Vežbanje na zidu - Kako to raditi i koje su njegove prednosti?

Da li želite butine kao nogometaš-ripped, definirane, i jak? Mnogo ozbiljnih vežbača žele izvajanom bedra, ali nikako da se to savršenoj formi unatoč rigoroznim trčanje i trčanje. Dobro definisanim bedra ne samo izgleda dobro, ali i pomoći da se ojača noge. Redovito vježbanje ne daje mišiće nogu temeljno treninga. Za to vam treba nešto posebno, kao što je Wall Sit Workout!

Wall Sits su odlični u izradi dvije grupe mišića u butinu. Ponavljanja Wall paše prirodno će vam bedra koji može da izdrži produženo naporne aktivnosti.

Kako to učiniti Wall Sit:

Wall paše nisu jako komplikovane ili teško shvatiti, ali mnogo ljudi i dalje ga pogrešno. Evo kako se to radi:

• Lean uza zid sa svojim nogama čvrsto na zemlji, u širini ramena. Noge bi trebalo da bude oko dva metra od zida.

• Sada polako klizi niz zid s leđa pritisne protiv njega sve dok se noge savijaju pod pravim uglom. Ovaj kut je vrlo presudan jer ako butine nisu paralelne na zemlju, vaši mišići neće dobiti dobar trening.

• Koljena bi trebalo da bude neposredno iznad gležnjeva i leđa treba dodiruje zid u svakom trenutku.

• U zavisnosti svoju snagu, držite poziciju za 20 sekundi do minutu. Ostatak za pola minuta između i rade tri seta ponavljanja.

• Kao što ste stekli snagu, povećati svoj put držala za 10 sekundi. Dok je gori osjećaj u mišićima kvadricepsa je normalno, ako se osjećate ni malo bol u koljenu ili koleno, odmah prekinite aktivnost.

Ga proveriti lekara da vidim da li bilo kakvu štetu je učinjeno na koleno.

Kako napraviti izmjena Wall Sit:

Ovo je sličan zid sit vježba, ali slabijeg intenziteta. Dakle, oni koji još nisu navikli na Wall paše može izvesti ovu vježbu i prilagodi svoje mišiće da se, do prelaska na punopravnog rutinu. Isto tako, neki ljudi mogu imati neke ozljede ili problem (kao stara ozljeda koljena), koji može biti otežan normalan zid sit treninga. Oni mogu posegnuti za ovu modifikovane zid sjedi za prenosim snagu da svoje gluteuse.

U modifikovani zid sit, ne morate da skliznuti toliko daleko kao što je propisano u normalnom verziju vježbe. Umjesto pravim kutom, cilj pod uglom od 45 stupnjeva ili 30 stupnjeva između butina i torzo. To će smanjiti opterećenje na koljenima i quadovima. Također možete pokušati drži poziciju na kraći vremenski period da se smanji intenzitet vježbanja. Možete povećati vrijeme drži postepeno kao tijelo dozvole.

Prednosti Wall Sits:

Prije svega, zid sednici gradi svoj izometričke snage i izdržljivosti u gluteus, teladi i kvadriceps. Mišići prisutan na prednjoj strani bedra su kvadriceps. Jedan od tih četiri butni mišići je rectus femoris, koja pomaže da se kreću u butinu i torzo bliže. Doing zid sjedi povećava snagu i izdržljivost ovog mišića. U zadnje lože mišića prisutan na stražnjem dijelu koljena rada u ritmu kvadricepsa. Wall sjedi i jačanje tetive mišića. Mišići adductor prisutan u bedrima može se ojačati sa zida sjedi.

Wall nalazi se često dogodi prije skijaške sezone da se poveća snaga nogu. Kao zid sjedi izdvoje kvadricepsi, ne daju ukupni treninga. Dakle, to mora biti učinjeno u kombinaciji s drugim vježbe koje Bulk se mišići quad, kao što su hodanje Iskorak i neke osnovne pliometrijski vježbe. Ako su svi ovi se redovno obavlja u ponavljanja, od vas će biti u mogućnosti da učestvuju u aktivnostima kao što su skijanje bez ikakvih problema ili neugodnost.

Nadam se da ste pronašli ovaj članak koristan. Nemojte dijeliti svoje mišljenje s nama u komentarima ispod teksta.