Ženska fitness

Top 10 Pilates vježbi za Flat Abs

Top 10 Pilates vježbi za Flat Abs

Muškarci i žene podjednako rue preko savršen abs su nekada imali da su sada zamijenjeni po pivo trbuh ili post trudnoće salo! Žongliranje uspješne karijere i porodice kod kuće nije lak zadatak; jedva ostavlja prostor da uhvati dah. Vreme je dragoceno. Dakle, umjesto da troši novac i vrijeme u teretani, to možete učiniti ove jednostavne Pilates vježbe za ABS se vratiti svojim ABS slave.

Pilates za Abs

1. Hundred:

Prije nego što uskočite u Pilates, morate zagrijati sa ovim vježbama. Sto se prakticiraju gotovo sve Pilates trenera jer zagrijava tijelo kroz poboljšanje vaše disanje i rad srca, dok istezanje i opuštanje kičme i grudi. Takođe, jača mišiće i ubrzati protok krvi u vašem organizmu. Da biste to učinili, morate ležati na leđima, podignite ramena i savijte naprijed sa svojim nogama koja se proteže na blagim uglom. Tokom ove vježbe, ti trbuh i dalje čvrsto i usisava.

2. Ball vježbi:

Možete koristiti pilates loptu da biste dobili veliki trening za ABS. Ova stabilnost lopta je manje stabilan od mat vježbe, koji dodaje da je otpor. Osim toga, istezanje na lopti daje vašem tijelu organski masaću i pojačava abs treninga.

load...

3. Dvaput Leg Donja Lift:

Da biste to učinili vježbe, morate protegnuti noge vertikalno prema gore. Sada povlačenjem unutarnje nogu i vođenje gležnjeva zajedno, rotirati ih malo. Stavi ruke iza glave i držati laktove širom otvorene i udisati. Tokom izdisaja, sisati u stomaku i gurnuti svoj donji dio leđa na pod. Radiš u ponavljanja od 6 do 8 je vrlo korisno za podrezivanje na struk.

4. Steže:

Postoje različite ograničenja vezana u različitim Pilat treninga abs rutine. Na bedrima Squeeze dok sisa u stomaku pomaže u definiciji ABS i mogu vam pomoći da dobijete one fab ABS!

5. Back Extension sa Rotacija:

Lezite na stomak, stavljajući dlanove ispod čela. Podigni glavu, ramena i grudi sa poda i rotirate gornji dio tijela na desnoj strani i da se vratimo u ležećem položaju. Da li šest ponavljanja prebacivanja strane.

load...

6. Stretches:

Mnogo proteže Pilates ciljaju ka smanjenju trbuščić salo. Koristeći loptice stabilnost pomoći u intenziviranju treninga.

7. Dolphin Arm Plank:

Za ovaj pilates abs, morate da se odmori na laktove (koja bi trebala biti direktno ispod ramena) i koljena. Ažuriranje ABS čvrsto i zajedno noge, korak u dasku položaj. Držite ovu poziciju za 3 - 5 udisaja. Da li 1-2 ponavljanja.

8. Leg Kick:

Lezite na stomak zajedno obje noge, proširena iza vas. Sada treba da zamahne desnom nogom, koliko god možeš i izbaciti dva puta u zrak. Doing šest ponavljanja prelaskom strane pomaže u toniranje ABS.

9. Criss Cross:

Da biste to učinili pilates za ravne ABS, leže ravno na leđa i savijte koljena tako da vam cevanicama su paralelno sa podom. Držeći ruke iza glave, izdahnite dok osvojivši u želucu. Karlicu treba da leži ravno dok se sastavljaju bradu i lopatice sa mat. Sada ispružite lijevu nogu i rotirajte tijelo prema desno koleno dok izdišete. Pomicati noge i udahnuti. Da li 6 ponavljanja i povećati na 10 s vremenom.

10. Ball Leg Curl:

Doing noga kovrče pomoći otkloni napetost iz vrata i ramena. Lezite na leđa. Uhvatite vježbe loptu uz pomoć butina i teladi. Sada, početi stisnuti vježbe loptu povlačenjem svoje noge prema leđima. Nakon kratke pauze, polako vratiti u prvobitni položaj. Ne zaboravite da držite dah dok cijeđenje.

Mnogi od nas, koji su previše zauzet da ide u teretanu, često nekoliko krugova od trbušnjaka smanjiti trbuh salo. Ali ovi izolovani vježbe rijetko pokazuju rezultate. Umjesto toga, možete to učiniti pilates koja se bavi cijelim tijelom da se poveća intenzitet treninga. Dakle, budite spremni da se vijoriti savršen abs! Ne boj se da gura svoje telo, zapamtite-'No muke nema nauke! '

Jeste li pronašli ovaj članak koristan? Cijenimo vaše povratne informacije, ne podijeliti svoje stavove s nama u komentarima ispod teksta!

Kako to učiniti PILATES Core & Flat Abs Treninzi

load...