8 vrsta Push Ups-a za žene i njihove prednosti

Sklekove je gimnastika vježba koja je vjerojatno najpoznatija vježba ikad. Ona ima veliki broj varijacija i fokusira se na jačanje gornjeg dijela tijela i jezgra zajedno sa tricepsa. Biti u stanju da uradi n-ti broj push up vježbe i varijacije je nešto što skoro svaki fitness nakaza čezne hvaliti i postoji razlog zašto je tako teško feat.

Za ženu ili gojazne muškarac, vrlo je teško u početku, kao ove vježbe zahtijeva kontrakcije mišića gornjeg dijela tijela, a žene općenito imaju tendenciju da imaju manje snage gornjeg dijela tijela. Takođe, kada muškarci imaju tendenciju da biste gojazni, počnu gube koncentraciju mišića u gornjem dijelu tijela, više nego u njihovom donjem dijelu tijela. Prednosti sklekove je da se može kontra djelovati sve ove probleme i kontrola masnih naslaga.

Međutim, uz malo strpljenja i upornosti, ova vježba može se lako napraviti svako raduje da se monter. Prvi i najvažniji uvjet je da morate biti mentalno spremni kako bi bili potpuno iscrpljeni i dalje imaju dovoljno snage ostavio sam sebe gurati se dalje.

Imajući to u vidu, počnimo.

Kada ste polaska, to možete učiniti po push up, također poznat kao djevojka sklekova.

1. Girl sklekova:

Tokom ovog koraka, morate postaviti koljena na strunjači kao što je prikazano na slici, a zatim spustite se na zemlju kao u normalnom Pushup poza, ali imate podršku kolena da ti dam više ravnoteže. Možete zadržati radi ove sklekove dok ne budete mogli učiniti oko za 10 - 15 setova bez osjećaja vjetru, a onda možete preći na standardnim sklekove, a zatim na daljnje ekstremne varijacije.

Ako ne možete ni upravljati da rade pola sklekova, onda ono što trebate učiniti je brojač sklekova, odnosno za apsolutne početnike, zid sklekova.

U brojač sklekova, možete koristiti u kuhinji, kao što samo ime govori, ali svakako ne koristite vaše kuhinje prostor za vježbanje. Dakle, koristite stolica (proverite svoje stacionarne) ili klupu ili čak krevet. Horizontalnu podlogu na pravoj visini učiniti. Trebalo bi da postavite sebe na ovoj podlozi i koristiti taj balans sebe gurati gore-dolje dok balansiranje na prste. Volim ovo:

2. Jednostavno Pushup:

I za vrhunski rookie, probate zid sklekove.

3. Wall Pushup:

Da biste to učinili, postavite obje ruke na zid nešto širi od vašeg širine ramena, a zatim kick vaše noge i ispružite tijelo dok ste na prstima. Poguraju prema zidu koristeći ravnotežu vašeg jezgra i ruke, a zatim gurnite natrag u prvobitni položaj da završi jedan Pushup. Ponovite ovaj dok ste dovoljno sigurni da se presele u kontra Pushup, a zatim na pola sklekove, a zatim na standardni sklekova.

Uskoro, zid push up za možda početi izgledati ovako:

Nakon nekog vremena se to normalno standardnih sklekova, postoji bezbroj varijacija koje možete učiniti, kao što su:

4. Ballistic Pushup:

U ovom Pushup, stavite sebe ili na pola Pushup ili čak punu poziciju Pushup i spustite se kao normalan Pushup ali kad dođeš gore, push up sa stvarnom snagom i pljesni rukama i onda se vrati na zemlju na oba ruke.

5. Diamond Pushup:

Umjesto stavljanja ruke u širini širi od ramena, ovdje napravite oblik dijamanta sa svojim rukama, a zatim učinite normalan Pushup, dok balansiranje sebe na rukama. To će učiniti vaše tijelo traže više posla od vaše mišiće da uravnoteži sebe i stoga će dati svoj core bolji treninga.

6. Spiderman Pushups:

Da biste to učinili Pushup, početi na normalni dasci položaj i onda dok ste podići sebe, donesi jedan od kolena ka lakat koliko god možete, a zatim gurnite ga natrag dok se ne vratite u početni položaj.

7. Povišen Pushup:

Kad dođete u poziciju u kojoj možete učiniti sve ove varijacije, to možete učiniti obrnutog verzija kontra Pushup stavljajući noge na povišenom površinu i rade push up u toj poziciji. To će učiniti vaše tijelo više raditi.

Postoje i varijacije, kao što su:

8. Knuckle Pushups:

To se radi na zglobovima, umjesto dlanova ili čak na samo jedan zglob, kao na slici.

Ali bez obzira na sve, ako ste naporno raditi i opet i opet praksu, uskoro ćete se govori,

Nadam se da ste uživali u članku. Nemojte zaboraviti da nas ostavite komentar ispod.

Slika Izvor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10