Kako uraditi Pawanmuktasana i kakve su njegove koristi

Pavanamuktasana, Wind-Oslobađanje Pose, Vjetar Uklanjanje Pose, ili vjetar Liberating Pose je asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan - vjetar, Mukta - ublažavanje ili osloboditi, Asana - predstavljaju; Proglašen - PUH-vuhn-mukt-ooo-uh-nuh.

Wind-olakšavanje Pose je zavaljen stav koji je pogodan za sve, bilo da su početnici ili napredni praktičari. Ova poza pomaže da se oslobodi probavnih plinova iz crijeva i želuca s velikom lakoćom. Takođe se zove jednom nogom do koljena do grudi Pose.

Sve što vam treba da znate o pawanmuktasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako to učiniti pawanmuktasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti Vjetar Oslobađanje Pose
7. Science Behind The pawanmuktasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

To je najbolje svako jutro da se bave ovom asana prva stvar, tako da su svi zarobljeni plinova u vašem probavnog trakta su pušteni na slobodu. Ovo bi trebalo biti jedan od prvih asana vježbate kao nekad su plinovi pušteni, to će učiniti bavljenja drugim asana lakše. Joga se mora praktikovati najmanje četiri do šest sati nakon obroka, kada je vaš želudac i crijeva su oba prazna.

• Nivo: Osnovni
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: od 10 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Nema
• Proteže: Abdomen, Lower Back, Arms
• Jača: Back, probavnog sistema, reproduktivnog sustava

Kako to učiniti pawanmuktasana

1. Ravne na leđima na glatku površinu, osiguravajući da su vam stopala zajedno, a ruke su postavljene pored tijela.
2. Duboko udahnite. Dok izdišete, donijeti koljena prema grudima, i pritisnite butine na trbuhu. Kopča ruke oko nogu kao da se grle kolena.
3. Držite asana dok normalno disati. Svaki put kad izdahnete, pobrinite se da zategnuti stisak ruke na koljena, i povećati pritisak na grudima. Svaki put kad udahnete, osigurati da olabavite stisak.
4. Izdahnite i pustite pozu nakon što rock and roll s jedne na drugu stranu oko tri do pet puta. Opustite se.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez treba imati na umu prije nego što učiniti pawanmuktasana.

1. Ova asana se mora izbjeći ako ste imali abdominalne hirurgije nedavno. Također, ljudi koji pate od hernije ili hrpe moraju izbjegavati ovaj asana.
2. Ova asana ne smije biti praktikuju trudnice. Menstruacije žene mogu izbjeći ovaj asana ako nisu udobne.
3. Ako ste pate od srčanih problema, hiperaciditet, visok krvni pritisak, klizanje disk, kila, leđa i probleme vratu ili testis poremećaj, morate izbjeći ovo asana.
4. Ako ste imali povrede vrata, ali imaju odobrenje doktora da se bave ovim asana, glava mora ostati na podu kao što je trening.

Početnički Savjeti

Iako morate držati stražnjice podigao sa poda, pokušati zadržati svoj donji dio leđa utemeljen na podu kao što se bave ovim asana.

Advanced Pose Alterations

Da se produbi pozu, podignite glavu i grudi sa poda. Dodirnite bradu, i na kraju, nos na koleno.

Prednosti Vjetar Oslobađanje Pose

Ovo su neke sjajne prednosti pawanmuktasana.

1. Jača trbušne mišiće i masaže crijeva i unutrašnje organe probavnog sistema, dakle oslobađanje zarobljenih plinova i poboljšanje probave.
2. To jača mišiće leđa i tonizira mišiće ruku i nogu.
3. To poboljšava cirkulaciju krvi u području kuka.
4. To olakšava napetost u donjem dijelu leđa.
5. Stimulira reproduktivnih organa i masira mišiće karlice. Ona također pomaže da se izliječiti menstrualnih poremećaja.
6. Ona pomaže spali masti u bedrima, stražnjici, i abdomena.
7. To pomaže da se protežu leđa i vrat.

Science Behind The pawanmuktasana

Ublažavanje sistem pritiska da se gradi svaki dan je izuzetno opuštajući svoje tijelo, um i duh. Ovo asana je blagi podsjetnik na sposobnost vašeg organizma da izleči. To bi mogla biti dobra ideja da to asana prva stvar svako jutro, baš prije nego što ustanete iz kreveta. Kada se lagano probudite tijelo s ovim asana, primijetit ćete da je vaš tjelesnih funkcija sa većom lakoćom tijekom dana.

Pripremni Poses

Sulabh pawanmuktasana - Držanje glave na podu

Ardha pawanmuktasana - Savijanje samo jednu nogu

Pratite-Up Poses

Dwi Pada Uttanpadasana

Na oslobađanje yoga asana ne samo da je lako, ali i olakšava vaše tijelo u načine na koje ni zamisliti. Uz redovna praksa, primijetit ćete da više ne mogu bez njega!