Ženska fitness

Top 10 vežbi za jačanje zglobova

Top 10 vežbi za jačanje zglobova

Vaše tijelo je jaka kao najslabija karika. Neki ljudi ignorišu zgloba i podlaktice vježbe jer ne da je to važno. Pa, da ti kažem zašto zglob vježbe su važne.

Vaš gornji dio tijela neće biti efikasna ako nemate jake zglobove. I onih ljudi koji rade za duge sate na računara i laptopova obuzda prirodno kretanje u zglobovima. To ograničava kretanje zglobova i dovesti do ozbiljnih problema poput mišića zaključavanje itd

Ja ću biti listing top 10 zgloba jačanje vježbe za vas. Baveći se ovim svakodnevno možete ojačati zglobove i podalje od problema koji uključuju zgloba mišiće.

load...

Zglob Vježbe

1. Stoji uspravno sa jednu funtu bučicama u ruci, a dlan okrenut prema plafonu. Zatim uviti samo zglob i podigne kreten. Da li jedne strane u isto vrijeme. Do 3 seta 15 svaki.

2. Odmori ruku na naslon stolice vođenja dlan i zglob u zraku. Onda savijati zglob prema dolje dok se ne protežu se osjeti. Potom polako podignite dlan i ukazuju prstima prema gore na taj način ponovo oseća napetost. Učinite to 10 puta na svakoj ruci.

3. Proširite prste jedna od druge, koliko god je to moguće onda ih iznenada oblikovati u pesnicu kao čvrsto moguće. Učinite to 20 puta svaki dan na svakoj ruci. Ćete se osjećati napetost raste u početku, ali kasnije će se smiriti.

load...

4. Držite ruke okomito na vaše tijelo oblikuje svoj dlan u pesnicu i početi rotirajuće pesnice u smjeru kazaljke na satu. Učinite to za 20 puta. Zatim mirovati 60 sekundi i početi rotirajuće pesnice anti smjeru kazaljke na satu za 20 puta.

5. Da bi vaš ne dominantna ruka jači, prati zube svakodnevni s obje ruke naizmenično. To će učiniti ne dominantna ruka jači, kao i dati neki opuštanje na dominantnu ruku.

6. Odmori dlanove stan na vrhu snažan stola. Zatim polako pokušati stavljajući svu težinu na zglobu i dlanovima podizanjem tijela na prste. Jednom kada se osjećate dovoljno napetost zatim polako vratiti u normalu stojećem položaju.

7. Obavite gore operaciju leži ravno na stomak na terenu. Zatim podignite cijelo tijelo i stavite težinu na dlanovima. Držite prste na terenu.

8. Stani u Namaste poziciju sa laktovima i dlanom pod pravim uglom. Sada pritisnite obje dlanove jedan prema drugom. Ovo će stvoriti napetost i snagu u podlaktice kao dobro.

9. Stanite uspravno sa rukama prema podu inline sa telom. Držite bučice u ruci i podignite ih prema gore do malo iznad struka. Zatim stavi ruku u početni položaj. Da li ove vježbe za 10 puta u setovima od 3.

10. Stoji uspravno i držite ruke s otvorenim dlanovima. Ruke bi trebalo da bude okomit na vaše tijelo. Stoje ovako za 10 minuta. Ćete se osjećati ekstremnim bol u ruci, ali tada će vaše mišiće početi reaguje na vježbe.

Pratite gore vježbe za ručni zglob predano i vaša će imati snagu u zglob u nema vremena.

load...