Ženska fitness

5 jednostavnih načina da se riješite s mišićima nakon treninga

5 jednostavnih načina da se riješite s mišićima nakon treninga

Šta se dešava kada mislite da novi program vježbanja će biti savršen za vas, ali na kraju se s upale mišića i Achy tijelo? Možda ćete neguje svoj upale mišića za malo i onda pomislim na potpuno odustajanje od programa vježbanja. Ali čekaj malo! Da li misliš da ćeš doći do svoje ciljeve ako radiš nešto ovako? Naravno da ne! S druge strane, također ne mogu da podnesu bol upale mišića. Pa šta treba da radite po tom pitanju? Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan.

Postoje načini kojima možete spriječiti upale mišića i nastaviti uživanje prednosti treninga režima. Ali, prije nego što vam reći kako treba baviti upale mišića nakon treninga. Hajde da razumiju zašto se pojavljuju na prvom mjestu.

Uzroci upale mišića nakon Workout:

Ono što uzrokuje upale mišića nakon treninga? Kada radite ili obavljanje bilo kakve fizičke aktivnosti, vaši mišići su vezani za sklapanje ugovora. Kada radite neke od tih teških poteza, mišići u vašem tijelu prolaze kroz različite vrste kontrakcija. Ponekad oni također imaju tendenciju da se skrati. Za neke ljude, ima tendenciju da produžiti. Kada se vaši mišići koriste za ovu vrstu aktivnosti, razine laktata početi da se poveća blago i oštećenja počinje da se održati u vezivnom tkivu i mišićnih vlakana. Bolnost da većina žena suočavaju u vršenju je zato što je aktivnost da smo se predaje je nov i strano naš svakodnevni način života. Potrebno je malo vremena da se naviknete na, ali kada naš organizam uči ovaj način funkcionisanja, to radi bez bolova!

load...

Kako da se bavite upale mišića?

Zabrinuti o tome kako da ublaži upale mišića nakon treninga? Evo nekih od najboljih prijedloga sam smislio da će sigurno pomoći da vidite promjene u načinu na koji vaše tijelo reagira na teške treninge.

1. Hranite se zdravo:

Da, moraš ostati daleko od junk hranu kada radite van. Većina ljudi misli da samo zato što su vježbanje, možete jesti sve što želite. To je jednostavno neistina. Ugraditi pet proteina u vašu ishranu i pobrinite se da nastavite da pijete puno vode tokom dana da drži grčeva i upale mišića daleko.

2. Da se naviknu na The Pain:

Uvijek imajte na umu da je ovo početak rutine i budući da se ne koriste za ništa blizu toga, vaši mišići će ugovor, a vi ćete osjetiti malo boli. To je dobro za vas i vaše tijelo na duže staze. Dakle, zadržati pozitivan stav i ne prestaju!

load...

3. Stretch:

Još jedna neverovatna stvar koju bi mogao učiniti kako bi se baviti bol nakon vežbanja se proteže. Izaberite tri vrste proteže se stvarno sviđa i da li ih na kraju treninga. Ovo pomaže vašem tijelu da se ohladi i opustite se. Također, možete dobiti osloboditi od svih bolova tela koje su brzo doživljavaju sa proteže.

4. Nanesite malo leda:

Da, područje koje je boli se može ukloniti, ukoliko ste jednostavno primijeniti i utrljati malo leda na to. To će pružiti brzo ozdravljenje i da se pripremite za više treninga.

5. Vježba:

Neki od vas mora biti iznenađeni čitajući ovo, ali zapravo je potrebno da ostvare da riješi upale mišića! Dobar trening oporavak je neophodna da bi ide. Marljivost samo da čini bolje stvari za sve. Ako prestanete, morat ćete sve ispočetka od Trga jedan. Ne radi to da vaše tijelo!

Malo upornost, malo strpljenja - to je ono što u osnovi je potrebno da se bave upale mišića nakon treninga. Držite se vaš trening rutinu, uključuju savete gore navedenih, a vi ćete biti u redu. Verujte nam!

Da li doživjeti upale mišića nakon treninga? Kako se nosite s tim? Podelite svoje savjete s nama u komentarima ispod teksta.

load...