Kako brazilsko trening lifting treninga može promijeniti način na koji mislite o svom tijelu!

Imati plaža odmor u redu za ljeto? Ako sam u pravu, prva pomisao bi bilo, "kako bih nositi sa tih sitnih malo stilova odjeće?" Bez kompromisa, nema frke. Proverite brazilski stražnjica lift treninga i saznati šta može učiniti za vas.

Treseš:

Prilično bikini nije jedini preduvjet za plažu. Trebalo bi biti u stanju da pokaže je zategnut i čvrstu zadnjicu, baš kao model. Ali, vi ne model, kažeš? Nisam ni ja.

Ovdje je dno-line (pun namijenjena) - ove celulita miniranja vježbe će učiniti da izgledate ni manje ni više nego supermodel. Dakle, sići dupe i dati svoj stražnji lift sa brazilskom stražnjica lift treninga. Dozvolite mi da vam pokazati osnove.

1. Brazilski Butt Lift Iskorak:

1. Ispravno prostor oko vas kako bi se omogućilo istezanje noge.
2. Uvijek početi bilo koji vježba nakon kratkog zagrijavanja.
3. Jednom udoban, štand sa stopalima osim, ruke na bokove.
4. Držati noge na ramena širine udaljenosti, prstima pokazujući ispred.
5. Sada, protežu leva noga nazad u lunge, savijanje desnog koljena.
6. Koljena bi trebalo savijati pod uglom od 90 stepeni.
7. Lunge duboko kao što možete, osjećaj potezu u zadnje lože.
8. Povratak na prvu poziciju i LUNGE se sa desne noge.
9. Ponovite Iskorak za 16 tačaka prije nego što se naredne vježbe.

2. Butt Lift Nazad Podiže:

1. Uzmite predah, ali samo na trenutak ili dva.
2. Jednom kad se oporavi, touchdown na podu na laktove i koljena.
3. Polako, ispravite jedno koleno i podići nogu iza vas.
4. Poravnajte nogu tako da formira pravu liniju sa sobom nazad.
5. Podignite nogu iznad guzu.
6. Pauzirati nekoliko sekundi na vrhu i polako spustite nogu u klečeći položaj.
7. Ponovite s drugom nogom.
8. Držite pokrete pod kontrolom.
9. Fokusirajte se na dupe mišića tokom leđa povišicu, a ne na leđa.
10. Alternativna sa 16 ponavljanja.

3. Brazilski Butt most:

1. Nakon nekoliko sekundi, vratite se na pod.
2. Početi ovu vježbu od ležeći na leđima, koljena savijena, petama dodiruje pod.
3. Stavite ruke na obje strane tijela, na podu, za podršku.
4. Polako gurnite kukove od poda.
5. Evo, karlice i abdomena su kao most koji povezuje noge i vrat.
6. Ostanite u tom položaju oko 5 sekundi.
7. I stisnuti svoj gluteuse dok si tamo.
8. Povratak na prvoj poziciji i odmah ponoviti.

4. Bezobrazan Butt Squat A Leg Raise:

1. Stand up ravno, održavaju dobre držanje za ravnotežu.
2. Držite ruke na udaljenosti strane i noge ramena.
3. Postavljanje svoju težinu na petama, čučanj i odmah podignite jednu nogu iza vas.
4. Osigurati nogu usklađena je ravno.
5. Također, imajte kukove ukazao ispred.
6. Možete ukazati obje ruke prema naprijed. Ili, alternativno, možete koristiti suprotno ruku na dodir pete stojećem noga.
7. U svakom slučaju, trebalo bi da osjetite istezanje u zadnje lože vašeg položaj nogu.
8. Povratak na čučanj, prebacite strane i podignite drugu nogu iza vas.
9. Kada se podigne noge, dobiti nogu iza vas kao visok kao moguće.
10. Ponovite pokret 16 puta.

5. Brazilski Butt Lift Jump Squats:

1. Stand udobno, ruke na bokove.
2. Osigurati da održite ravnotežu za ovu eksplozivnih kardio vježbe.
3. Sada, Lunge naprijed desnom nogom.
4. Desno koljeno bi trebalo savijati pod uglom od 90 stepeni, neposredno iznad gležnja.
5. Lijevog koljena treba da gleda prema podu.
6. Evo, snaga i skočiti sa poda koristi obe noge.
7. Pomicati noge sredinom zrak i zemljište sa lijevu nogu se bacaju naprijed.
8. Nastaviti Iskorak dok izmjenične svaku nogu.

Pored ovih pet vježbi, možete uključiti čučnjevi s utezima i prelaze Iskorak u treninga. Jednom svaki ciklus završi, ponovite rutinski do 30. Minute su istekle (1). Možete uzeti 2 minute pauze između ciklusa.

The Aftermath:

Ako ste nikada nije pokušao prije toniranje vježbe, to bi mogao biti izazov. Da, vidim tvoje lice grčilo u bolnu izraza. Ali, nakon što je pokušao da ton moje tijelo, moram reći da je dosta za slavlje kada se tijelo prilagođava na njega.

1. Ovaj trening jača oslobođenu gluteusa mišiće, postepeno će im omogućiti da prkosi gravitaciji (2). Govorim o opuštene dupe pretvarajući se rounder jedan.
2. Koliko dugo prije nego što možete imati ga, kažete - Marljivo pratite brazilski stražnjica lift vježba za 3 mjeseca za oko 3 - 4 dana u tjednu.
3. Ćete posmatrati promjene u roku od mjesec kao veliki gluteusa mišići dobro reaguju na ove vježbe. To je svoj besplatni operacija dupe lift zajedno s kozmetičkim poboljšanjima.
4. Kozmetički? Šta je to? Pa, da li vi stvarno mislite vježbe ciljaju samo stražnjice? Oni tonus cijelog donjeg dijela tijela, uklanjanje masnih naslaga i celulita sa bedara, struka, i, naravno, stražnjica. Dakle, dobrodošli gladak stražnjice gledajući bez efekta dimpling.
5. Jeste li spremni za zahvalne poglede? Siguran sam da si ti. A oblikovana i zategnut donji dio tijela je glava Turner na plaži. Pošto bi izgubili višak kilograma i na 3 mjeseca, mogu zamisliti da ćete dati manekenka trčanje za svoj novac.

Basnoslovno Fit:

Neko bi se pitaju zašto ja stalno se odnosi na model. Imam razlog. Navodno, brazilski treninga stražnjica lifta ili brazilski bum bum treninga je prvi put dizajniran za toniziranje Alessandra Ambrosio je derriere. Dama u diskusiji je brazilski supermodel za čije stražnjica, trener Leandro Carvalho stvorio treninga.

Želim da se što basnoslovno fit kao i ona? Naravno da možeš! Isprobajte butt lift treninga dok jedete zdravo. Jer, u moje putovanje kroz fitness lavirint, ja sam shvatio da uravnotežene ishrane doprinosi fitness previše.

Nadam se da ćete naći post pomoći za toniranje ciljeve. Nemojte dijeliti svoje misli i komentare u prostoru ispod.