Top 10 izotoničnih vežbi i njihove prednosti

Možda ste čuli za izotonični vježbe ranije, ali da li znate kako da ih rade? U ovom članku, neka nas se upoznaju sa izotonični vježbe. Čitajte na znati više.

Koji su Isotonic vježbe?

Izotonični vježba je taj tip vježbe gdje mišića nosi određenu količinu statičkog težine za određeni raspon pokreta. Možete koristiti besplatno težine ili težinskoj za ovo. Vježbe koje uključuju težine dizanje, penjanje, biciklizam su izotonični vježbe.

Glavna prednost izotonični vježbe je da pomaže u izgradnji izdržljivost i otpornost. Ona pomaže da izgubite težinu i dobiti u boljem stanju.

1. Lezite na leđa. Pobrinite se da vaša kičma je u neutralnom položaju, a ne lučnim ili savijena. Savij noge pod pravim uglom i gurnuti noge polako prema gore. Držite na vaše ABS pritom. Na kraju ćete osjećati pritisak na telad. Nastavite prema gore i dolje za 20 puta.

2. Evo vježbe za jačanje koljena. Sedite na stolicu. Sada stavite noge ravno, daleko od vašeg tijela. Onda ugovor mišiće butina i podignite noge sve dok ne budu paralelno sa zemljom. Zadržati ovu poziciju za 10 minuta, a zatim otpustite mišiće i vratiti u normalu.

3. U cilju jačanja mišića ramena, napravite šaka jednog od vaših dlanova i stavite ga ispred drugih dlana. Držite ovu poziciju ispred grudi. Zatim nanesite pritisak na dlanu i pesnicom. Ćete početi osjećati pojas oko ramena. Otpustite nakon 10 minuta i ponovite.

4. U cilju jačanja mišića kukova i bedara, obavljaju čučnjevi sa pete ispod kukova i nogu istakao. Zatim gurnite kukove iza sebe i da kuka nabor ispod koljena nabor. Držite čučanj za 5 minuta i puštanje na slobodu.

5. Evo izotonični vježbe za jačanje mišića koljena i tele. Sedite na stolicu i držite jastuk između. Zatim otpustite rukama, i pokušati držati i stisnuti jastuk koristeći samo koljena. To će pomoći pacijentima koljena u velikoj mjeri.

6. Lezite na podu ili mat. Savij noge sa stopalima ravno na podu ili mat. Postavite ruke dolje na prostirku na svakoj strani kukova. Podignite kukove od poda, držeći svoj kičme neutralan. Držite na vaše ABS. Ovo će ojačati ABS i kukova.

7. Možete uraditi dasku vježbe za jačanje ABS. Leže sa svojim licem prema dole na pod. Push up vaše tijelo pomoću dlanova i čine ga počivaju na prstima i laktovima. Držite položaj dokle god možeš i pustite polako.

8. Abdomena vakuum:

Ovaj dinamični izotonični vježba ima za cilj da ojača svoj ABS. Sedite na ivicu stolice i izdahnite sve zrak iz tijela. Zatim povucite u stomaku toliko da pupak izgleda dodirnem kičme. Nemojte držati dah; uzeti mali udisaja, ali ne udisati previše vazduha. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. To će vam pomoći prilikom ugovaranja i istezanje trbušnih mišića.

9. Biciklizam:

Ovo je značilo jačanje trbušne, kao i mišiće tele. Ugovara vaše trbušne mišiće i učiniti sprint biciklizam u punoj brzini za 3 minute, a onda uspori 2 minuta. Ponovite za 4 puta svaki dan.

10. Da bi se ojačala kičmu:

Sagnuti i dodirnuti prste na nogama. Ako ne možete ih već dodirnuti, pokušajte stavljajući dlanove stan na katu. Protežu koliko god možete i ostati u tom položaju 30 sekundi. Pustiti.

Nadam se da će naći ovaj post pomoći. Ostavite nam vaš feedback ispod.