- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana ili četiri udova Osoblje Pose, također poznat kao Low Plank, je joga asana, u kojoj je podržao pravo tijelo paralelno sa zemljom od strane prstima i dlanovima, laktovima pod pravim uglom. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Četiri, Anga - Udovi, Danda - Osoblje, Asana - Pose; Proglašen - chaht-tour-ANG-ah don-Dahs-Anna
Štaba Pose ili Dandasana je pozu posvećen sistema primarne podršku našeg tijela - kičme. Ako vrši na pravi način, to asana treba da liči na osoblje, s kičmom bio u jednoj ravnoj liniji. Je Chaturanga Dandasana se temelji na sličan način, ali to uključuje udove previše.
U Chaturanga Dandasana liči na push-up, ali postoje neke značajne razlike između ta dva. Morate biti sigurni vaše tijelo pravilno poravnat, ili ste mogli ozlijediti sebe.
Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što se bave jogom. Takođe, morate biti sigurni da je vaša crijeva su prazna.
To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. Ali, u slučaju da imate druge poslove za pokretanje, možete to učiniti u večernjim satima kao dobro. Samo zapamtite da ostavi dobar razmak između obroka i vaše prakse.
Nivo: osnovni stil: Vinyasa / Ashtanga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Pupka Jača: rukama, zglobovima
To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.
A. Sindrom karpalnog tunela b. Trudnoća c. Donjeg dijela leđa Povreda d. Zglob ozljede e. Povreda ramena
Kao početnik, to može biti teško učiniti Chaturanga Dandasana jer morate prvo da vam noge, ruke, i nazad dovoljno jak da vas podržati. Dakle, sve dok ne dobiju tu snagu od bavljenja ovim asana, uradi ovo. Jednom kada preuzme Plank Pose, spustite koljena na pod. Zatim izdahnite i spustite grudne, tako da je to jedan inč ili dva iznad tla.
Intenzivirati pozu, roll iz kugle od noge do pete i krenuti torzo naprijed. Kada to uradite, vi ćete donijeti ruke pored struka, a to će učiniti poza veći izazov.
Ovo su neke sjajne prednosti Chaturanga Dandasana.
Ova asana tonovi i jača rukama, zglobovima, donjeg dijela leđa i trbušne mišiće. Dakle, priprema vaše tijelo za izazovnije poze. Baš kao tradicionalni push-up, to jača mišiće oko kičme i poboljšava držanje. Potrebno je i strpljenje i disciplinu da ispravi sebe u ovom položaju, tako da možete izbjeći ozljede. Jednom kad se to postiglo, vidjet ćete ovu pozu kao moćno tijelo tonera.
Plank Pose buđangasana Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Sada kada znate kako to učiniti Chaturanga Dandasana, šta čekaš? Poravnanje je sve - naučiti, ili pate. To je ono što ti ovo asana uči.