Ženska fitness

9 jednostavnih savjeta za povišenje visine prirodno

9 jednostavnih savjeta za povišenje visine prirodno

Visina je bitan faktor koji određuje ukupnu ličnost pojedinca. Iako biti kratak ni na koji način podriva sposobnost pojedinca, to je činjenica da visoki ljudi često postaju centar pažnje. Nekoliko kratkih statured ljudi pate ne samo od nedostatka samopouzdanja, ali i suočiti određenih poteškoća u nekim aspektima života.

Dakle, raste nečije visine prirodno zaista moguće? Ako da, kako? To je ono što ćemo vidjeti u ovom postu. Nastavite sa čitanjem!

Kako možete Povećajte Visina Naravno

  1. Get Pravilna Sleep
  2. Prepustite se redovna fizička aktivnost i sport
  3. Praksa joge
  4. Održava pravilnom položaju
  5. Imaju uravnotežene ishrane
  6. Izbjegavajte rasta Zaostajanje u rastu Faktori
  7. Razviti jak imuni sistem
  8. Zatražiti medicinsku pomoć
  9. Izgraditi samopouzdanje

Oko 20 posto ili više naših visina tijela ovisi o našem okruženju, aktivnosti i ishrane. Prema tome, možemo povećati našu visina na prirodan način slijedeći nekih osnovnih pravila u svakodnevnom životu.

load...

1. Get Pravilna spavanja

To je dobro poznata činjenica da je naše tijelo raste i obnavlja tkiva dok se odmori. Pravilan san i odmor su apsolutno neophodni za rast tela. To je vjerovao da je human growth hormone (HGH) je prirodno proizvodi u našim tijelima tokom zvuk, duboko i sporo dubokog sna. Raste djeca i tinejdžeri trebaju imati najmanje osam do 11 sati pravilnog spavanja svake noći kako bi se postigla svoj maksimum visine. To je izuzetno važno kako bi se osiguralo da imate odgovarajuće spavanje okruženju. To bi trebao biti spokojan, a ne mora imati uznemirujuće zvukove ili jaku svetlost. Evo nekoliko savjeta da bi dobili dobar san:

  • Snimanje toplu vodu za kupanje prije odlaska u krevet može uvelike poboljšati kvalitetu sna (1). Prema studiji, nagli pad temperature jezgra telo može izazvati sna i letargije.
  • Možete popiti jednu šolju čaja od kamilice prije udara u krevet. Ovo je stvarno korisno da izazove spavanja (2).

2. Prepustite se Redovito vježbanje i sport

  • Jedan od najboljih načina da se poveća visina prirodno je tako što je fizički fit i aktivni kao dijete. Redovno vežbanje i sporta poboljšati nečije visine. Kada ste fizički aktivni, vaše tijelo traži više zdravih hranjivih tvari, a samim tim, što je povećanje u nutrijent rezultati unos u rastu.
  • Prepustiti u sportovima kao što su plivanje, aerobik, tenis, kriket, nogomet, košarku ili niz drugih aktivnosti istezanja su dobar način da naše tijelo raste. Prema španski studija, postoji direktna veza između fizičke aktivnosti i razvoj kostiju tijekom rasta (3). Naši mišići igraju važnu ulogu u našem rastu. Stoga, redovno vežbanje ili sportske svakako čine dio naše svakodnevne aktivnosti.
  • Aktivnosti kao što su plivanje (koje uključuju cijelo tijelo) također može doprinijeti nečije visine. Ako je počeo u ranoj dobi, plivanje može osigurati jedan ima dobar rast.
  • Prsno se posebno preporučuje za one koji žele da povećaju svoju visinu. Plivanje, kao što je već rečeno, je pun tijelo, intenzivnog vježbanja - nešto što će pomoći da se produžiti svoj mišića i izgraditi snagu mišića.
  • Također možete pokušati obavljaju različite vrste proteže se na početak. Oni mogu uključivati ​​automobil potezu, super stretch, kobra istezanje, most, klanjati, obrta, za stolom, i osnovne noga proteže. Možete izvoditi jednostavne vježbe istezanja u trajanju od najmanje 15 minuta svaki dan. Proteže također može biti odličan aktivnost zagrevanje pre nego što počnete treninga sesije.
  • Viseći vježbe također može pomoći da poboljšate svoj rast. To može biti malo teško izvesti na početku, ali kako vrijeme odmiče, dobit ćete bolje na njih. Sve što je potrebno je horizontalna bar. Jednostavno vise sa bar sa svojim rukama i kičme protezala oko 15 sekundi. Možete nastaviti raditi ovo za dvije do pet minuta svaki dan.

3. Praksa Yoga

Joga je velik i relativno manje naporan način da povećate svoju visinu prirodno. Yoga poboljšava ukupnu fitness vašeg tijela, što je korisno dati poticaj stopu po kojoj raste.

Određene joga poze olakšati otpuštanje rasta izaziva hormona u tijelu. Istezanja i balansiranje vježbe uključeni u jogi jačanje mišića i poboljšati držanje tijela kao dobro. Pokušajte joga predstavlja kao što je Triangle predstavljaju (Trikonasana), Cobra poza (Bhujangaasana), Mountain predstavljaju (Tadasana), Pleasant predstavljaju (sukasana), i stablo predstavljaju (Vriksasana). Možete dodati i Surya Namaskar sa svojim fitness regimetoo.

load...

4. Održavati pravilnom položaju

Desno od djetinjstva, naglasak mora biti stavljen na održavanje pravo stav. Nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje nečije držanje uključuju sljedeće prakse - sjedi ravno na stolicu, držeći ramena ravno i bradom, držeći kukove preko noge dok hoda ili stoji mogu, itd Također, ne zaboravite da ne slutnja dok hoda.

A ravno kičmu i jaka leđa može pomoći povećati svoju visinu. Poravnajte vrat i glavu, bez savijanja ili slouching. Imati dobar jastuk i madrac tijelo ljubimci su važni u održavanju kičmu pravo.

Treba napomenuti da je vaša ramena ne treba spuštati dok hodate ili stojite. Pogrbljivanje treba izbjegavati svim sredstvima. A dobro držanje čini da izgledaju visok, pametan, i samopouzdanja.

5. Da uravnotežene ishrane

Uravnotežena dijeta je apsolutno neophodna da se pravilnoj ishrani. Drži se dalje od brze hrane po svaku cijenu. Izbjegavajte zasićene masti, gaziranih pića, i prekomjerne šećera utovar hranu, jer oni mogu izazvati negativan utjecaj na vašu ukupnu obrazac rasta. Bi dobili sve vitamine i minerale koji vaše tijelo treba kako bi imali zdrav rast. Postoje mnoge druge namirnice koje vam mogu pomoći da održite uravnoteženu ishranu.

  • Vitamina D i proteina pomoći u pokretanju hormona rasta, i su potrebni za pravilan rast zuba i kostiju (4). Dakle, namirnice koje su bogate ovi sastojci, kao što su sir, mahunarke, tofu, nemasno meso, jaja i beli treba da budu uključeni u vašoj ishrani.
  • Pravilan unos cinka je vrlo važno, jer njegov nedostatak može dovesti do zaostajanje u rastu kod djece (5). Namirnice kao što su šparoge, čokolada, jaja, kamenice, i kikiriki su bogati cinkom. Kalcija naći u mliječnim proizvodima i zeleno povrće je potrebno za rast i razvoj kostiju (6).
  • Drugih hranljivih materija kao što su magnezij, fosfor, ugljikohidrata i vitamina ne treba zanemariti jer oni doprinose prema pravilan rast tijela. Na prehrambene potrebe mogu također biti ispunjeni uzimanjem suplemenata u ograničenim količinama.
  • Važno je da imate dobar metabolizam. Dakle, možete imati šest izbalansirane obroke tijekom dana. Manje, ali dobro je trajala porcije može biti od pomoći da poveća svoj metabolizam. To će dovesti do manje skladištenje masti u tijelu, što omogućava vam da rastu viši.

6. Izbjegavajte rasta Zaostajanje u rastu Faktori

Možete osigurati da vaše visina ne bude pogođen vanjski ili unutrašnji faktori. Stoga, imajte na umu nekoliko stvari:

Uzimanje droga i alkohola u mladim godinama može biti veoma opasna (7). Konzumiranje te može dovesti do zaostajanje u rastu i pothranjenosti, stoga vas sprečavaju da postignu svoj maksimum visine. Unos kofeina treba ograničiti, posebno među djecom, jer to može ugroziti sposobnost da zaspi (8). Kao deca i adolescenti zahtijevaju dobru osam do 11 sati zvuka sna, kofein može ograničiti da u velikoj mjeri, na taj način indirektno doprinosi niskog rasta.

Osim toga, steroidi su također utvrđeno da inhibiraju rast kostiju kod male djece, negativno utiče na njihovu visinu. Istraživanje je pokazalo da su djeca i tinejdžeri koji koriste inhalatore imaju tendenciju da rastu do oko pola inča kraći od drugih astme minama. To je zato što te inhalatore izostaviti relativno male količine zove budesonida steroida (9).

7. Razviti jak imuni sistem

Određenih bolesti djetinjstva također može uzrokovati zaostajanje u rastu. Oni se mogu izbjeći redovnim imunizacije i uzimanje dovoljno vitamina C (koji se nalazi u agrumima kao što su naranče, grejp i limun). Postoji nekoliko načina možete ojačati vaš imunitet - jedući cjelini i svježe namirnice, i izbjegavanje obrađuje i hidrogenirana namirnice kao što su vrlo popularne margarin.

Zdrava prehrana će dovesti do zdravog imunog sistema. Ugraditi puno voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica i hrane bogate antioksidansima i omega - 3 masnih kiselina u ishrani za održavanje zdravog imunološkog sistema (10).

8. Zatražiti medicinsku pomoć

Ako ste dostigli svoj sredinom tinejdžera i grad iz porodice u kojoj su visoki svi članovi, ali nađete da bude i dalje kratko, onda bi to moglo biti vrijeme da posjetite doktora. Određenih medicinskih stanja mogu biti otkriven u ranoj fazi. Dakle, ako radite sve što je potrebno, ali još uvijek se ne vide značajan rast, potražiti medicinsku pomoć.

9. Build samopouzdanje

Ako je osoba visoka, ali nedostaje samopouzdanja, to nije od koristi. Stoga je vrlo važno da se izgradi povjerenje iz djetinjstva i njegovati ga kao što starimo. Možete učestvovati u školskim aktivnostima, ili se pridružiti klubu i provesti vrijeme ostvarivanju vaše interese i hobije. Svi ovi postupaju prema jačanju vaše raspoloženje i dati vam osjećaj dobrobiti, što utiče na vaš nivo samopouzdanja. Ako imate pozitivan način razmišljanja i puna samopouzdanja, izgleda da čak i kraće rasta neće biti prepreka za vas. Stoga, izgraditi samopouzdanje!

Sada kada znate što vam je potrebno učiniti da bi povećali svoju visinu, morate također znati nešto jednako važno - faktore koji mogu utjecati na svoju visinu.

Faktori koji utiču na Visina

Biti visok nije pod našom kontrolom, zar ne? Pa, čak i ako je to, to je samo djelomično istina!

Genetski i ne-genetski faktori imaju veliku ulogu u određivanju naše visine. Naša visina je regulisano "Ljudski hormon rasta (HGH)". HGH se luči u našem organizmu od strane hipofize, a potreban je za pravilan rast kostiju i hrskavice.

A. Genetski faktori

Naša visina određuje nekoliko gena. Ako oba roditelja su kratki, to ne znači da neće biti visok. Međutim, ako je većina članova vaše porodice s obje strane su niskog rasta, a zatim naredna generacija najverovatnije biti kratka. Genetski faktori su potpuno izvan naše kontrole. Utvrđeno je da je oko 60 do 80 posto razlika u visini je direktno povezan sa genetskim faktorima (11).

Možete izračunati svoj projektovani visine. Evo kako -

  • Dodajte vrijednosti oba visinu svog roditelja, bilo brojanje u inčima ili centimetrima.
  • Ako ste muškarac, dodati 5 inča, odnosno 13 cm do rezultanta vrijednosti. Međutim, ako ste žena, oduzeti 5 centimetara od ove vrijednosti.
  • Podijeliti ovaj broj od 2.
  • Šta ti je tvoj procijenjena visina. To može biti plus ili minus 4 inča. Ovo je način da se predvidi šta će vašu približnu visinu biti.

B. Non-genetski faktori

Postoji nekoliko ne-genetski faktori koji utiču na svoju visinu u određenoj mjeri. Biti visok je povezan sa rastom, a samim tim, koji se kratko može pripisati neadekvatna ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, pogrešan stav, itd

Neke druge ne-genetski faktori koji mogu utjecati na svoju visinu uključuju:

  • Neadekvatna prenatalna ili postnatalne njege
  • Lošeg zdravlja tijekom djetinjstva i adolescencije
  • Mentalna stanja tijekom djetinjstva i adolescencije

Non-genetski faktori se može kontrolirati u mjeri slijedeći zdrav način života od djetinjstva.

Nemojte čekati. Početi odmah i možda, kao i pogledajte sami postati viši! Također, recite nam kako vam je ova poruka pomogao. Nemojte komentirati u okvir ispod.

load...