- 420k
- 1k
- 870
Da, ljeto je ovdje. I većina nas radi za sklonište! Dok smo zauzeti krije se od sunca i skrining kroz kreme za sunčanje, zaboravljamo kako suštinski istom suncu je za naše živote i tijela. Sunce je direktan izvor vitamina D. To je upravo razlog zašto se zove "sunčani vitamin". Došlo je do zapanjujuće porast Nedostatak vitamina D nedavno. Pitajte bilo kog doktora, posjetite bilo koju kliniku ili čak apoteci; oni bi ti uvek reći o usponu u prodaji vitamina D dodataka. Razlog - naša tijela nisu u stanju da proizvede potrebnu količinu vitamina D za održavanje dobrog zdravlja.
Što više navići na tehnologijama, udobnost i luksuz modernog svijeta, više dobijamo od prirodnog života. Vitamin D je izuzetno bitne nutrijent za našu dobrobit. To je grupa mastima secosteroids koji pomažu u jačanju intestinalnu apsorpciju kalcija i fosfata. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D se ne mogu dobiti iz hrane. Ovaj vitamin je pripremio naš samog tela kada je izložena suncu.
Postoje samo dvije vrste vitamina D
Ultraljubičaste B (UVB) zrake na suncu su odgovorni za pretvaranje holesterola u koži u vitamin D. Za fer kože lica, oko 20 do 30 minuta sunca na licu i podlakticama u sred dana, 2 do 3 puta tjedno, dovoljno je da se pripremi dovoljno vitamina D. Tamnije oguljeno pojedinaca i starije osobe, međutim, zahtijevaju više izlaganje suncu za dovoljne količine vitamina D. Ne morate učiniti sunčanje. Sve treba vaša koža je neki izlaganja suncu.
Nedostatak vitamina D je postao globalni problem sa ljudima svih dobi zagrade pate od ovog problema. Procijenjeno je da je skoro 1 milijardu ljudi u svijetu imaju neadekvatan nivo vitamina D u krvi. Osobe s tamne kože i starije osobe, kao i gojaznih ljudi imaju tendenciju da imaju niže razine vitamina D.
Dijagnoza nedostatak vitamina D je relativno jednostavna. Sve što trebate učiniti je uzeti test krvi kako bi se utvrdilo da li ste deficitarni ili ne. Za tu svrhu, važno je znati o optimalan nivo i manjkav nivou. Medicinski test će mjeriti svoj 25 (OH) D nivou. Institut za medicinu je propisao sljedeće preporučeni dnevni unos (RDA) vitamina D za pojedince različitih starosnih grupa.
Nedovoljan nivo vitamina D u organizmu je odgovoran za izazivanje nedostatak vitamina D. Uz obilje sunca na raspolaganju, to je zaista iznenađujuće da nedostatak vitamina D je problem u svijetu. Neki od glavnih nedostatka vitamina D uzroci kao što je objašnjeno u nastavku:
Kao što je već rečeno, suncu je glavni izvor vitamina D i tako ograničeno izlaganje suncu je najveći uzrok nedostatak vitamina D. Ljudi koji žive u zatvorenom prostoru ili one koji žive na Sjeverni geografskim širinama uglavnom dobiti ograničen sunčeve svjetlosti i stoga su na rizik od nedostatka vitamina D. Osim toga, mi često govore o korištenju kreme za sunčanje za sprečavanje raka kože i drugih oštećenja uzrokovana UV zračenju. Ali malo nas su svjesni opasnosti ne dobija dovoljno vitamina D od sunca. Koristi preparat SPF 30 smanjuje D sinteza vitamina u koži više od 95%!
Ukupan iznos vitamina D proizvodi tijelo i zavisi od sezone, doba dana, iznos ozona, širine i broj oblaka na nebu. Sunca UVB zračenja, također naziva "štavljenje zraci" okidač kožu da proizvodi vitamin D. Ovi zraci su jači u blizini ekvatora i slabiji na višim geografskim širinama. Stoga, tokom jeseni i zime, ljudi koji žive u višim širine nisu u stanju da se dovoljno vitamina D. Prema tome, poželjno je da imaju kratak redovne izlaganja suncu, a ne produžene izloženosti. Izloženost od 10 do 15 minuta na suncu nekoliko puta nedeljno je dovoljno za mnoge ljude da se pripremi adekvatan nivo vitamina D.
Ljudi nakon stroge vegetarijanske dijete se najčešće konzumiraju neadekvatne razine vitamina D. To je zato što većina prirodnih izvora ovog vitamina su životinjskog porekla, kao što su ribe i ribljih ulja, žumanca, sir, utvrđeni mlijeka, mliječnih proizvoda i govedina jetra.
Neke studije su pokazale da osobe s tamnijom kožom su na veći rizik od nedostatka vitamina D. Kao što svi znamo, pigment melanin je odgovoran za saopštavanje kožu njegova boja. Lakši kože-ljudi imaju manje melanina u odnosu na tamnoput. Ovo melanina upija UV zračenje od sunca, čime se smanjuje sposobnost kože da proizvodi vitamin D kao odgovor na izloženost suncu. Osobe sa tamnijim tonovima kože imaju prirodnu zaštitu od sunca. Oni zahtijevaju tri do pet puta više izlaganja proizvesti istu količinu vitamina D kao i njihove kolege sa lakšim tonovima kože.
Studija učinjeno na gojaznih ljudi ukazuju da oni koji imaju BMI (indeks tjelesne mase) iznad 40 imao 18% niži nivo vitamina D u serumu od onih koji imaju BMI ispod 40. To je zato što vitamin D se vadi iz krvi fat ćelije koje mijenjaju svoje puštanje u promet.
Dokazano je da je sa progresijom dobi, naše tijelo ima smanjenu sposobnost sintetizirati vitamin D iz izloženosti suncu. Dakle, stariji ljudi češće pate od ovog nedostatka.
Uz napredovanje dobi, naše bubrege gubi sposobnost pretvaranja vitamina D u njegov aktivni oblik, čime se povećava rizik od nedostatka vitamina D.
Neki ljudi pate od malapsorpcije sindroma. To jednostavno znači da je njihov probavni trakt ne može apsorbirati vitamin D na adekvatan način. Zdravstvenih problema kao što su Crohnova bolest, cistična fibroza i celijakije, kao i lijekovi poput barijatrijska operacija negativno utjecati na sposobnost vašeg crijeva da apsorbira vitamin D iz hrane koju jedemo.
Ljudi koji pate od hroničnih bolesti bubrega, primarni hiperparatireoidizam, hroničnih bolesti glaukoma formiranje, i limfoma često pate od gubitka vitamina D. Isto tako, širok spektar lijekova, kao što su antigljivično lijekovi, antikonvulzivi, glukokortikoidi i lijekovi za liječenje AIDS-a / HIV-a može da stimuliše razgradnju vitamina D, što dovodi do niže razine vitamina D u organizmu.
Trudnice ili dojilje zahtijevaju više vitamina D od drugih. Osim toga, postoji veća vjerovatnoća nedostatak vitamina D kod žena koje su imale više djece s kratkim razmaka između trudnoća. To je zato što prodavnica tijela vitamina D navikne se tokom trudnoće i to zahtijeva vrijeme da se gradi se pred nekim drugim trudnoće.
Ovo su znakovi priča-reći da li ste vitamina D deficitarna ili ne?
Bol u kostima i mišićnih slabosti su najčešći simptomi nedostatka vitamina D. Međutim, neki ljudi doživljavaju nikakvih simptoma na sve. Neki drugi simptomi povezani sa niskim nivoom vitamina D uključuju sljedeće.
Iako vitamin D nije bitan u ishrani vitamina u užem smislu, određena količina ovog vitamina je od vitalnog značaja za ukupnu dobro zdravlje, posebno zdrave kosti i mišiće. Nedostatak vitamina D može uzrokovati sljedeće zdravstvene probleme.
Nizak nivo vitamina D povezan je s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Istraživanja su pokazala da oni koji imaju krvi vitamina D više od 25 ng / ml je 43% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u odnosu na one s razine ispod 14 ng / ml.
U davna vremena, kada su antibiotici nisu bili dostupni, sunca i sunce lampe su bili dio standardnog liječenja tuberkuloze. Nekoliko studija je također pokazala da su ljudi s dijagnozom tuberkuloza imaju niži nivo vitamina D u odnosu na druge. Dakle, nedostatak sunčanih vitamina može dovesti do povećanog rizika od razvoja tuberkuloze.
Kao što je ranije navedeno, vitamin D olakšava apsorpciju kalcija. Teške nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa - bolest djetinjstvu karakterizira nizak nivo kalcija u krvi. To izaziva smetnjama u rastu, mekana i slabe kosti, deformacija dugih kostiju koje bend i luk pod njihovom težinom kada djeca počnu hodati. To može dovesti do grčenja mišića (grčevi), konvulzije, i problema sa disanjem previše.
Studija objavljena u Cambridge časopisima pokazuju da nedostatak vitamina D povećava rizik od respiratornih bolesti i adekvatan unos ovog vitamina smanjuje rizik od respiratornih infekcija kod djece. Odrasle osobe sa niskim nivoima vitamina D su u povećanom riziku od kašlja, prehlade ili infekcije gornjih disajnih puteva.
Izuzetno teškim nedostatak vitamina D je poznat kao ostamalacia. Ovo se često karakterizira omekšavanje kostiju, što dovodi do savijanje kičme, klanjajući nogu, kosti krhkost, slabost mišića i povećan rizik od fraktura. Ljudi koji pate od ovog problema često imaju poteškoća u penjanje stepenicama ili ustajanja iz poda ili niskoj stolici, nanoseći im da hodaju sa Waddling obrazac.
Nedostatak vitamina D povezan je s kongestivnog zatajenja srca previše. Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazala da žene sa niskim nivoom vitamina D su imali 67% veći rizik za razvoj hipertenzije.
Vitamin D je uključena u nekoliko procesa mozga. Stoga, nedostatak ovog vitamina je povezana sa depresijom. U nedavnoj studiji, uočeno je da suplementacija vitaminom D kod trudnica i djece pomogao da se zadovolje vitamina D receptora u mozgu. To je integralni za razvoj mozga i mentalne održavanje kasnije u životu.
Istraživanja su pokazala da postoji direktna veza između visok unos vitamina D i manji rizik od raka dojke. Nizak nivo vitamina D povezan je s povećanim rizikom od neke vrste raka i lošije rezultate u drugih vrsta raka.
Nizak nivo vitamina D može uzrokovati ovo hroničnih bolesti desni karakterizira oticanje i krvarenje desni. To je zato što adekvatan nivo vitamina D proizvesti defensins i katelicidin - jedinjenja koja sadrže mikroba svojstva i smanjiti broj bakterija u ustima.
Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D je povezan s većim rizikom od psorijaze.
Nedostatak vitamina D ne treba shvatiti olako, jer može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema već gore navedeno. Najbolji način da se spriječi ovaj nedostatak je da se dovoljno suncu. Vitamin D može se uzeti u obliku dodataka. Neki od načina za liječenje ovog nedostatka su sljedeći.
Izlaganje suncu je prirodna i ekonomičan način tretiranja nedostatak vitamina D. Vitamin D se prirodno proizvodi naše telo na izloženost suncu. Dakle, poželjno je da smo dobili preporučenu dnevnu količinu sunčeve svjetlosti.
Za razliku od drugih vitamina, vitamin D nije obilno naći u prehrambenih artikala. Međutim, određene namirnice učiniti sadrže vitamin D u malim količinama koji uključuju sljedeće.
Ovdje je lista od izvora hrane vitamina D s detaljima u iznosu po porcija:
Mala injekcija vitamina D traje 6 mjeseci i to je siguran i prikladan alternativa. Ovo je posebno dobro za one koji ne žele da se lijekove oralno.
Određene tablete i tekućine koje sadrže visoke doze vitamina D su također dostupni i mogu se uzimati svakodnevno, tjedno ili mjesečno. Njihova glavna prednost je u tome što može izliječiti nedostatak brzo, naročito u uzgoju djecu. Međutim, preporučljivo je da se uvijek obratite se lekaru da pravilno razumiju upute. Visoke dodatke dozu treba pravilno i blagovremeno uzeti.
To su uglavnom uzimaju dnevno za oko 12 mjeseci da bi se za nedostatak. Oni su uglavnom spori u zamenu vitamina D i samim tim, pogodan za tretiranje blagih nedostatak ili prevencije svrhe.
Čak i nakon što su obnavljaju kuće tijela vitamina D, terapija održavanja je često potrebna na dugoročnoj osnovi se spriječilo dalje nedostatak u budućnosti.
Sada kada znate važnost vitamina sunce u svom životu, da li ste dobili dovoljno. Uvijek biti proaktivan i da vitamin D je dobar dio svog zdravlja režima. Uostalom, malo sunca je sve što nam treba!