Top 10 vežbi koje vam pomažu da dobijete težinu

Tanak i mršav ljudi su uvijek spremni da isprobaju nove tehnike, dijeta i vježbe; u nadi da će dobiti nekoliko kilograma. Ljudi, koji su uspjeli spojiti dobru dijetu sa odgovarajućim vježbe, na kraju izgleda zdravo i sjajno. Jednostavno prejedanja na hranu, u želji da savršena tijela, zapravo ne vodi nikuda. Međutim, kada je osoba obavlja na odgovarajući način, onda je hrane koja se konzumira biva iskorišćen i pretvorena u mišićne mase koja pomaže u izgradnji dobrog i zdravog tijela. Ljudi sa željom da stavi na težini su potrebne da ostvare razumno, jer je to jedan od najvažnijih aspekata dobija na težini. U prvih deset tjelesne težine vježbe za žene su navedene ispod:

Vježba za dobijaju na težini - Top 10 u Pratite!

1. Sklekova:

Push-up je jedan od najefikasnijih oblika vježbanja jer ne zahtijevaju težine ili bilo fancy mašina. Ova vježba je idealan za sticanje težinu na gornji dio tijela kao što najbolje radi kada se veći mišići su radili na.

2. Niskog intenziteta Aerobic Workout:

Ovaj oblik vježbe za debljanje uključuje disanje kiseonikom i izdišete ugljen-dioksida u procesu obavljanja treninga niskog intenziteta. Ona stimulira apetit i poboljšava metabolizam, što dovodi do povećanja težine.

3. Plivanje:

Ovo kardiovaskularni trening je efikasan u oba debljanje, kao i gubitak težine. Kada osoba pliva marljivo, njegov apetit biva otežana, a on ima tendenciju da troše mnogo hrane, što uzrokuje debljanje.

4. Trčanje:

Trčanje, kao što su plivanje, je dobar kardiovaskularni vježba koja ima sposobnost da poveća metabolizam osobe. To rezultira dodavanjem mišićne mase na lean tijelo kao osoba razvija sposobnost da se lako vare teške obroke i dodati puno proteina u tom procesu.

5. Iskorak i Squats:

Iskorak i čučnjevi su odličan vježbe da dobiju na težini. Oni su opcija kada je u pitanju stavljanje na težini oko kvadricepsa, leđima i teladi. Područje oko nogu je najveći mišić zonu i ne može dobiti veliku težinu ako su ti Iskorak i čučnjevi se izvode u setovima.

 6. Bench Press:

Vježbe poput bench press su efikasni u porastu više težine oko unutarnjeg i vanjskog područja grudi nego na ramenima i podlakticama. Skloni bench press i još nekoliko modifikacija je poznato da nose bolje rezultate. Dva seta po deset idealnim za udebljaju u fokusiranja.

7. Mrtvo:

Prije nego vježbanje ove vježbe, jedan je potrebno da shvati formu jer uključuje korištenje teških težine uz pomoć ruku, leđa i noge. To može biti nesiguran zbog toga treba da se bave u prisustvu trenera. Ovaj trening pomaže brzo dobija na težini.

8. Yoga:

Yoga uključuje donošenje poze precizno i ​​tačno obrazac disanja. Ovo ne samo pomaže u debljanja oživljavajući apetit, također opušta um koji posredno pomaže dobija na težini. Neki od efikasne asane koje pomažu u debljanje su Sarvang asana, Vajra asana, bhujang asana i Matsya Asana.

9. Zgibove:

Ova vježba je efikasniji kada izvršava sa barom. To se može učiniti bilo gdje i kao sklekove, ova vježba je također dio gimnastika. Ona pomaže u povećanju težine oko područja ramena i grudi.

10. Upright Mrena Redovi i Kreten ramena Press:

Ove vježbe su divni za dobijanje mišićne mase u gornji dio tijela i pomoći tankom kućištu dobiti dobar stas. Ove debljanje vježbe moraju biti učinjeno u više navrata u setovima i može se obaviti kod kuće.

Da bi dobili na težini, jedan je potrebno da se fokusira na rast mišića i razvoj. Ovi mišići napreduju na vježbe i hranu punu visoke kalorija. Gore navedene vježbe dobiju na težini može se kombinirati da se formira kompletan trening. Imajte na umu da rezultira dobija na težini je moguće kada osoba radi redovno kao jedan ne može staviti na težini preko noći.