7 efektivnih niže Abs treninga za žene

Da li planirate da se vijoriti stomak pred vašim hit plaži ovog ljeta? Da li želite da se oslobodi te trudnoće kilograma i vrati svoj tanak struk? A sjedeći život i iskušenje brze hrane čini teško dobiti taj san figura.

Dakle, ako okrećući fab iz salo je visoko na listu to-do ove godine, ova poruka će vam pomoći! Ovdje govorimo o nižim ab trbušnjaka koji može raditi čuda za toniziranje stomak.

Želite znati vrhu Donja Abs Treninzi za žene? Samo naprijed sa svojim čitanja!

1. Warming Up Abs:

1. Potrebno je da legne na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod.
2. Udahnite i ugurati brade prema grudima.
3. Zatim izdahnite i promašiti glave, ramena i vrat sa površine.
4. Podignite ruke, a zatim do stopala.
5. Sada vratiti u početni pozu.
6. Ponovite osam puta.

2. Rolling Up:

1. Lezite na leđa.
2. Sada, ispružite ruke i proširiti vaše noge da liči na pravu liniju.
3. Udahnite i dovesti obje ruke iznad glave.
4. Curl gornji dio tijela s poda.
5. Disati kada je tijelo na pola puta gore i nositi na rolling forward na dodir prstiju.
6. Zatim udahnite i vratiti u početni položaj.
7. Ponovite deset puta.

3. Leg Drop:

1. Podignite noge gore i inhalirati na ukrufluju ABS.
2. Zatim izdahnite i spustite noge postepeno.
3. Kada su noge oko na dodir poda, trebalo bi pauzirati i udisati.
4. Opet izdahnite i podignite noge na raniji stav.
5. Možete ga ponoviti deset puta.

4. Radne Move:

Ovaj potez je jedan od najboljih vježbi za niže ABS.

1. Podignite obje noge prema gore i držati ih okomito na pod.
2. Spustite levu nogu dok je nekoliko centimetara iznad poda.
3. Podignite glavu i ramena od poda i držite leđa dijela desne noge.
4. Zatim povucite polako prema sebi.
5. Pomicati noge i ponovite korake.
6. Da li to deset puta.

5. Torzo Twist:

1. Sjedite u prekrštenih nogu poziciju, ispružite ruke naprijed i udisati.
2. Sa kukovima u kvadrat položaj i krut ABS izdisaju i okrenite gornji dio tijela sa desne strane.
3. Vratiti na početnu poziciju i ponovite pozu na lijevoj strani.

6. Viseće Leg Raise:

Trebat će vam pull-up bar za obavljanje ove niže abs vježba.

1. Dok visi iz bara, držite ruke u širini ramena.
2. Savijte stražnjice.
3. Držite leđa ravno.
4. Potom polako podići noge dok ne postanu paralelno sa podom.
5. Spustite noge polako.
6. Ponovite to pet do šest puta.

7. Bicikl Crunch:

Vježba pomaže tonus abdomena.

1. Dok je sjedio na podu, ispravite noge u prednjem i postepeno podignite noge na pod.
2. Kao što ste stekli balans, stavite ruke iza ušiju.
3. Sada prelazimo jednu nogu prema prsima savijanjem ga na koljena.
4. U isto vrijeme, okrenite donji torzo tako da lakat dodiruje kreće koljena.
5. Da li isto sa suprotnim udova.
6. Kretanje simulira kretanje pedaliranja ciklusa.
7. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Isprobajte ove niže ABS treninga, a kada dobijete savršen ABS, nemojte nas zaboraviti!

Kakav vježbi obavljate raditi na svojim ABS? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.