10 neverovatnih vežbi za disanje za opuštanje

Stres je postao neizostavan dio današnje života. Često postaje razoran i ometa stanje ravnoteže našeg nervnog sistema, a time utiče na naše zdravlje i blagostanje. U takvim situacijama, vježbe disanja može nam pomoći neizmjerno u obnavljanju ravnoteže našeg nervnog sistema i postizanje optimalne opuštanje.

Top 10 tehnike disanja za opuštanje:

Provjerite vrhu tehniku ​​10 disanja za opuštanje koje su u daljem tekstu:

1. Duboko Ili abdominalno disanje:

Poznato je da je najefikasniji tehnika disanja za preuzimanje kontrole nad našim nervni sistem i vođenje nizak nivo stresa. Prakticiranje je samo 10 minuta dnevno može biti od pomoći u smanjenju krvnog pritiska i pulsa gotovo trenutno.

1. Sedite uspravno na pod i stavite ruke na grudima i jedan trbuh po jedan.
2. Start udisanje kroz nos i izdisanje kroz usta. Možete osjetiti kako je ruku držao na trbuhu raste zajedno sa kontrakcijom trbušnih mišića, dok s druge strane ne pomiče toliko.
3. Pokušajte udahnuti što više zraka moguće, tako da vaše tijelo je pružena puno svježeg kisika i držati računajući polako kao izdišete.

2. Podsticanje Breath Ili Bellows Breath:

Ovo je modifikovana verzija određene joga vježbe disanja. To daje našim vitalnu energiju značajno povećanje i povećava našu svijest u velikoj mjeri.

1. Sedite udobno na pod i počne da diše kroz nos brzo. Usta mora biti zatvoren, ali budite sigurni da se opustio dovoljno.
2. Pokušajte da završi ciklus od 3 dah-ins i dah-outa svake sekunde. Nastaviti normalno disanje nakon završetka svakog ciklusa. Nastaviti proces do 15 sekundi u početnoj fazi. Zatim se povećati za 5 do 10 sekundi, jer je samo izvoli.
3. Trajanje vašeg udaha i izdaha treba da bude kratak, a ipak jednaki. To će se kretati dijafragme vrlo brzo baš kao i 'mijeh'

3. Jednake disanja ili Sama Vritti:

Ovo je neka vrsta uravnotežen tehnike disanja koje treba praktikovati svake noći prije odlaska u krevet. To čini naš um bez racing misli, čime smirivanje je i poboljšanje sna.

1. Pronaći mjesto gdje možete udobno sjediti držeći kičmu pravo.
2. Sada, početi disanje i disanje kroz nos, a računajući od 1 do 4 svaki put. Jednom kad savladate osnovne pranajame, odlučili za malo veću stopu odnosno, 6 ili 8 za svaki dah.
3. Ovo jednak ili uravnotežen brojanje će se odupre svojim prirodnim disanje u određenoj mjeri, čime smirivanje nervnog sistema, povećavajući fokus i smanjenje stresa.

4. Opuštajući Breath Oru 4 - 7 - 8 Vježba:

To je jedan od najjednostavnijih tehnike disanja koje se mogu praktikovati bilo gdje za smirenje nervnog sistema i borave opušteno. Ona ima suptilan početne efekte, koji postaju istaknuti kako vi to ovladati.

1. Počnite sa sjedi ravno i sadnje vrhom jezika na gornjem nepcu prisutan odmah iza zuba. To mora biti tu za ostatak vremena.
2. Tasna tvoje usne malo i izdahnite potpuno kroz usta. Kao vazduh prolazi oko jezik, to može zvučati 'whooshhh'.
3. Sada, udahnite kroz nos, držeći usta zatvorena i brojanje od 1 do 4 tiho.
4. Držite na zrak i broj 1 do 7 polako i postojano.
5. Na kraju, izdahnite kroz usta, a računajući od 1 do 8 i još jednom stvarajući zvuk 'whooshhh'.
6. Ponovite cijeli ciklus za ukupno 4 puta.

5. Progresivno opuštanje:

Kada je u pitanju osjećaj opušteno desno od glave do pete, ove vježbe disanja radi najbolje. Ipak, pazite da ne dobijete vrtoglavicu, a vježbanje je u pokretu.

1. Sjediti na podu tako što ćete kičmu uspravno i zatvorenih očiju. Start diše polako i duboko kroz nos.
2. Sada se fokusiraju na grčeći kao i opuštajući različite grupe mišića vašeg tijela jedan po jedan. Možete početi od stopala i nožnih prstiju i ići gore postepeno.
3. Udahnite i zadržite dah za brojanje 5 dok grčeći mišiće i upravo obratno, dok ih je opuštajuće.

6. Breath Counting:

To je u osnovi dio Zen prakse u kojima ritam i intenzitet udisaja varira s vremena na vrijeme. Međutim, cijela tehnika je prilično jednostavan i lak.

1. Sedite uspravno na podu naginjanjem glave malo naprijed i zatvorenih očiju.
2. Udahnite duboko nekoliko puta, a zatim, izdahni prirodno. To mora biti spor i tih procedura.
3. Dok izdišete zrak iz nosa, računati 'one' tiho. Ponovite čitav korak i broj 'dva', pri disanju ovaj put. Na ovaj način, držati povećanje brojanje do "pet" i završiti jednom ciklusu vježbanja.

7. Alternativna Nostril disanja ili nadi šodan:

Prema mišljenju stručnjaka, ova metoda disanje može 'očistiti kanale i povećati našu pozornost. Takođe je poznato da se poveže obje strane našeg mozga, čime se efikasno balansiranje svoje aktivnosti.

1. Sjediti na podu u meditativni položaj (sukasana ili padmasanu ili nešto slično) koji je udoban za vas.
2. Postavite palac desne ruke na desnu nozdrvu i čvrsto pritisnite. U međuvremenu, udahnite kroz lijevu nozdrvu.
3. Zatim, postavite prsten prst desne ruke na lijevu nozdrvu i čvrsto pritisnite. Uklonite desnim palcem iz desnu nozdrvu i pustite zrak polako kroz njega.

8. Lubanja Shining Breath Ili Kapalabhati:

Ovo je fokusiran na našem trbuhu koliko nam je potrebno da izdahne silom iz naše donjem trbuhu tokom prakse. To tranquilizes ceo naš organizam, što nas na kraju energiju više na efikasniji način.

1. Baš kao i prethodnih tehnika, sedi u meditativnom poza da ste najviše odgovara. Držite oči zatvorene.
2. Početi diše polako. Uvjerite se da je korak inhalacije je dovoljno dugo.
3. Čim ste završili s tim, početi izdišete brzo i snažno. Izdisaje mora biti generiran iz donjeg dijela abdomena.
4. Možete ponoviti cijelu stvar svakih 1 do 2 sekunde i sprovesti do 10 puta, kao što ste ovladati tehnikom.

9. The Complete Breath:

Budući da je 'kompletan' dah tehnika, ona se vrti oko korištenje cijele pluća. Kao rezultat toga, naše tijelo je pružena adekvatna kisika, što čini njegov opuštanje odgovora šaptača.

1. Može se podijeliti u 3 faze i morate disati u dijafragmu, sredinom prsa i gornji grudi područja, odnosno u njima.
2. U prvoj fazi, rebra raširiti u stranu malo i gornji dio želuca raste.
3. U drugoj fazi, rebra ponovo napuhati sa strane. Kao rezultat toga, područje ispod pazuha raste.
4. U trećoj fazi, kosti dojke ide gore malo.
5. Se treba izdahnuo u obrnutom pravcima u svakom od ovih 3 faze.

10. Vodeći Vizualizacija:

Pa, kao što i samo ime govori, ova tehnika se može praktikovati bilo sa vođeni terapeuta ili prateći neke vrste snimljenih uputstva. Obično, potrebno je da se fokusirate na određenu sliku, što je prijatan po svojoj prirodi i ima pozitivne utiske. Diši polako i duboko u isto vrijeme. To će iskorijeniti sve vrste negativnih misli i pomoći da postignete sabranost na pravilno izvođenje.

Dakle, koji od ovih želite da se bave za dovođenje svoj nivo stresa dole? Javite nam ostavljajući komentar ispod.