4 nedelje mlečne dijete za mršavljenje

U potrazi za najboljom plan prehrane da brzo izgubiti na težini? Jeste li znali da možete izgubiti težinu pije mlijeko? Ispostavilo se da je mlijeko dijeta može pomoći da baciti ekstra inča. No, veliki korak unazad ove dijeta je da morate piti samo mlijeko. To je dosadno i štetne za vaše zdravlje. Dakle, mi smo praćka tradicionalne mlijeko dijetu i otkrio kako izgubiti isti iznos težine s više nutritivno uravnotežen mlijeko ishrane. Ova dijeta uključuje dobrotu mlijeka, drugi niskokalorični još zdravoj hrani, kao i trening rutina će vam pomoći da izgubite težinu bez oštećenja vaše zdravlje. Prerađeni mlijeko dijeta će vam pomoći da prolio mast, dobiti tonirana mišića, poboljšati svoj nivo izdržljivost, a da vas zdravi. Zvuči kao bolji plan, zar ne? Čitajte na znati više o ovoj dijeti i kako vam može pomoći.

Kako The Milk Diet Works

Mi znamo da je mlijeko je bogat izvor kalcija. Kalcij je pokretačka faktor metabolizam masti, što u konačnici dovodi do gubitka masti. Istraživači na University of Tennessee Knoxville su otkrili da je više kalcijuma debela ćelija sadrži, to više masti gori (1). Mlijeko sadrži hormon gladi požara pod nazivom peptid YY (Pyy) koji drži vam potpunu duže (2). Mlijeko je također niska u kalorija i bogata proteinima. Naša prerađeni mlijeko dijeta zahtijeva od vas da konzumirate zdravu hranu kao što su povrće, voće, proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Ove namirnice sadrže druge hranjive tvari nedostaje u mlijeku i da će vam pomoći da izgubite težinu bez kompromisa po vaše zdravlje. Kako vam je potrebno da se spali kalorije unosite izgubiti na težini, morate treninga. To će ubrzati gubitak vaše masnoće i pomoći da izgradite mišićnu masu.

Naša prerađeni mlijeko ishrana nije hir dijeta. To će Vam pomoći da inkorporirati dobre navike u svoj svakodnevni život polako gubi na težini. I sporo gubitak težine je bilo koji dan bolje nego brzo mršavljenje. Nećete izgubiti mišićnu masu, nećete dobiti težinu nazad, a ti neće ugroziti vaš imuni sistem kao dobro.

Sada kada znamo kako ovu dijetu radi, hajde da pogledamo s 4 sedmice dijeta.

4-Week mlijeko Dijeta plan za mršavljenje

Tjedan 1 Diet grafikona

U svojoj prvoj nedelji, ima manje ograničenja na prehrambene navike i svakodnevne aktivnosti. To je zato da vaše tijelo bude navikli na mijenjanje načina života. Evo dijeta grafikon:

Zašto to radi

Toplu vodu sa sok od limete pomaže u izbacivanju toksina i promovira odgovarajuće stolice. Doručak punjenje će vas energičan i aktivan tokom dana. Imati lagani ručak, tako da se ne osjećate pospano kasnije. Napuniti stomak uz šoljicu mlijeka nakon ručka kako bi vaše gladi u uvali do večere. Imaju povrće uz dobar izvor proteina za večeru da pomogne izgradnju mišića i osigurati vaše tijelo energijom. Šoljice mleka sa kurkuma prije nego što krenete na spavanje će vam pomoći da bolje spavate i probuditi se svježe ujutro.

Zamjene

Ovdje je lista zamjene hrane za tjedan 1:

• Sok od limete - Jabukovo sirće
• Banana pancake - Quinoa
• Kajgana - Veggie griz
• Multigrain kruh - 1 naranče
• Tuna salata - Pileća salata
• Veggie zelena salata wrap - veggie falafel
• Žaru povrće - Baked povrće
• Tofu - Boiled Slanutak
• Salmon - skuše
• Kurkuma - Cimet u prahu

Samo jesti zdravo vam neće pomoći da izgubite težinu. Također je potrebno da vježba. Evo treninga rutina za tjedan 1.

Tjedan 1 Workout Rutinsko

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
• Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 30 ponavljanja
• Spot trčanje - 5 minuta
• Čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Korisni Savjet

Kuhati s maslinovim uljem ili riža mekinje ulje. Uvijek zagrijati prije treninga.

Kako ćete se osjećati do kraja Tjedan 1

Ako i dalje pratiti ovaj režim tjedan dana, od vas će početi da se osjećaju više energičan i aktivan. Možete iskusiti bol u mišićima ako niste vrlo aktivna osoba. Ali ne brini, bol će nestati sa redovnim vježbe. Ćete spavati bolje, biti u stanju da se koncentriše bolje, i radujemo se tjedan 2 ishrane mlijeko. Dakle, da nastavimo.

Tjedan 2 Diet grafikona

Zašto to radi

Zeleni čaj i cimet spriječiti masti proliferaciju i držati gladi u uvali. Dobar doručak koji sadrži mlijeko, zdrave masti i ugljenih hidrata će vam pomoći uravnotežiti pH vaše tijelo i smanjuju upalu. Ručak bi trebao biti svjetlo. Odlučite se za supu od krastavaca, ali nemojte dodavati vrhnje. Riba je dobar izvor proteina i omega - 3 masnih kiselina. Jedite lagan i hranjiv večeru i završava svoj dan uz šalicu toplog mlijeka.

Zamjene

Ovdje je lista zamjena za tjedan 2:

• Zeleni čaj - Black coffee
• Cimet - Crni biber
• Voće - Svježe voće sok
• Badema - oraščić ili oraha
• Kuhano jaje - jaje bijelo omlet
• Krastavac juha - juha od gljiva
• Multigrain kruh - Pšenica kruh
• Pečene ribe - na žaru piletina
• Cherry rajčice - Brokula
• Spanać - Kale
• Garlic - Kim sjemena
• Origano - Cilantro
• Žaru gljiva - na žaru sir
• Pileća bistra supa - Juha od leće
• Kurkuma - Komorač sjeme u prahu

Iako ćete jesti zdravo, još uvijek je potrebno da ostvare. Evo ti vježba rutina za 2 sedmice.

Tjedan 2 Workout Rutinska

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
• Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Spot trčanje - 5. - 7. Minuta
• Preskakanje konopca - 2 seta 50 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 20 ponavljanja
• Skakanje naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Push-up - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 20 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Korisni Savjet

Popiti čašu vode 20 - 30 minuta prije nego bilo koji obrok.

Kako ćete se osjećati do kraja Sedmica 2

Do kraja sedmice 2, vi bi izgubili težinu vode i osjećaju manje naduta. Vaš probavni sistem će raditi bolje, što će, zauzvrat, povećati vaš metabolizam. Do sada, od vas će početi ljubavi treninga. Međutim, da bi se postigla svoj željenu težinu, morate preći na 3. Tjedan.

Tjedan 3 Diet grafikona

Zašto to radi

Plan prehrane Ove sedmice je malo stroži. Topla voda s medom i limunom jača vaš imuni sistem i čisti debelog crijeva. Učvrstiti svoj šolju mlijeka sa tla sjemenke lana. Oni su bogat izvor zdravih masti i prehrambenih vlakana koje vam pomažu da izgubite težinu. Pošto mlijeko je bogato kalcijumom koji pomaže gubitak težine, uključiti ga u svoj ručak kao dobro. Ovo će vas pune duže. Cimet pomaže u smanjenju težine inhibicijom masti proliferaciju. Kuvano povrće su najbolji kada je u pitanju jede hranjivo još niskokalorične hrane. Gljiva bistra supa će vam pomoći da izgradite mišićnu kao što je bogata proteinima. Ako vam dosadi kuhanog povrća i juha, odlučite se za sauteed povrće koje su bogate kompleks ugljenih hidrata, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Završiti svoj dan uz šolju toplog mlijeka će vam pomoći da se opustite i bolje spavate.

Zamjene

Ako vam se ne sviđa nekoliko sastojaka navedenih u ishrani grafikonu, evo liste zamjena hranu za vas:

• Lime - Zeleni čaj
• Med - Cimet
• Sjemenke lana - Chia sjemenke
• Bademi - Orasi
• Kuhano jaje - jaje na oko
• Quinoa - ½ šolje voća
• Žaru sendvič povrća - povrća salata
• Tuna wrap - Piletina wrap
• Cimet u prahu - Muškatni orah u prahu
• Kuhana povrće - Sauteed povrće
• Poširana piletinu ili ribu - Sauteed piletinu ili ribu
• Gljiva bistra supa - Povrće / pileća bistra supa
• Carrot - tikvice
• Paprike - Špinat
• Brokula - Karfiol
• Tofu - Cottage sir
• Kurkuma - Jestiva ružine vode

Ove sedmice, morate treninga i troše energiju za mobilizaciju masti. Ovdje je plan treninga za 3 sedmice.

Tjedan 3 Workout Rutinska

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
• Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Spot jumping - 3 serije po 20 ponavljanja
• Puni čučnjevi - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
• Horizontalna od udaraca - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekovi - 2 set od 5 ponavljanja
• Daske - 2 seta od 20 sekundi držite
• Rastezanje

Korisni Savjet

Možete uzeti riblje ulje dati svoje tijelo dodatni poticaj zdrave masti, što će pomoći u smanjenju upale i težine.

Kako ćete se osjećati do kraja nedelje 3

Ako se pridržavaju ovu dijetu i vježba plan, primijetit ćete mnogo tanji tijelo. Vaš zdrav način života će također povećati svoj nivo samopouzdanja. Produktivnost na poslu će se povećati, a također će osjetiti manje umorno i dotrajali. Ali i dalje sedmice 4 do bolje rezultate.

Tjedan 4 Diet grafikona

Zašto to radi

Jabukovo sirće pomaže da izgubite težinu. Takođe, reguliše krvni pritisak i smanjuje nivo lošeg holesterola. Doručak bi trebao biti hranjiv i punjenje, tako da ste aktivni ceo dan. Skuša je odličan izvor proteina. Feta i paradajz salata je ukusna vegetarijansko jelo i odličan izvor vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Lubenica će vas držati puna do večere. Juha od leće ukusnije sa šargarepe i karfiol, a to je hranjiv i punjenje. Piletina na žaru grudi je dobar izvor bogata proteinima, kao i grumen slatki krompir učinit će vaš večeru više uzbudljivo. Imajući kurkuma mlijeko prije nego što odete u krevet ublažava tijelo bol i pomaže vam da dobijete dobar san je.

Zamjene

Ovdje je popis nadomjestaka hrane za tjedan 4:

• Jabukovog sirćeta - Lime sok
• Sjemenke lana - Chia sjemenke
• Bademi - Orasi
• Voće - Svježe voće sok
• Oatmeal - Quinoa
• Skuša - Salmon
• Asparagus - Boranija
• Feta - Cheddar
• Tomato - Spanać
• Lubenica - Muskmelon
• Carrot - tikvice
• Karfiol - Brokula
• Piletina - Gljive / losos
• Slatki krumpir - Sauteed brokoli
• Kurkuma - Muškatni orah u prahu

Nastaviti raditi kako bi dobili najbolje rezultate. Evo ti vježba rutina za 4 sedmice.

Tjedan 4 Workout Rutinska

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
• Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Preskakanje konopca - 2 seta 50 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 seta od 10 ponavljanja
• Burpees - 2 seta od 10 ponavljanja
• Strana Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
• Leže jedan trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 1 set 10 ponavljanja
• Sit-ups - 2 seta od 20 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 20 ponavljanja
• Rastezanje

Korisni Savjet

Možete napraviti domaći elektrolit piće za treninga dodavanjem 1 kašičica šećera, 2 žlice sok od limete i malo soli u čašu vode.

Kako ćete se osjećati do kraja Sedmica 4

Do kraja sedmice 4, osjećat ćete se deset puta lakši i tražiti tanak još zategnuta. Najbolji dio - vi ćete biti sposobniji nego ikad.

Samo podsjetnik - evo šta treba izbjegavati konzumiranje dok ste na dijeti mlijeko.

Hrana izbjeći

• Povrće - krumpir i bundeva.
• Voće - Mango, sapodilo, i liči.
• Masti i ulja - Svinjska mast, maslac, majoneza, mozzarella sir, kajmak i punomasni krem.
• Nuts - indijskih oraščića.
• Pića - gazirano piće, pakirani voćni sok, umjetno zaslađena pića i alkohol.

To možete učiniti druge oblike vježbi, kao i da se troše energiju. Evo liste treninga možete se odlučiti za.

Ostale vježbe

• Running
• Plivanje
• Plesanja
• Biciklizam
• Igranje sport
• Hodanje
• Radi se i niz stepenice
• Dizanje tegova

Mlijeko Nutrition Prednosti

• Kalcij: Mlijeko je najbogatiji izvor kalcija. To jača kosti, zube i mišiće i pomaže u održavanju koštane mase.

• Protein: Mlijeko je također vrlo dobar izvor energije. Glavni zadatak proteina mlijeka za izgradnju i popravak mišića tijela. Također, konzumiranje mlijeka svaki dan sprječava nepotrebno žudnju hrane.

• Kalij: Dok radite nešto puno izgubiti na težini, znojite puno kao dobro. U ovom naravno, gubite veliku količinu kalija koji odvodi u obliku znoja. Ovaj napitak pomaže da se održi nivo kalija u krvi.

• Fosfor: Fosfor je od suštinske važnosti za jačanje kostiju i proizvodnju energije. Morate konzumirati fosfor hrane bogate na redovnoj osnovi, ako želite ostati u formi i aktivan. Mlijeko pruža vam sa ovog minerala u dosta.

• Vitamini: Mlijeko je bogat izvor vitamina. Od vitamina D koji pomaže u jačanju kostiju i zubi vitamina A koji pomaže da se izgradi svoj imunitet, mlijeko ima sve što vam je potrebno. Pored ovih esencijalnih vitamina, to je također vrlo dobar izvor vitamina B2 i niacin.

Nema sumnje da je mleko dobro za vaše zdravlje, ali kad se konzumiraju za mršavljenje, jeste li kupiti pravu vrstu mlijeka. Ovdje je ono što vam treba tražiti kada kupujete mlijeko za mršavljenje.

Pravu vrstu mlijeka i mršavljenje

Ako želite da postignete brže rezultate, koristiti obrano mlijeko ili zategnuta mlijeko. Direktni kravlje mlijeko sadrži masnoće koje ne može biti pogodna za gojaznih muškaraca i žena. Međutim, obrano ili zategnut mlijeko nema velike količine masti, a samim tim je sigurno konzumirati. Pije mlijeko svaki dan se preporučuje da izbalansira ishranu dok su nakon programa mršavljenja.

Da biste dobili optimalne rezultate zadržati ove sljedeće točke na umu.

Stvari koje treba zapamtiti

• Ne preskačite treninga. Trebalo bi da se najmanje 5 sati treninga tjedno.
• Ako želite jesti UH, zaraditi radeći nešto prvi.
• Možete imati jedan cheat dan tjedno i troše 500 kalorija ekstra tog dana. Ne prelazi ovo. Ako to učinite, spali kalorije.
• Kloni brze hrane i alkohola.
• Držite se hidrirani.
• Dati svoje tijelo odmora i vremena da se oporavi od dobiti najmanje 6 sati sna.
• Nemojte samo piti mlijeko da izgubite na težini. Vi ćete dobiti dosadno brzo.

Vode zdrav život jedući dobro, kupuju prirodnu hranu, i ulaganje vremena u izgradnji zdravog tijela i uma. I zbog toga, naše mlijeko dijeta je najbolji. Start s 4 sedmice mlijeko dijeta danas, i ponovno otkriti sebe u samo 4 tjedna.

Cheers!