- 420k
- 1k
- 870
Vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje ljudskog organizma. Iako su potrebni u vrlo malim količinama, nedostatak vitamina u velikoj mjeri odražava na naše zdravlje! Naša tijelo nije u stanju proizvoditi vitamine za sebe, stoga moramo zavisiti od vanjskih izvora kako bi se osiguralo da je potreba ispunjena. Ovdje govorimo o najbolje vitamine B koristi i još mnogo toga.
Vitamin B je ranije mislilo da samo jedan vitamin. Ali je kasnije utvrdio da su hemijski različita vitamini koji koegzistiraju u istom izvore hrane zajedno. Različitih vitamina koegzistirajućeg su:
Vitamin B je potreban za pravilno funkcioniranje gotovo svaki proces koji se javlja u našem tijelu. To je od ključne važnosti za metabolizam, nervni sistem, vitalni organi, oči, mišiće, kožu i kosu. Naše telo koristi različite energije donosi izvore hrane kao što su ugljikohidrati, masti i proteina za gorivo. Vitamin B pomaže tijelu iskoristiti to gorivo. Oni igraju važnu ulogu u aktivnostima enzima i proteina koji reguliraju kemijske reakcije u organizmu, koji su važni za pretvaranje hrane u energiju. Naša tijela, međutim, ima ograničen kapacitet skladištenja vitamina B, tako visok iznos potrošnje Vitamin B je neophodna za pravilno funkcioniranje procesa tijela. Nedostatak vitamina B često može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema kao lančana reakcija.
Vitamin B je uglavnom rastvorljiv u vodi i nježan i može se lako uništena posebno alkoholom i kuhanje. Preradu hrane također smanjuje sadržaj vitamina B u hrani, kao što vidimo u obrađuju kruh u odnosu na cijeli kolegama zrna.
A. Tiamin pomaže da se pretvoriti glukoze u energiju i ima veliku ulogu u nervnim funkcijama. Cijeli žitarica susama, mahunarke, pšenične klice, orah, kvasac i svinjsko meso sadrže velike količine tiamina.
B. Riboflavin je uključen u proizvodnju energije i pomaže da se poboljša vid. Takođe, poboljšava zdravlje kože. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt, sir, cijela zrna kruh, žitarice, jaja, zeleno lisnato povrće, meso, jetre i bubrega sadrže najveći iznos riboflavina.
C. Niacin pomaže da konvertovanje ugljenih hidrata, masti i alkohola u energiju. Ona pomaže u održavanju kože i pomaže u funkcije probavnog i nervnog sistema. Dobri izvori niacina su meso, riba, perad, orasi, gljive i sve proteine koji sadrže prehrambenih artikala.
D. Pantotenska kiselina je potrebno mobilizirati ugljikohidrata, proteina, masti i alkohol i pomaže da se proizvede crvenih krvnih zrnaca i steroidnih hormona. Pantotenska kiselina se nalazi u raznim prehrambenih artikala kao što su jetra, mlijeko, bubreg, jaja. Meso, kvasac, mahunarke i kikiriki.
E. Potrebna je i biotin za metabolizam energije uz aminokiselina, masti i sintezu glikogena. Karfiol, žumanca. Kikiriki, jetra, kokoši i kvasac sadrže pantotenska kiselina u velikim količinama.
F. Piridoksin je potrebno za proteina i metabolizam ugljenih hidrata uz formiranje crvenih krvnih zrnaca i određenih hemikalija u mozgu. Dakle, to pomaže u razvoju mozga i održava steroidnih hormona aktivnost. Žitarice, žitarice, mahunarke, riba, meso, školjke riba, orašasti plodovi, jetra i voće imaju visok nivo piridoksin.
G. Potrebno je i folna kiselina za formiranje crvenih krvnih zrnaca koja nose kisik oko na različite organe u tijelu. Također je potrebno u razvoju fetusa nervnog sistema. Trudnice trebaju velike količine folne kiseline u ishrani. Folna kiselina se intenzivno koristi u obliku dodataka i obogaćivanje hrane. Dobri izvori folne kiseline su zeleno lisnato povrće, mahunarke, sjemenke, jetra, žitarice i citrusa hrane. U stvari, brašno se koristi za izradu kruha također obogaćeno folnom kiselinom.
Uobičajena doza za odrasle je oko 100mg za velike vitamina B i 100mcg za manje B vitamina. Djeca bi trebao trajati oko od 2 - 3 od gore navedenih doza i djece mlađe od 5 godina treba da se 1 - 3 od gore navedenih doza.
Simptomi nedostatka vitamina B uključuju umor, ispucale uglovima usta, migrena, glavobolja, anemija, depresija, zatvor, i gori noge. Nedostatak vitamina B također može izazvati gubitak apetita, bol u trbuhu, utrnulost i peckanje u rukama. Nedostatak vitamina B također može dovesti do respiratornih problema, gubitak kose, ekcem, i siromašne rast kod djece i urođenih mana kod trudnica.
Pogledati ovdje neke od najboljih vitamina B pogodnosti za svoje zdravlje.
Vitamin B pomaže da se pretvoriti hrane u glukozu koja daje energiju za tijelo. Vitamin B također pomaže da se metaboliziraju masti i proteina koji pomaže u nervni sistem funkcionirao. Tiamin pomaže jačanje nervnog sistema i jača organizam u stresnim uslovima. Piridoksin, deo vitamina B kompleksa pomaže da određene hormona u mozgu koji su poznati kao neurotransmiteri. Takođe, jača imunološki sistem.
Niacin pomaže u snižavanju lošeg holesterola i povećava dobar nivo holesterola. Takođe, pomaže u sprečavanju otvrdnjavanje arterija. Niacin, ako se uzme u ogromnim količinama, međutim, može izazvati probleme jetre kao nuspojava.
Folna kiselina, jedan od B kompleksa vitamina pomaže u promociji zdravog razvoj fetusa i čini novih ćelija u organizmu. Folna kiselina je potrebno napraviti RNK i DNK koji pomaže u stvaranju novih ćelija. Vitamin također pomaže u promociji crvenih krvnih zrnaca i sprečava protiv anemije. Folna kiselina je veoma važna za vrijeme trudnoće i štiti oštećenja neutralne cijevi. Sve žene djeteta ležaj dobi se savjetuje da povećaju unos vitamina B za sprečavanje određene efekte rođenja tokom trudnoće i porođaja fetusa.
Niacin je vrlo korisno za uklanjanje toksina iz organizma i ispira neželjenih kemikalija iz tijela. Također je potrebno za proizvodnju hormona u vezi nekoliko seks od strane nadbubrežne žlijezde i popravke eventualnih oštećenja DNK.
Biotin i folna kiselina pomoći da novih ćelija i pomagala razvoj rasta ćelija. Ona također pomaže u proizvodnji masnih kiselina i održava stabilan nivo šećera u krvi. Neki B vitamini također pomažu ćelijama da se spali masti i osigurati glukozu za energiju.
Vitamin B je kritičan nutrijent za sve nevolje vezane um poput stresa, migrena, raspoloženje i pamćenje. Vitamin B pomaže da uguši anksioznost, podignite depresije i povećanje energije. Takođe poboljšava simptome deficita pažnje hiperaktivnost poremećaj.
To smanjuje rizik od raka gušterače, ako Vitamin B se konzumira u obliku hrane, a ne lijekova.
To je važno kako bi bili sigurni da je hrana koju jedete pravilno vari. Vitamin B proizvodi Sona kiselina do sloma proteina, masti i ugljikohidrata. Ako ovi sastojci izgraditi u vašem tijelu, oni mogu dovesti do bubrega i zatajenje jetre. Povećajte unos vitamina B izbjegli takve zdravstvene probleme.
Vitamin B igra važnu ulogu u pretvaranju svih tih ugljenih hidrata koju jedemo u glukozu. Glukoza onda se pretvara u energiju uz pomoć vitamina B. Vrlo je važno kako bi bili sigurni da je naše tijelo je pravilno gorivo za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i naša energija ne padaju.
Dobivaju dovoljno vitamina i minerala u ishrani ne samo da će imati koristi naše tijelo već će se pobrinuti za naše kože. Vitamin B ubrzava stanični metabolizam i promiče zdravu kožu. Istraživanja su pokazala da vitamin B može imati koristi naše kože, i kada se unosi i kada se primenjuje lokalno. Za zdravu kožu proverite da li su sve vitamine B dijetom i svoj režim za njegu kože. Vitamin ima veoma važno mjesto u jačanju zdravije i sjajne kože. To ne samo da održava tonus kože zdravom ali i štiti od ekcema.
Vitamin B 1 je antioksidant koji pomaže da se poveća cirkulaciju krvi. Ona nas štiti od posljedica starenja, pušenja i konzumiranja alkohola.
Jedan od efektivnog vitamina B koristi. Vitamin B2 pomaže u održavanju zdravlja kože i sprečava akne proboja.
Vitamin B 5 je pokazao sposobnost da se smanji formiranja ulja i na taj način, smanjuje formiranje akne. Ona je postala vrlo popularna u industriji za njegu kože zbog svoje sposobnosti da pomogne u zadržavanju vlage. Pomaže hidriraju i hidrirana koža postaje punija, zdravije i pokazuje znakove starenja mnogo sporije. Potrebna je i vitamin B5 za zdrav rast i proizvodnju za borbu protiv ekcema.
Biotin je potrebno da bi kože, kose i noktiju zdrav. Ona također pomaže za liječenje specifičnih bolesti kože kao što su seboreja dermatitis, akne i ekcemi.
Vitamin B i svoje višestruke derivati se koristi kao ključ proizvoda u anti-aging proizvoda. Niacin je pokazala da se poboljša epidermis, gornji najviše sloj kože da zadrži vlagu, dok nikotinamid, kada se primenjuje lokalno otkriva mekše, glatko kože s manje suhoće i Ljuspanje i smanjenje fine linije.
Takođe, štiti od štetnih UV zraka sunca koje uzrokuju rak kože.
Vitamin B također služi kao efikasan sijeva kože agent. Uz redovnu upotrebu možete vidjeti svoj hiperpigmentacije smanjuje. To čini potencijalni tretman za akne, crvenila i bilo žulj izazivaju bolesti.
Vitamin B pomaže da se smanji crvenilo, ljuštanje i druge iritacije kože.
Vitamin B i štiti kožu od ulaska Puffy i poboljšava životni vijek ćelija.
Vitamin B poboljšava prožimanje krvi i tečnosti u različitim područjima kože, tako da je vanjski sloj kože na naš organizam može dobiti kisik koji nose krv.
Vitamin B dobiti iz mliječnih proizvoda štiti kožu od pucketa i isušivanja.
Vitamin B ima nekoliko prednosti za kosu previše. Vitamin sprečava pad kose i promovira novi rast kose. Uključujući vitamin B u vašoj ishrani svakodnevno može značajno poboljšati vaše kose i postići sjaj i sjaj.
Ako ste pate od gubitka kose, uključuju B hranu vitamina u ishrani. Za debele, jake i sjajnu kosu, morate uključiti dovoljno količine vitamina i minerala u ishrani. Kada osoba nedostaje esencijalnih nutrijenata zbog loše ishrane, kosa je na putu da postane krta, tanke bez sjaja ili sjaj. U teškim uslovima, može čak dovesti do ćelavosti.
Tiamin pomaže da se poboljša cirkulaciju vlasišta. Ovo ubrzava proces rast kose i daje kisik do folikula.
Vitamin B 12 je dio strukturu kose, tako da održavanje odgovarajućeg nivoa B12 će pomoći da se poveća sveukupno zdravlje kose.
Vitamin B 6 je pokazala da se smanji stvaranje Dihydotestosterone koji je hormon koji uzrokuje ćelavost kod muškaraca i žena. Inhibirajući Dihydotestosteone Vitamin B6, onemogućava gubitak kose i promovira zdravu kosu.
Antioksidans vitamin B pomaže lučenje sebuma na glavi. Ona reguliše protok sebuma u folikula, održavajući vlasišta hidratizirana i sprečavanju peruti.
Vitamin B je također važno ili proizvodnju melanina. Ovo pomaže u održavanju prirodne boje kose i poboljšava zdravlje kose. Biotin vitamina B sprječava kosu od seda i pada.
Biotin, prisutan u vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji masnih kiselina koja je potrebna za brz rast ćelija. To drastično poboljšava kosu stope rasta i čini kosu deblji i jači.
Vitamin B i poboljšava zdravlje kože glave. Kada vlasište postaje zdravija, to postaje malo deblje i manje je vjerojatno da su oštećeni. Ona također pomaže da se poveća prosječna veličina folikula.
Nail zahtijeva dobro uravnotežen, nutrijent bogat dijeta kako bi se rasti i biti zdrav. Poremećaji noktiju poput lomljive nokte, cijepanje noktiju, noktiju diskoloracija, blijedo i ubacio nokti često su uzrokovane zbog nedostatka vitamina B. Broj vitamina B derivata je potreban za zdravu nokte.
Vitamin B 12 pomaže organizmu da apsorbuje esencijalni mineral željeza koji je neophodan za zdrave i jake nokte. Nedostatak mineralnih željeza može dovesti do bijele i lomljive nokte koje rastu neravnomjerno. Vitamin B 12 i igra veoma važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca, a nedostatak što može dovesti do blijedo i ružne nokte.
Folna kiselina je važna za zdravlje i rast noktiju jer to pomaže u razvoju novih ćelija.
Nadam se da vam se sviđa naš post na B prednosti vitamina. Tako Vitamin B je izuzetno važno u našem ukupnom blagostanju. Poboljšava naš imuni sistem nas održava zdravlje zajedno sa nama dodjelu s lijepim kože i kose! Pobrinite se da ugraditi vitamina B u ishrani da izvuče sve ove prednosti.