- 420k
- 1k
- 870
Popularnost lješnjaka izgleda da skok, posebno sa različitim lješnjak-based kruh namazi i čokolade teško sipanje u odjela trgovinama. Međutim, lješnjaci i njihove prednosti može se pratiti natrag do antičkih vremena. To je bio popularan kao aroma u likera i kafa, dok je nafta bila popularna kao medij za kuhanje. Snažan antioksidans, lješnjak je idealan izvor proteina za vegetarijance, pogotovo ako ste na putovanju u mršavljenja. 100 grama ovih rustikalni smeđe hued orah nudi 15 g proteina, ispunjavajući više od 30% od dnevnih potreba. Također je bogat izvor zdravih masti, bez holesterola i natrijuma, sastanak 93% vaših dnevnih potreba masti.
Ovde je kompletna slika o nutritivnim profila lješnjaka:
Princip | Vrednost hranjivih sastojaka | Procenat rda |
Energija | 628 kcal | 31% |
Ugljeni hidrati | 16,7 g | 13% |
Protein | 14.95 g | 26.5% |
Ukupna mast | 60,75 g | 202% |
Holesterol | 0 mg | 0% |
Dijetalno vlakno | 9,7 g | 25.5% |
Vitamini | ||
Folati | 113 μg | 28% |
Niacin | 1,8 mg | 11% |
Pantotenska kiselina | 0,918 mg | 18% |
Piridoksin | 0.563 mg | 43% |
Riboflavin | 0.113 mg | 9% |
Tiamin | 0,643 mg | 53.5% |
Vitamin a | 20 iu | <1% |
Vitamin c | 6,3 mg | 10.5% |
Vitamin e | 15 mg | 100% |
Vitamin k | 14,2 μg | 12% |
Elektroliti | ||
Natrijum | 0 mg | 0% |
Kalijum | 680 mg | 14% |
Minerali | ||
Kalcijum | 114 mg | 11% |
Bakar | 1,725 mg | 192% |
Gvožđe | 4,7 mg | 59% |
Magnezijum | 163 mg | 41% |
Mangana | 6,17 mg | 268% |
Fosfor | 290 mg | 41% |
Cink | 2,45 mg | 22% |
Fito-hranljive materije | ||
Karoten-α | 3 μg | — |
Karotin-ß | 11 μg | — |
Lutein-zeaksantin | 92 μg | — |
Dajte nam uvid u dobrote lješnjaci za kožu, kosu i zdravlje:
Jedna šolja lješnjaka nudi oko 86% dnevnih potreba vitamina E. Ona također sadrži vitamin A i vitamin C, dva snažna antioksidansa. A sinergijski učinak ovih vitamina sprečava pojavu sitnih linija i bora na koži, čime se odlaže rani početak znakova starenja.
Lješnjaci, kao što je gore spomenuto, sadrže vitamin E u izobilju količinama. Ovaj vitamin E zajedno sa mastima ove orah pomaže u hidrataciju i hidrataciju kože. To, dakle, stanja kože, održavajući je mekom i glatkom. Koža izgleda vidljivo blistava s najmanje nijanse masnoća pojavljuju niotkuda.
Možete se prijaviti lješnjak ulje na koži. To će djelovati kao prirodna zaštita od sunca, vi zaštite od štetnog djelovanja oštrih UV zraka. Samo mix nekoliko kapi svakog od susama, avokado, orah, i lješnjaka ulja i primijeniti ovaj mješovitih ulja u kožu svakodnevno da se zaštita od UV zraka.
Prepun antioksidansima, lješnjacima igraju vitalnu ulogu u održavanju koža izgleda zdravije. Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala, koji, ako se ne neukroćena, može oštetiti vašu kožu. Takođe štiti kožu od raka kože izazvanog UVA / UVB zraka. Na flavonoide zajedno sa antioksidansima stimulira regeneraciju stanica kože. To će eliminirati mrtve stanice, zbog čega je vidljivo zdraviji i mlađi izgled kože.
Nježna hidratantna i uređaj svojstva ove orah čini savršenu prirodnu ovlaživač za osjetljivu i suhu kožu.
Upotreba ovih rđe obojene matice idu dalje nutella i pogačice. Oni čine odličan piling sastojak za kožu sklonu aknama uz zrna kafe. Crush 1 kašičice prženim lješnjacima i miješati zajedno sa ½ kašičice kave u prahu i ½ kašičice šećera u kokosovo ulje ili maslinovo ulje. Koristite ovaj piling za liječenje akne.
Lješnjaci se koriste kao prirodni sastojak u raznim bojila. Uz donošenje delectably divan smeđe nijanse za pramenove, lješnjak također osigurava da boja traje duže. Uz to, nudi dodatnu zaštitu držeći boji uvojcima klimom i na taj način, očuvanje ga od oštećenja izazvana kemijske primjene.
Možete koristiti ulje izvađen iz ove matice u svakodnevnom režim za njegu kose. Odnosi samo malo na koži glave i kose i masaža za nekoliko minuta. Ostavite ga preko noći i isperite sutradan, ako želite. Možete koristiti blagim šamponom. To će pomoći u jačanju kosu od korijena.
Da li je vaša kosa previše suho? Lešnik mogli doći do vaše pomoći. Dodati 2 kašike sitno prahu lješnjaci 2 jaja i dobro tukli. Nanesite ovu mješavinu na suho vlasište i kosu. Isprati nakon 20 minuta mlakom vodom i dobar šampon. To će zadržati suhu kosu klimom i ukroćena.
Dajte svom split završava dozu dobrog zdravlja masira nekoliko kapi lješnjak ulja. Štete će nestati tokom vremena, ostavljajući kosu zdravog i blistavog izgleda.
Lješnjaci zdravstvene prednosti su višak! Hajde da pogledamo na njih:
Chuck out one visoke kalorija mljacka sada i zgrabi šaku lešnika dati svoje putovanje mršavljenja ukusan twist. Samo 1 oz lješnjaka će vam dati 176 kalorija sa 3 grama dijetalnih vlakana i 17 grama masti. Možete ga koristiti kao pre obroka Munch jer napuni stomak i sprečava vas od prejedanja svoje obroke. Samo budite sigurni da ne idu dalje od preporučenog nivoa.
Ove braon zrna su dobri izvori nezasićenih masti i nema kolesterola. Nezasićenih masti, posebno oleinska kiselina, ima potencijal da obuzda nivoa LDL, a promovira nivo HDL. Samo jedna šolja od ovih matice između 50% od potrebnog nivoa magnezijuma. Magnezij igra glavnu ulogu u regulaciji nivoa kalcijuma. Pretjeran nivo kalcijuma je poznato da je štetan za zdravlje srca. Magnezij mjere zaštite svoje srce stvaranjem prostora za njegovo 'odmor' i sprečavanje njenog overstraining.
Lješnjaci su pokretači alfa-tokoferol, a vitamin E varijanta da se zna da imaju moć da zaustave rizik povezan sa početkom od raka mokraćnog mjehura za više od 50%. Ovi orašasti plodovi su također obiluje izvori mangana. Ovaj mineral je poznat kao sastojak anti-oksidativnih enzima u mitohondrije, tako igraju važnu ulogu u prevenciji raka.
Kao što je ranije spomenuto, magnezij igra vitalnu ulogu u održavanju nivoa kalcijuma kreće na i iz ćelija tijelo na zdrav način. To, dakle, pomaže u kontrakcije mišića, sprečava se preopteretiti na mišiće. To je, pak, ublažava napetost mišića i sprečava i sprečava umor mišića, grč, grčeve i bol. Studije čak pokazuju da dobru dozu magnezija zapravo može pomoći u jačanju mišića.
Uključuju samo jedan kup lješnjaka u svakodnevnoj ishrani za požnjeti 17 grama proteina. Možete dobiti dobru dozu vlakana kao dobro. To ga čini veliki snack opciju za vegetarijance da povećaju svoje spaljivanje masti sposobnosti i razvija mišićnu masu.
Budući da je bogat izvor vlakana [1 oz daje 2,7 grama vlakana, sastanak 10% RDA], možete dodati ove matice u vašoj ishrani za održavanje vaše pokrete crijeva. Se vežu sa stolice, olabaviti ih, i na taj način spriječiti zatvor.
Magnezij, uz kalcij, je od suštinskog značaja za zdravlje i wellness vaših kostiju i zglobova. Dodatni magnezij čuvaju od strane kosti dolazi da spasi kada postoji nagli nedostatak ovog minerala. Plus, lješnjaci sadrže mangan, mineral koji je suštinski za rast kostiju i snagu. Nije ni čudo, to čini neizbježan snack opcija za menopauzi i post menopauzi žene da se zaštiti od osteoporoze i kosti okretanje krte i porozne.
Vitamin B6 je vitamin neophodan za pravilno funkcioniranje aminokiselina. Ove kiseline, s druge strane, imaju regulator ulogu u održavanju zdravlja nervnog sistema. Nedostatak vitamina B6 je poznato da ometaju sa sintezom mijelina [živca izolacija odgovoran za efikasnost i brzina električnih impulsa] što je bitno za optimalno funkcionisanje nervnog sistema. Vitamin B6 je neophodan za pravilan proizvodnju raznih neurotransmitera, uključujući epinefrin, melatonin i serotonin.
Mangan, enzim aktiviranje i katalizator, je mineral koji igra važnu ulogu u sintezu kolesterola i masnih kiselina. Ovaj mineral je također bitan ugljikohidrata i proteina metaboličke agent. Što je viši nivo mangana u sistemu tijelo, bolje je metabolizam proteina i ugljenih hidrata. To je, pak, će Poslastice se zdravlje vašeg probavnog sistema. Sadašnja vlakana u ovim orasima osigurava pravilnu asimilaciju hranjivih tvari, a vodeći računa da otpada i toksina se eliminiše iz organizma putem fecesa.
Lješnjaci obiluju raznim nutrijenata, uključujući i razne minerale kao što su kalcij, kalij, mangan, i magnezijuma. Svi ovi sastojci su od suštinske važnosti da se osigura nesmetan protok krvi u tijelu. Kada krv teče kroz tijelo nesmetano, vaš imunitet moć dobija pojačanje. To je, pak, sprečava razne neželjene zdravstvenog stanja.
Lješnjaci sadrže dobru dozu alfa-linolenske kiseline, zajedno sa omega-3 masnih kiselina. Ovi elementi zajedno sa B vitamini igraju djelotvornu ulogu u prevenciji i ublažavanju raznih psiholoških uslova, uključujući anksioznost, stres, depresija, pa čak i šizofrenije. Ovi elementi su poboljšali memorije i igraju važnu ulogu u sintezi neurotransmitera kao što je serotonin. Zgrabite komad lješnjaka ugrađene tamne čokolade da se bore protiv onih blues daleko.
Drevnim tekstovima otkrivaju da kestenjaste drveće se smatra kao simbol plodnosti Kelti. Studije pokazuju da su ovi orasi, zaista, imaju moć da smanji nivo šećera u krvi, poboljšati inzulin osjetljivost, i na taj način pomaže u poboljšanju razine plodnosti.
Ove rustikalno smeđe hued orasi su bogati magnezijem, vitaminom E, kalcija i drugih hranljivih materija. Ovi elementi su poznati da imaju pozitivan utjecaj na ublažavanje grčeva i na taj način pomoći da plima preko menstrualnog ciklusa na bolji način.
Istraživanja pokazuju da lješnjaci napraviti divan prirodni lijek za željezo nedostatke i zdravstveni problemi koji su se pojavili zbog nedostatka željeza. Ovi orasi sadrže željezo u dobrom dozama. Crvena krvna zrnca koristiti željeza za apsorpciju kisika i na taj način štiti vas od raznih zdravstvenih stanja. Šačica lješnjaka daje oko 30% od preporučene dnevne vrijednosti željeza.
Vitamin K je zgrušavanja krvi vitamina. Ona igra važnu ulogu u osujeti off velikim gubitkom krvi pokretanje sintezu trombocita, tako štiteći vas od po život opasnih situacija. Ovaj vitamin je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija, tako smanjuje rizik od fraktura u vezi nedostatka kalcijuma.
Pravilna ishrana je važna u trudnoći za očuvanje i zdravlje majke i bebe. I, lješnjaci su bogati izvori različitih hranjivih tvari bitnih za dobru trudnoće, uključujući i željeza i kalcija. Pobrinite se da jedete ove matice umereno uz uravnoteženu ishranu bogatu voćem i povrćem. Također, provjerite je li vaš unos tečnosti je dovoljan da se izbegne pitanja zatvor pokrenuo radi unos vlakana hrane bogate.
Dojilje njih može smatrati kao između snack za suzbijanje tih neželjenih napada gladi. Uz zadržavanje vam puno i daje vam te esencijalnih nutrijenata, lješnjaci će vam pomoći da dobije nazad da se oblikuje na zdraviji način, kada se koristi razumno u dobro izbalansiranu ishranu.
Folna kiselina je bitan element koji doprinosi rastu novorođenčadi. Samo 30 grama lješnjaka će se sastati 17% od preporučene dnevne vrijednosti ovog esencijalnog elementa.
Lješnjaci se često savjetuje od strane doktora kao zdrava užina za one koji su pod opsadom dijabetesa, posebno tipa 2. Opterećen dijetalnih vlakana, koji zapravo pomaže da se pune. Biti nizak GI, ovi orašasti plodovi su poznati da spriječi razine šećera iz eskalacije. Osim toga, jesti lješnjaci zapravo može poboljšati razine HDL. Povećava dobar nivo holesterola, dok snižava loš holesterol. Dakle, moglo bi zapravo da zaštitite od rizika visokog šećera i visok holesterol aktivira zdravstvenog stanja. Međutim, studije su tek treba da uspostavi ove prijedloge i stoga, poželjno je da ostanu sigurne i konsultovati sa svojim ljekarom prije uključivanja ovih orasi u dijabetičar ishrani.
Lješnjaci, nazivaju cobnuts aka filberts, se zna da su korisna za ljude koji pate od hipertenzije. To je dobar izvor zdravih masti, dok zasićene masti varijante čine samo 1,5 grama u uncu ovih jaja. Također vam daje 46 mg magnezija, 193 grama kalijuma i 2,7 grama dijetalnih vlakana. Dobar doza kalijum je bitno smanjiti nivo krvnog pritiska i smanjiti rizike povezane sa početkom raznih kardiovaskularnih stanja, uključujući i moždani udar i paraliza.
Biti bogat zdravih masti, troši oko 2 grama ove hrskave, slatki orasi zapravo mogao pomoći da dobiju na težini na zdrav način. Međutim, provjerite sa svojim lekarom pre nego što počnete da ih jedu da bi se izbjeglo nepotrebno komplikacije.
Ove ugodno slatki orasi napraviti divan dodatak jelima. Oni mogu biti uživao kao užinu na različite načine:
Lješnjaci se pakuju gusto sa bezbroj hranjivih tvari. Sada kada sam upoznao neverovatno lješnjaci prednosti i koristi koje oni pružaju, pokušajte uključujući ih u svakodnevnoj ishrani. Samo šolju ovih bogatih orasi se mogu ugraditi u ovom ili onom obliku u svoj obrok svaki dan. Bi se osiguralo da ste satiating vaše tijelo sa potrebnim hranljivih materija.
Međutim, kao što je gore spomenuto, lješnjaci su kalorija natovaren užitke. Stoga, budite oprezni i koristiti ih u razborita i pažljiv način, tako da možete žeti svoje stvarne koristi. Provjerite sa svojim lekarom pre nego što počnete, uključujući i orahe, posebno ako ste alergični na druge matice.
Jeste li ikada pokušao iskoristiti lješnjaci? Oni su izazovno dobri. Javite nam ako nam je ostalo od više dobrote od tih jaja. Slobodno podijelite svoje povratne informacije s nama.