Ženska fitness

Top 10 plivačkih vježbi i njihove prednosti

Top 10 plivačkih vježbi i njihove prednosti

Plivanje je uzoran aerobne vježbe koje se pokazalo kao dobra za održavanje fleksibilan i zategnuta tijela. Idealan je za nervni i krvotok i uticaj koji vrši zbog kardio treninga sprečava organizam od bolesti koje se odnose na nervni ili krvotoka. Možda ste čuli da je plivanje je velika vježba, ali ne mogu biti svjesni stvarne koristi plivanje vježba. Evo šta treba da znate o plivanje vježbe.

Može postojati nekoliko izazova koje možete suočiti kao početnik. Prvo i najvažnije je strah od vode. Drugo, to je učenje o plivanje potezima i onda dolazi ključni dio disanje dok pliva.

Osnove plivanja

Kao početnik, disanje opušteno može da se pojavi da bude malo teško. Strah od utapanja će vas držati leđa, ali to je najosnovnija stvar koju treba savladati ako želite naučiti plivanje.

load...

Pratite savjete i tehnike ovdje spomenuo da savladaju vještinu disao kad plivanje:

  • Relax: Opuštajući mišiće lica, vilice, usta, a vrat je najvažnija vještina trebate naučiti disati pravilno dok su plivali. Od presudne je važnosti da se ne napeti i držite dah pod vodom za vrijeme plivanja.
  • Izdahnite: kada lice uđe u vodu, usta treba da bude malo otvoren sa malo vazduha ide između usana. Važno je da se vazduh razbijeni polako. Izdisaja prebrzo mogu prekinuti sljedeći udiše, izaziva hiperventilaciju.
  • Udahnite: Znamo da udisanjem dolazi prirodno i da ne može prisiliti. Uočeno je da većina plivači disati kroz usta.
  • Produžiti izdisanje: Period izdaha trebalo bi da bude duplo više kao udisanje vremena. To osigurava opušteno disanje, što sprečava hiperventilacija.
  • Ostanite mirni: Odgovor najvažnijih stvar koju treba zapamtiti je da ne paniku u vodi. Ako se desi da halapljivo se malo vode slučajno, onda oblikuju jezik kao što bi to dok izgovara abecede K. To sprečava vodu iz prolazi niz grlo.

Top 10 Plivanje Vježbe

1. Freestyle

Plivač je nezavisna da plivaju u svakom stilu, a najčešći i najbrži je kraul. Početnici koji su neugodno u vodi se često savjetuje da obavljaju ovu tehniku ​​kao što je to lako u praksi. Sa umjerenim do visokog intenziteta, gori oko 500-700 kalorija.

load...

2. Back

Ovo je jedini stil plivanja koji ima drugačiji početak. Evo, disanje je jednostavan i radi na ruke, ramena, noge, guzu i stomak, gori 500 kalorija u sat vremena.

3. Prsno

Ovdje plivač je na grudima i pliva bez pokretnih gepeku. Gori oko 720 kalorija pomoću ovog moždanog udara za jedan sat. Funkcionira na ramenima, nogama, zadnje lože, triceps, i unutrašnjeg bedra i čini mišića grudi jaka.

4. Butterfly

Evo, plivač je na grudima gdje obje ruke kreću istovremeno, sa leptir udarac. To povećava fleksibilnost, funkcije na rukama, leđima mišiće, triceps, trbuh i grudi. To je najteži udar koji zahtijeva opsežne energiju koja pomaže da se spali oko 800 kalorija u sat vremena.

5. Pas Paddle

To je vrlo jednostavan stil gdje plivač leži na grudima, glavu gore i veslati rukama i nogama u alternativnom način imitirajući kako psi plivati. Ovaj stil se ne koristi u natjecanjima, ali je jedina korist je da se smiri tijelo u vodi.

6. Sidestroke

Plivač leži na jednom od njihovih strana sa svojim rukama i nogama su asimetrično raspoređenim pokretu. To je vrlo korisna tehnika za spašavaju život svrhu, a može se koristiti za pokrivanje velike udaljenosti imaju minimalno napora. No stress na ramena, koljena i donji dio leđa stavlja i može se koristiti kao sredstvo za smirenje.

7. Streamline

Koristi se u podvodno plivanje koji ide pred svaku vrstu moždanog udara na početku bilo koje rase. To se obično radi planinariti brzinu jer smanjuje otpor racionalizaciju tijelo s delfinima udaraca. To zahtijeva istezanje ruku i nogu.

8. Flutter Kick

To je jednostavan za plivanje vježba nego prsno i delfin udarca, ali ovo radiš produktivno potrebno je mnogo truda i vremena. To izaziva kontrakcije mišića butine i radi na zadnje lože, telad, gluteus i različitih mišića u nogama.

9. Način prsnog plivanja Crawl

Za razliku od kraul, platforme na udarac se koristi umjesto flater udarac. To je manje zamoran na daljinu kupanje od kraul, radi na leđa mišića koja bi trebala biti ravna i, kao i na listovima što ih čini jači.

10. Podvodno plivanje

Plivanje pod vodom može da se uradi na bilo koji način, uglavnom način prsnog plivanja udaraca. Ali vitalni stvar drži dah pod vodom koja pomaže u povećanju i nicanja volumena pluća i poboljšava balans nervnog sistema.

Plivanje zupčanika i pribor

Postoje neke osnovne plivanje pribor kao kupaći kostim, plivati ​​kapa i plivati ​​naočale koje se često koriste plivači. Postoji određena druge opreme i pribora koji iskusan plivač može zahtijevati:

  • Plivanje Caps

Plivati ​​kape dolaze u širokom spektru boja, dimenzija, oblika i materijala. Važno je odabrati pravu kupanje kapu koja odgovara vašim potrebama najbolje.

  • Plivanje naočale

Plivačke naočale dolaze u različitim varijantama, boje, stakla, brtvila, trake i nos mostova. Najpopularnije one su plivanje naočale Speedo, Futura Ice Plus, i Speedo Vanquisher plivati ​​naočale.

  • Nos klipovi / Utikači

Nos-isječci su male gumene podstavljene komada žice koja se može pričvrstiti na nosu. Njihov cilj je da se stisnuti nos, tako da voda ne uđe u nosnice. Nos utikači poslužiti u istu svrhu.

Ostalo Razno Gear

A. Voda Noodles Ili Swim Noodles: Ovo su dugo podatnom pjena cilindara, koji se može koristiti kao uređaji za plutanje. Ovi se ponašaju kao veliki plivanje pomoć za početnike. B. Swim Vesla: Ovi se koriste iskusni plivači kao dobro. Oni ojačati ramena i omogućavaju vam da plivaju u mnogo brže.

Plivanje Prednosti

Postoji bezbroj prednosti plivanja. To je odličan način da ostanete zdravi, keep fit i druži se previše!

  • Plivanje pomaže da se izbegne prerane ili prerane smrti.
  • Plivanje pomaže u smanjenju razine stresa kao meditacija radi.
  • Plivanje povećava razinu endorfina koji vas drži u dobro raspoloženje i pomaže u potpunu relaksaciju.
  • Istraživanja su dokazala da plivanje može promijeniti mozak za bolje. To se događa kroz proces poznat kao hipokampusa neurogeneza koji zamjenjuje ćelije izgubio kroz stres.
  • Plivanje smanjuje rizik od zaraze Type2 dijabetesa za više od 10%.
  • Plivanje savršeno može izbalansirati nivo holesterola u organizmu. Kao i druge aerobne vježbe, to podiže nivo HDL.
  • Za razliku od drugih aerobnih treninga koji se izvode u suhim zrakom, plivanje uključuje vježbe u vlažnom zraku. To pomaže da se smanji vežbanja simptome astme.
  • Plivanje je jedan od najboljih kalorija plamenika i odličan za održavanje težine pod kontrolom.
  • Osim toniranje mišića tijela, kupanje i pomaže u jačanju srca. Kao takav plivanje služi kao veliki aerobnog treninga za zdravije srce.
  • Plivanje dovodi do potpunog treninga tijelo. Poboljšava fleksibilnost i pruža odličan potez od glave do pete.
  • Poboljšava ravnotežu, koordinaciju i držanje.
  • Plivanje pruža odličan mali uticaj na terapiju za određene uvjete i povreda.
  • To je ugodan i prijatan način da se ohladi na Divan vrelom danu.
  • Plivanje gradi mišićnu snagu, izdržljivost i odličan je za kardiovaskularni fitness previše.
  • To je super način za održavanje zdrave telesne težine, zdrava pluća, i zdravo srce.

Provođenje vremena plivanje je odličan način da se tonus mišića tijela i povećati mišićnu snagu. Također je utvrđeno da povećanje snage kostiju u slučaju žena u postmenopauzi.

Plivanje Savjeti za početnike

  • Bacite pogled na nekoliko plivanje savjete i trikove koji će vam pomoći da se poboljša svoj stil plivanja i da ste bolji plivač.
  • Držite plivanje naočale na najmanje sat vremena, tako da se navikne na njih. Držite dodatni par naočale pri ruci. Jedna jasna set za oblačno, maglovitih dana, a drugi tamne set za svijetle sunčanih dana.
  • Praksa i fokus na povlačenjem ravno natrag kao što udahne ili valjanje ramena.
  • Ići u za par plivanja peraja, tako da možete fokusirati na efikasno šutiranja bez prelaska jednom nogom preko anothSwimming Savjeti za početnike:
  • Bacite pogled na nekoliko plivanje savjete i trikove koji će vam pomoći da se poboljša svoj stil plivanja i da ste bolji plivač.
  • Držite plivanje naočale na najmanje sat vremena, tako da se navikne na njih. Držite dodatni par naočale pri ruci. Jedna jasna set za oblačno, maglovitih dana, a drugi tamne set za svijetle sunčanih dana.
  • Praksa i fokus na povlačenjem ravno natrag kao što udahne ili valjanje ramena.
  • Ići u za par plivanja peraja, tako da možete fokusirati na efikasno šutiranja bez prelaska jednom nogom u odnosu na drugu.
  • Swim peraja također pomaže da se poveća fleksibilnost zglobova.
  • Koristite disalica plivača, tako da možete fokusirati na rotaciju tijela i ruku udaraca s lakoćom.
  • Koristite silicij čepići za sprečavanje infekcija uha i iritacije granica.
  • Obratite pažnju na mali ručnik pri ruci za sušenje, čišćenje ili brisanje svrhe.
  • Interakcija sa iskusnim plivačima informativnog karaktera i nekoliko savjeta kao dobro. Swim peraja i pomoći da se poveća fleksibilnost zglobova.
  • Koristite disalica plivača, tako da možete fokusirati na rotaciju tijela i ruku udaraca s lakoćom.
  • Koristite silicij čepići za sprečavanje infekcija uha i iritacije granica.
  • Obratite pažnju na mali ručnik pri ruci za sušenje, čišćenje ili brisanje svrhe.
  • Interakcija sa iskusnim plivačima informativnog karaktera i nekoliko savjeta kao dobro.

Nekoliko General Plivanje Savjeti

Hajde da pogledamo neke od opštih kupanje savjeta koji će vam pomoći da bude dobar plivač:

  • Prije nego što pokušate da uronite u vodu, pobrinite se da imate znanje plivanja.
  • Poželjno je da izaberete sigurno okruženje za kupanje.
  • Uvijek imajte na umu da to zagrijati vježbe i protežu vaše zglobove i mišiće prije nego što uđete u vodu.
  • Imam dosta tečnosti pri ruci i uvijek zadržati vaše tijelo dobro hidrirani.
  • Ne preterujte kupanje, ako ste samo početnik.
  • Vidjeti svog lekara pre nego što počnete da pliva, ako imate sjedeći način života i nisu učinili bilo koji vježba za duži vremenski period.

Prevencija plivanja povreda

Iako je plivanje je niska vježba udarce, plivanje povrede može doći zbog nepravilne tehnike ili više zahtjevne treninge.

Neki od njih su navedene u nastavku:

  • Plivač ramena
  • Prsno koljena
  • Vrat povrede
  • Donjeg dijela leđa povrede

Ove povrede se mogu spriječiti slijedeći ove jednostavne pravila:

  • Uvijek imajte na umu da to zagrijati i rastegnuti prije plivanja sjednice.
  • Nakon plivanja sjednice, ne zaboravite da se ohladi i protežu.
  • Razviti svoj funkcionalni snagu slijedeći opći program.

Kad počnete, plivanje može izgledati kao težak zadatak. Ali, uz odgovarajuće načinom razmišljanja, trud, znanje i pravilne tehnike, možete sigurno to uspjeh napraviti.

Budite strpljivi i uskoro ćete se pliva kao riba!

Dakle, da li plivati? Šta vam se najviše o tome uživati? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.

load...