Ženska fitness

6 najboljih vežbi za poboljšanje položaja vrata

6 najboljih vežbi za poboljšanje položaja vrata

Da li su vaši mišići vrata prejako? Da li često prolaze kroz težak period dok je pokušavao da sedi pravo? Onda verovatno moramo učiniti nešto da bismo poboljšali vrat držanje.

U to ime, postoje neke efikasne vježbe koje vam mogu pomoći da liječenje vaše stanje. Da li ste zainteresirani za znajući šta su oni? Nastavite sa čitanjem!

6 najbolji vrat Stav Vježbe

1. Chin retrakcija

Brada retrakcija je napredna vježba i definitivno pomaže vam poboljšati svoj raspon pokreta. Za to ćete morati samo da legne na krevet i ostati malo pacijenta.

  1. Jednom kada ste u ležećem položaju, prvi savij koljena.
  2. Sada pogledajte gore prema plafonu i proverite da li je vaš nos okomito na plafon.
  3. Start klimajući glavom polako, ali pokušajte da ne mrdaj vrat. Imajte na umu da je pokret ne bi trebalo da bude brz na sve. Sporije, to bolje.
  4. Donijeti nos natrag u vertikalan položaj još jednom i to isto vježba barem deset puta.
  5. Kada ste ugodno s vježbe, gurnite ga do 20 puta.
  6. Da li oko 2 do 3 seta.

2. Lopatica steže

load...

Nekoliko lopatica vježbe može pomoći da poboljšate svoj vrat držanje. Za ovo vam je potreban samo stolicu. Pobrinite se da sjede ravno sa kolena savijena pod uglom od 90 stepeni. Cela svrha ove vježbe će ti pomoći da se podigne regiji grudi koje će u konačnici poboljšati svoj položaj glave i vrata. Vi ćete biti u mogućnosti da gledaju pravo.

  1. Prva stvar koju trebate učiniti je pustiti svog ramena i samo ih padne. Ruke mogu objesiti na vašoj strani.
  2. Zatim, pritisnite oba lopatica zajedno. Držati za nekoliko sekundi. Sada pustite lagano. Držati za nekoliko sekundi. Pustiti.
  3. Ovim se završava jedan rep. Ponoviti oko 10 puta.

3. Advanced Cobra Vježba

Ova vježba će ojačati svoj vrat kao i gornjem dijelu leđa. Sve što treba da uradite je da legnu na pod s glavom okrenut prema dolje.

  1. Možete postaviti nos i čelo na komad tkanine kako bi se osjećali ugodno.
  2. Ruke i ruke bi trebao biti na vašoj strani.
  3. Sada donijeti jezik na krov usta.
  4. Pinch oba ramena lopatice i podignite obje ruke prema gore.
  5. Zatim ćete morati da dignete palac gore i lagano roll u oba laktove.
  6. Push čela prema gore i držite oči prema samom podu.
  7. Drži sebe u tom položaju nekoliko sekundi.
  8. Do 10 ponavljanja.

4. Šef Drops

load...

Glava kapi su zapravo prilično dobar za poboljšanje vrat držanje. Oni također osloboditi bilo kakve bolesti ili bol u glavi možete biti doživljava u ovom trenutku. Možete sjesti na stolicu ili samo ustati da bi to ovaj.

  1. Skloni glavu gore na prvi i gurnite ga unazad koliko god možete.
  2. Vrati se u neutralni položaj.
  3. Ponovite ovu vježbu oko 10 puta i uradi to dva puta.

5. Side Bends

Bočni lukovi su također dobri za vrat. To je jedan od najjednostavnijih vježbi koje definitivno mogu pomoći da poboljšate vrat držanje tokom vremena. Evo kako treba da se o tome:

  1. Donesite svoju desnu ruku i stavite je na vrh glave.
  2. Sada gurnuti glavu u pravom smjeru uz pomoć ruku dok ne osjetite istezanje.
  3. Zaustaviti kada moraš. Sada vratiti u neutralan položaj.
  4. Ponovite 5 puta.

6. Rotacija

Morate uraditi vježba rotacije na redovnoj osnovi kako bi se poboljšala vrat držanje i jačanje vratnih mišića. Ovdje je ideja o tome kako bi trebalo da odeš o tome.

  1. Kada se sjedi na stolici, donesi glavu u opoziv položaj.
  2. Okreni glavu dijagonalno s desne, tako da je vaš nos preko ramena.
  3. Ga vratiti u neutralni položaj.
  4. Sada ponovite ovu vježbu za narednih 5 minuta.
  5. Nastaviti na obje strane.
  6. Uzmite pauzu kad moraš.

Ovo nas dovodi do kraja stativu. Sada kada znate kako poboljšati vrat držanje, šta čekaš? Nadamo se da ova pojednostavljena i osnovne vježbe će definitivno pomoći poboljšati svoj vrat držanje tokom vremena.

Kako ste mi se ovaj post? Jeste li isprobali neki od ovih vrata položaju vježbe ranije? Ako nije, učinite odmah. Također nam reći nešto o svojim iskustvima u komentar okvir ispod. Mi bi rado čuti od vas!

load...