | Može postati sve izazovnije za žene da se nosi sa svakodnevnim aktivnostima ukoliko konzumiraju manje od 1600 kalorija. |
Morate odvagnuti prednosti i mane i osigurati da pratite ova dijeta nakon konsultacija sa lekarom. Ne pretjerujte i ostaju pacijenta. Polako, ali sigurno ćete vidjeti razliku
Nadam se da ćete naći post informativno. Da ostavite nam komentar ispod.