- 420k
- 1k
- 870
Ako ste kao nešto poput mene, razgovorima vrti oko "Ništa ne radi!", "Moram da izgubite težinu.", Ili "Želim da izgubite težinu - loše" Pokušao sam bezbroj oblika dijeta, traipsed kroz obilan video, i sahranjen glavu pod beskrajni listicles. Pogodi šta? Nijedan od njih radio, i drago mi je da nije, jer ja ne bih okrenuo joge. I, u tom procesu, ne bi se to način života. I, da, izgubio sam težina - tone.
Kao što s pravom reći o jogi,
Hajde da sada govorimo o nekoliko joga asane koje pomažu izgraditi vaše mišićne snage, ton vaše tijelo, i pomoći vam da izgubite težinu.
S obzirom na ovdje su efikasne joga asane za svaki dio tijela:
A. Za lica Fat B. For The Arms C. Za ramena i gornjem dijelu leđa D. Za dijafragma E. Za bedra F. Za tele mišiće / zadnju ložu G. For The Hip
Poznat i kao - Lion Pose
Ova asana je poznat tonus mišića lica i predstavlja dobar stres buster previše. To je osnovni pozu, i to može svako, bez obzira na njihovu dob. Kada sedite u Lion Pose i držimo ti jezik, mišiće lica, uz grudni koš i kičme, su pod pritiskom. Ako to redovno radite, vidjet ćete svoj podbradak nestati u roku nema vremena.
Apsolutno ne postoje potencijali rizike. Ako imate problema sjedi u ovoj pozi, sjedi na stolici i učiniti asana.
Znati više o asana, kliknite ovdje: simhasana
To je jedan od najtraženijih asane za pacijente štitnjače. Potrebno je da zaključate bradu na grudi, između ključnjače, držeći dah. To će učiniti vaš vilica definisan.
Ukoliko imate bilo kakvih problema sa disanjem, uradi ovo asana pod nadzorom ovlašćenog joga učitelja. Ne pokušavajte ovo ako patite od visokog krvnog pritiska ili bolesti srca.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Dalandara Bandha
Poznat i kao - prema dolje Pas Pose
U Adho Mukha Svanasana je oslonca pozu. Potrebno je da postavite gornji dio tijela na rukama. To je odličan način da se ton ruke i biceps.
Ne radi to asana ako patite od sindroma karpalnog tunela.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana
Poznat i kao - Četiri udova Osoblje Pose, Low Plank Pose
Ova poza zahtijeva da ostaneš sa zemlje, podržavajući tijela na rukama i zadržavanje osnovne netaknuta. To ne samo da tonovi ruke, ali i jača i tonira vaše bicepse i tricepse.
Ne pokušavajte ovo ako imate ramenu ili hip povrede. Rad sa ovjerenom instruktor joge koji vam mogu pomoći sa varijacijama.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Chaturanga Dandasana
Poznat i kao - Dolphin Pose
Ruke postaju osnova za balansiranje čitav gornji dio tijela dok ste pokušali da ostane na površini. Ova asana pomaže u jačanju i ton biceps, triceps, i ruke.
To je jednostavan asana koji može učiniti sve. Međutim, morate biti oprezni ako imate vrat ili ramena povrede.
Znati više o asana, kliknite ovdje - Ardha Pincha Mayurasana
Poznat i kao - nagore Facing Dog Pose
Ova asana uključuje istezanje mišića ruku i balansiranje tjelesne težine. To je jedan od najmoćnijih i efikasne načine toniranje ruke, biceps, i triceps.
To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate ukočen vrat ili ramena povrede.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Urdhva Mukha Svanasana
Poznat i kao - Sjedeći Twist Pose
Je asana uključuje duboko zaokret i posrednik nivo predstavljaju da svako može lako savladati sa praksom. Poboljšava prirodnu fleksibilnost svog gornjeg dijela tijela i pomaže tonira vaše lopatice.
Ne pokušavajte ako imate glavobolju ili nesanica ili ako menstruaciju.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Bharadvajasana
Ova poza zahtijeva da se kreću rame, vrat i kičmu u glas. Intenzivan twist (jedna strana u jednom trenutku) pomaže u toniranje strane, gornji dio tijela, kao i trbušnih mišića.
Ne pokušavajte ako menstruaciju ili imate glavobolju ili nesanicu.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Ardha Matsyendrasana
Poznat i kao - Boat Pose
Mislimo na klackalicu ili brod kada pomislite na ove asane. Ona radi na isti način, kao i stomak postaje osnova za balansiranje tijela. Ako imate problema izgubiti da tvrdoglav trbuhu masti, ovdje je nešto što će vam dati vidljive rezultate. Uz malo prakse, vi ste na dobrom putu da ostvari zategnut ABS.
Ne radi to asana ako pate od nesanice, hernije ili povredama kičmene.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Naukasana
Poznat i kao - Riba Pose
To je sve o proteže donji tijelo (i organa) kao što su bedra, creva, kukova, i trbušne mišiće. Sve asane koje uključuju uvijanje i povlačenjem pomoć u gori dodatnih masnoća koje biva pohranjen u najistaknutijim mjestima kao što su stomak i bedra.
To je najbolje da se izbegne ovo asana ako patite od krvnog pritiska, hernija ili migrena, ili ako menstruaciju.
Znati više o asana, kliknite ovdje: matsjasana
Poznat i kao - Vishnu kauču Pose
Ova poza tonove i učvršćuje trbušne mišiće. Fokus se prebacuje na obje strane tijela dok se protežu. Ova asana radi na tope svoju ljubav ručke i poboljšava cirkulaciju krvi i probavu.
Ako imate nelagodnost ili ukočenost u vratu ili kukova, obratite se lekaru pre nego što ovaj asana.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Anantasana
Poznat i kao - Cobra Pose
Ključni poza u Surya Namaskar, ovo je elegantna asana koji radi na gornjem dijelu tijela. To daje trbušnih mišića je ukorijenjen istezanje i djeluje kao katalizator za narezivanje neželjene stomaku.
Ne pokušavajte ovo asana ako ste trudni ili pate od kila.
Znati više o asana, kliknite ovdje: buđangasana
Poznat i kao - Cobbler Pose
Obućara Pose radova na unutarnjim i vanjskim butine. Zanimljiv varijacija ove poze je da odleprša noge kao leptir - razlog zašto se također zove leptir Pose. To je lako, jednostavno, i opušta donji dio tijela.
Izbjegavajte radim ovo ako menstruaciju ili imaju povrede koljena.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana
Poznat i kao - Garland Pose
A stav da sprečava efekte sjedi cijeli dan i gomilaju masti u donjem dijelu tijela. Prostire se mišići butina, prepone i kuk. Poboljšava fleksibilnost i tonizira unutrašnji / vanjski regija bedra.
Izbjegavajte ove asane ako patite od koljena ili bol kuka.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Malasana
Poznat i kao - Crescent Pose
Ova poza je sve o lunge - proteže noge, zadnje lože, i bedra, čime se pomaže u toniranje mišića od kukova do gležnjeva. Oslobađa napetost i daje vam veliku fleksibilnost.
Ne pokušavajte ovo ako imate visok krvni pritisak ili koljena bolove / povrede. Postoji nekoliko varijacija za osobe sa vrata ili ramena bolove.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Anjaneyasana
Poznat i kao - Pola Frog Pose
The Half Frog Pose je jedan od najizazovnijih pozama, ali to vam daje zapažene rezultate. Prostire se i jača kukova, kvadriceps, a mišići zadnje lože. Osjećat ćete se puni energije, jer potiče cirkulaciju krvi.
To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate vrat, ramena ili niže bol u leđima.
Poznat i kao - palac Pose
Poze koje u potpunosti se proteže zadnje lože i tonizira mišiće tele. To jača bedra, noge i leđa i istovremeno stimulira rad bubrega i jetre.
To je jedan od osnovnih poza i može se obaviti od strane bilo koga. Međutim, za početnike, to bi moglo potrajati prije nego što oni mogu u potpunosti bend i istezanje.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Padangusthasana
Poznat i kao - Pyramid Pose
Takođe se zove Intense Side Stretch Pose, jer uključuje duboko proteže obje strane tijela. Jača kvadricepse, tele mišiće i zadnju ložu kao što proširiti u konačni položaj. Jednostavan način za ton i ojačati noge.
Ova poza nije preporučljivo za trudnice i svako sa pitanjima zadnje lože.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Parsvottanasana
Poznat i kao - Warrior 2 Pose
The Warrior 2 Pose je revitalizirajuće poza koje će vam pomoći izgraditi izdržljivost, a koja se proteže sve mišiće ispod kukova. To je drugi nivo Warrior Pose koji dolazi sa puno prednosti osim samo toniranje i jačanje noge. To oslobađa išijas kao magija.
Izbjegavajte ove asane ako imate hroničnih bolova koljena, artritisa, visokog krvnog pritiska ili proljev.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Veerabhadrasana
Poznat i kao - širokokutni Sjedeći Bend Pose
Razmišljajte o tome kao radi 'split', dok ples, osim to se sjedi. Duboke protežu oslobađa napetost u torzo i hip mišiće i tonizira kukovima.
Ovo je napredna poza koja nema nikakve potencijalne rizike. Međutim, koristite mekanu jastuk ili deku ispod torzo ako imaju niže bol u leđima.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Upavistha Konasana
Poznat i kao - Eagle Pose
Eagle Pose je zamršen pozu koja se bavi butine, noge i ruke dok gurate torzo izvan tela. Balansiranje vam pomaže da pronađete stabilnost i, u tom procesu, jača svoj core i hip mišiće.
Izbjegavajte ove asane ako imate koljena, ramena ili bol gležanj. Također, obratite se lekaru ako ste trudni.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Garudasana
Poznat i kao - Happy Baby Pose
Ovo je jedan od najboljih joga poze za mršavljenje, jer se proteže čitav donji dio tijela. Fokus je na kukovima kao ide okomito na pod. Unutarnje butina, prepone, a zadnju ložu također tonirana i ojačati u tom procesu.
Izbjegavajte ovo ako ste trudni ili menstruacije.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Ananda Balasana
Poznat i kao - Pigeon Pose
Intenzivan dijelu nogu, kičme i grudi jača mišiće kuka. U ovom asana, cijelo tijelo je u prednjem, i kuka je jedini organ koji iskoči na poleđini vaše tijelo. Dakle, to temeljno radi na mišiće kuka.
Iako je ovaj asana je duboka i neodoljiv, to je najbolje da se to uradi pod nadzorom certificiranih instruktora, naročito ako imate uske bedrima ili kukovima.
Znati više o asana, kliknite ovdje: Raja Kapotasana
Poznat i kao - zavaljen Bound Angle Pose
Ovo asana je hip otvarač i radi i na unutrašnje bedrima. Čin balansiranja vođenja nogu isključen dok viri prstiju zajedno stimuliše toniranje mišića kuka. To je vrlo opuštajuće asanu i oslobađa napetost u mišićima kuka i bedra.
Uzdrži od ove asane ako patite od niže bol u leđima, ili koljena ili prepone ozljede.
Znati više o asana, kliknite ovdje: supta Baddha Konasana
Da li ste ikada razmišljali joge za mršavljenje? Joga nije religija; to je način života ćeš usvojiti. Za život. To poboljšava mentalne i fizičke imunitet, značajno mijenja način na koji vodi svoj život. Dakle, sretno, kao što kreću na svoj joga put! Nemojte da nam javite kako ove asane radio za tebe komentarišući ispod.