Ženska fitness

9 efikasnih vježbi u grudima i njihove prednosti za žene

9 efikasnih vježbi u grudima i njihove prednosti za žene

Grudi vježbe često stvaraju konfuziju među žene da li da ih uradi ili ne, i ako da, onda šta da radim. Na kraju krajeva svi smo ljubavi i mržnje našeg malog 'Girls'! Ako ste u neprilici zbog vježbe grudi, evo jednostavan odgovor-da, trebate vježbe grudi, treninga režim nikada ne može biti natjecati bez njih!

Efektivna Chest vježbi:

Dakle, ovdje je vaš vodič za najefikasnije i najbolje vježbe grudi koje bi trebali uključiti u svoju rutinu:

1. Stalna Chest Stretch:

Pre nego što započnete bilo koji vježba ili rutinu, važno je da se ispruži mišiće da ćete raditi na za sprečavanje povreda.

load...
  • Postolje sa svojim kičmu uspravno i ABS čvrsto.
  • Roll ramena leđa i podignite ruke, savijanje ih u laktovima na takav način da vam podlaktice su paralelne u glavu.
  • Gurati ruke leđa i otvoriti grudi.
  • Držite potezu za 20 - 30 sekundi.

2. Camel Pose:

Camel poza otvara grudi i proteže se na cijelo područje zaista dobro. Poze također pruža dobar protežu na leđa i daje vam užaren kože!

  • Spusti se na koljena i stavite ih malo jedna od druge.
  • Sada savijanje unazad, uzeti ruke iza sebe i uhvatite pete sa svojim rukama.
  • Otvoriti grudi, osjetite istezanje u oba grudi i leđa.
  • Držite poza za 30 sekundi.

3. Sjedeći Dumbbell Fly:

Ova vježba radi naizmjenično na mišiće prsa i gornji leđnih mišića. To je vježba nivo početnike i zahtijeva set bučica.

  • Početi sa što sjedi na vježbe loptu ili klupu s kičmu uspravno, ramena valjane natrag i abs čvrsto.
  • Zgrabite kreten u svakoj ruci i stavite ruku na takav način da vam podlaktice su paralelne glavu laktove u ravnoj liniji sa svojim ramenima.
  • Pritisnite podlaktice zajedno ispred vašeg lica tako što im blizu i zatim raširen ih ponovo u prethodnom položaju.
  • Do 15 ponavljanja.

4. Ležeći Chest Fly:

Ova vježba za grudi je jedan od klasičnih i najefikasnije vježbe za rad na grudne. Sve što vam treba je par bučica i stabilnost loptu ili klupu da legne na.

load...
  • Laž na stabilnost loptu ili klupa sa svojim ABS uskim i ramena pritisne natrag u klupu.
  • Držite kreten u svakoj ruci i podići ruke ravno iznad.
  • Sada raširi ruke što leteći pokretu i da ih kao mali sa svojim stranama kao što možete.
  • Ispravite ruke gore.
  • Do 15 ponavljanja.

5. Nagiba Dumbbell Press:

Nagib kreten pritisnite cilja na grudi i zahtijeva vježbu klupu koja se stavlja u usponu. Isto vježba se može obaviti u neutralnim i pad pozicije. Sva tri pozicije rade na različitim područja i ugla iste mišiće.

  • Lezite na kosim klupi sa ispravljenim leđima i ramenima odgurnu.
  • Zgrabite kreten u svakoj ruci i podignite ruke ispred sebe.
  • Sada pritisnite tegove nazad u grudi.
  • Podići ih u prvobitni položaj ponovo.
  • Do 15 ponavljanja.

6. Barbell Bench Press:

Mrena bench press je glavna vježba za prsa. Ovo je opet se može uraditi u neutralnim, usponima i pad pozicije. Ova vježba je potreban klupi vježba i mrene.

  • Udobno se smjestite na klupi sa ispravljenim leđima i abs čvrsto. Postavite stopala ravno na podu šire od širine ramena.
  • Stavite ruke na takav način da vam podlaktice su okomite na pod i uhvatite mrene čvrsto.
  • Sada polako pritisnite šipku prema gore ispravljanje laktove.
  • Hold 2 - 3 sekunde, a zatim spustite ga.
  • Do 12 ponavljanja.

7. Wide Sklekovi:

Wide sklekove su svoje redovne sklekove sa rukama postavljen šire od širine ramena. Push-up su klasične vježbe za grudi. Ove sklekove koncentrirati efekat na grudima više zbog šireg plasman ruku.

  • Dobiti u push-up poziciju na rukama i nogama sa svojim kičme ravno i abs čvrsto. Početnici mogu učiniti na koljenima.
  • Stavite ruke šire od širine ramena, u skladu sa svojim ramenima.
  • Sada pritisnite savijanjem laktove i ići kao niska kao možete.
  • Zatim gurnite do početne pozicije.
  • Da li 12-15 ponavljanja.

8. Nagiba Sklekovi:

Nagib sklekove staviti veći pritisak na predjelu grudi nego neutralan sklekova. Možete koristiti stabilnost loptu, blok, stepenice ili klupa za obavljanje ovih sklekova.

  • Početi u push-up poziciju sa svojim prstima postavljen čvrsto na uzdignutoj platformi koju koristite. Ovo će postaviti vaše tijelo u nagnuti položaj.
  • Sad svoje redovne sklekove za 5 tačaka.

9. Cat Pose:

Završite grudi vježba rutinu sa dobrom potezu mišića ste upravo radili. To će spriječiti učvršćivanje mišića i osloboditi sve grčeve ili bol se mogu dobiti.

  • Spusti se na ruke i koljena. Držite tijelo opušteno, ali ne klonu ili pogrbljena.
  • Sada arch leđa nisko kao možete. Grudi će se kretati prema van i vrat će se protezati unazad.
  • Držite potezu za 10 sekundi. Onda se opusti.
  • Učinite to za 1 - 2 minute.
3 Najbolji PRSA VJEŽBE za žene u 3 minute

Prednosti grudi vježbi:

Dakle, prvo pitanje žena pitati zašto da radim vježbe grudi? Ovdje je odgovor na ovo pitanje.

  • Grudi vježbe neće učiniti vaš grudi veće ili manje. Ali ono što možemo učiniti je podići one curice malo više. Grudi vježbe ponuditi isplative načine da riješi grudi opuštene.
  • Grudi vježbe ne bi vaš grudi hard rock. Ali, oni povećati grudnog mišića koji leže u osnovi grudi. To dovodi do grudi veći i relativno veće izgleda, poboljšavajući njihov oblik.
  • Rade mišića grudi ima dodatnu korist toniranje i jačanje mišića na rukama i gornjem dijelu leđa jer je većina vježbi grudi i raditi na vašem tricepsa, bicepsa i deltoide.

Vježbe grudi za žene su važni jer definišu i poboljšati oblik grudi i grudi. Ove vježbe pomoći da vaš gornji dio tijela jako. Zato idi pumpa neki željeza i početi dame klupa-pritiskom. Zašto bi muškarci imaju svu zabavu?

Je ovaj članak pomoći? Dijeliti vaš feedback s nama u komentarima ispod teksta.

load...