Ženska fitness

Vodena aerobika - šta je to i koje su njegove prednosti?

Vodena aerobika - šta je to i koje su njegove prednosti?

Kada si zadnji put dobio na vage je da provjerite svoju težinu, srce tuklo u iščekivanju? Živimo u društvu koje se stalno mijenja i razvija. Tehnološke promjene su napravili nama zavisi od elektroničkih naprava i električne opreme. Toliko, da smo jedva shvatim da to udobnosti suvremenog života su nas je letargičan. Svi ovi faktori su doveli do drastičnog promjene u našem načinu života. Ove tehnoloških inovacija, u kombinaciji sa sedentarni način života, doveli su do radikalne posljedice po naše zdravlje. Najveći izazov danas sa kojima se suočava većina stanovništva je gojaznost.

Gojaznost i njegove posljedice

Dok je sjedeći način života i loše navike u ishrani su glavni faktori koji uzrokuju gojaznost, ne možemo zanemariti faktore kao što su geni, i drugih zdravstvenih stanja. Gojaznost samo po sebi dovodi do niza problema koje mogu imati posljedice opasne po život za pojedinca. Bez obzira na uzrok, problem ostaje isti. U stvari, kao društvo, mi smo nezdravije nego ikada ranije. Ali na sreću, postoje brojni načini da se izgubi taj višak kilograma. Jedan od najnovijih trendova za izgubiti težinu na pravi način je aerobik u vodi. Mora se osigurati da je jedan redovito radi aerobik u vodi. Važno je napomenuti da, dok debljanje se događa u tren oka, gubi tu težinu zahtijeva posvećenost, snažna volja, i fokusirati se na zdrav život i ostvariti svaki dan.

Ono što je Aerobik u vodi i kako se radi?

Kao što samo ime govori, aerobik u vodi se odnosi na radio aerobne vježbe u plićaku, obično Waist Deep. Cilj je da se poveća iznos otpora se osjeća prilikom obavljanja i povećava izdržljivost, spali više masti, i izgubiti višak kilograma. Jedan mora početi da se bave pod obučeni instruktora, a kasnije, kada je u potpunosti udoban, počnu da rade to na svoju ruku. Aerobik u vodi ne samo da je aerobik, ali uključuje i redovne sjednice u redovnom bazena, ovisno o individualnim potrebama. Elemenata kao što su Zumba, joga, i trčanje muzike otkucaja može se ugraditi. Plivači i drugi sportaši fokusiraju na ovim treninzima da poboljšaju svoj rad na terenu i pratiti jer je to odličan način za trening otpora.

load...

Mnoge prednosti aerobik u vodi

Postoje mnoge inherentne i dugoročne prednosti vode aerobik vježbe za ljude svih starosnih grupa, pa čak i za osobe sa zdravstvenim problemima. Neke od tih prednosti su navedene u nastavku -

  • Povećanje izdržljivosti sa fokusom na obuku otpora.
  • Gubitak dodatnu težinu, mišića naslage, i jačanje kostiju, mišića i zglobova.
  • Ugrađena sigurnost za mišiće kada obuku u vodi, što ga čini sigurnijim za zglobove i mišiće.
  • Izbjegavajte pregrijavanje tijela koje bi inače izazvati izgaranja.
  • Vježba voda se može uraditi trudnice, starije osobe, ili osobe s artritisom, leđima ili nogu i stopala povrede.
  • Redovno vježbanje voda pomaže čiste povećanje tjelesne mase na odgovarajući i proporcionalan način.

Stay Focused

Dok se voda aerobik je vrlo efikasan, efikasan i zdrav način za izgubiti težinu, to također zahtijeva da je osoba fokusirana i posvećen. Također je neophodno da osoba drži strogu sat na nečije unos hrane kao gubitak težine i vježbe idu ruku pod ruku. Mnogi promjene da su iskustva tijelo sa novim trening režim će dati način da se malo bol i jedan će primijetiti promjene u pokretima tijela. Promjene bol i iznenadna može napraviti jedan stidljiv daleko od obuke dalje. Ali uspjeh vježbe i rezultati leže u tome što je redovna i fokusiran svaki dan sa snažnom voljom i odlučnošću.

Naša Picks u vodi Aerobik vježbe

1. Spiderman

Popnite se zidovi bazena kao svoj omiljeni superheroj Spiderman. Iako ovo može zvučati teško, to je prilično jednostavna. To će vam pomoći da prkositi gravitaciji i ton vaše jezgre i leđne mišiće kao nijedna druga vježba. Trebat će vam da se bave ovu vježbu nekoliko puta da bude kako treba.

load...
  • Stoje sa strane bazena i koristite ruke za stabilizaciju svoj gornji dio tijela.
  • Moving ruke i nazad za održavanje ravnoteže u vodi, a zatim početi svoj uspon na zidovima.
  • Alternativna svaki vodeći nogu da izvuče maksimum koristi od ove vježbe.

2. Chaos Cardio

Za razliku od drugih vježbi u samoj vodi i ime, ovo je relativno jednostavna vježba da čak i dijete može ovladati.

  • Stvoriti valovitost i struje u vodi a zatim pokrenite kroz nju da ojačate mišiće.
  • Rade u cik-cak mode u vodi, a zatim kroz struje ste kreirali.

3. Vode hodanje

  • U struka visoke vode, swing ruke i hodati preko bazena.
  • Zategnite vaše trbušne mišiće. Držite leđa ravno i izbjegavajte hodanje na prstima.
  • Da bi se povećala otpornost na habanje strane koprene ili drugim uređajima otpor.

4. Arm Vježbe

  • Koristeći težine u vodi može pomoći ojačati bicepse i tricepse.
  • Stoje u visini struka vode održati kreten, s rukama dolje i laktove blizu tijela.
  • Podignite podlaktice do nivoa vode, držite laktove blizu tijela i zglobove ravno.
  • Gurnite dolje dok vam ruke su ravno ponovo.
  • Ponovite postupak 12-15 puta.

5. Otpor trening

  • Drži Kickboard, uspravi se u bazenu.
  • Raširi noge osim i zategnuti vaše trbušne mišiće.
  • Proširiti svoju desnu ruku i držite manji kraj Kickboard sa desnom rukom, a širi kraj sa lijevom rukom.
  • Držite lijevi lakat blizu tijela i pomaknite ploču prema središtu tijela.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite 12-15 puta. Switch strane i preokrenuti akciju.

6. Treninga nogu

  • Vezati rezanac vode oko nogu.
  • Odmoriti leđa na zid bazena i stavite ruke na rubu bazena za stabilnost.
  • Ispravite noge ispred vas i savijte koljena na poziciji 90 stepeni. Vratite se u početni položaj i ponovite 12-15 puta. Pomicati noge i ponovite vježbu.

7. Vodeni Marching

  • Uspravi se i dugo trajati korake.
  • Protegnuti udove na optimalnu, ukazuju prste i swing ruke i nazad.
  • Nastaviti marširali dužinom bazena dok patite od umora.

8. Jumping Jacks

  • Postavite stopala ravno na podu bazena i držite ruke na vašoj strani.
  • Sada skočiti i kick noge u stranu. Također, swing ruke gore i dolje.
  • Držite koljena i stopala zajedno, i pobrinite se ruke su na vašoj strani na kraju jednog ciklusa.
  • Ponovite vježbu deset puta.

9. Voda Biciklizam

  • Odmori laktove na gornjem rubu bazena.
  • Potez noge naprijed i nazad da ponovi biciklizam pokreta.
  • Nastupiti za 5 - 10 minuta.

10. Iskorak

  • Držeći leđa ravno i ruke na kukovima, savijte desnu nogu tako da formira ugao od 90 stepeni.
  • Pobrinite se da možete vidjeti svoj prst dok savijanje koljena.
  • Produžite lijevo nogu unazad, tako da formira pravu liniju.
  • Obavljaju deset Iskorak i zatim se noge.

11. Cross-Country

  • Imitiraju skijaško trčanje akciju.
  • Dok je jedna noga se prebacuje na leđa, a drugi se seli u prednjoj zajedno sa suprotnim rukama.
  • Ponovite to 15 puta.

To zvuči zanimljivo, zar ne? Želim da izgubite težinu bez znoja? Onda je vrijeme da hop u bazen i razbudi se. Tag uz vaš partner ili prijatelj da ovo sve više zabave i efikasan. Aerobik u vodi je sigurno jedan od najboljih načina da izgubite težinu bez osećaja lišen ili umorni. Upisati za aerobik u vodi danas! Ćete nam se zahvalio za predlaganje to!

Da li znate za bilo koji drugi aqua aerobik vježbe? Podijeliti s nama komentarišući u okvir ispod!

load...